Glavni / Začeće

Mogu li trudnice ići na bazen u drugom i trećem tromjesečju? Koje su blagodati, a koje kontraindikacije?

Vjerojatno danas više nema osobe koja bi tvrdila da je plivanje vrlo korisno za trudnice. No jedno je složiti se sa vrlo apstraktnim izjavama, a sasvim drugo je jasno razumjeti kakve stvarne koristi sport može donijeti i kakve vježbe trebate raditi da biste postigli željeni rezultat..

Trudnoća nije razlog za odustajanje od vježbanja. Plivanje u bazenu jedan je od najsigurnijih načina kretanja i dobrobiti vlastitog i bebinog zdravlja. Stručnjaci preporučuju plivanje već u fazi planiranja trudnoće i nastavak nastave tijekom trudnoće.

Može li se plivati ​​u drugom i trećem tromjesečju trudnoće?

Trudnoća nije kontraindikacija za aktivnosti u bazenu i vodi. Naprotiv, uz kompetentan pristup i poštivanje važnih uputa, plivanje će donijeti puno pozitivnih emocija i povoljno utjecati na zdravlje buduće majke i formiranje fetusa..

Drugo tromjesečje (od 13 do 26 porodničkog tjedna) smatra se najsigurnijim za tjelesnu aktivnost. Fetus je već sigurno pričvršćen na maternicu, dogodilo se polaganje unutarnjih organa i sustava i započelo je stvaranje posteljice. U ovoj fazi plivanje ne može naštetiti bebi, pod uvjetom da je umjereno..

Treće tromjesečje (od 27. do 40. do 41. porođajnog tjedna uključujući) nije toliko sigurno kao drugo. Plivanjem se treba baviti oprezno od 36. tjedna. U ovom trenutku trbuh postaje impresivne veličine i može uzrokovati nelagodu tijekom fizičkog napora..

Nakon 36 tjedana, sluzavi čep može se početi udaljavati, blokirajući cervikalni kanal i štiteći unutarnje genitalne organe od infekcija. Stoga bazen može postati faktor rizika za infekciju i negativan utjecaj na zdravlje fetusa..

Koje su blagodati ovog sporta u kasnijim fazama?

Ako je žena, nakon savjetovanja s liječnikom, dobila odobrenje za nastavu u vodi, možete posjetiti ili specijalizirane institucije ili akvazon u sportskom klubu.

Zdravstvene dobrobiti trudnice:

  • Tijekom treninga izmjenjuju se opterećenja različitih mišićnih skupina, jača se mišićni korzet i povećava ukupna izdržljivost.
  • Opuštanje i nježno zatezanje mišića sprječava proširene vene i hemoroide, smanjuje rizik od postpartalnih strija.
  • Poboljšava rad crijeva pojačavajući njegovu pokretljivost.
  • Plivanje smanjuje opterećenje kralježnice, pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i ramenom pojasu.
  • Optimiziran je rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećava se volumen pluća, što pozitivno utječe na tijek porođaja.
  • Poboljšavaju se procesi termoregulacije, prilagodbe u vanjskom okruženju, jača imunološki sustav.

Prednosti za trudnoću i plod:

  • Intenzivno disanje pospješuje ulazak velike količine kisika u pluća, poboljšava opskrbu fetusa krvlju.
  • Tečajevi ronjenja omogućuju bebi da se prilagodi nedostatku kisika koji se može pojaviti tijekom porođaja.
  • Poroznim prikazom posteljice, posebne vježbe u bazenu pomoći će bebi da zauzme ispravan položaj u maternici.
povratak na sadržaj ↑

Može li naštetiti?

Šteta za zdravlje trudnice:

  • Nepravilna tehnika plivanja može dovesti do lošeg zdravlja nakon sesije.
  • Klor, koji se koristi za dezinfekciju vode, često uzrokuje alergijske reakcije. Poželjnije je da buduće majke posjete bazene, gdje se voda ne pročišćava izbjeljivačem, već ultraljubičastim svjetlom, ozonom ili ultrazvukom.
  • Bazeni s malo pažnje na higijeni vjerojatnije će zaraziti zaraznu bolest ili gljivicu.
  • Kupanje u hladnoj vodi (ispod 22 ° C) često izaziva grčeve u donjim ekstremitetima i može dovesti do prehlade i upale donjeg mokraćnog sustava.

Šteta za tijek trudnoće i ploda:

  • Intenzivna tjelesna aktivnost u vodi može uzrokovati povišeni tonus maternice, prijetnju spontanim pobačajem i prijevremenim porođajem.
  • Dugo zadržavanje daha u vodi dovodi do pretjeranog gladovanja embrija kisikom.
  • Plivanje nakon prolaska sluznog čepa preplavljeno je infekcijom unutarnjih genitalnih organa i organa fetusa.

Kontraindikacije

Brojne su kontraindikacije za plivanje. Ako su ove indikacije dostupne, morat ćete odbiti posjetiti bazen i rezervoare:

  • bilo koji čimbenici rizika za pobačaj i prerano rođenje;
  • placenta previa, uključujući i prijetnju krvarenjem;
  • genitalne infekcije;
  • krvavi iscjedak iz genitalija;
  • bolovi u donjem dijelu trbuha;
  • neraspoloženje - glavobolje, vrtoglavica, otežano disanje;
  • teška toksikoza;
  • epilepsija, gestoza;
  • sve vrste zaraznih bolesti i kroničnih patologija u akutnoj fazi.

Ograničenja nastave

Da bi plivanje i vježbanje u vodi donosili samo koristi, morate:

  • nemojte se prehladiti u bazenu;
  • prestanite vježbati ako se javi bilo kakva nelagoda;
  • nemojte sudjelovati na temperaturama vode nižim od 28 ° C;
  • jedna sesija vode ne bi trebala trajati više od 40 minuta;
  • zabranjeno je skakanje s ivičnjaka i bočnih strana u vodu;
  • ne možete "visiti" na plovcima graničnika;
  • ne možete plivati ​​u velike dubine s nedovoljnim plivačkim vještinama;
  • izbjegavajte nagle promjene temperature;
  • ne raditi nagle pokrete u vodi i intenzivno povećavati tempo nastave;
  • ne vježbajte na prazan ili pun trbuh;
  • zabranjeno je stavljati cipele s skliskim potplatom u bazen.
povratak na sadržaj ↑

Vježbe

Idealno bi bilo da nastavu s trudnicama vodi kvalificirani instruktor s određenim znanjem i vještinama u radu s budućim majkama. Ali to možete učiniti sami ako znate preporučeni kompleks i pravila izvođenja svake vježbe. Bolje je započeti sesiju zagrijavanjem - polako hodajte dnom bazena, ispruživši ruke prema naprijed i odgurujući dlanove s površine vode.

Opis vježbe:

  1. Stanite ispred strane, uhvatite je rukama. Sjednite, naslonite noge na zid, a zatim se odgurnite, ispravljajući trup.
  2. Izvedite sobni bicikl držeći se za bok. Možete jednostavno okretati ili podizati noge u različitim smjerovima.
  3. Lezite na trbuh, uhvatite se za bok i privucite noge na trbuh.
  4. Lezite na leđa, ispružite noge prema naprijed, raširite udove u bokove, a zatim ih vratite zajedno.
  5. Zauzmite ležeći položaj s ispruženim nogama. Savijte noge u koljenima i privucite ih do trbuha, a zatim ponovno ispravite.
  6. Stavite jednu nogu u stranu, čučeći na drugoj i pokušavajući postići maksimalno istezanje. Zatim istegnite drugu nogu.

Broj pristupa gore opisanih vježbi - 3-4 puta.

  1. Okrenite se prema ploči i objema rukama uhvatite potporu. Stavite gumenu kuglu između nogu i stisnite je 10-20 puta, naizmjence naprežući i opuštajući mišiće.
  2. Uhvatite loptu rukama i okrećite se oko svoje osi - 8-10 okretaja po sesiji.
  3. Lezite na leđa s rukama uz bokove. Plivajte nekoliko sekundi, radeći s nogama i trupom.
  4. Udahnite duboko i čučnite pod vodom, stežući koljena rukama. Zadržite dah dok voda sama ne potisne na površinu.
  5. Napravite dubok ulaz i sjednite licem prema dolje na vodu u pozi zvijezde. Nakon nekoliko sekundi ustanite na noge i lagano udahnite.

