Glavni / Porođaj

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje je popularan oblik tjelesne aktivnosti koji uključuje sve mišićne skupine i sprječava mnoge bolesti.

Otkrit ćemo je li sigurno da trudnice mogu ići na bazen i vrijedi li mijenjati uobičajene aktivnosti u svakom tromjesečju.

Vremenske nijanse

Tijekom trudnoće na dnu cervikalnog kanala stvara se sluzavi čep koji štiti bebu od infekcije i drugih štetnih učinaka. Opasnost postoji:

  • u ranim fazama, kada su zaštitni ugrušak i posteljica u fazi stvaranja;
  • sa 9 mjeseci, kada ne ostanu> 3 tjedna prije isporuke, što povećava rizik od otpuštanja čepa.

U nedostatku kontraindikacija i u dogovoru s ginekologom, bazen možete posjetiti u bilo kojoj fazi trudnoće, ali drugo tromjesečje prepoznaje se kao najsigurnije. U 14. tjednu rizici od infekcije su smanjeni, a opća dobrobit poboljšava se.

Prednosti i nedostaci plivanja u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje tijekom trudnoće siguran je i zdrav način da se ostane tjelesno aktivan. Ravnomjerna raspodjela opterećenja po tijelu uklanja osjećaj boli, smanjuje vjerojatnost ozljeda ili prekomjernog naprezanja mišića i zglobova.

Glavne blagodati plivanja uključuju:

  1. Trening respiratornog sustava. Ispravna taktika disanja i visokokvalitetna ventilacija pluća obogaćuju krv kisikom. Ronilačke vježbe pripremit će bebu za privremeni nedostatak kisika tijekom prolaska kroz rodni kanal.
  2. Poticanje zaštitne funkcije. Glavna korist plivanja je jačanje imunološkog sustava. Žene koje posjećuju bazen tijekom trudnoće rjeđe obolijevaju.
  3. Jačanje mišića. Snažni mišići leđa omogućuju vam da se nosite s dodatnom težinom, a mišići zdjelice i međice - s prirodnim porodom.
  4. Kontrola težine. Ako redovito plivate u bazenu, tijelo ne gubi tonus mišića, što je važno tijekom trudnoće. Aktivira se i peristaltika crijeva, što vam omogućuje da se riješite zatvora..
  5. Normalizacija psihoemocionalnog stanja. Aktivnost ublažava napetost i aktivira hormon radosti.
  6. Poboljšanje cirkulacije krvi. Povećana cirkulacija krvi štedi od natečenosti, proširenih vena i hemoroida. Redovitim posjetima povećava se kvaliteta laktacije, potaknuta protokom krvi u pluća i srce.
  7. Ispravak prezentacije u zatvaraču. Uz abnormalni prikaz ploda, snimljen nakon 30 tjedana, liječnici savjetuju plivanje u bazenu. Dijete završava prezentaciju u 33-34 tjedna, pa budite sigurni da pratite promjene.

Unatoč očitim prednostima nastave, bazen ima i svojih nedostataka:

  1. Infekcija infekcijama. Javni bazeni opasni su zbog dermatomikoze, giardijaze, legioneloze, hepatitisa A i drugih bolesti koje se prenose kontaminiranom vodom ili površinama. Važno je pridržavati se osnovnih sigurnosnih pravila kako bi se izbjegla infekcija..
  2. Manifestacija alergijskih reakcija. Glavni alergen unutar bazena je klor koji se koristi za dezinfekciju vode.

Je li sigurno da trudnice plivaju u bazenu s bjelilom

Bjelilo je tradicionalna i relativno sigurna metoda čišćenja. Opasnost se očituje u sljedećim slučajevima:

  1. Česta nastava. Svakodnevnim posjetima povećava se količina apsorbiranih tvari nastalih kloriranom vodom u dodiru s kožom i kosom, što povećava vjerojatnost alergija.
  2. Povećani sadržaj klora. Koncentracija para može izazvati ozbiljno trovanje, pa ako postoje znakovi nelagode, pokušajte napustiti sobu..

Radi sigurnosti bazena s bjelilom najbolje je izbjegavati. Za učestale satove odaberite pouzdanije komplekse opremljene suvremenim metodama čišćenja (ozoniranje, ionizacija, UV zračenje, ultrazvučna dezinfekcija) i napunjene termalnom vodom.

Kontraindikacije

Bazen za trudnice neizostavan je pripravak prije porođaja. Međutim, morate ga odbiti posjetiti ako postoje sljedeće kontraindikacije:

  1. Placenta previa. Rijetka patologija, ispunjena krvarenjem pri povećanim opterećenjima.
  2. Toksikoza. Mučnina ometa disanje, narušava kvalitetu treninga, a opća malaksalost otežava vježbanje. Često začepljivanje narušava ravnotežu kalij-natrij, uzrokujući napadaje i pad krvnog tlaka.
  3. Prisutnost prijetnje prekidom trudnoće. U prvom mjesecu postoji rizik od retrochorial hematoma, a u kasnoj trudnoći - preranog poroda.
  4. Akutna ili kronična bolest. Bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava, helmintijaze, gljivične infekcije, epilepsija, cistitis, hipertenzija, tuberkuloza, cistitis, drozd i druge patologije zahtijevaju obavezno liječenje.
  5. Komplicirana trudnoća, uključujući krvarenje, povećani tonus maternice i polihidramnion.

Ako osjetite bilo kakve alarmantne simptome (povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha, cefalalgija, pojava mrlja), posavjetujte se s liječnikom i odbijajte plivati ​​dok se ne postavi dijagnoza.

Pomoć u bazenu za trudnice

Potvrda zatražena u bazenu važan je dokument koji jamči zdravlje posjetitelja i sigurnost drugih. Trudnice, za razliku od ostalih posjetitelja, ne trebaju mišljenje liječnika zarazne bolesti. Pomoć pruža ginekolog koji utvrđuje moguće kontraindikacije i pravila za posjet bazenu.

Potvrda se ažurira najmanje jednom u šest mjeseci. Neke ustanove koje brinu o sigurnosti posjetitelja pooštravaju zahtjeve i traže nove dokumente svako tromjesečje.

