Glavni / Porođaj

Je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće

Je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće, uvelike ovisi o tome je li se žena bavila sportom prije začeća

Opće preporuke i zabrane

Tjelesna aktivnost za trudnice nije zabranjena. No, mogućnost vježbanja za tisak provjerava se kod ginekologa. Na njegovu odluku utječu sljedeći čimbenici:

  • vrijeme proteklo od začeća;
  • dobrobiti žene;
  • intenzitet tjelesne aktivnosti;
  • stanje fetusa;
  • rezultati ispitivanja;
  • priroda trudnoće.

Ako je buduća majka i ranije vodila sportski način života, smije nastaviti s treninzima i nakon trudnoće. No tijekom vježbe mišići donjeg tiska ne smiju biti zahvaćeni. Sve radnje moraju se izvoditi pažljivo, nakon zagrijavanja. Ako broj otkucaja srca poraste iznad 140 otkucaja u minuti, trening se mora prekinuti.

Liječnici ne preporučuju vježbanje trbušnih mišića ženama koje takve vježbe nisu izvodile prije trudnoće. Tijelo se još nije prilagodilo za pravilnu raspodjelu tereta, rizik od pretjeranog naprezanja vrlo je velik i kratko vrijeme prije rasta trbuha neće raditi na stvaranju snažnih mišića koji mogu pomoći u radu.

No čak i iskusni sportaši i zagriženi ljubitelji fitnesa moraju prestati vježbati na tisku kada postoji opasnost od pobačaja, povišenog krvnog tlaka, polihidramnije, kao i u fazama fetalnog razvoja koje su najopasnije za pobačaj. 12.-13., 20.-24. I 28. tjedan smatraju se kritičnima - u tim fazama trudnoće potrebno je prestati s vježbanjem. Ne preporučuje se izvođenje vježbi snage na tisku s dijastazom: mišići peritoneuma mogu se još više raspršiti.

Jednostavan kompleks za trudnice

Ako žena ima izvrsno zdravlje, nema opasnosti od trudnoće, a liječnik je odobrio trening za novinare, možete koristiti tako jednostavan kompleks:

  1. Sjednite na stolicu prikladne visine tako da vam stopala dobro legnu na pod, počnite se naginjati unatrag. Kad se u mišićima pojavi opipljiva napetost, trebate zauzeti početni položaj.
  2. Lezite na pod i prekrižite ruke iza glave ili na prsima. Zatim lagano otkinite lopatice s poda, podižući tijelo i vratite se u početni položaj.
  3. Stanite s nogama u širini ramena. Tada trebate naizmjence podizati koljena, kao da pokušavate doći do lakta suprotne ruke.

Imajte na umu da je vježbanje potrebno s najvećom pažnjom, izbjegavajući pretjerani umor i prenaprezanje. Fitball se može koristiti za olakšavanje treninga..

Vježbanje tijekom različitih razdoblja trudnoće

U ranim fazama najopasnija je ozbiljna tjelesna aktivnost, posebno u drugom i trećem tjednu trudnoće. U ovoj fazi trebali biste napustiti bilo kakve sportske aktivnosti kako biste u potpunosti neutralizirali rizik od pobačaja. Mogući su daljnji sportovi u prvom tromjesečju.

Trebali biste se suzdržati od njih ako trudnica ima ozbiljnu toksikozu, popraćenu općom slabošću, čestim povraćanjem i smanjenjem krvnog tlaka.

U drugom tromjesečju započinje stvaranje posteljice, tako da možete opteretiti mišiće. Ali nakon 16. tjedna morat ćete odustati od izvođenja vježbi dok ležite na leđima..

U drugom tromjesečju trebaju se preferirati sjedeći treninzi.

S povećanjem veličine trbuha postaje problematično trenirati tisak pa se vježbe zaustavljaju. U 7-9 mjeseci trudnoće takve vježbe mogu izazvati prerano rođenje..

Značajke vježbe

Kada vježbate za trudnice, morate smanjiti opterećenje, u tom je razdoblju bolje trenirati svaki dan 15-20 minuta.

Što još treba uzeti u obzir za žene u položaju kad treniraju tisak:

  • odaberite najudobniju odjeću i obuću;
  • nositi se oprezno, polako, bez pretjeranog stresa;
  • Sjedeći položaj smatra se najmanje opasnim, posebno na fitnes lopti;
  • vježbajte najranije sat vremena nakon jela;
  • napravite zagrijavanje prije pumpanja mišića, a zatim istezanja.

Skup vježbi odabiru stručnjaci. Poželjno je prešu pumpati pod nadzorom osobnog trenera. Ako mišići peritoneuma počnu boljeti, povećavaju se otkucaji srca, javljaju se mrlje, otežano disanje ili slabost, morate odmah prekinuti trening.

Alternativa aktivnim aktivnostima za održavanje kondicije su joga za žene u položaju, plivanje i hodanje.

Glavna opasnost vježbanja tijekom trudnoće je rizik od prekida. Žena u položaju mora biti pažljiva na preporuke liječnika i svoje osjećaje. Prestanite vježbati ako se javi bilo kakva nelagoda ili pogoršanje.

Šokantna moda: fotografije trudnica s kockicama za tisak eksplodiraju na internetu. Vama se čini normalno?

Nova se značajka pojavila među zdravim životnim stilovima: sada je moderno voditi zdrav način života, ne prestajati se pravilno hraniti (ni u kojem slučaju ne jesti) i puno i agresivno vježbati čak i tijekom trudnoće. Čini se da je to dobra stvar. No, već je došla hrpa kritičara i mrzitelja, koji su se zgrozili onim što se događa i vikali uglas, kažu, čak i ako je moderno biti "trudna u kondiciji", ali ovdje je ključna riječ ipak trudnoća, a ne kondicija. Shvatili smo je li sve tako loše kako se čini na prvi pogled.

Sve je započelo s 35-godišnjom dizačicom utega Lee-Ann Alison. Sportašica je na Webu objavila fotografiju na kojoj podiže mrenu, a na njoj je prikupljeno 16 tisuća komentara. Netko se divio Lee-Anne, nekome optuženom za neodgovornost. Prema predviđanjima liječnika, žena je trebala roditi u roku od dva tjedna nakon foto sesije..