Trening završava opuštajućim vježbama. Da biste to učinili, samo stavite jastuk na napuhavanje ispod glave i lezite na leđa. U tom položaju možete laganim pokretima raditi ruke i noge, a zatim se što više opustiti..

Ako trudnoća ide dobro i nema kontraindikacija za lagane tjelesne aktivnosti, možete ići na kupanje iz svog zadovoljstva. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim ginekologom.

Korisni video

Predlažemo da pogledate video o prednostima kupanja u bazenu tijekom 2. i 3. tromjesečja trudnoće:

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje je popularan oblik tjelesne aktivnosti koji uključuje sve mišićne skupine i sprječava mnoge bolesti.

Otkrit ćemo je li sigurno da trudnice mogu ići na bazen i vrijedi li mijenjati uobičajene aktivnosti u svakom tromjesečju.

Vremenske nijanse

Tijekom trudnoće na dnu cervikalnog kanala stvara se sluzavi čep koji štiti bebu od infekcije i drugih štetnih učinaka. Opasnost postoji:

  • u ranim fazama, kada su zaštitni ugrušak i posteljica u fazi stvaranja;
  • sa 9 mjeseci, kada ne ostanu> 3 tjedna prije isporuke, što povećava rizik od otpuštanja čepa.

U nedostatku kontraindikacija i u dogovoru s ginekologom, bazen možete posjetiti u bilo kojoj fazi trudnoće, ali drugo tromjesečje prepoznaje se kao najsigurnije. U 14. tjednu rizici od infekcije su smanjeni, a opća dobrobit poboljšava se.

Prednosti i nedostaci plivanja u bazenu tijekom trudnoće

Plivanje tijekom trudnoće siguran je i zdrav način da se ostane tjelesno aktivan. Ravnomjerna raspodjela opterećenja po tijelu uklanja osjećaj boli, smanjuje vjerojatnost ozljeda ili prekomjernog naprezanja mišića i zglobova.

Glavne blagodati plivanja uključuju:

  1. Trening respiratornog sustava. Ispravna taktika disanja i visokokvalitetna ventilacija pluća obogaćuju krv kisikom. Ronilačke vježbe pripremit će bebu za privremeni nedostatak kisika tijekom prolaska kroz rodni kanal.
  2. Poticanje zaštitne funkcije. Glavna korist plivanja je jačanje imunološkog sustava. Žene koje posjećuju bazen tijekom trudnoće rjeđe obolijevaju.
  3. Jačanje mišića. Snažni mišići leđa omogućuju vam da se nosite s dodatnom težinom, a mišići zdjelice i međice - s prirodnim porodom.
  4. Kontrola težine. Ako redovito plivate u bazenu, tijelo ne gubi tonus mišića, što je važno tijekom trudnoće. Aktivira se i peristaltika crijeva, što vam omogućuje da se riješite zatvora..
  5. Normalizacija psihoemocionalnog stanja. Aktivnost ublažava napetost i aktivira hormon radosti.
  6. Poboljšanje cirkulacije krvi. Povećana cirkulacija krvi štedi od natečenosti, proširenih vena i hemoroida. Redovitim posjetima povećava se kvaliteta laktacije, potaknuta protokom krvi u pluća i srce.
  7. Ispravak prezentacije u zatvaraču. Uz abnormalni prikaz ploda, snimljen nakon 30 tjedana, liječnici savjetuju plivanje u bazenu. Dijete završava prezentaciju u 33-34 tjedna, pa budite sigurni da pratite promjene.

Unatoč očitim prednostima nastave, bazen ima i svojih nedostataka:

  1. Infekcija infekcijama. Javni bazeni opasni su zbog dermatomikoze, giardijaze, legioneloze, hepatitisa A i drugih bolesti koje se prenose kontaminiranom vodom ili površinama. Važno je pridržavati se osnovnih sigurnosnih pravila kako bi se izbjegla infekcija..
  2. Manifestacija alergijskih reakcija. Glavni alergen unutar bazena je klor koji se koristi za dezinfekciju vode.

Je li sigurno da trudnice plivaju u bazenu s bjelilom

Bjelilo je tradicionalna i relativno sigurna metoda čišćenja. Opasnost se očituje u sljedećim slučajevima:

  1. Česta nastava. Svakodnevnim posjetima povećava se količina apsorbiranih tvari nastalih kloriranom vodom u dodiru s kožom i kosom, što povećava vjerojatnost alergija.
  2. Povećani sadržaj klora. Koncentracija para može izazvati ozbiljno trovanje, pa ako postoje znakovi nelagode, pokušajte napustiti sobu..

Radi sigurnosti bazena s bjelilom najbolje je izbjegavati. Za učestale satove odaberite pouzdanije komplekse opremljene suvremenim metodama čišćenja (ozoniranje, ionizacija, UV zračenje, ultrazvučna dezinfekcija) i napunjene termalnom vodom.

Kontraindikacije

Bazen za trudnice neizostavan je pripravak prije porođaja. Međutim, morate ga odbiti posjetiti ako postoje sljedeće kontraindikacije:

  1. Placenta previa. Rijetka patologija, ispunjena krvarenjem pri povećanim opterećenjima.
  2. Toksikoza. Mučnina ometa disanje, narušava kvalitetu treninga, a opća malaksalost otežava vježbanje. Često začepljivanje narušava ravnotežu kalij-natrij, uzrokujući napadaje i pad krvnog tlaka.
  3. Prisutnost prijetnje prekidom trudnoće. U prvom mjesecu postoji rizik od retrochorial hematoma, a u kasnoj trudnoći - preranog poroda.
  4. Akutna ili kronična bolest. Bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava, helmintijaze, gljivične infekcije, epilepsija, cistitis, hipertenzija, tuberkuloza, cistitis, drozd i druge patologije zahtijevaju obavezno liječenje.
  5. Komplicirana trudnoća, uključujući krvarenje, povećani tonus maternice i polihidramnion.

Ako osjetite bilo kakve alarmantne simptome (povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha, cefalalgija, pojava mrlja), posavjetujte se s liječnikom i odbijajte plivati ​​dok se ne postavi dijagnoza.

Pomoć u bazenu za trudnice

Potvrda zatražena u bazenu važan je dokument koji jamči zdravlje posjetitelja i sigurnost drugih. Trudnice, za razliku od ostalih posjetitelja, ne trebaju mišljenje liječnika zarazne bolesti. Pomoć pruža ginekolog koji utvrđuje moguće kontraindikacije i pravila za posjet bazenu.

Potvrda se ažurira najmanje jednom u šest mjeseci. Neke ustanove koje brinu o sigurnosti posjetitelja pooštravaju zahtjeve i traže nove dokumente svako tromjesečje.

Opća pravila za posjet bazenu

Za kupanje u bazenu, trudnice moraju voditi računa o sljedećim stvarima:

  • gumene papuče s utorima na potplatima za zaštitu od gljivičnih infekcija i skliskih podova;
  • jednodijelni kupaći kostim, gumena kapa i naočale za plivanje, štedeći od štetnih učinaka klora;
  • pojedinačni ručnici za tuširanje, isključujući infekciju zajedničkim ručnicima;
  • lagani međuobrok i pitka voda za nadopunu snage nakon treninga.

Postoje 3 mogućnosti vježbanja u bazenu:

  1. Vodeni aerobik. Grupne sesije s trenerom pomoći će vam naučiti ispravnu tehniku ​​disanja i sigurno istezanje.
  2. Potapanje. Zadržavanje daha nakratko tijekom ronjenja korisno je za višeplodne trudnoće koje zahtijevaju više snage tijekom poroda..
  3. Tradicionalno plivanje. Pužite, pripazite na disanje i napravite kratke pauze kako biste obnovili snagu.

Trajanje plivanja ovisi o gestacijskoj dobi:

  • u prvom tromjesečju usredotočite se na 20-30 minuta i uzmite jedan dan odmora nakon svakog posjeta bazenu;
  • u drugom tromjesečju vrijeme se može povećati na 45 minuta, no nužno je usredotočiti se na opće stanje, u slučaju znakova upozorenja smanjiti učestalost posjeta;
  • u trećem tromjesečju vodite se pravilima prethodnog tromjesečja, ali budite oprezni s plodnom vodom i sluznicom i reagirajte na bilo kakve promjene.