Opća pravila za posjet bazenu

Za kupanje u bazenu, trudnice moraju voditi računa o sljedećim stvarima:

  • gumene papuče s utorima na potplatima za zaštitu od gljivičnih infekcija i skliskih podova;
  • jednodijelni kupaći kostim, gumena kapa i naočale za plivanje, štedeći od štetnih učinaka klora;
  • pojedinačni ručnici za tuširanje, isključujući infekciju zajedničkim ručnicima;
  • lagani međuobrok i pitka voda za nadopunu snage nakon treninga.

Postoje 3 mogućnosti vježbanja u bazenu:

  1. Vodeni aerobik. Grupne sesije s trenerom pomoći će vam naučiti ispravnu tehniku ​​disanja i sigurno istezanje.
  2. Potapanje. Zadržavanje daha nakratko tijekom ronjenja korisno je za višeplodne trudnoće koje zahtijevaju više snage tijekom poroda..
  3. Tradicionalno plivanje. Pužite, pripazite na disanje i napravite kratke pauze kako biste obnovili snagu.

Trajanje plivanja ovisi o gestacijskoj dobi:

  • u prvom tromjesečju usredotočite se na 20-30 minuta i uzmite jedan dan odmora nakon svakog posjeta bazenu;
  • u drugom tromjesečju vrijeme se može povećati na 45 minuta, no nužno je usredotočiti se na opće stanje, u slučaju znakova upozorenja smanjiti učestalost posjeta;
  • u trećem tromjesečju vodite se pravilima prethodnog tromjesečja, ali budite oprezni s plodnom vodom i sluznicom i reagirajte na bilo kakve promjene.

Preporuke

Zapamtite da ako se osjećate dobro i nemate kontraindikacija, možete plivati ​​u bazenu bilo kojeg tjedna trudnoće. Iz sigurnosnih razloga pridržavajte se sljedećih smjernica:

  1. Jedite 1,5 sata prije nastave. Prazan želudac opasan je za slabost i vrtoglavicu..
  2. Uklonite šminku prije nastave i obavezno se istuširajte. Kemijski ostaci ili ostaci proteina mogu reagirati s bjelilom, uzrokujući alergije.
  3. Dogovorite zagrijavanje. Lagano se istegnite prije ulaska u vodu, zagrijavajući mišiće i ligamente.
  4. Drži se desno. Uzmite si vremena na stazi i pružite ostalim posjetiteljima priliku za pretjecanje. Ne odmarajte se nasred staze, već odaberite mjesta u bilo kojem kutu bazena.
  5. Plivajte na temperaturama između 23 ° i 29 °. Na nižim temperaturama mogu se izazvati ozebline, a na višim temperaturama skok tlaka ili pobačaj.
  6. Odustanite od skakanja u vodu. Ekstremno tijekom trudnoće nije dopušteno.
  7. Koristite kremu nakon kupanja u vodi s bjelilom. Štiti od strija i suhe kože.

Zašto je bazen, plivanje za trudnice korisno?

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je s prehranom sve jasno, tada u vezi s tjelesnom aktivnošću mnoge trudnice često sumnjaju. Je li moguće baviti se sportom, a da djetetu ne naštetite i ne poboljšate zdravlje? Naš je odgovor da je to moguće, pa čak i potrebno! I ništa vam osim kupanja u bazenu neće pomoći u ovome. Pa, zašto su satovi u bazenu korisni i postoje li kontraindikacije za trudnice za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrit ćemo u današnjem članku.

Prednosti kupanja u bazenu za trudnice

Svi savršeno znamo da tijelo uronjeno u vodu dobiva lakoću i bestežinsku težinu. Stoga trudnicama, posebno posljednjih mjeseci trudnoće, uranjanje u vodu pomalo olakšava kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažava bolove u leđima i smanjuje pritisak na zglobove. Uz to, uz otpor tijela na vodu, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa male zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudnice. Također, satovi u bazenu preporučuju se onim ženama koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje su tijekom trudnoće redovito posjećivale bazen nemaju problema s laktacijom nakon poroda, zbog dotoka krvi u prsa i srce tijekom plivanja. I naravno, zahvaljujući otpornosti na kretanje u vodi, povećava se potrošnja energije, što pomaže u održavanju optimalne težine i ne debljanju.

Ronjenje donosi veliku korist tijelu trudne žene, jer kada zadržava dah, vaša beba aktivira sve svoje rezerve i navikne se na nedostatak kisika. To je vrlo korisno tijekom porođaja i porođaja, kada kisik ne teče bebi..

Nije tajna da je kupanje u bazenu izvrsno rješenje za kaljenje tijela. Stoga one buduće majke koje su odabrale bazen rjeđe obolijevaju i uspješno jačaju imunitet..

Što se mentalnog zdravlja tiče, plivanje u bazenu također potiče opuštanje, ublažavanje umora i stresa. Boraveći u vodi, trudnica uravnotežuje svoje psihološko stanje, rješava se strahova, jednom riječju, meditira. Psiholozi preporučuju prisjećanje na one osjećaje lakoće i mira koji vas posjete u bazenu i sjećaju se ovog stanja tijekom porođaja..

Plivanje tijekom trudnoće: sigurnosna pravila koja se često zaboravljaju

Ljeti, vodeni postupci nisu samo ugodni, već i korisni za buduću majku. Stoga plivanje ostaje jedna od najnježnijih i najugodnijih tjelesnih aktivnosti, posebno tijekom trudnoće. Međutim, kako bi trudnica hrabro ušla u vodeni element, potrebno je uzeti u obzir neka pravila i nijanse.

Elena Kurbatova
Liječnik-terapeut, Voronjež

Zašto je plivanje korisno za trudnice? Jedna od najvažnijih točaka je da tijelo postaje lakše u vodi, a težina buduće majke, koja se postupno povećava s rastom i razvojem djeteta, praktički se ne osjeća. To se događa jer je gustoća vode veća od gustoće zraka (posebno za slanu vodu), pa voda istiskuje manje gusta tijela i ljudsko tijelo je u stanju polu gravitacije. To uzrokuje da sasvim nepoznati signali uđu u moždani korteks iz mišićno-koštanog sustava, srca, pluća i drugih organa. Stoga se i reakcije mozga mijenjaju: povećava se dubina disanja, rad kardiovaskularnog sustava, bioritmi, poboljšava se san, aktivira se metabolizam itd. Stoga se plivanje tijekom trudnoće smatra najboljim "lijekom" i protiv nesanice i protiv prekomjerne živčane napetosti.