“Pogledajte ovu djevojku, izgleda prekrasno i čini se da se osjeća dobro. A druge trudnice postaju vrlo pretile i ne mogu se popeti stepenicama, čak i bez otežanog daha ", - napisali su u komentarima divljeni korisnici..

Drugi komentator, koji se predstavio kao liječnik, napisao je: "Mi, liječnici, trudnicama uvijek toplo savjetujemo da dižu tegove, jer u suprotnom riskirate ozbiljnu štetu na plodu, prijevremeni porod i čak pobačaj.".

Sama dizačica utega govorila je ovako: „Hvala svim dobronamjernicima na podršci i komentarima. I mrzitelji će mrziti, to je sjajno. ".

Kao rezultat toga, žena je rodila zdravog dječaka, koji je dobio ime Skiller. Novinari Daily Maila, nekoliko mjeseci nakon rođenja sina, posjetili su 35-godišnju Lee-Ann Allison i saznali kako joj ide s djetetom. Ann se pohvalila svojom figurom i rekla da je s djetetom sve u redu. Rodila ga je prirodno, bez komplikacija, i sve je prošlo u savršenom redu..

Tri tjedna nakon poroda dizač utega u potpunosti je vratio prijašnji oblik i vratio se svom uobičajenom sportskom programu:

“Znam da su mi samo redovite tjelovježbe tijekom trudnoće i zdrava organska hrana pomogle da vratim bivšu figuru nakon poroda. I bez šećera! Beskrajno jedući slatko, nikada se nećete oprostiti od trbuha nakon poroda! "

Ali ova je priča već iz kategorije starih. Novi val popularne ljutnje izazvala su dva fitnes modela, koji su, dok su bili na rušenju, bili u stanju ne samo ostati vitki, već se glavom razmetati trbušnjacima. Prvi od njih je Australac Shontel Duncan. Djevojčica je fitness model. Shontel je postala finalistica Miss Universe Australije 2009. i već je duže vrijeme profesionalna kondicijska profesionalka. Njezina je fotografija doslovno eksplodirala i šokirala Internet. Ovako je izgledala prije trudnoće:

A evo kako je sada:

Shontel već duže vrijeme na Web prenosi svoje fotografije u bikiniju, no njezina je trudnoća postala primjetna tek nakon 20. tjedna. Na jednoj od slika, Shontel odmjerava trbuh sa svojim prijateljem Noelom čija je trudnoća duža samo 4 tjedna. Fotografija je snimljena kad je Chauntelle bila u trudnoći 21 tjedan, dok je Noelle imala 25 godina.

“Shontel je sada star 9 mjeseci, ali trbušni mišići su i dalje vidljivi. Prizor je, priznajem, čudan. Nikad nisam vidio nešto slično. Baš kao i prije trudnoće, i fitness model radi svaki dan. Trudnoća nije promijenila njezinu prehranu. To je smiješno. Ovo je neprirodno. Nije zdravo.

I kažem vam ovo - ja sam ta koja bolje razumije fizičku spremu od velike većine ljudi. Kažem ovo - onaj koji vjeruje da je osoba koja se ne bavi fitnesom glupa, retardirana stoka, - piše o Shontelu vrhunska fitnes blogerica Lena Miro. - Međutim, možete pretjerati s kondicijom. Shontel Duncan savršena je ilustracija ruske poslovice: "Neka se budala moli Bogu, slomit će mu čelo." Žena s vidljivim trbušnim mišićima ima izuzetno nizak postotak tjelesne masti. U redu je, ali ne kad očekujete dijete.

Ni na koji način ne potičem trudnice da jedu troje i zamućuju se od veličine XS do veličine L, ali također i da ne prilagođavaju prehranu kada je dijete u maternici - to je glupo izvan vjerovanja. Jednom sam smislio izraz: "Mozak natečen celulitom." Gledajući Chantelle, palo mi je na pamet još nešto: "Mozak ispunjen proteinima." Duncan po mom razumijevanju ima idealno tijelo, ali ako se odmori od treninga i doda kalorije tijekom trudnoće, više bih je poštovao..

Osoba koja ima vlastite mišiće prioritet broj 1 je prazna. Ne razlikuje se od nekoga čija je svrha života pranje zuba. Sada je moderno biti trudna u kondiciji, ali ipak, u frazi "trudna u kondiciji" za inteligentnu osobu, glavna stvar je riječ "trudna", a ne "kondicija". Kondicija i prehrana trudnica trebaju odgovarati njihovom stanju. Trudnoća je izmijenjeno stanje tijela, što znači da bi kondicija i prehrana trebali biti primjereni. Shontel Duncan možda želi imati dijete s otisnutim trbušnjacima na čelu, ali apeliram na ostale trudnice da budu razumne..
Fitness neće ići nigdje od vas, ali možete izgubiti zdravlje, pa čak i život bebe, ne znajući mjere na treningu ".

Sama Duncan je ispod fotografije s prijateljicom napisala da trudnoća svake žene teče drugačije, a to ne znači da netko čini nešto loše:

„Oboje imamo zdravu djecu koja se normalno razvijaju u maternici. Noel i ja smo puni energije i osjećamo se sjajno. ".

Tijekom trudnoće Shontel se udebljala samo 7,5 kilograma. "U harmoniji sam sa svojim tijelom i nadam se da ću to moći ispraviti", kaže Shontel.

Sa svojim šokantnim trudničkim selfijima na Instagramu, djevojka je već zaradila gotovo 200 tisuća pretplatnika. Na komentare zabrinutih pretplatnika djevojčica odgovara da nadgleda svoje zdravlje i zdravlje buduće bebe, a liječnik odobrava i nadzire njezinu tjelesnu aktivnost.