Preporuke

Zapamtite da ako se osjećate dobro i nemate kontraindikacija, možete plivati ​​u bazenu bilo kojeg tjedna trudnoće. Iz sigurnosnih razloga pridržavajte se sljedećih smjernica:

  1. Jedite 1,5 sata prije nastave. Prazan želudac opasan je za slabost i vrtoglavicu..
  2. Uklonite šminku prije nastave i obavezno se istuširajte. Kemijski ostaci ili ostaci proteina mogu reagirati s bjelilom, uzrokujući alergije.
  3. Dogovorite zagrijavanje. Lagano se istegnite prije ulaska u vodu, zagrijavajući mišiće i ligamente.
  4. Drži se desno. Uzmite si vremena na stazi i pružite ostalim posjetiteljima priliku za pretjecanje. Ne odmarajte se nasred staze, već odaberite mjesta u bilo kojem kutu bazena.
  5. Plivajte na temperaturama između 23 ° i 29 °. Na nižim temperaturama mogu se izazvati ozebline, a na višim temperaturama skok tlaka ili pobačaj.
  6. Odustanite od skakanja u vodu. Ekstremno tijekom trudnoće nije dopušteno.
  7. Koristite kremu nakon kupanja u vodi s bjelilom. Štiti od strija i suhe kože.

Bazen tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Moderna trudnica nije ona smirena i miroljubiva, dostojanstvena, ali, ponekad čak i pasivna, žena koja je bila prije desetljeća. Sadašnje buduće majke vrlo su aktivne, svrhovite i znatiželjne. Ne mogu mirno sjediti, žele sve vidjeti, sve znati i ne zaboraviti na sebe, svog voljenog. Danas imaju priliku birati aktivnosti po svom ukusu, a pritom ne zaboravljaju na tijelo. Plivanje je posljednjih godina postalo trend u tom pogledu za trudnice. No je li ono toliko korisno koliko popularno i postoje li ograničenja za vježbanje na vodi - o tome ćemo u članku.

  1. Mogu li trudnice ići na bazen?
  2. Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu
  3. Mjere opreza i kontraindikacije
  4. Materinstveni bazen i velike zablude
  5. Zaključak

Mogu li trudnice ići na bazen?

Trudnoća nije bolest, već jedno od nezaboravnih razdoblja u životu žene. Da, buduća se majka ne osjeća uvijek dobro - hormonalne promjene u tijelu utječu, ali to nije razlog da cijelu trudnoću provedete ležeći na kauču. Sportske aktivnosti poboljšavaju ne samo fizičku dobrobit, već i čovjekovo raspoloženje. Osim toga, ne zaboravite da sjedilački način života može negativno utjecati na tijek trudnoće: postoje rizici neuspjeha trudnoće, simptomi toksikoze se pojačavaju, a radna aktivnost se slabo razvija. Pa zašto ne posvetiti nekoliko sati izvedivoj tjelesnoj aktivnosti.?

S druge strane, žene se ne bi trebale gnjaviti dok očekuju bebu. Kako biti?

U ovom je slučaju kupanje u bazenu za trudnoću idealna opcija za sigurnu tjelesnu aktivnost sa zdravstvenim dobrobitima. Prirodno, ne govorimo o brzom daljinskom plivanju. No, plivanje iz užitka vlastitim tempom ili dobro strukturirane aktivnosti ne samo da ne ometaju, već se preporučuju ženama na položaju. Plivanje za trudnice bit će korisno u bilo kojem trenutku: od samog začeća do trenutka otpuštanja čepa, što se ne može reći o posjetu solariju u zanimljivom položaju

Pogodnosti za trudnice od kupanja u bazenu

Vježbe u vodi imaju blagotvoran učinak na tijelo žene koja očekuje dijete. U posebnom položaju s opterećenjima neuobičajenim za tijelo, učinak postaje važniji:

  • u vodi se smanjuje opterećenje mišićno-koštanog sustava, uključujući kralježnicu;
  • aktivira se rad kardiovaskularnog sustava, što je važno za probleme s tlakom i proširenim venama u trudnica. Sauna ima isti učinak tijekom trudnoće;
  • zahvaljujući "masaži" vodom, žensko tijelo rješava se edema bolje i brže;
  • razne vrste vježbi, uključujući jednostavno ronjenje, pomažu i ženi i djetetu da se fizički pripreme za predstojeći porod;
  • pravilno disanje tijekom plivanja također je korisno u vrijeme porođaja;
  • bazen tijekom trudnoće omogućit će ženi da se riješi prekomjerne težine stečene više od norme;
  • osim što ublažava fizički stres, voda psihološki umiruje, ublažava stres i umor.

Da bi satovi u bazenu trudnici donijeli isključivu korist u njegovoj maksimalnoj manifestaciji, treba se pridržavati određenih pravila.

Mjere opreza i kontraindikacije

Unatoč činjenici da je odgovor na pitanje mogu li trudnice plivati ​​u bazenu nedvosmisleno pozitivan, ne zaboravite na sigurnosne mjere i neka pravila:

  • prilikom odabira bazena za nastavu, unaprijed pitajte za uvjete, kvalifikacije trenera, uvjete za prijem posjetitelja na bazen (certifikati, analize itd.);
  • prednost treba dati bazenima s ozonizacijom ili ultraljubičastim pročišćavanjem vode, tekućom ili morskom vodom;
  • ni u kom slučaju ne smijete progutati kloriranu vodu u bazenu;
  • prije početka nastave trebate se posavjetovati s liječnikom iz antenatalne klinike;
  • za takve aktivnosti žena ne treba znati plivati;
  • nastavu možete započeti čak i tijekom planiranja trudnoće;
  • roneći, izlazeći i boraveći u vodi, ne biste trebali raditi previše oštre pokrete, kako ne biste izgubili ravnotežu;
  • u prvom tromjesečju, uz dobro zdravlje, možete raditi vježbe u bazenu za trudnice pola sata svaki drugi dan;
  • u kasnijim fazama treninga bit će potreban udoban kupaći kostim koji neće stiskati želudac;
  • glavni kriterij za nastavak / prekid vježbe ili općenito vježbanja trebala bi biti dobrobit trudnice;
  • ne zaboravite na osobnu higijenu prije i poslije nastave u bazenu.

Unatoč svim blagotvornim učincima na tijelo trudnice koja vježba u vodi, postoji popis nekih ograničenja i kontraindikacija zbog kojih će se takve aktivnosti morati napustiti:

  • prijetnja preranim prekidom trudnoće;
  • drugi razlozi tijekom trudnoće, zbog kojih bi tjelesnu aktivnost trebalo ograničiti ili odrediti odmor u krevetu;
  • krvarenje iz maternice ili obilni iscjedak iz rodnice;
  • jake manifestacije toksikoze;
  • alergija na klor (za klorirane bazene);
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • sustavno pogoršanje zdravlja nakon vježbanja;
  • ispuštanje sluzavog čepa.

Ako trudnicu jako privlači pozitivan učinak nastave u bazenu, ona želi plivati, ali istodobno može barem jednu stavku na popisu kontraindikacija, onda je to jasan signal da bi ovaj pothvat trebao biti.

Materinstveni bazen i velike zablude

Popularnost ove vrste aktivnosti za buduće majke posve je prirodno popraćena raspravama, raspravama o tome je li moguće da trudnice idu na bazen i je li to potrebno.

Informacije koje se mogu čuti od prijatelja i poznanika nisu uvijek točne. Tako se pojavljuju zablude koje se potom brzo šire među trudnicama. O plivanju u bazenu najčešće se čuju sljedeći argumenti:.

  1. U bazenu infekcija može prodrijeti u bebu. Kao i u pitanju kupanja tijekom trudnoće, ovo mišljenje nije točno, pod uvjetom da se čep još nije skinuo, što štiti dijete u maternici od raznih infekcija. Ovdje prijetnja majci može biti donekle samo ako proguta vodu iz bazena, prošeće se bosa pod javnim tušem ili odabere bazen u kojem nisu potrebni testovi za posjet;
  2. Kupanje u bazenu isključivo je priprema za porod u vodi. Prednosti vježbanja u vodi za trudnicu nisu određene željenom vrstom i položajem porođaja. Te aktivnosti same po sebi imaju blagotvoran učinak na tijelo i dobrobit svake trudnice;
  3. Vježbanje u vodi jamstvo je lakog rada. Nitko ne može točno predvidjeti kada će se i kako dogoditi porođaj, kao ni jamčiti da će proteći savršeno. Na satovima u bazenu možete naučiti slušati, čuti i kontrolirati svoje tijelo samo u očekivanju trenutka kada se dijete rodi.

Zaključak

Zbog činjenice da žensko tijelo prolazi kroz prilično drastične i dramatične promjene tijekom razdoblja rađanja djeteta, trudnice se ne osjećaju uvijek fizički toliko dobro kao da su zadovoljne svojim položajem..