Takva tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ne uzrokuje potres tijela, što u zanimljivom položaju može biti opasno. Možete, na primjer, čak trčati ili skakati u vodi bez štete po bebu. Nema izraženog učinka na kralježnicu, zglobove, ligamentni aparat; mišići se opuštaju, posebno mišići na leđima, koji su tijekom trudnoće vrlo stresni.

Otpor vode prilikom izvođenja pokreta igra ulogu masaže, povećavajući protok krvi u svim organima i sustavima, aktivirajući metaboličke procese, isporuku kisika i hranjivih tvari i majci i djetetu, zbog tog učinka poboljšava se rad venskih zalistaka nogu (prevencija proširenih vena, hemoroida) i, prema tome, odljev krvi se normalizira. Sve to sprečava pojavu edema koji su česti pratitelji trudnoće..

Tijekom plivanja tijekom trudnoće poboljšava se rad dišnog i kardiovaskularnog sustava i trenira, jer je za udah i izdah potrebno pobijediti otpor vode, pa se respiratorni mišići postupno jačaju. Taj je učinak također na mišiće leđa i trbuha..

Ako tijekom trudnoće redovito plivate, središnji živčani sustav počinje potpunije regulirati aktivnost srca: povećava se udarni volumen srca, normalizira se ton arterijskih žila, zbog toga krvni tlak, ako je bio spušten, raste, a ako je povećan, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima izvrstan učinak otvrdnjavanja: povećava se otpor tijela na nepovoljne uvjete okoliša (uglavnom na hladnoću i oštre oscilacije temperature). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, nadražujući hladne receptore, stoga će se redovitim uranjanjem u vodu poboljšati regulacija topline, povećati otpornost na hladnoću, promjena temperaturnih uvjeta, čime će se smanjiti osjetljivost na prehladu, što će pozitivno utjecati na dobrobit i zdravlje majke i dijete.

Plivanje u trudnoći: pažnja prema detaljima

Idejući na kupanje, trudnica treba obratiti pažnju na neke točke:

  • Trudnica ne smije plivati ​​prečesto (svakodnevno ili nekoliko puta dnevno) i duže od 30 minuta, to može dovesti do prekomjernog rada buduće majke.
  • Neželjeno je ostati u mokrom kupaćem kostimu dulje vrijeme nakon kupanja: toplo i vlažno okruženje, koje vjerojatno sadrži patogene, pridonosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
  • Odlučivši plivati, morate zapamtiti da u vodu trebate ući postupno, ovaj bi postupak trebao trajati oko 5-7 minuta, kako ne bi prouzročio pothlađivanje i napadaje. Također je nepoželjno odmah nakon dugog boravka na suncu ući u vodu, preporuča se hlađenje u hladu kako ne bi došlo do naglog pada temperature.
  • Neželjeno je da buduća majka pliva u rezervoarima sa stajaćom vodom: postoji visok rizik od infekcije mokraćne cijevi s razvojem ili pogoršanjem cistitisa, drozda i pojave drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjetiti bazen s velikim brojem ljudi i ne baš kvalitetnim čišćenjem. Također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (drozd, cistitis, klamidija itd.) I alergija. Uz to, uz veliku gužvu ljudi, trudnici će biti neugodno plivati ​​ili će je slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene na kojima se nastava održava posebno za trudnice ili posjetiti opće ujutro, kada je voda čišća i posjetitelja je manje. Trebali biste obratiti pažnju na to kako se voda dezinficira. Bolje je ako se radi o modernim metodama bez upotrebe klora (ozoniranje, ionizacija) uz redovitu promjenu vode.
  • Kada se tijekom trudnoće odmarate i kupate u prirodnim rezervoarima, poželjno je odabrati poznato područje (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, rupa, vrtloga, kamenja, brzih ili hladnih struja).
  • Kada plivate u bazenu tijekom trudnoće, trebate obratiti pažnju na prisustvo posebnih rukohvata uz bok kako bi bilo ugodno boraviti u vodi (kada radite vježbe aerobika na vodi ili ako je buduća majka umorna). Da ne bi skliznulo, poželjno je da buduća majka bude u bazenu u posebnim gumiranim plivačkim papučama koje se dobro drže na stopalu i ne klize..
  • Ne biste trebali plivati ​​u hladnoj vodi. Temperatura vode mora biti najmanje 22 ° C..
  • Prije nego što odete na kupanje, posebno prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati s opstetričarom-ginekologom koji nadgleda trudnoću.
  • Uz to, trudnice ne bi trebale plivati ​​ako se osjećaju loše..

Plivanje tijekom trudnoće: budite oprezni, grčevi!

Trudnički grčevi su nehotične, bolne kontrakcije mišića. Nerijetko se javljaju u trudnica i tijekom plivanja. U većini slučajeva to se tiče mišića potkoljenice. Oštri bolni osjećaji u mišiću koji je stegnut grčem obično traju nekoliko minuta, zatim napetost popusti, bol popusti, postane bolna, ali nelagoda može potrajati i do nekoliko dana. Takvi napadaji, čak i ako su samo malo izraženi, prilično su opasni, jer podležući panici, buduća majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom, a posljedice možda neće biti najpovoljnije.