Video objavio SnapChat ?? ChontelDuncan (@chontelduncan) 6. ožujka 2016. u 02:50 PST

Druga uznemirivačica bila je Carolina Patrocínio, 29-godišnja stanovnica Portugala. Želi ostati u izvrsnoj fizičkoj formi i svaki dan ide u teretanu. Djevojčica vjeruje da ni šesti mjesec trudnoće ne može ometati njezinu želju da ima vitku figuru. Blogeri su joj već izrekli presudu, kažu da je sport ovdje već dijagnoza:

“Možda nešto ne razumijem, naravno, ali čini mi se da je ovo previše! Oduvijek sam se držao zdravog načina života, volio sport i vjerovao da su vježbe neophodne svima i svima. Ali samo sa stajališta da se to radi prvenstveno radi zdravlja. A trudnoća još uvijek nije baš vrijeme kada biste se trebali naprezati u teretani. Na kraju, to može biti opasno za bebu i samu majku. Naravno, postoje posebni tečajevi za buduće majke, ali ne čini se da ova djevojka više voli takve pojednostavljene mogućnosti. Stvarno da se ne čeka par mjeseci?

Ima se osjećaj da je Carolina jednostavno ovisna o treningu, iz straha da će izgledati loše i čak se malo ugojiti. Ali ako je toliko atletska, onda je očito da joj se ništa strašno ne bi dogodilo u 9 mjeseci! Uz to, takvom pripremom kasnije možete vrlo brzo i učinkovito vratiti oblik. Ali izgleda da se ova Portugalka bavi sportom - nešto iz kategorije droge ", - pišu blogeri.

I evo još nekoliko izjava iz rasprava na VKontakteu:

- Tamo je, vjerojatno, lyalka iznutra jednako suha...

- Izgleda nekako jezivo.

- Čini mi se da je to suprotno prirodi.

- Čudno je kako sam uspjela zatrudnjeti s toliko% masti, mislila sam da je to nemoguće.

- Neki dan je ova žena neovisno rodila djevojčicu koja je došla u terminu tešku 3150. Netko je drugi želi optužiti da je nenormalna? Po meni je super i zdravo! I usput, ovo joj je drugo rođenje u nešto manje od 2 godine! Možemo se samo radovati.

- Možete biti sretni zbog nje, ali za one koji su sada pazili na 5 kopejki i potrčali da se osuše, budući da su trudni, bio bih zabrinut... Ne volim takve primjere iz jednog jednostavnog razloga - shvatljeni su previše doslovno i odmah tako misle i trebalo bi biti....

Kondicijska trenerica i kondicijski model Aliona Hilt, mama dviju djevojčica, odgovorila je na ljutite komentare. Aliona je nedavno rodila svoje drugo dijete, bez da je prekinula trening do posljednjeg:

- Ostavit ću ovdje. Kraj devetog mjeseca moje druge trudnoće, nisam se osušila, nisam išla na dijetu (jela sam 2500 kcal dnevno), trenirala do dana rođenja, dobila 4,4 kg, kći mi je rođena 3,6. Pri porodu je izgubila 7 kg. Imam li negdje masni sloj? Ne. Apsolutno ne. Mišići su, sudeći prema analizi, sagorjeli oko 0,5 kg. To znači da je ostalo sve od masti. Nikad nisam bio keks i ne težim tome, međutim, tijekom trudnoće postotak masnoće se smanjio, mojim treninzima o kojima sam razgovarao na Internetu, uspio sam održati mišiće.

- Tijekom cijele trudnoće trenirao sam prilično naporno i intenzivno i objavljivao videozapise svojih treninga na Instagramu, na YouTubeu i ovdje. U svakom sam postu tražila od neuvježbanih djevojaka da ne ponavljaju za mnom. Nemate pojma kako su nas žestoko razgovarali na Internetu i koliko su gadnih stvari napisali u komentarima i osobno. Sad mi je to smiješno, pogotovo kad naletim na svoje videozapise u sranim skupinama i vidim ljude kako prskaju slinom, predviđaju fetalnu hipoksiju, prerano rođenje, cerebralnu paralizu kod djeteta itd., I tako dalje ”, nastavlja Aliona. - Kao rezultat, brzo rođenje, debljanje od 4400 g, moja kći je rođena u 41. tjednu, 3600 g, 9/10/10 prema Apgaru, a tjedan dana nakon poroda izgledam bolje nego prije trudnoće. Ali sada ne govorim o tome. Stalno se naletim na dvije suprotne skupine ljudi: djevojke koje kažu nešto poput "zašto ti treba mrena, ali ne razmišljaš o djetetu, moraš roditi, roditi, roditi, a maternica će ispasti od tereta" (zovu ih također od milja "ovule") i djevojke koje na svakom uglu viču da im je važnija njihova figura, da sami rađaju i kolju nije njihova stvar itd. i tako dalje.


Da budem iskren, pitam se zašto takvi ekstremi? Možete mirno kombinirati sve: imati djecu, a pritom ne odustajati od treninga i brinuti se o sebi. Nije li? Sada ne uzimam u obzir 5% žena kod kojih je sve tužno i moraju održavati trudnoću uz pomoć hormona i odmora u krevetu, mislim na ostatak 95%. Što misliš?

Otkrivamo tajne: je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće

Ako je buduća majka u dobroj tjelesnoj formi i ako joj se mišići tijela stegnu, proces poroda bit će joj lakši. Stoga je uputno unaprijed razmisliti o stanju svog tijela. No buduće majke koje su prije trudnoće vodile aktivan životni stil i bavile se sportom, često su zabrinute pitanje je li moguće pumpati trbušne mišiće tijekom trudnoće i kako to učiniti kako ne bi naškodile sebi ili budućoj bebi. Pokušajmo ovo shvatiti..

Je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće?

Naravno, njihanje preše tijekom trudnoće nije potreban postupak. Osim toga, u nekim slučajevima ove vježbe mogu biti kontraindicirane. U osnovi, to je moguće s određenim poremećajima u tijelu ili sa slabim fizičkim oblikom. Točan odgovor na pitanje je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće ili ne, liječnik treba dati nakon temeljitog pregleda. Također vam je potreban savjet trenera za trudnice. Ako se žena i prije trudnoće neprestano bavila sportom, uključujući pumpanje trbuha, obično joj je to dopušteno tijekom trudnoće, samo u lakšem obliku.