No umjesto da leži i pati od transformacije vlastitog tijela, žena može smanjiti nelagodu sigurnim i zdravim aktivnostima u bazenu. Ovo nije sportski trening ili natjecanje, već prilika za uživanje u trudnoći sa zdravstvenim prednostima i dobrim raspoloženjem..

Jeste li si dopustili posjet bazenu tijekom trudnoće? Netko vas je pokušao "izbosti" neutemeljenim strahovima i upozorenjima? Kako ste se osjećali zbog ovoga? Čekamo vaše komentare i poveznice na ovaj i druge članke web stranice Its Kids.

Bazen u 3. tromjesečju.

Komentari korisnika

  • 1
  • 2

Idem samo jednom tjedno, a uobičajeni bazen je iz fitnesa))

Idem mjesec dana 2-4 puta tjedno, kakvo je to uzbuđenje! Najbolja stvar koju možete smisliti za trudnicu, pitajte bilo kojeg liječnika, svi mišići se opuste

Otišao sam... dijete se gotovo izvuklo, stršilo sve dijelove tijela... pa xs sviđalo se to njemu ili ne?!

Čudno, možda samo slučajnost? Ionako se ne pokušavajte previše naprezati, veći naglasak stavljam na svoje ruke

Nisam se naprezao... stajao više nego plivao jer je ljudima bilo mračno...

I odem u spa salon, ujutro ili popodne, i tamo u pravilu plivam sama, pa, još maksimalno 2 osobe, voda je topla, ljepota

Nemamo novca za spa salon.

Idete li na besplatni? U našim toplicama zasebni bazen košta jednako kao i jednostavan bazen, posebno uz pretplatu

Idem na plaćeno. Ali spa je skuplja od bazena... a naša je banja spa - masaža, maske i tako dalje. A bazen je bazen

Bazen u toplicama, gdje se nalaze masaže i maske te hamam)) upravo je tu. Napisao sam da idem na bazen u toplicama.

Bio je jedan nedostatak, svi su me pogledali i izbjegli)) nekako napregnuto

Zašto to izbjeći!? Glupi ljudi.

Pa, to sam razumio, samo su se bojali povrijediti))

Aaa) jasno je... ali i sama sam se sramila želuca... možda će mi 2 puta biti lakše.

Išao sam do 36 tjedana) opustio sam se u bazenu jer nisam osjećao svoju težinu) nije bilo problema) dobro, onda ni na bazen, a kamoli na plivanje, teško je hodati)

Pa, ne mogu ništa reći o tonu =) jer ne znam što je to =))
i tako, da, nakon bazena osjećam se sjajno =) šetam =) isprva sam mislio da ću izgledati smiješno =) hodam ujutro, nema ljudi, dobro se osjećam =)

Neću ići, jer se infekcije mogu pokupiti

Da postoji zaraza, davno bi bila zatvorena i bilo bi pritužbi.

uvijek postoji rizik od zaraze! Htjela sam ići, ali pročitala sam da je bolje da trudnice apstiniraju

Ako tako mislite, onda je bolje ležati kod kuće. Iako se kod kuće strop može srušiti i kapets... začarani krug)

da, naravno, sjetio sam se, ovo je napisano u dodatku, kao da se preporučuje bazen, ali pažljivo tiave, gledaj, nemoj ništa podizati.

Zašto takvo vrijeme da je sve opasno k vragu... čini mi se da je hrana opasnija od bazena... (((

Što radiš? Mnogi hodaju, mislim naprotiv, hoćete li opustiti leđa? I nikad nisam uspio basirati.. ((

Volio bih i na bazen, ali bojim se infekcije koja se može nalaziti u bazenima ((((

Išao sam. Samo je došla. Imamo dobar bazen, tamo idem dugi niz godina (izvan trudnoće)... tamo svi provjeravaju, da je bilo infekcije, bilo bi zatvoreno.

Nisam išla, ali mnogi poznanici su išli na porod, sve je bilo ok

Otišao sam, ali sam stao. bilo mi je teško nakon toga. Već me stalno boli noga. Stoga sam odlučio odbiti i stvarno volim bazen.

Usput, sad sam primijetio da me također boli između nogu (((

Boli svaki dan. A liječnik kaže da će tako uvijek biti. Ultrazvuk je dobar

To je zbog trudnoće?

Da, beba pritišće glavu

Imam i pritisak na mokraću... Već sam umorna. Pitao sam liječnika, ona govori slabo... 11. ultrazvuka, pitat ću.

Hodam od 34 tjedna. Doista mi se svidjelo. Otišla sam u skupinu u kojoj su bile samo trudnice. Instruktor je rekao koje vježbe treba raditi, naučili su ih i pravilno disati.

Pomalo je plivati ​​trbuhom, ali u vodi se smanjuje opterećenje kralježnice i postaje tako lako))

Gotovo cijela trudnoća protekla je u bazenu. Na kraju je imao osjećaj da plivate na lopti na napuhavanje i da vam se trbuh nakon plivanja malo napeo.

Suprug mi kaže da je to nemoguće, na zidovima bazena ima svakakvih čireva i prljavštine. Također ga čiste jednom u pet godina. A klor nije od velike koristi. Dakle, želim, a moj je suprug u pravu. Stvarno želim plivati

Jeste li išli u Spartak, postoji poseban program aqua mama? Jako mi se svidjelo, tamo je sauna prilagođena trudnicama na temperaturi i liječnik je uvijek tu, prije ulaska u vodu i nakon ulaska u vodu, mjere tlak, prvi posjet je besplatan, s putovnicom za strunjače

Planiram postati automobilist, živim u blizini... otići do Spartaka daleko. Suprug i ja ćemo šetati...

Plivanje tijekom trudnoće - korist ili šteta?

Svaka žena u iščekivanju djeteta nastoji provesti ovo razdoblje s maksimalnom korist za sebe i nerođeno dijete. Tijekom trudnoće potrebno je ne samo održavati tijelo u formi, već i pripremiti ga za porod..

U ovom ćemo se članku detaljnije zadržati na plivanju za trudnice, njegovom učinku u različitim razdobljima, kao i pružiti korisne praktične savjete..

Može li se plivati ​​u bazenu tijekom trudnoće

Prema medicinskim stručnjacima, plivanje je jedna od najnježnijih vrsta tjelesnih aktivnosti, koja je važna za tijelo trudnice. Tijekom vježbanja u vodi opterećenje na tijelu je ravnomjerno raspoređeno, dok su uključene praktički sve mišićne skupine. Intenzitet treninga prilagođava se individualnim mogućnostima - od jednostavnih plivanja na kratkim udaljenostima do kompleksa za vježbanje.

Plivanje tijekom trudnoće - prednosti i nedostaci

Kao i svaka druga tjelesna aktivnost, i odlazak na bazen tijekom trudnoće može biti koristan, kao i naštetiti zdravlju majke i djeteta. Razmotrimo glavne argumente kojih se treba pridržavati prilikom odlučivanja o kupnji pretplate.

Sljedeći pokazatelji govore u prilog nastavi u bazenu:

  • Jačanje tonusa mišića i tijela u cjelini. Istodobno, tijekom treninga, tijelo prima umjerena opterećenja - ono što je potrebno tijekom trudnoće.
  • Reljef opterećenja na kralježnici. Žene u položaju koje često imaju bolove u leđima i ramenima doživjet će značajno olakšanje od vježbanja.
  • Jačanje kardiovaskularnog i živčanog sustava, kao i razvoj respiratornih mišića tijekom plivanja, omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod.
  • Poboljšanje općeg imuniteta.
  • Smanjenje razine opće i mišićne napetosti zbog opuštajućeg i masažnog učinka vode.
  • Osjećaj moralnog zadovoljstva i nalet energije nakon treninga.

Među negativnim čimbenicima su pojedinačne kontraindikacije za plivanje tijekom trudnoće, rizik od zaraze zaraznom bolešću i negativan utjecaj reagensa koji se koriste za pročišćavanje vode. Pažljivim pristupom odabiru bazena mogu se odbaciti dva od tri potencijalna problema..

Kupanje u bazenu s kloriranom vodom

Podijeljeno je mišljenje liječnika o pitanju mogu li trudnice plivati ​​u bazenu s klorom.