Prva pomoć kod grčeva u trudnica

  • Prije svega, trebate se smiriti, jer panika može dodatno povećati grč mišića..
  • Pokušajte što prije izaći iz vode, jer je puno lakše ublažiti grč na kopnu. Nazovite nekoga za pomoć ako ne možete sami izaći.
  • Ako se, na primjer, dogodio grč mišića, daleko od obale (to se odnosi na prirodne rezervoare), nemojte grozničavo plivati ​​natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč se neće smanjiti. Potrebno se pokušati opustiti, duboko i polako disati (budući da učestalo i živčano disanje može oštetiti opskrbu bebe kisikom ili dovesti do pretjeranog skupljanja mišića maternice, kao i otežati protok krvi u grčevitom mišiću i otežati opuštanje).
  • Dva su načina da se riješite grča u vodi: lezite na leđa, duboko udahnite kako biste mogli ostati na vodi. Zatim, povlačeći koljeno na prsa, hvatajući stopalo, trebali biste ga oštro povući prema sebi. Preporučljivo je držati nogu u ovom položaju što je duže moguće - ako je moguće dok grčevi ne nestanu, ponovno duboko udahnite i pokušajte što više istegnuti mišić (međutim, ovo je prikladnije za one buduće majke kojima trbuh nije jako velik, a manipulacije je lako izvršiti). Druga je opcija prikladna za gotovo sve: trebate duboko udahnuti, uroniti glavu u vodu, zauzimajući položaj plovka, suprotnom rukom uhvatiti palac zatvorenog stopala, povući nožni prst prema sebi, istodobno je poželjno pokušati ispraviti nogu u koljenu.
  • Na obali, ugovoreni mišić također se mora čvrsto povući, a zatim istegnuti. Da biste to učinili, uhvatite nožne prste, naglo ih povucite prema sebi (dok petu povlačite od sebe) i, unatoč bolovima, pokušajte zadržati stopalo u ovom položaju. Istodobno je potrebno snažno masirati napeti mišić. Alternativno, led se može primijeniti nakon ublažavanja grča radi smanjenja boli (10-15 minuta).
  • Ako noga nije jako zategnuta ili buduća majka osjeća da će joj se stisnuti mišić i može slobodno doći do dna, tada jednostavno možete stajati na ravnim nogama punim stopalom.
  • Nakon što se riješite grča u vodi, poželjno je piti vodu: to normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i smanjuje bolove u nozi nakon grča, a također sprječava naknadne napadaje (to jest vjerojatnost ponavljanih napadaja nakon uklanjanja postojećeg napadaja). Da biste spriječili pojavu iznenadnih grčeva u mišićima, poželjno je uzimati dodatke magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati živčano-mišićne impulse u mišićima i, sukladno tome, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja nužno je konzultirati se s liječnikom koji promatra buduću majku..

Zašto trudnice imaju napadaje??

Napadi se u trudnica najčešće razvijaju iz sljedećih razloga:

  • umor, dugotrajni fizički stres tijekom plivanja, dugotrajno intenzivno ili oštro opterećenje mišića nogu tijekom plivanja (to se posebno odnosi na neobučene i slabo trenirane mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu sa strane bazena ili dna);
  • dehidracija tijela (na primjer, s ranom toksikozom, kada obilno često povraćanje dovodi do gubitka tjelesne tekućine i, zajedno s tim, soli kalija, kalcija, natrija, neravnoteže, što rezultira poremećenom kontrakcijom i opuštanjem mišića);
  • prethodne ozljede mišića i ligamenata;
  • stezanje krvnih žila zbog izlaganja niskim temperaturama pri kupanju u hladnoj vodi ili pri ulasku u vodu nakon duljeg izlaganja suncu (uz naglo hlađenje dolazi do oštrog grča krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu, njihova inervacija je poremećena i javlja se grč;
  • češće u hladnoj vodi smanjuje mišiće kod onih budućih majki koje imaju kronične bolesti kralježnice, jer već postoje predisponirajući čimbenici za pojavu napadaja (zbog distrofičnih promjena kralješaka, prisutnost kila, izbočina, pa se može poremetiti inervacija i protok krvi u mišićima nogu, jer na što oni odgovore, a u hladnoj vodi to se može pogoršati);
  • nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija) koji su uključeni u proces normalnih kontrakcija mišića.

Tko ne može plivati?

Možete plivati ​​za trudnice u bilo kojoj fazi trudnoće, međutim, postoje kontraindikacije za tako nježnu vrstu tjelesne aktivnosti. Ne plivajte:

  1. s ozbiljnom toksikozom, kada se često povraćanje brine, jer ovo stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrija u tijelu i izazvati grčeve u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka tijekom boravka u rezervoaru i pogoršanja opće dobrobiti tijekom plivanja;
  2. ako je buduća majka prethodno imala pobačaj ili prijevremeni porod, kako ne bi izazvala promjene u tonu maternice, što može biti opasno za tijek trudnoće;
  3. s pogoršanjem ili prisutnošću upalnih bolesti (na primjer, cistitis, drozd), mišićno-koštanog sustava, kardiovaskularnih bolesti (na primjer, hipertenzija s čestim povišenjima krvnog tlaka više od 140/90 mm Hg, što može izazvati pre- ili eklampsiju ), s pogoršanjem osteohondroze, artritisa itd.;
  4. s raznim kršenjima tijeka trudnoće: krvarenja, polihidramnija, povećani tonus maternice (što se može očitovati grčevim bolovima tijekom plivanja ili nakon njega, posebno u relativno hladnoj vodi);
  5. ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, također se ne isplati ulaziti u vodu dugo ili duboko, pogotovo ako je hladno.

Bazen tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Moderna trudnica nije ona smirena i miroljubiva, dostojanstvena, ali, ponekad čak i pasivna, žena koja je bila prije desetljeća. Sadašnje buduće majke vrlo su aktivne, svrhovite i znatiželjne. Ne mogu mirno sjediti, žele sve vidjeti, sve znati i ne zaboraviti na sebe, svog voljenog. Danas imaju priliku birati aktivnosti po svom ukusu, a pritom ne zaboravljaju na tijelo. Plivanje je posljednjih godina postalo trend u tom pogledu za trudnice. No je li ono toliko korisno koliko popularno i postoje li ograničenja za vježbanje na vodi - o tome ćemo u članku.

  1. Mogu li trudnice ići na bazen?
  2. Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Materinstveni bazen i velike zablude
  5. Zaključak

Mogu li trudnice ići na bazen?

Trudnoća nije bolest, već jedno od nezaboravnih razdoblja u životu žene. Da, buduća se majka ne osjeća uvijek dobro - hormonalne promjene u tijelu utječu, ali to nije razlog da cijelu trudnoću provedete ležeći na kauču. Sportske aktivnosti poboljšavaju ne samo fizičku dobrobit, već i čovjekovo raspoloženje. Osim toga, ne zaboravite da sjedilački način života može negativno utjecati na tijek trudnoće: postoje rizici neuspjeha trudnoće, simptomi toksikoze se pojačavaju, a radna aktivnost se slabo razvija. Pa zašto ne posvetiti nekoliko sati izvedivoj tjelesnoj aktivnosti.?

S druge strane, žene se ne bi trebale gnjaviti dok očekuju bebu. Kako biti?