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće važno je jamstvo rođenja snažne i zdrave bebe. Važno je da je kondicijski trener za trudnice razvio program treninga za vas, jer samo on može odrediti optimalno opterećenje, što za dijete neće biti opterećeno rizicima..

Trbušnjaci u ranoj trudnoći

Za rast i razvoj djeteta najrazičniji su rani stadiji, osobito drugi i treći tjedan trudnoće. Stoga, tijekom tog razdoblja vrijedi napustiti bilo kakva opterećenja, jer čak i minimalna povećavaju rizik od neuspjeha trudnoće. Stoga, prema riječima stručnjaka, ne vrijedi pumpati tisak u ranoj trudnoći..

Vrlo dugo vrijedi napustiti bilo kakve vježbe sa skakanjem, stacionarnim biciklima, vibracijama (poput orijentalnih plesova). Odgovor na pitanje je li moguće pumpati trbušnjake u ranoj trudnoći također je poprilično negativan. Najbolje opcije su joga i gimnastika, dizajnirane posebno za trudnice. Osim toga, korisno je u bilo kojem trenutku hodati na svježem zraku..

Trbušnjaci se njišu u kasnoj trudnoći

Ako je buduća majka čvrsto odlučila održavati mišiće u dobroj formi dok nosi dijete, a njezin liječnik ne zabranjuje lagane tjelesne aktivnosti, tada je još uvijek važno imati na umu da aktivna kondicija i zamah preše sebi trebaju biti zabranjeni. Također je važno pauzirati tijekom razdoblja koja su ključna za razvoj djeteta u maternici. To su 2-3 tjedna trudnoće, 12-13 tjedana, 20-24 tjedna i 28 tjedana. Ovih dana važno je izbjegavati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, kao i nastojati se ne izlagati emocionalnoj nevolji, stoga će odgovor na pitanje je li moguće pumpati trbušnjake tijekom trudnoće biti negativan..

Općenito, prihvatljiva je lagana tjelesna aktivnost, uključujući pumpanje trbušnjaka tijekom kasne trudnoće. Međutim, ako primijetite takve negativne simptome kao što su oteklina, glavobolja, otežano disanje, loša cirkulacija ili bol, odmah prekinite i obratite se stručnjaku..

Ako se buduća majka profesionalno bavila sportom prije trudnoće, takve se aktivnosti kao što su atletika, gimnastika i joga mogu sačuvati čak i kada nose bebu. Međutim, opterećenje se mora smanjiti, kao i odabir cipela i odjeće mora se uzeti vrlo odgovorno..

Dakle, odgovor na pitanje je li moguće zamahivati ​​trbuhom tijekom trudnoće i baviti se drugim vrstama aktivnosti u kasnijim fazama može biti pozitivan, međutim, tome morate pristupiti pažljivo, odgovorno i pažljivo..

Vježbe za tisak za trudnice

Postoje posebne vježbe za trudnice koje pomažu budućoj majci pripremiti se za trudnoću i porod. Zahvaljujući ovim jednostavnim smjernicama, trbušnjake možete držati u tonu čak i tijekom teškog razdoblja poput trudnoće. Do 16 tjedana tijekom trudnoće možete njihati tisak sljedećim vježbama:

  • Hodajte polako u krugu ili na mjestu. Trebate držati pravi tempo i paziti na disanje.
  • Hodajte i podignite koljena ispred sebe. Izvodite ovaj pokret 30-45 sekundi..
  • Obiđite i preklopite potkoljenicu. Vježbu radite ne više od 20 sekundi.
  • Početni položaj - noge su raširene u širini ramena, jednu ruku podignite prema gore, a drugu držite u struku. Savijte se na strane 4-8 puta.
  • Nagnuti se naprijed. Stavite noge u širinu ramena, stavite ruke iza glave. Savijte se naprijed. Nagnuvši se, povucite ruke ravno.
  • Lezite na leđa. Imajte na umu da je na ovaj način moguće pumpati trbušne mišiće samo kada trudnoća teče ispravno. Raširite noge savijene u koljenima, stavite ruke iza glave i ne zatvarajte ih. Polako podignite gornji dio tijela.
  • Svaka vježba disanja bit će dobra. To mogu biti duboki udisaji i izdisaji dok ležite..
  • Lezite na leđa. Savijte desnu nogu u koljenu i stavite je na pod. Stavite lijevo s desne strane. Ruke bi trebale biti iza glave. Ispružite desni lakat prema koljenima lijeve noge, a zatim učinite isto s lijevim laktom. Vježbu ponovite 5-8 puta umjerenim tempom.
  • Lezite na leđa s rukama ispruženim uz trup. Savijte koljena. Zategnite trbušne mišiće i polako ispravljajte noge naizmjence. Kliznite ih po podu, a zatim savijte noge na isti način i vratite ih u prvobitni položaj.
  • Naginjanje zdjelice stojeći. Trebate stati leđima prema zidu, noge razmaknuti u širini ramena, pomaknuti pete 30-40 cm od zida i malo saviti koljena. Zategnite trbušne mišiće, nagnite zdjelicu, krećući se uz zid. Vježbu ponovite 8-10 puta.

Nakon šesnaestog tjedna ležanje na leđima bit će teško, pa čak i nesigurno, stoga vježbe koje uključuju takav položaj moraju biti isključene. Bolje ih je zamijeniti vježbama u sjedećem položaju. Savijenih u koljenima i ravnih nogu polako podignite prema tijelu. Kako se razdoblje povećava, potrebno je smanjiti broj vježbi ove vrste i prijeći na vježbe disanja.

U pitanju kako pumpati trbušnjake tijekom trudnoće, korisna je stolica. Možete sjesti na nju i zavaliti se. Osjetivši napetost u trbušnim mišićima, vratite se u početni položaj. Sjedeći na stolici, možete podizati i spuštati noge. Uz to, stručnjaci savjetuju upotrebu fitbola - on će vas naučiti kako se opustiti, što će vam pomoći kod prvih kontrakcija..