S jedne strane, liječnici su nedvosmisleno protiv posjećivanja kloriranih bazena za trudnice. Klor, kao otrovna tvar, može ući u tijelo kroz kožu. A također određena količina oslobođenih para ulazi unutra kroz respiratorni trakt. Studije nekih znanstvenika s ovog područja utvrdile su rizike daljnjeg očitovanja alergijskih reakcija i astme kod djeteta..

S druge strane, postoji alternativno gledište - sadržaj klora u javnim bazenima nije toliko velik da nanosi štetu zdravlju, a koristi od njegove upotrebe nesrazmjerno su velike. Kupači mogu biti sigurni u čist i bezopasan (u smislu bakterija) okoliš.

Unatoč različitim pogledima stručnjaka, trudnicama se i dalje savjetuje da daju prednost bazenima koji koriste alternativne sustave za pročišćavanje vode. Ako ih u vašem gradu nema, prije početka nastave posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije povezane s upotrebom klora u bazenu..

Kontraindikacije

U nekim slučajevima trebali biste odbiti posjet bazenu kako biste izbjegli komplikacije tijekom trudnoće. Glavne kontraindikacije mogu biti:

  • Izražena toksikoza. Biti u vodi opasno je jer moguće je naglo smanjenje krvnog tlaka i pogoršanje općeg stanja.
  • Prisutnost upalnih bolesti. U hladnoj vodi postoji velika vjerojatnost pogoršanja skrivenih i blagih upalnih procesa.
  • Konvulzije tijekom trudnoće mogu se pogoršati duljim izlaganjem vodi.
  • Pobačaji i prerano rođenje u prošlosti. U ovom su slučaju liječnici kontraindicirali plivanje među mnogim tjelesnim aktivnostima, kako ne bi izazvali promjenu tona maternice..
  • druga kršenja tijeka trudnoće - krvarenje, puno vode itd..

Ako se utvrdi jedan od gore navedenih znakova, preporučuje se posjet bazenu tek nakon odobrenja ginekologa.

Plivanje u prvom, drugom i trećem tromjesečju trudnoće

Prvih 12 tjedana liječnici ne preporučuju odlazak na bazen. To je zbog činjenice da se sluzni čep koji sprečava prodor patogenih mikroba u cerviks tek počinje stvarati. U tom je razdoblju rizik od izlaganja fetusa zaraznim patogenima najveći..

Počevši od drugog tromjesečja, plivanje se može obavljati u odsustvu kontraindikacija do 36 tjedana trudnoće. Na kraju trećeg tromjesečja, sluzni čep već se počinje ljuštiti, ponovno otvarajući kanal. Rizik od bakterijske kontaminacije ponovno se povećava.

Vježbe za trudnice u bazenu

Vježbanje u vodi za trudnice uključuje tri vrste stresa:

  • plivanje;
  • potapanje;
  • aerobik.

Plivanje je klasika u bazenu. Jedna od najboljih tehnika plivanja za žene u položaju je puzanje. Liječnici preporučuju praćenje disanja, trebalo bi biti ujednačeno i mirno. Napravite kratke pauze da se opustite ako je potrebno.

Ronjenje znači ronjenje pod vodom i kratko zadržavanje daha. Takav trening jača mnoge tjelesne sustave i omogućuje vam učinkovitu pripremu za porod..

Satovi vodene aerobike u specijaliziranim skupinama za trudnice treniraju izdržljivost, pomažu povećati tonus i elastičnost mišića. Kompleks također uključuje vježbe disanja. Cijeli se proces odvija pod nadzorom trenera.

Vježbe u bazenu mogu se obavljati samostalno. Ispod je jedna od mogućnosti za trening u vodi, primjenjiva u drugom i trećem tromjesečju:

  1. Početni položaj - stojeći, uspravljenih ramena. Izvode se skokovi prema gore, istodobno se lijeva noga baca prema naprijed, desna - natrag. Ruke rade u suprotnom smjeru. Strane se mijenjaju nakon nekoliko ponavljanja..
  2. Početni položaj - ležeći na leđima (moguće je koristiti potporne uređaje), noge su ispružene duž vodene površine. Vježba se sastoji od savijanja koljena i širenja u strane dok se stopala ne dodiruju.
  3. Vježbajte "bicikl" uz bok bazena.
  4. Vježba disanja - udahnite iznad vode i izdahnite vrlo dugo u vodu.
  5. Vježba "lebdenje" - stežući koljena rukama, zadržite dah pod vodom. Polako izdahnite u vodu.
  6. Zamahnite nogama, držeći se sa strane. Pokreti naprijed-natrag, lijevo-desno, kružni.

Skup vježbi može biti raznolikiji i ovisi o fizičkim mogućnostima i dobrobiti.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom plivanja

Odlazeći na bazen, stručnjaci preporučuju trudnicama da poduzmu dodatne mjere predostrožnosti:

  • Pažljivo razmislite o izboru cipela u kojima ćete biti na bazenu. Plivajte papuče s gumiranim potplatom kako biste spriječili padanje na skliske pločice.
  • Izbjegavajte posjećivanje bazena tijekom špica. Odaberite jutarnje vrijeme za nastavu ili ograničeni broj rodilišta.
  • Jelo ispred bazena - najkasnije 1,5 sata prije nastave. Istodobno, plivanje natašte također negativno utječe na ukupnu dobrobit..
  • U vodu morate ući postupno, navikavajući se na temperaturu vode.
  • Da biste izbjegli umor, nemojte se predugo zadržavati u vodi. Optimalnim opterećenjem smatra se kupanje 30 minuta dnevno, 2-3 puta tjedno.
  • Nakon vodenih postupaka, ne preporučuje se dulje zadržavanje u mokrom kupaćem kostimu. Prije izlaska vani dobro osušite glavu sušilom za kosu.
  • Kada radite aktivne vježbe u vodi, trebali biste odabrati bazen s dodatnim sigurnosnim mjerama. Dodatni rukohvati uz bokove pomoći će pratiti korak pogoršanja zdravlja pod stresom.

Bez obzira na izbor aktivnosti prilikom posjeta bazenu, glavno je uživati ​​u procesu. A dane preporuke pomoći će da satovi budu sigurni i zdravi za buduću majku i njezinu bebu..

Plivanje tijekom trudnoće

Sadržaj:

  • Korist
  • Značajke nastave u različitim razdobljima trudnoće
  • Mjere predostrožnosti
  • Kontraindikacije
  • Zaključak

Biti u vodenom okruženju, u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, blagotvorno djeluje na žensko tijelo, jača različite mišićne skupine i poboljšava dobrobit i raspoloženje. Plivanje je najprihvatljivija tjelesna aktivnost tijekom trudnoće. Ova je aktivnost korisna za gotovo sve buduće majke, uz neke iznimke..

Prije početka posjeta bazenu, buduća majka treba se posavjetovati s liječnikom i proći pregled kako bi utvrdila moguće kontraindikacije. Ako je sve u redu, možete sigurno kupiti pretplatu za plivanje.

Korist

Plivanje kao oblik tjelesne aktivnosti korisno je za gotovo sve zdrave ljude, a dvostruko za buduće majke. Vodeni postupci u bazenu utječu na žensko tijelo i razvoj fetusa kako slijedi:

  • prilikom plivanja jačaju se mišići raznih dijelova tijela;
  • povećava se izdržljivost ženskog tijela, što je važno kao priprema za budući porod;
  • poboljšava se cirkulacija krvi, uklanja se stagnacija krvi u nogama i zdjelici, a to je prevencija pojave proširenih vena i hemoroida;
  • dok je u vodi opterećenje kralježnice značajno je smanjeno, što pomaže u ublažavanju bolova u lumbalnoj regiji;
  • dišni sustav se trenira;
  • plivanje povećava vjerojatnost da će beba zauzeti ispravan položaj u trbuhu (cefalični prikaz).

Značajke nastave u različitim razdobljima trudnoće

savjet I liječnici i treneri vjeruju da biste trebali početi trenirati u bazenu što ranije. Idealna opcija je vježbanje plivanja prije trudnoće: u tom će slučaju tijelo biti dovoljno osposobljeno.

Ako se buduća majka tijekom trudnoće odlučila prijaviti na bazen, ne biste trebali oklijevati, jer je plivanje korisno u bilo kojoj fazi trudnoće.

Tijekom prvog tromjesečja možete plivati ​​20 minuta dnevno, dok posjetite bazen svaki drugi dan, tj. tri do četiri puta tjedno. Nakon toga, trajanje nastave u bazenu može se povećati na 45 minuta, ali trebali biste se usredotočiti na svoju dobrobit. Plivanje treba zaustaviti tek kad se bliži termin porođaja, posebno kad se sluzni čep isprazni i pojave se bolovi u trbuhu.