U ovom je slučaju kupanje u bazenu za trudnoću idealna opcija za sigurnu tjelesnu aktivnost sa zdravstvenim dobrobitima. Prirodno, ne govorimo o brzom daljinskom plivanju. No, plivanje iz užitka vlastitim tempom ili dobro strukturirane aktivnosti ne samo da ne ometaju, već se preporučuju ženama na položaju. Plivanje za trudnice bit će korisno u bilo kojem trenutku: od samog začeća do trenutka otpuštanja čepa, što se ne može reći o posjetu solariju u zanimljivom položaju

Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu

Vježbe u vodi imaju blagotvoran učinak na tijelo žene koja očekuje dijete. U posebnom položaju s opterećenjima neuobičajenim za tijelo, učinak postaje važniji:

  • u vodi se smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu;
  • aktivira se rad kardiovaskularnog sustava, što je važno za probleme s tlakom i proširenim venama u trudnica. Sauna ima isti učinak tijekom trudnoće;
  • zahvaljujući "masaži" vodom, žensko tijelo rješava se edema bolje i brže;
  • razne vrste vježbi, uključujući jednostavno ronjenje, pomažu i ženi i djetetu da se fizički pripreme za predstojeći porod;
  • pravilno disanje tijekom plivanja također je korisno u vrijeme porođaja;
  • bazen tijekom trudnoće omogućit će ženi da se riješi prekomjerne težine stečene više od norme;
  • osim što ublažava fizički stres, voda psihološki umiruje, ublažava stres i umor.

Da bi satovi u bazenu trudnici donijeli isključivu korist u njegovoj maksimalnoj manifestaciji, treba se pridržavati određenih pravila.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je odgovor na pitanje mogu li trudnice plivati ​​u bazenu nedvosmisleno pozitivan, ne zaboravite na sigurnosne mjere i neka pravila:

  • prilikom odabira bazena za nastavu, unaprijed pitajte za uvjete, kvalifikacije trenera, uvjete za prijem posjetitelja na bazen (certifikati, analize itd.);
  • prednost treba dati bazenima s ozonizacijom ili ultraljubičastim pročišćavanjem vode, tekućom ili morskom vodom;
  • ni u kom slučaju ne smijete progutati kloriranu vodu u bazenu;
  • prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom iz antenatalne klinike;
  • za takve aktivnosti žena ne treba znati plivati;
  • nastavu možete započeti čak i tijekom planiranja trudnoće;
  • roneći, izlazeći i boraveći u vodi, ne biste trebali raditi previše oštre pokrete, kako ne biste izgubili ravnotežu;
  • u prvom tromjesečju, uz dobro zdravlje, možete raditi vježbe u bazenu za trudnice pola sata svaki drugi dan;
  • u kasnijim fazama treninga bit će potreban udoban kupaći kostim koji neće stiskati želudac;
  • glavni kriterij za nastavak / prekid vježbe ili općenito vježbanja trebala bi biti dobrobit trudnice;
  • ne zaboravite na osobnu higijenu prije i poslije nastave u bazenu.

Unatoč svim blagotvornim učincima na tijelo trudnice koja vježba u vodi, postoji popis nekih ograničenja i kontraindikacija zbog kojih će se takve aktivnosti morati napustiti:

  • prijetnja preranim prekidom trudnoće;
  • drugi razlozi tijekom trudnoće, zbog kojih bi tjelesnu aktivnost trebalo ograničiti ili odrediti odmor u krevetu;
  • krvarenje iz maternice ili obilni iscjedak iz rodnice;
  • jake manifestacije toksikoze;
  • alergija na klor (za klorirane bazene);
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • sustavno pogoršanje zdravlja nakon vježbanja;
  • ispuštanje sluzavog čepa.

Ako trudnicu jako privlači pozitivan učinak nastave u bazenu, ona želi plivati, ali istodobno može barem jednu stavku na popisu kontraindikacija, onda je to jasan signal da bi ovaj pothvat trebao biti.

Materinstveni bazen i velike zablude

Popularnost ove vrste aktivnosti za buduće majke posve je prirodno popraćena raspravama, raspravama o tome je li moguće da trudnice idu na bazen i je li to potrebno.

Informacije koje se mogu čuti od prijatelja i poznanika nisu uvijek točne. Tako se pojavljuju zablude koje se potom brzo šire među trudnicama. O plivanju u bazenu najčešće se čuju sljedeći argumenti:.

  1. U bazenu infekcija može prodrijeti u bebu. Kao i u pitanju kupanja tijekom trudnoće, ovo mišljenje nije točno, pod uvjetom da se čep još nije skinuo, što štiti dijete u maternici od raznih infekcija. Ovdje prijetnja majci može biti donekle samo ako proguta vodu iz bazena, prošeće se bosa pod javnim tušem ili odabere bazen u kojem nisu potrebni testovi za posjet;
  2. Kupanje u bazenu isključivo je priprema za porod u vodi. Prednosti vježbanja u vodi za trudnicu nisu određene željenom vrstom i položajem porođaja. Te aktivnosti same po sebi imaju blagotvoran učinak na tijelo i dobrobit svake trudnice;
  3. Vježbanje u vodi jamstvo je lakog rada. Nitko ne može točno predvidjeti kada će se i kako dogoditi porođaj, kao ni jamčiti da će proteći savršeno. Na satovima u bazenu možete naučiti slušati, čuti i kontrolirati svoje tijelo samo u očekivanju trenutka kada se dijete rodi.

Zaključak

Zbog činjenice da žensko tijelo prolazi kroz prilično drastične i dramatične promjene tijekom razdoblja rađanja djeteta, trudnice se ne osjećaju uvijek fizički toliko dobro kao da su zadovoljne svojim položajem..

No umjesto da leži i pati od transformacije vlastitog tijela, žena može smanjiti nelagodu sigurnim i zdravim aktivnostima u bazenu. Ovo nije sportski trening ili natjecanje, već prilika za uživanje u trudnoći sa zdravstvenim prednostima i dobrim raspoloženjem..

Jeste li si dopustili posjet bazenu tijekom trudnoće? Netko vas je pokušao "izbosti" neutemeljenim strahovima i upozorenjima? Kako ste se osjećali zbog ovoga? Čekamo vaše komentare i poveznice na ovaj i druge članke web stranice Its Kids.