Žene koje u budućnosti žele postati samo majke zanima je li moguće pumpati prešu prilikom planiranja trudnoće. Snažni trbušni mišići dobra su podrška rastućoj maternici. Ako dulje vrijeme pumpate trbušnjake, a zatim ste odlučili planirati trudnoću, nemojte odustati, već malo smanjite opterećenje. Tijekom razdoblja planiranja preporuča se svakodnevno vježbanje. Neka vaši treninzi budu kratki, ali redoviti. Također, ne trebate pumpati trbušne mišiće bez pripreme, inače možete izazvati probleme s leđima. Bolje je konzultirati se s trenerom koji će vam reći koje će vam opterećenje biti optimalno..

Mnoge se žene brinu: "Pumpala sam tisak, ne znajući za trudnoću." Zapravo, u ovome nema ništa loše, ali, nakon što ste već saznali o svom položaju, svakako smanjite opterećenje. Ako uspijete zatrudnjeti, to znači da su vam tjelesne aktivnosti samo koristile, ali odsad se prema svom tijelu morate odnositi vrlo odgovorno.

Tko je kontraindiciran u tjelesnim aktivnostima tijekom trudnoće??

Nije uvijek moguće pumpati trbušne mišiće trbušnjaka. Prije početka bilo koje vježbe svakako se trebate posavjetovati sa svojim ginekologom. Stručnjak će vam pomoći odabrati i rasporediti teret, a također će odgovoriti na pitanje možete li pumpati trbušne mišiće tijekom trudnoće posebno za vas i postoje li za to kontraindikacije. Najopasniji čimbenik je rizik od pobačaja. Ako postoji, tada za cijelo razdoblje trudnoće morate odustati od tjelesne aktivnosti.

Posebna pažnja potrebna je u slučaju povećanog tonusa maternice, bolova u donjem dijelu trbuha i prisutnosti krvavih iscjedaka. Ako stručnjak toplo preporučuje odustajanje od vježbanja, poslušajte ga, pustite da odluči, u vašem slučaju možete zamahnuti prešom za trudnice. Ne zaboravite da su tijekom trudnoće opterećenja usmjerena na smanjenje težine i povećanje tonusa mišića strogo kontraindicirana..

Utjecaj tiska na trudnoću

Naravno, obučeni tisak utječe samo na proces rođenja. Ako se buduća majka redovito bavila sportom prije trudnoće, može kontrolirati kontrakciju trbušnih mišića i promatrati pravilnu tehniku ​​disanja, što će pomoći da se lako i bez problema rodi snažna i zdrava beba..

Osim toga, strije se mogu pojaviti na koži nakon poroda. Dobro obučeni trbušnjaci mogu ih spriječiti i sačuvati ljepotu kože, a zatim brže doći u formu tijekom poroda. Međutim, važno je ne pretjerivati ​​kako pretjerano pumpani mišići ne bi izazvali probleme. Važno je znati kako pumpati trbušnjake tijekom trudnoće i možete li to učiniti. A za to morate stalno biti pod nadzorom profesionalca i osluškivati ​​svoje tijelo, sjećajući se da je djetetovo zdravlje u ovom razdoblju važnije od fizičkog oblika.

Ruskinja u devetom mjesecu trudnoće s kockama tisak je ogorčio društvene mreže (fotografija, video)

Ruskinja Oksana Rumjaceva osobna je kondicijska trenerica. Djevojčica je nastavila vježbati tijekom 4. trudnoće u 39. tjednu.

Fotografije i videozapise treninga žena objavljuje u svom Instagram dnevniku. Nepotrebno je reći da natjeraju neke od njezinih sljedbenika i komentatora da se trgnu..

U intervjuu za magazin Cosmopolitan, Oksana je rekla da je osobna instruktorica fitnesa, a u prošlosti je sudjelovala na bodybuilding natjecanjima. Primijetila je da mnogi ne podržavaju njezine aktivnosti u teretani tijekom trudnoće..

"U komentarima neki ljudi moje trbušnjake nazivaju ružnim, a mene - sebičnom, ne razmišljajući o djetetovom stanju", priznala je Oksana za časopis.

Kao uzvratni argument opisuje svoje osjećaje koje je proživjela tijekom prethodne trudnoće, tijekom koje se nije bavila kondicijom..

Žena kaže da je patila od bolova u leđima i nogama, a sada je bolno stanje pod utjecajem sporta prošlo.

Oksana Rumyantseva tvrdi da liječnici koji je promatraju kažu da je njezino dijete zdravo.

Pas koji svira bubanj zadivio je korisnike interneta >>

Trudna Ruskinja s napumpanim trbušnjacima postala je mrežna zvijezda (20 ph)

Kondicijska trenerica Oksana Rumyantseva iz Rusije, unatoč dugoj trudnoći, nastavlja se baviti sportom i objavljuje izvještaje o svojim treninzima na društvenoj mreži. Oksana je prilično poznata na mreži, ima desetke tisuća pretplatnika kojima daje preporuke i dijeli tajne postizanja idealne brojke. Vrijedno je napomenuti da 38-godišnjakinja već očekuje svoje četvrto dijete i kaže da zahvaljujući sportu trudnoću podnosi puno lakše, dok još uvijek ima snage brinuti se za još troje djece. Međutim, ne dijele svi Oksanino mišljenje, kritizirajući je zbog pretjeranog tjelesnog napora, koji navodno može naštetiti djetetu, te napuhane trbušnjake. Sama majka tvrdi da se savjetovala s liječnicima, a oni ne vide ništa loše u njezinom hobiju..

Ja, naravno, razumijem da trudnoća nije bolest, ali po mom mišljenju ovo je previše! pa riskirajte sebe i svoje dijete!

i trudnoće, po mom mišljenju, postupak je dovoljno intiman da trbuh izloži svima. iako, možda sam već stara i nešto ne razumijem))))

Može li se pumpati trbušnjake tijekom trudnoće: sigurni treninzi za trbušne mišiće

Većina ljudi smatra da je tjelesna aktivnost tijekom trudnoće kontraindicirana..