Mjere predostrožnosti

Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti zahtijeva poštivanje određenih sigurnosnih pravila, a plivanje nije iznimka. Tijekom vježbanja u bazenu, budućim majkama savjetuje se da obrate pažnju na sljedeće:

  • Bolje je plivati ​​u bazenima, pod uvjetom da osoblje poštuje sanitarne i higijenske standarde o kvaliteti vode. Prije kupanja u otvorenim rezervoarima potrebno je barem vizualno, a još bolje procijeniti razinu čistoće - raspitati se o rezultatima ankete u lokalnoj sanitarnoj stanici.
  • Izbjegavajte značajne temperaturne razlike kad ste uronjeni u vodu.
  • Potrebno je plivati ​​polako, po mogućnosti u poznatom stilu. Plivanje na leđima najbolje je izbjegavati.
  • Da biste posjetili bazen, trebali biste kupiti nepropusne gumene cipele kako biste se zaštitili od slučajnog pada na mokru površinu.

Plivanje je neophodno samo ako se dobro osjećate. U slučaju bilo kakve nelagode ili nelagode tijekom vježbanja, trebali biste izaći iz vode.

Kontraindikacije

Posjet bazenu kontraindiciran je za buduće majke u sljedećim slučajevima:

  • s prijetnjom prekida trudnoće - u slučaju velike vjerojatnosti pobačaja ili preranog rođenja;
  • ako se otkrije previja placente;
  • u prisutnosti vaginalnog iscjetka koji proizlazi iz bilo kakve infekcije ili neravnoteže u mikroflori;
  • u slučaju alergije na spojeve koji sadrže klor, a koji se koriste za dezinfekciju vode u bazenima.

važno Prije početka nastave, obavezno obavijestite liječnika koji nadgleda trudnoću o svojoj namjeri, jer žena možda sama neće prepoznati simptome u kojima plivanje može biti kontraindicirano.

Zaključak

Bazen možete posjetiti tijekom cijele trudnoće, osim u razdobljima privremenog pogoršanja zdravlja ili u slučaju zabrane liječnika. Podložno potrebnim sigurnosnim zahtjevima, satovi plivanja praktički su sigurni za buduću majku i bebu..

Žene koje odaberu plivanje kao glavni oblik tjelesne aktivnosti tijekom trudnoće vjerojatnije će izbjeći značajne bolove tijekom porođaja i takve probleme poput puknuća međice, jer se tijekom vježbanja treniraju odgovarajuće mišićne skupine. Stoga, u nedostatku kontraindikacija i dostupnosti mogućnosti i mjesta za nastavu, ne treba se odreći tako ugodnog i korisnog sporta..

Zašto je bazen, plivanje za trudnice korisno?

Buduće majke tijekom trudnoće pokušavaju pažljivo pratiti svoje zdravlje, jesti zdravu hranu i vježbati - općenito poduzimaju čitav niz aktivnosti koje imaju blagotvoran učinak na zdravlje nerođenog djeteta. Ako je s prehranom sve jasno, tada u vezi s tjelesnom aktivnošću mnoge trudnice često sumnjaju. Je li moguće baviti se sportom, a da djetetu ne naštetite i ne poboljšate zdravlje? Naš je odgovor da je to moguće, pa čak i potrebno! I ništa vam osim kupanja u bazenu neće pomoći u ovome. Pa, zašto su satovi u bazenu korisni i postoje li kontraindikacije za trudnice za ovu vrstu tjelesne aktivnosti - razmotrit ćemo u današnjem članku.

Prednosti kupanja u bazenu za trudnice

Svi savršeno znamo da tijelo uronjeno u vodu dobiva lakoću i bestežinsku težinu. Stoga trudnicama, posebno posljednjih mjeseci trudnoće, uranjanje u vodu pomalo olakšava kralježnicu i mišiće od opterećenja, ublažava bolove u leđima i smanjuje pritisak na zglobove. Uz to, uz otpor tijela na vodu, postoji lagana i ugodna masaža vanjskih i unutarnjih organa male zdjelice, kao i mišića cijelog tijela trudnice. Također, satovi u bazenu preporučuju se onim ženama koje su suočene s problemom edema. Važno je napomenuti da one majke koje su tijekom trudnoće redovito posjećivale bazen nemaju problema s laktacijom nakon poroda, zbog dotoka krvi u prsa i srce tijekom plivanja. I naravno, zahvaljujući otpornosti na kretanje u vodi, povećava se potrošnja energije, što pomaže u održavanju optimalne težine i ne debljanju.

Ronjenje donosi veliku korist tijelu trudne žene, jer kada zadržava dah, vaša beba aktivira sve svoje rezerve i navikne se na nedostatak kisika. To je vrlo korisno tijekom porođaja i porođaja, kada kisik ne teče bebi..

Nije tajna da je kupanje u bazenu izvrsno rješenje za kaljenje tijela. Stoga one buduće majke koje su odabrale bazen rjeđe obolijevaju i uspješno jačaju imunitet..

Što se mentalnog zdravlja tiče, plivanje u bazenu također potiče opuštanje, ublažavanje umora i stresa. Boraveći u vodi, trudnica uravnotežuje svoje psihološko stanje, rješava se strahova, jednom riječju, meditira. Psiholozi preporučuju prisjećanje na one osjećaje lakoće i mira koji vas posjete u bazenu i sjećaju se ovog stanja tijekom porođaja..

Glavna stvar za danas

Prema riječima predsjednika Federacije migranata Rusije, što se brže otvori zračni promet, to će više ljudi odletjeti, pa će.

Za Moskovljane će elektroničko glasanje započeti 25. lipnja u 10:00.

Putnici taksija mogu zaroniti u 19. stoljeće.

Popularni članci

Infografika

  • Komunalne infografike
  • Vlasništvo
  • Kako obnoviti stan
  • Sve o automobilima
  • zdravlje i ljepota
  • Sport i zdrav način života
  • Trudnoća i porod
  • Početna stranica
  • Život u Moskvi

Bazen za trudnice: blagodati vježbanja u vodi i vježbanja

Vježbe u vodi vrlo su korisne za buduće majke. Čak i samo boravak u vodi - ne plivanje ili druge vježbe - ima brojne prednosti za trudnicu na kratko..

Povezani materijali:

Sadržaj

  • Plivanje tijekom prvog, drugog i trećeg tromjesečja trudnoće
  • Koje su blagodati i blagodati bazena tijekom trudnoće?
  • Bazen za trudnice - 8 glavnih prednosti
  • Mjere predostrožnosti
  • Što ponijeti sa sobom za posjet bazenu
  • Bazen za trudnice - kontraindikacije
  • Preporučeni stilovi plivanja i ostale aktivnosti za trudnice u bazenu
  • Vježbe za trudnice u vodi
  • Zagrijavanje (samac i s partnerom)
  • Vježbe disanja za trudnice
  • Istezanje sa strane
  • Vježbe uz bazen
  • Vježbe za prsa (s partnerom)
  • Vježbajte daskom

Odmah treba napomenuti da je tijekom trudnoće, kada su brojna opterećenja kontraindicirana i kada se tjelesna aktivnost mora odabrati oprezno, bazen je jedna od rijetkih mogućnosti za aktivno kretanje sa zdravstvenim blagodatima. I, kao što se sjećamo, nedostatak pokreta može dovesti do prijetnje pobačajem, povećane toksikoze i slabosti porođaja.

Važno! Kupanje u javnom bazenu nakon uklanjanja čepa zbog rizika od infekcije.

Plivanje tijekom prvog, drugog i trećeg tromjesečja trudnoće

Plivanje je korisno svih 9 mjeseci. Možete započeti bez obzira na gestacijsku dob. Naravno, bolje je početi plivati ​​prije začeća. Ali u bilo kojem trenutku možete početi ići na bazen. Apsolutno je nepotrebno zaustaviti nastavu kasnije u odsustvu kontraindikacija.

Prvo tromjesečje: Ako se osjećate ugodno, plivajte najmanje 20 minuta, svaka dva dana.

Drugo tromjesečje: Nije potrebno skraćivati ​​učestalost i trajanje nastave, iako vaša beba raste. Vaši zglobovi i ligamenti manje su pod stresom u vodi nego na kopnu.

Treće tromjesečje: Najvjerojatnije ćete moći vježbati kao i obično, ali razmislite o kupnji kupaćih kostima za trudnice.