Bazen tijekom trudnoće - umjereno vježbanje je samo korisno

Svi znaju da su naši daleki preci živjeli u vodi. A mi također plivamo u maternici. Zbog toga gotovo svakog od nas nesvjesno privlači voda, bez obzira radi li se o okladi ili bilijaru. Pitanje u vezi s tim je li moguće ići na bazen tijekom trudnoće sasvim je prirodno.

A odgovor na to samo je pozitivan, jer vježbe u vodi vrše opterećenje na sve mišićne skupine, ublažavajući napetost kralježnice. Važno je shvatiti da trudnoća nije opasna bolest, a umjerena umjerena tjelesna aktivnost koristit će samo budućoj majci i njezinoj bebi..

Kada idete na bazen, važno je imati na umu da još uvijek postoje neke kontraindikacije za posjet bazenu. To se posebno odnosi na prisutnost klora u sastavu vode. Stoga, da biste se riješili svake sumnje, ipak je bolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom..

Blagodati kupanja u rodilištu

Nesumnjive blagodati bazena za trudnice očituju se na sljedeći način:

  • Mišići tijela u cjelini su ojačani;
  • Žensko tijelo postaje elastičnije, što će biti opipljiva prednost za predstojeće porođaj;
  • U procesu uzimanja vodenih postupaka poboljšava se cirkulacija krvi, što uklanja stagnaciju krvi u nogama i maloj zdjelici. Ovo nije samo prevencija proširenih vena i hemoroida, već također omogućuje nesmetan pristup kisika fetusu;
  • Opterećenje kralježnice smanjuje se u vodi. To će posebno osjetiti one žene koje imaju jake bolove u lumbalnoj regiji;
  • Trenirate dišni sustav;
  • Plivanje značajno smanjuje rizik da će plod zauzeti pogrešan položaj.

Kada plivanje tijekom trudnoće može biti štetno

Čak i ako se osjećate dobro, prije posjeta bazenu obavezno se posavjetujte s liječnikom. Mnoge žene zbunjuje prisutnost klora u vodi koji se koristi za njezino pročišćavanje. Je li štetno za dijete? Zapravo, voda u bazenu sadrži toliko klora da ne može naštetiti trudnicama i njihovom nerođenom djetetu..

Jedina iznimka je slučaj kada postoji individualna netolerancija na ovaj reagens. Ako imate priliku posjetiti bazen u kojem se voda pročišćava ozonizacijom ili ultraljubičastim postupkom, tada biste mu trebali dati prednost.

Također su kontraindikacije za posjet sljedeći slučajevi:

  • Teška toksikoza, koju prati pretjerana slabost uzrokovana nesalomljivim povraćanjem;
  • Ako liječnik prijeti pobačajem;
  • Ako osjetite krvarenje povezano s trudnoćom. Putovanje je potrebno odgoditi čak i ako postoji opasnost od njihovog izgleda;
  • Ako imate bolove nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, bolje je odgoditi kupanje;
  • Ako postoji porast krvnog tlaka.

Također je važno uzeti u obzir da je vlažno okruženje bazena, posebno u tuš kabinama, vrlo povoljno okruženje za razvoj patogenih bakterija i gljivica. Stoga je potrebno pružiti dodatnu zaštitu protiv njih..

Kada plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Bolje je početi posjetiti bazen u ranoj fazi trudnoće, kada tijelo nije preslabo. Bazen u prvom tromjesečju trudnoće može se posjetiti oko 3-4 puta tjedno, posvećujući oko 20 minuta nastavi.

1) Toksikoza tijekom trudnoće: što je to i vrijedi li se brinuti.
2) U ovom smo članku pogledali najučinkovitije metode kažnjavanja djece.

U budućnosti se plivanje može produžiti na 45 minuta. Ne biste trebali dugo ostati u vodi, jer nagle promjene temperature mogu štetiti bebi. U svakom slučaju, morate se usredotočiti na svoju dobrobit..

Plivanje za trudnice ne preporučuje se kad se bliži termin porođaja. To se posebno odnosi na razdoblje ispuštanja sluznice, kao i pojavu boli u trbuhu.

Liječnici i mnogi treneri vjeruju da postupke s vodom treba započeti što ranije. U idealnom slučaju, žena bi trebala posjetiti bazen čak i kad planira trudnoću. To će pomoći pripremiti tijelo za daljnju tjelesnu aktivnost..

Priprema za odlazak na bazen jamstvo je zdravlja

Da bi postupci s vodom bili izuzetno korisni, važno je odabrati pravi bazen i slijediti osnovne mjere opreza. Napokon, voda ne podnosi neoprezno rukovanje.

Pri odabiru bazena treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

  • Preporučljivo je posjetiti bazen u kojem su se već održavale sesije za trudnice;
  • Izvrsna opcija bilo bi plivanje u grupi s trudnicama;
  • Preporučljivo je vježbati pod vodstvom iskusnog instruktora koji će vam pomoći u odabiru potrebnih vježbi;
  • Ako je moguće, dajte prednost onim bazenima u kojima je oprema za sigurniji boravak: ručke, blagi nagibi, gumene prostirke itd..

Osnovne mjere opreza

Kao i svaka vrsta tjelesnog vježbanja, i plivanje tijekom trudnoće u bazenu mora se izvoditi uzimajući u obzir određena sigurnosna pravila:

  • Prije plovidbe preporučljivo je osigurati da voda zadovoljava sanitarne i higijenske standarde kvalitete;
  • Izbjegavajte nagle i značajne promjene temperature kad ste uronjeni u vodu;
  • Izbjegavajte nagle pokrete prilikom plivanja. Preporučljivo je plivati ​​u poznatom stilu. Zabranjeno je plivanje na leđima;
  • Cipele koje se koriste u bazenu moraju imati gumirani potplat kako bi se spriječilo padanje na mokre površine.

Kada odlučite posjetiti bazen određenog dana, poslušajte svoje osjećaje. Ako imate i najmanju nelagodu ili pojavu neugodnih osjeta, trebali biste napustiti postupke s vodom. Ako ste već u vodi, trebali biste odmah izaći iz nje..

Aqua aerobik za trudnice u bazenu

Sve vježbe u bazenu za trudnice mogu se približno podijeliti u sljedeće skupine:

  • Istezanje mišića;
  • Za uvijanje;
  • Da nauče kako pravilno disati;
  • Opuštanje.