Zato rođaci na svaki mogući način štite trudnicu od bilo kakvih aktivnosti. Međutim, budućim majkama koje su prije vodile aktivan način života teško je odbiti trening..

Tada pitaju liječnike mogu li se baviti sportom, na primjer pumpati prešu.

Suvremeni ginekolozi čak potiču tjelesnu aktivnost tijekom razdoblja trudnoće, glavna stvar je da su opterećenja umjerena i da nema kontraindikacija.

  1. Hoće li štetiti nastavi dok nosi dijete
  2. Optimalne vježbe za trbušne mišiće za trudnice
  3. Kontraindikacije
  4. Mišljenja stručnjaka
  5. Olga Panfilova, liječnica
  6. Olga Yakubovskaya, trenerica
  7. Tamara Yakobovna, liječnica
  8. Korisni video
  9. Glavni zaključci

Hoće li štetiti nastavi dok nosi dijete

Trudnici nije potrebno zamahivati ​​trbušnjacima, pogotovo ako je djevojka prethodno vodila pasivan način života. U ovom je slučaju prekasno za jačanje mišića prije poroda, osim toga, tjelesna aktivnost može naštetiti fetusu..

Ali ako se žena prije začeća redovito bavila fitnesom, tada trening nije kontraindiciran..

Prema ginekolozima, jaki trbušni mišići koristit će trudnici. Stoga savjetuju, čak i prije začeća, redovito trenirati tisak..

Zbog slabih mišića trbuha, buduća majka ima razne probleme:

  1. Bolovi u donjem dijelu leđa tijekom povećanja maternice.
  2. Dijastaza (divergencija) rektusnih mišića u 3. tromjesečju trudnoće.
  3. Preperitonealni lipom (hernija srednje linije).
  4. Teški rad.
  5. Pojava strija.

Snažni trbušni mišići podupiru povećanu maternicu, pomažući izbjeći strije, kao i bolove u donjem dijelu leđa u kasnijim fazama. Zahvaljujući istreniranim mišićima, pokušaji tijekom porođaja bit će jači, fetus će brže proći kroz rodni kanal, a majka se neće toliko umoriti. Uz to će biti lakše vratiti tanki struk i ravan trbuh nakon poroda..

Međutim, kako biste zaštitili bebu, trebate dati prednost laganim treninzima..

Nisu sve majke znale je li moguće pumpati trbušnjake u ranoj trudnoći. U 2-4 tjedna trudnoće dolazi do stvaranja važnih organa u fetusu, pa se opterećenje mora isključiti. Inače, povećava se vjerojatnost spontanog pobačaja..

Bolje je vježbe za tisak zamijeniti posebnom gimnastikom ili jogom za trudnice. Bez obzira na vrstu opterećenja, žena u položaju treba nadgledati svoju dobrobit. Ako osjetite otežano disanje ili pojačan puls, trebate stati i leći. Budućim majkama zabranjeno je išta raditi na silu.

Nakon odobrenja opstetričara-ginekologa, u raspored se može uključiti lagani trening.

Oprez! Ako osjetite nelagodu ili bol u donjem dijelu trbuha, migrene, edeme, iscjedak, respiratorni poremećaj, trebali biste prestati s vježbanjem i obratiti se liječniku.

Uz to, buduća majka treba biti svjesna razdoblja tijekom kojih treba počivati ​​u svom umu i tijelu. Tjelesnu aktivnost treba isključiti od 12. do 13., od 21. do 23. i u 28. tjednu trudnoće.

Optimalne vježbe za trbušne mišiće za trudnice

Ako je ginekolog dopustio trudnici da zamahne prešom, tada može početi trenirati. Ta se opterećenja razlikuju od standardnih jer su jednostavnija. No, unatoč tome, oni će pomoći održati tonus i ojačati mišiće..

Skup vježbi za tisak za buduće majke:

  1. Hodajte polako u mjestu ili u krugu.
  2. Zatim, dok hodate, počnite naizmjenično podizati koljena više 40 sekundi.
  3. Sada otežajte hodanje sa stražnjim preklapanjem - 20 sekundi.
  4. Ustanite, podignite jednu ruku iznad glave, a drugu stavite na bok, nagnite tijelo udesno i ulijevo 5-8 puta.
  5. Stavite ruke na potiljak, nagnite tijelo prema naprijed - 8 puta.
  6. Lezite na prostirku za teretanu, savijte koljena, stavite ruke na stražnji dio glave, ali nemojte ih spajati. Nježno podignite glavu i ramena. Pažljivo pratite svoje osjećaje kad vam je gore, odustanite od ove vježbe.
  7. Ne mijenjajte položaj, jedna noga ostaje na podu, savijena u koljenu, a drugu stavite na vrh. Zatim laktom suprotne ruke pokušajte doći do koljena - 5 do 8 puta. Zatim ponovite za ostale udove..
  8. Ostanite u istom položaju, kliznite nogama, ispravljajući ih kako biste osjetili napetost trbušnih mišića. Zatim se na isti način vratite u početni položaj..
  9. Preokrenite na bok, savijte donji ud, a gornji udesno. Podignite nogu tako da udaljenost između nje i poda bude 8-10 cm. Koristeći napor kosih mišića, povucite bedro prema gore, zaključajte na 5 sekundi. Napravite 10 ponavljanja.
  10. Prevrnite se na leđa, ruke položite na bočne dijelove trbuha. Počnite se odgurivati ​​s trbuha, kao da vas netko spušta na pod, a zatim počnite glatko podizati gornji dio tijela, svladavajući otpor. Kad osjetite napetost u trbuhu, zaključajte se na 5-10 sekundi, a zatim lezite. Ponovite 10 puta.
  11. Ustanite, pritisnite leđa uz zid, stopala na udaljenosti od 30-40 cm od njega. Lagano se savijte tako da se kukovi lagano naginju unatrag dok se približavate zidu, zaključajte 5 sekundi. Učinite to 8-10 puta.