Koja je korist i blagodati bazena tijekom trudnoće? ↑

Upravo u vodi tijelo ne osjeća silu privlačenja, pa žena gotovo da ne osjeća vlastitu težinu i težinu djeteta. Čak i tijekom pasivnog plivanja - samo boravkom u vodi, glatkim pomicanjem ruku i nogu - tijelo se ne samo održava u dobroj formi, već je i opušteno. Donji dio leđa je rasterećen, mišići leđa i prsa nježno su ojačani i poboljšana je cirkulacija krvi. Proširene vene i edemi redovitim vježbanjem smanjit će se ili čak potpuno nestati.

Što prije buduća majka počne vježbati u vodi, to će joj zdravlje biti bolje. Osim toga, u vodi možete raditi ono što ne možete na kopnu: trčati, visoko podizati koljena, zamahivati ​​rukama i nogama.

Za više informacija o tome koja su opterećenja prikazana i kontraindicirana za trudnice, pročitajte članak "Fitness za trudnice: indikacije i crna lista".

Bazen za trudnice - 8 glavnih prednosti ↑

  1. Čak i oni koji ne znaju plivati ​​mogu vježbati u vodi.
  2. Bazen povoljno utječe na cirkulaciju krvi, kardiovaskularni i izlučujući sustav. Voda nježno masira tijelo.
  3. Plivanje nježno djeluje na tijelo trudnice: nema velikog opterećenja mišića i zglobova, nema tresenja tijela, smanjuje se rizik od ozljeda.
  4. Tijekom plivanja razvijaju se sve mišićne skupine potrebne za trudnoću i porod. Priprema za porod zahtijeva dobru fizičku spremnost cijelog tijela, koju plivanje može u potpunosti pružiti. To povećava izdržljivost i olakšava podnošenje budućih trudova. To, pak, smanjuje rizik od komplikacija nakon poroda..
  5. Plivanje, uključujući pasivno plivanje, ublažava stres na kralježnici i cijelom mišićno-koštanom sustavu. To je posebno važno u kasnoj trudnoći..
  6. Na satovima u bazenu velika se pažnja posvećuje ronjenju, koje dijete, čak i u maternici, uči nedostatku kisika, koji će dijete morati doživjeti tijekom porođaja. To znači da će dijete lakše podnijeti ovaj stres s kisikom, prvi u životu - nedostatak koji će morati doživjeti pri rođenju..
  7. Mami će trening s radom pluća i zadržavanje daha tijekom ronjenja pomoći u pokušajima. Maksimalno trajanje kontrakcija je od jedne minute do jedne i pol. Izvrsno je ako naučite zadržavati dah pod vodom do jedne i pol minute..
  8. Prikladno je izvoditi trening opuštanja napetosti u vodi - svojevrsna proba trudova. Ako se ove vještine dovedu do automatizma kod žene, a tijelo samo zna što bi trebalo učiniti, to će biti vrlo korisno, jer neće biti vremena za razmišljanje i pamćenje tijekom poroda..

Važno! Trudnica se ne bavi sportom, već jednostavno održava tijelo u formi. Tijekom nastave prije svega morate paziti na svoju dobrobit. Ako se osjećate loše, zaustavite se i recite treneru. Ne treba izdržati do kraja lekcije. Pojedinačno opterećenje tijekom lekcije ne određuje instruktor, već prvenstveno same žene, u skladu sa svojom dobrobiti.

Liječnici preporučuju:

  • Odaberite bazen s relativno toplom vodom, većom od +22 stupnja.
  • U vodu ulazite postupno.
  • Ne plivajte više od 30 minuta odjednom.
  • Ne ostanite u mokrom kupaćem kostimu: odmah nakon nastave isperite pod tušem i presvucite se.
  • Ne ulazite u vodu ako se osjećate loše, pričekajte nekoliko dana i nastavite s nastavom.

Mjere opreza ↑

Važno je izbjegavati gutanje klorove vode iz bazena. Kupanje u otvorenoj vodi tijekom trudnoće ne potiču svi zbog velike vjerojatnosti infekcija. Ali dopušteni su bazeni s optimalnom dezinfekcijom. Ako vam klor smeta, potražite bazen u kojem se voda pročišćava ozonizacijom ili ultraljubičastim svjetlom. Ili bazen s tekućom vodom ili morskom vodom.

Buduće majke ponekad odbijaju plivati ​​u bazenima zbog straha od klora, opasnosti od njegovog učinka na tijelo. Ali općenito, klor u umjerenim količinama u vodi neće naštetiti vašem zdravlju i zdravlju vaše bebe ako klorirana voda ne uđe unutra..

Prije početka seanse u bazenu važno je konzultirati se s liječnikom.

Što ponijeti sa sobom za posjet bazenu ↑

Prije nego što odete na tečajeve akvarobika za buduće majke, morat ćete uzeti potvrdu od liječnika.

Za satove plivanja i gimnastike trebat će vam: kapa, gumene papuče, kupaći kostim, presvlačenje, poseban krug (ako ne znate plivati), sušilo za kosu i kupaći kostim za trudnice.

Kupaći kostimi za bazene za trudnice moraju udovoljavati sljedećim zahtjevima:

  • biti sašivene od guste, istodobno "prozračne" tkanine, poput mikrofibre;
  • malo zategnite trbuščić kako bi ga buduća majka lakše "nosila";
  • nemojte ništa pritiskati ili stiskati.

Boja može biti bilo koja, premda će vas veliki crtež vizualno povećati, a vi ste ionako vjerojatno dodali koji kilogram.

Dostupni su kupaći kostimi visokog struka. Tada se može nositi nakon poroda, podižući druge kupaće gaće.

Ne pravite nagle pokrete dok se krećete po bazenu, ronite ili izlazite iz vode. Rastući trbuščić može poremetiti uobičajenu koordinaciju i ravnotežu tijela, pa se rizik od klizanja povećava. Kupite neklizajuće papuče za bazen.

Uvijek koristite samo vlastite higijenske predmete, obrišite se na suho i nosite samo papuče. U suprotnom riskirate da se "upoznate" s nekom vrstom gljiva (bazen je i dalje javno mjesto, nije sterilni).

Važno! Ponesite sa sobom lagani i zdravi međuobrok (voće, jogurt itd.) I vodu za piće na bazen. Nakon nastave razvit će se brutalni apetit, a post nije za trudnice..

Bazen za trudnice - kontraindikacije ↑

Što se tiče kontraindikacija, one su više povezane s općim zdravljem trudnice nego s plivanjem. Na primjer, ako je ženi, uz prijetnju pobačajem, propisan odmor u krevetu na neko razdoblje, ona, prirodno, ni u ovom trenutku neće moći plivati..

Kontraindikacija za bazen i kupanje je vrlo malo:

  • vrlo teška toksikoza (koja je praćena neukrotivim povraćanjem);
  • rizik od pobačaja;
  • krvarenje iz maternice;
  • sustavni grčevi bolovi nakon vježbanja;
  • preeklampsija;
  • eklampsija;
  • tuberkuloza u akutnoj fazi;
  • sistemske bolesti krvi;
  • kronični upala slijepog crijeva;
  • bolesti u akutnom razdoblju;
  • zarazne bolesti.

Pitanje kontraindikacija treba razgovarati s liječnikom, ovo je vrlo individualno.

Preporučeni stilovi plivanja i druge aktivnosti za trudnice u bazenu ↑

Plivanje. U općim smjernicama za trudnice najbolji su stilovi kraul i prsno. Plivanje prsnim stilom preporučuje se i kao trening mišića perineuma (povećanje njihove elastičnosti), mišića nogu. No plivanje na leđima je nepoželjno za trudnice zbog pritiska koji dijete može vršiti na velike krvne žile žene.

Najsigurniji stil plivanja za buduće majke bit će puzanje. Slobodno dišite, plivajte polako, a kad dođete sa strane, napravite pauzu. Maksimalna udaljenost za jedno plivanje je 150-200 metara. Iz sigurnosnih razloga koristite daske za plivanje.

Oni koji ne znaju plivati ​​mogu isprobati sljedeće:

  • prekriživši ruke na prsima, nakratko zadržite dah i uronite u vodu, sjednite, čim osjetite da je postala teška, izronite na površinu.
  • n stavljajući poseban obruč ispod lopatica, spustite noge na dno; podignite noge na prsa, dok pokušavate zadržati noge u ovom položaju 2 do 4 udaha; polako spustite noge unatrag.
  • u stoje u stranu i naizmjence podižite i spuštajte noge.