Sve satove treba izvoditi samo pod nadzorom trenera kako bi se isključile bilo kakve ozljede.

Istezanje udesno

Te su vježbe osnovne. Bez njih je zabranjeno započeti daljnje studije. Nakon što ste malo zaplivali, skočite u vodu šireći noge što je šire moguće. Tada možete pokušati napraviti podjelu. Hodajte u vodi s visoko podignutim nogama i uvijenim rukama. Čučnjevi također ne bole. Ove vježbe pomažu opustiti kralježnicu i ojačati mišiće dna zdjelice. Također ublažava oticanje nogu i ruku.

Vježbe uvijanja

Ove se vježbe izvode uz bok i pomažu u jačanju mišića leđa. To uključuje sljedeće vježbe:

  • Stanite ispred bočne strane, hvatajući je rukama. Sjednite s nogama na zid, a zatim se odgurnite, ispravljajući trup;
  • Držeći se sa strane, izvedite "bicikl". Ako je preteško, onda samo zakrenite noge, podižući ih u različitim smjerovima;
  • Ležeći na trbuhu i držeći se za bok, privucite noge na trbuh.

Vježbe zadržavanja daha

Te su vježbe vrlo važne jer će budućim majkama omogućiti lakšu kontrolu disanja tijekom poroda. Te vježbe uključuju udisanje i izdisanje u vodu. Uz kolektivne satove možete voditi okrugle plesove, a zatim zaroniti u vodu na štetu.

1) Kako odabrati skuter za dijete: osnovne preporuke za odabir kvalitetnog proizvoda.
2) Je li vrijedno jesti ananas za žene na položaju, ovdje smo napisali.

Opuštanje nakon vježbanja

Najlakši način da se opustite je vježba u kojoj žena legne na vodu leđima, a glava se nasloni na jastuk. Ovdje je glavno opustiti svoje tijelo i uživati ​​u miru, šireći ruke u strane. Na vodi možete ležati i trbuhom dolje, potopljene glave. Dakle, događa se istovremeno izvršavanje vježbi za zadržavanje daha..

Ako imate priliku posjetiti bazen, a nema kontraindikacija, onda sebi ne biste trebali uskratiti takvo zadovoljstvo. Plivanjem tijekom trudnoće izbjeći ćete jake bolove, a također će smanjiti rizik od takvih problema kao što je puknuće međice, jer se treniraju odgovarajuće mišićne skupine. Budite sigurni da ćete, ako se pridržavate određenih sigurnosnih pravila, kupanje u bazenu biti apsolutno sigurno i za vas i za vašu bebu..

Plivanje tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Svaka žena u iščekivanju djeteta nastoji provesti ovo razdoblje s maksimalnom korist za sebe i nerođeno dijete. Tijekom trudnoće potrebno je ne samo održavati tijelo u formi, već i pripremiti ga za porod..

U ovom ćemo se članku detaljnije zadržati na plivanju za trudnice, njegovom učinku u različitim razdobljima, kao i pružiti korisne praktične savjete..

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Prema medicinskim stručnjacima, plivanje je jedna od najnježnijih vrsta tjelesnih aktivnosti, koja je važna za tijelo trudnice. Tijekom vježbanja u vodi opterećenje na tijelu je ravnomjerno raspoređeno, dok su uključene praktički sve mišićne skupine. Intenzitet treninga prilagođava se individualnim mogućnostima - od jednostavnih plivanja na kratkim udaljenostima do kompleksa za vježbanje.

Plivanje tijekom trudnoće - prednosti i nedostaci

Kao i svaka druga tjelesna aktivnost, i odlazak na bazen tijekom trudnoće može biti koristan, kao i naštetiti zdravlju majke i djeteta. Razmotrimo glavne argumente kojih se treba pridržavati prilikom odlučivanja o kupnji pretplate.

Sljedeći pokazatelji govore u prilog nastavi u bazenu:

  • Jačanje tonusa mišića i tijela u cjelini. Istodobno, tijekom treninga, tijelo prima umjerena opterećenja - ono što je potrebno tijekom trudnoće.
  • Reljef opterećenja na kralježnici. Žene u položaju koje često imaju bolove u leđima i ramenima doživjet će značajno olakšanje od vježbanja.
  • Jačanje kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i razvoj respiratornih mišića tijekom plivanja, omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod.
  • Poboljšanje općeg imuniteta.
  • Smanjenje razine opće i mišićne napetosti zbog opuštajućeg i masažnog učinka vode.
  • Osjećaj moralnog zadovoljstva i nalet energije nakon treninga.

Među negativnim čimbenicima su pojedinačne kontraindikacije za plivanje tijekom trudnoće, rizik od zaraze zaraznom bolešću i negativan utjecaj reagensa koji se koriste za pročišćavanje vode. Pažljivim pristupom odabiru bazena mogu se odbaciti dva od tri potencijalna problema..

Kupanje u bazenu s kloriranom vodom

Podijeljeno je mišljenje liječnika o pitanju mogu li trudnice plivati ​​u bazenu s klorom.

S jedne strane, liječnici su nedvosmisleno protiv posjećivanja kloriranih bazena za trudnice. Klor, kao otrovna tvar, može ući u tijelo kroz kožu. A također određena količina oslobođenih para ulazi unutra kroz respiratorni trakt. Studije nekih znanstvenika s ovog područja utvrdile su rizike daljnjeg očitovanja alergijskih reakcija i astme kod djeteta..

S druge strane, postoji alternativno gledište - sadržaj klora u javnim bazenima nije toliko velik da nanosi štetu zdravlju, a koristi od njegove upotrebe nesrazmjerno su velike. Kupači mogu biti sigurni u čist i bezopasan (u smislu bakterija) okoliš.

Unatoč različitim pogledima stručnjaka, trudnicama se i dalje savjetuje da daju prednost bazenima koji koriste alternativne sustave za pročišćavanje vode. Ako ih u vašem gradu nema, prije početka nastave posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije povezane s upotrebom klora u bazenu..