Nakon 16 tjedana odustanite od pokreta koje izvodite ležeći na leđima. Bolje je trbušnjake trenirati sjedeći. Da biste to učinili, sjednite na prostirku, savijte koljena, nježno ih podignite na prsa. Zatim ponovite s ravnim udovima. Vremenom bi se broj takvih elemenata trebao smanjiti zamjenom vježbama disanja.

Da biste ojačali mišiće tiska, možete sjesti na stolicu, a zatim lagano nagnuti tijelo unatrag (ali ne jako), a zatim se podići. U istom položaju možete podizati / spuštati ravne noge.

Trudnice bi trebale zapamtiti da trebaju vježbati vrlo oprezno, glatko se kretati, izbjegavati pretjerani stres i umor. Uvijanje i podizanje tijela ne smije se izvoditi u punoj amplitudi. Vježbanje treba zaustaviti čim postoji minimalna nelagoda. Da biste olakšali teret, možete upotrijebiti fitball.

Kontraindikacije

Zabranjeno je osposobljavanje tiska za buduće majke u takvim slučajevima:

  1. Prijetnja spontanim pobačajem.
  2. Hipertoničnost maternice.
  3. Crvenkast ili smeđkast iscjedak.
  4. Bolovi u donjem dijelu trbuha.
  5. Toksikoza, koja je popraćena čestim povraćanjem, iscrpljenošću.
  6. Prisutnost komplikacija: nepravilno mjesto posteljice, hipertenzija, višak plodne vode, itd..

Bolje je odbiti nastavu kada se pojave sljedeći simptomi:

  1. Intenzivna glavobolja.
  2. Pojačani puls.
  3. Dispneja.
  4. Povlači donji dio trbuha ili se pojavljuje bol koja podsjeća na porođajne bolove.

Važno! U takvim slučajevima vježbanje treba zaustaviti, čak i ako je liječnik odobrio vježbu. Osim toga, vrijedi posjetiti liječnika koji će saznati razlog pojave sumnjivih znakova..

Trbušnjake možete trenirati samo ako postupak ne uzrokuje nelagodu i pruža zadovoljstvo budućoj majci.

Mišljenja stručnjaka

Kvalificirani ginekolozi savjetuju ženama da treniraju samo nakon odobrenja osobnog liječnika. Ako nema kontraindikacija, tada žena može izvoditi lakše verzije standardnih pokreta trbuha. U tom biste slučaju trebali neprestano nadgledati svoje stanje. Ako osjetite nelagodu u donjem dijelu trbuha, glavobolju, otežano disanje, povećani broj otkucaja srca ili samo umor, trebali biste prekinuti trening i obratiti se liječniku. Ako nema nelagode, a žena se prethodno redovito bavila sportom, vježbe za trbušne mišiće samo će imati koristi.

Olga Panfilova, liječnica

Opstetričar-ginekolog Doma zdravlja žena tvrdi da je moguće trenirati trbušne mišiće u 1. tromjesečju, ali u nedostatku kontraindikacija. Počevši od 2. tromjesečja, trebali biste prestati ležati na leđima. To je zbog činjenice da povećana maternica sužava žile koje dovode krv u srce i mozak. Tada se povećava vjerojatnost razvoja sindroma donje šuplje vene, što se očituje nesvjesticom..

Međutim, lagana tjelesna aktivnost tijekom trudnoće vrlo je korisna. Nakon redovitog treninga, protok krvi se povećava, zatim se smanjuje vjerojatnost stajaćih procesa u posudama nogu.

U svakom slučaju, prije vježbanja trebate se posavjetovati sa svojim osobnim liječnikom. Ako nema kontraindikacija, tada će stručnjak pomoći budućoj majci odabrati najsigurnija opterećenja.

Olga Yakubovskaya, trenerica

Instruktor joge vjeruje da je tijekom trudnoće čak potrebno vježbati, obraćajući posebnu pažnju na trbušne mišiće. Napokon, jak korzet za mišiće olakšat će trudnoću i jamčiti uspješan porod. Međutim, zabranjeno je koristiti standardne elemente, koji se obično izvode za pumpanje preše.!

Učinkovite i jednostavne joga asane mogu vam pomoći ojačati trbušne mišiće. Sigurno neće naštetiti bebi i majci. Trbušni ples omogućit će budućoj majci da poveća tonus mišića. Tijekom glatkih pokreta kukovima, njihanja i krugova gotovo su svi trbušni mišići uključeni u rad. Međutim, prije treninga, žena se treba savjetovati s osobnim liječnikom kako ne bi dovela u opasnost nerođeno dijete i sebe..

Tamara Yakobovna, liječnica

Kvalificirani opstetričar-ginekolog istaknuo je osnovna pravila za obuku tiska za trudnice:

  1. Izmijenite vježbe, ovisno o razdoblju: što su duže, to bi trebalo biti manje opterećenje trbušnih mišića, trebali biste si pomoći rukama i nogama.
  2. Pratite svoje osjećaje. Ako tijekom treninga osjetite nelagodu, hitno zaustavite, odmorite se i što prije posjetite liječnika.
  3. Ako prije trudnoće niste vježbali, preskočite vježbe za trbušnjake ili vježbajte pod nadzorom kvalificiranog majstorskog fitnes instruktora.

I, naravno, prije izvođenja nastave, posavjetujte se sa svojim osobnim ginekologom.

Korisni video

Glavni zaključci

Buduća majka može trenirati tisak, ali pod takvim uvjetima:

  1. Nakon pregleda liječnik je odobrio inicijativu buduće majke.
  2. Nema kontraindikacija (toksikoza, prijetnja pobačajem, hipertenzija, previja placente itd.).
  3. Trudnica se osjeća dobro i uživa u vježbanju.
  4. Kompleks se sastoji od laganih vježbi za toniranje trbušnih mišića.
  5. Opterećenje odgovara razdoblju trudnoće.
  6. Žena ne zamahuje tiskom na leđima od 2. tromjesečja.
  7. Buduća majka redovito se bavila sportom i prije začeća..

U drugim je slučajevima bolje odbiti trenirati trbušne mišiće kako biste zaštitili dijete i sebe..