Ako volite i znate roniti, nastavite. Sposobnost pravilnog disanja, zadržavanja daha i reguliranja njegove dubine, izmjenična napetost i opuštanje - vještine koje su vrlo korisne tijekom poroda.

Video zapis s primjerima vježbi možete pronaći na kraju članka..

Vodeni aerobik. Vježbe se izvode na malim dubinama. Lekcije akvarobika za trudnice mogu uključivati: hodanje, trčanje u vodi, elemente plivanja.

Aqua joga. Tradicionalne vježbe joge koje se izvode u vodi. Praksa akva joge trenira pluća, jača kardiovaskularni sustav i zasićuje krv kisikom, što je dobro za majku i dijete..

Sada gotovo sve velike škole za pripremu za porod nude nastavu u vodi..

Možete odabrati grupne satove s trenerom ili to učiniti sami. Možete i kombinirati. Pri odabiru instruktora obratite pažnju na to kako on izvodi nastavu. Ako instruktor daje samo opće naredbe, gotovo ne gledajući kako se izvršavaju, to nije ono što vam treba. Dobar instruktor pokušat će odabrati individualni program za svaku buduću majku i pratiti koliko ćete ispravno izvoditi ovu ili onu vježbu.

Vježbe za trudnice u vodi

Zagrijavanje (samac i s partnerom) ↑

Trebate ustati tako da vam voda dođe do grudi. Raširivši koljena u strane i stavljajući dlanove naprijed, počinjemo hodati prema naprijed, odgurujući se naizmjenično jednom i drugom nogom - od dna, a zatim od vode: prvo idemo, a zatim plivamo.

Držeći se za ruke druge osobe, podižemo oba koljena i tonemo u vodu, a tamo, kao da "tapšemo" koljenima.

Prebacujući jednu nogu preko ruke na istoj strani i držeći se za partnera, čučimo na drugoj nozi, a zatim na njoj napravimo krug oko bazena, odgurujući se od dna. Promijenite nogu i ruku, te ponovite vježbu.

Ležeći na leđima i protežući noge, širimo ih i spajamo. Zatim, u istom položaju, savijte koljena i privucite ih na prsa, a zatim ispravite noge.

Vježbe disanja za trudnice

Vježbe disanja namijenjene su otvrdnjavanju dišnog sustava trudnice i olakšavanju procesa porođaja..

Morate započeti nastavu vježbom aktivnog bučnog udisanja iznad vode, naglo izdahnuvši pod vodom. Nakon nje prelazimo na sljedeću vježbu - polako udišite što više zraka i jednako ga polako izdišite kad ste uronjeni pod vodu.

Nakon toga slijedi vježba koja simulira disanje tijekom kontrakcija: duboki dah, zadržavanje zraka u plućima 15 sekundi i polagani izdah u vodu. Ovu vježbu u kompleksu treba raditi 3-4 puta. Nakon kratke pauze vježba se može ponoviti.

Istezanje sa strane ↑

Stanite okrenuti prema strani. Objesite se sa strane ili rukohvata. Savijte obje noge u koljenima, ispravite čarape i pritisnite koljena na zid, šireći ih što je više moguće sa strana. Spojite čarape. Proljetnijim pokretima pokušajte pritisnuti zdjelicu na nožne prste.

Vježba "Plutanje" izvodi se na sljedeći način: držeći ruke po strani, noge stavite na zid što je više moguće i naizmjence ih savijte i ispravite.

Objesite se sa strane ili rukohvata. Savijte noge u koljenima, a stopala naslonite na zid što je više moguće. Ispravite koljena dok izvodite "Float". Zaokružite leđa. Zatim savijte koljena, pritiskajući stražnjicu na zid i pete

Okrenite leđa u stranu. Simulirajte pokrete prsnog leđa leđima u stranu. Ispravite noge ispred sebe na površini vode i raširite ih što je šire moguće. Spojite noge, stavljajući jednu na drugu i pokušajte ih malo podići iznad površine vode. Ponovno širite što je moguće šire.

Vježbe uz bok bazena ↑

Stojeći leđima u stranu, mahnite nogama na površini vode. Nakon - stojeći na jednoj nozi, ispravite drugu ispred sebe, savijte je i ispravite nekoliko puta. Napravite istu vježbu s drugom nogom..

Nakon što ste ovu vježbu odradili 5-9 puta na svakoj nozi, možete prijeći na sljedeću vježbu, nazvanu "Knjiga". Stojeći leđima u stranu, savijte savijene noge malo iznad razine vode, raširite ih u području zdjelice, a zatim ih na silu vratite natrag, kao da potiskujete vodu.

Stanite leđima u stranu, držite se rukama i radite dobro poznati "Bicikl" nogama, dok tijelo možete okretati lijevo ili desno.

Stojeći lijevom stranom sa strane, desnom rukom primite desnu nogu za koljeno i izvodite pokrete naprijed-natrag, zatim u strane, a zatim u krug. Promijenite nogu nakon mature.

Iste vježbe možete raditi i dok stojite okrenuti prema boku. Osim toga, možete u ovom položaju, držeći se sa strane, staviti na nju povezana stopala i njihati gore-dolje. Zatim se odgurnite nogama i pokušajte se opustiti na leđima.

Stanite okrenuti prema strani. Zamahnite ravno leđom desnom nogom, bez spuštanja noge na dno. Ispravite desnu nogu unatrag, a zatim savijte koljeno i zamahnite petom opružnim pokretima, pokušavajući je pritisnuti na stražnjicu. Ostajući u istom položaju, desnom rukom uhvatite desni nožni prst i savijte savijenu nogu prema gore. Ponovite s drugom nogom.

Vježbe za prsa (s partnerom) ↑

Stanite u krug. Savijajući laktove, spojite dlanove ispred sebe. Dlanove čvrsto pritisnite jedan uz drugi, naprežući prsne mišiće.

Dlanove spojite iznad glave i malo ispred. Na silu pokušajte spojiti laktove u razini nosa.

Rukama simulirajte pokrete puzanja naprijed, natrag.

Stanite leđima prema zidu na udaljenosti jedan korak od njega. Ne skidajući noge s poda, okrenite se prema zidu, prislonite dlanove uz njega i odgurnite se od zida, podupirući tijelo u uvijenom položaju. Vratite se u početni položaj i napravite isti pokret u drugom

Vježba na ploči ↑

Lezite na vodi na trbuhu, držeći se za rukohvat. Stegnite ploču koljenima. Na izdisaju se pokušajte odmaknuti od zida ne puštajući ruke. Tijekom udisaja savijte ruke u laktovima i "odvežite se" do zida.

Gore navedeni kompleks vježbanja za trudnice prilično je učinkovit. To se može učiniti pojedinačno, a za partnera možete uzeti životnog partnera. Međutim, stručnjaci primjećuju psihološke prednosti treninga u grupi. Ne zanemarujte grupne lekcije, osim toga, treneri grupa za trudnice imaju potrebno obrazovanje.

To Je Važno Znati O Planiranju

Razlozi za pojavu kandiloma tijekom trudnoće

Začeće

Kondilomi izvana izgledaju poput bradavičastih formacija i pojavljuju se na koži i sluznici tijela. U nekim su slučajevima smješteni na genitalijama. Ponekad se radi o pojedinačnim izraslinama, ali najčešće se pojavljuju čitavi konglomerati.

Valerijana s dojenjem

Začeće

Rođenje djeteta velika je radost za obitelj i za samu majku. No koliko god beba bila mirna, majka će i dalje imati razloga za tjeskobu i zabrinutost..Nagomilani umor, brige o djetetovom zdravlju i svakodnevni problemi dovode do razdražljivosti, poremećaja spavanja i nelagode, a mladim majkama često trebaju lijekovi za borbu protiv ovih stanja.

Mješavine mlijeka NAN

Analize

Odabrani proizvodi 28 od 269Nove recenzijeNutrilon Antireflux suha mješavina od rođenja 400 gNeobično gusta smjesa, beba jede duže nego obično. No, snašla se sa zadatkom - obilno regurgitaciju eliminirala je odmah, odmah nakon prve doze!

Na kojoj je strani bolje spavati tijekom trudnoće i zašto?

Neplodnost

Buduće majke ne bi trebale samo u potpunosti provesti dan, već i pravilno organizirati svoj san. Noćni odmor pomaže vratiti resurse potrošene tijekom dana, opustiti mišiće i normalizirati živčani sustav.