Kontraindikacije

U nekim slučajevima trebali biste odbiti posjet bazenu kako biste izbjegli komplikacije tijekom trudnoće. Glavne kontraindikacije mogu biti:

  • Izražena toksikoza. Biti u vodi opasno je jer moguće je naglo smanjenje krvnog tlaka i pogoršanje općeg stanja.
  • Prisutnost upalnih bolesti. U hladnoj vodi postoji velika vjerojatnost pogoršanja skrivenih i blagih upalnih procesa.
  • Konvulzije tijekom trudnoće mogu se pogoršati duljim izlaganjem vodi.
  • Pobačaji i prerano rođenje u prošlosti. U ovom su slučaju liječnici kontraindicirali plivanje među mnogim tjelesnim aktivnostima, kako ne bi izazvali promjenu tona maternice..
  • druga kršenja tijeka trudnoće - krvarenje, puno vode itd..

Ako se utvrdi jedan od gore navedenih znakova, preporučuje se posjet bazenu tek nakon odobrenja ginekologa.

Plivanje u prvom, drugom i trećem tromjesečju trudnoće

Prvih 12 tjedana liječnici ne preporučuju odlazak na bazen. To je zbog činjenice da se sluzni čep koji sprečava prodor patogenih mikroba u cerviks tek počinje stvarati. U tom je razdoblju rizik od izlaganja fetusa zaraznim patogenima najveći..

Počevši od drugog tromjesečja, plivanje se može obavljati u odsustvu kontraindikacija do 36 tjedana trudnoće. Na kraju trećeg tromjesečja, sluzni čep već se počinje ljuštiti, ponovno otvarajući kanal. Rizik od bakterijske kontaminacije ponovno se povećava.

Vježbe za trudnice u bazenu

Vježbanje u vodi za trudnice uključuje tri vrste stresa:

  • plivanje;
  • potapanje;
  • aerobik.

Plivanje je klasika u bazenu. Jedna od najboljih tehnika plivanja za žene u položaju je puzanje. Liječnici preporučuju praćenje disanja, trebalo bi biti ujednačeno i mirno. Napravite kratke pauze da se opustite ako je potrebno.

Ronjenje znači ronjenje pod vodom i kratko zadržavanje daha. Takav trening jača mnoge tjelesne sustave i omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod..

Satovi vodene aerobike u specijaliziranim skupinama za trudnice treniraju izdržljivost, pomažu povećati tonus i elastičnost mišića. Kompleks također uključuje vježbe disanja. Cijeli se proces odvija pod nadzorom trenera.

Vježbe u bazenu mogu se obavljati samostalno. Ispod je jedna od mogućnosti za trening u vodi, primjenjiva u drugom i trećem tromjesečju:

  1. Početni položaj - stojeći, uspravljenih ramena. Izvode se skokovi prema gore, istodobno se lijeva noga baca prema naprijed, desna - natrag. Ruke rade u suprotnom smjeru. Strane se mijenjaju nakon nekoliko ponavljanja..
  2. Početni položaj - ležeći na leđima (moguće je koristiti potporne uređaje), noge su ispružene duž vodene površine. Vježba se sastoji od savijanja koljena i širenja u strane dok se stopala ne dodiruju.
  3. Vježbajte "bicikl" uz bok bazena.
  4. Vježba disanja - udahnite iznad vode i izdahnite vrlo dugo u vodu.
  5. Vježba "lebdenje" - stežući koljena rukama, zadržite dah pod vodom. Polako izdahnite u vodu.
  6. Zamahnite nogama, držeći se sa strane. Pokreti naprijed-natrag, lijevo-desno, kružni.

Skup vježbi može biti raznolikiji i ovisi o fizičkim mogućnostima i dobrobiti.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom plivanja

Odlazeći na bazen, stručnjaci preporučuju trudnicama da poduzmu dodatne mjere predostrožnosti:

  • Pažljivo razmislite o izboru cipela u kojima ćete biti na bazenu. Plivajte papuče s gumiranim potplatom kako biste spriječili padanje na skliske pločice.
  • Izbjegavajte posjećivanje bazena tijekom špica. Odaberite jutarnje vrijeme za nastavu ili ograničeni broj rodilišta.
  • Jelo ispred bazena - najkasnije 1,5 sata prije nastave. Istodobno, plivanje natašte također negativno utječe na ukupnu dobrobit..
  • U vodu morate ući postupno, navikavajući se na temperaturu vode.
  • Da biste izbjegli umor, nemojte se predugo zadržavati u vodi. Optimalnim opterećenjem smatra se kupanje 30 minuta dnevno, 2-3 puta tjedno.
  • Nakon vodenih postupaka, ne preporučuje se dulje zadržavanje u mokrom kupaćem kostimu. Prije izlaska vani dobro osušite glavu sušilom za kosu.
  • Kada radite aktivne vježbe u vodi, trebali biste odabrati bazen s dodatnim sigurnosnim mjerama. Dodatni rukohvati uz bokove pomoći će pratiti korak pogoršanja zdravlja pod stresom.

Bez obzira na izbor aktivnosti prilikom posjeta bazenu, glavno je uživati ​​u procesu. A dane preporuke pomoći će da satovi budu sigurni i zdravi za buduću majku i njezinu bebu..

To Je Važno Znati O Planiranju

Koja je prehrana za trudnice bolja za toksikozu

Neplodnost

Toksikoza tijekom trudnoće javlja se u svakoj drugoj budućoj majci i smatra se znakom norme. Obično do 12. tjedna simptomi mučnine i povraćanja popuštaju i potpuno nestaju s početkom drugog tromjesečja trudnoće.

Je li sigurno letjeti tijekom trudnoće??

Analize

Trudnoća nije bolest. Stoga samo po sebi ne može biti kontraindikacija ni za što. Ali stanje žene, njezino zdravlje, procesi koji se odvijaju u tijelu mogu predstavljati veliki rizik u određenim situacijama.

Je li moguće koristiti matičnjak tijekom trudnoće

Začeće

Mogu li piti čaj od matičnjaka tijekom trudnoće?Ispijanje čaja od matičnjaka omogućuje vam borbu protiv neuroza, depresije, nesanice, umora i razdražljivosti - simptoma koji se često mogu naći kod žena dok nose dijete.

Je li štetno graditi nokte? Vjeruje se da to dovodi do problema

Porođaj

Sve djevojke vode računa o svom izgledu. U tu svrhu redovito rade posebne postupke. Jedno od najpopularnijih je nadogradnja noktiju. Nakon toga postaju duge i lijepe, o čemu svaka dama sanja.