Je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće

Je li moguće pumpati prešu tijekom trudnoće, uvelike ovisi o tome je li se žena bavila sportom prije začeća

Opće preporuke i zabrane

Tjelesna aktivnost za trudnice nije zabranjena. No, mogućnost vježbanja za tisak provjerava se kod ginekologa. Na njegovu odluku utječu sljedeći čimbenici:

  • vrijeme proteklo od začeća;
  • dobrobiti žene;
  • intenzitet tjelesne aktivnosti;
  • stanje fetusa;
  • rezultati ispitivanja;
  • priroda trudnoće.

Ako je buduća majka i ranije vodila sportski način života, smije nastaviti s treninzima i nakon trudnoće. No tijekom vježbe mišići donjeg tiska ne smiju biti zahvaćeni. Sve radnje moraju se izvoditi pažljivo, nakon zagrijavanja. Ako broj otkucaja srca poraste iznad 140 otkucaja u minuti, trening se mora prekinuti.

Liječnici ne preporučuju vježbanje trbušnih mišića ženama koje takve vježbe nisu izvodile prije trudnoće. Tijelo se još nije prilagodilo za pravilnu raspodjelu tereta, rizik od pretjeranog naprezanja vrlo je velik i kratko vrijeme prije rasta trbuha neće raditi na stvaranju snažnih mišića koji mogu pomoći u radu.

No čak i iskusni sportaši i zagriženi ljubitelji fitnesa moraju prestati vježbati na tisku kada postoji opasnost od pobačaja, povišenog krvnog tlaka, polihidramnije, kao i u fazama fetalnog razvoja koje su najopasnije za pobačaj. 12.-13., 20.-24. I 28. tjedan smatraju se kritičnima - u tim fazama trudnoće potrebno je prestati s vježbanjem. Ne preporučuje se izvođenje vježbi snage na tisku s dijastazom: mišići peritoneuma mogu se još više raspršiti.

Jednostavan kompleks za trudnice

Ako žena ima izvrsno zdravlje, nema opasnosti od trudnoće, a liječnik je odobrio trening za novinare, možete koristiti tako jednostavan kompleks:

  1. Sjednite na stolicu prikladne visine tako da vam stopala dobro legnu na pod, počnite se naginjati unatrag. Kad se u mišićima pojavi opipljiva napetost, trebate zauzeti početni položaj.
  2. Lezite na pod i prekrižite ruke iza glave ili na prsima. Zatim lagano otkinite lopatice s poda, podižući tijelo i vratite se u početni položaj.
  3. Stanite s nogama u širini ramena. Tada trebate naizmjence podizati koljena, kao da pokušavate doći do lakta suprotne ruke.

Imajte na umu da je vježbanje potrebno s najvećom pažnjom, izbjegavajući pretjerani umor i prenaprezanje. Fitball se može koristiti za olakšavanje treninga..

Vježbanje tijekom različitih razdoblja trudnoće

U ranim fazama najopasnija je ozbiljna tjelesna aktivnost, posebno u drugom i trećem tjednu trudnoće. U ovoj fazi trebali biste napustiti bilo kakve sportske aktivnosti kako biste u potpunosti neutralizirali rizik od pobačaja. Mogući su daljnji sportovi u prvom tromjesečju.

Trebali biste se suzdržati od njih ako trudnica ima ozbiljnu toksikozu, popraćenu općom slabošću, čestim povraćanjem i smanjenjem krvnog tlaka.

U drugom tromjesečju započinje stvaranje posteljice, tako da možete opteretiti mišiće. Ali nakon 16. tjedna morat ćete odustati od izvođenja vježbi dok ležite na leđima..

U drugom tromjesečju trebaju se preferirati sjedeći treninzi.

S povećanjem veličine trbuha postaje problematično trenirati tisak pa se vježbe zaustavljaju. U 7-9 mjeseci trudnoće takve vježbe mogu izazvati prerano rođenje..

Značajke vježbe

Kada vježbate za trudnice, morate smanjiti opterećenje, u tom je razdoblju bolje trenirati svaki dan 15-20 minuta.

Što još treba uzeti u obzir za žene u položaju kad treniraju tisak:

  • odaberite najudobniju odjeću i obuću;
  • nositi se oprezno, polako, bez pretjeranog stresa;
  • Sjedeći položaj smatra se najmanje opasnim, posebno na fitnes lopti;
  • vježbajte najranije sat vremena nakon jela;
  • napravite zagrijavanje prije pumpanja mišića, a zatim istezanja.

Skup vježbi odabiru stručnjaci. Poželjno je prešu pumpati pod nadzorom osobnog trenera. Ako mišići peritoneuma počnu boljeti, povećavaju se otkucaji srca, javljaju se mrlje, otežano disanje ili slabost, morate odmah prekinuti trening.

Alternativa aktivnim aktivnostima za održavanje kondicije su joga za žene u položaju, plivanje i hodanje.

Glavna opasnost vježbanja tijekom trudnoće je rizik od prekida. Žena u položaju mora biti pažljiva na preporuke liječnika i svoje osjećaje. Prestanite vježbati ako se javi bilo kakva nelagoda ili pogoršanje.

Uteg i želudac: kako se trudne blogerice bave sportom

Blogovi ljepotica koje se i dalje aktivno bave sportom tijekom trudnoće vrlo su popularni na Internetu. Ne, ovdje se ne radi o vježbama disanja ili bezazlenoj jogi za trudnice. Ove djevojke podižu "željezo": mrene i bučice ne nestaju iz njihovog života, čak ni u posljednjim tjednima "zanimljive pozicije".

Trudnoća nije bolest, i naravno da nema ništa loše u tome da u ovo neobično vrijeme vodite aktivan životni stil. Ali junakinje našeg materijala angažirane su s posebnom ustrajnošću - čak je i vrlo zaobljeni trbuh prekriven kockicama za tisak. Jesi li tako slab? Djevojke na mrežu prenose fotografije i videozapise svojih treninga, prikupljajući tisuće lajkova i oduševljenih komentara. Naravno, imaju sljedbenike. No, je li kondicija tijekom trudnoće bezopasna??

Uteg, bučice, trbuh

Australska blogerica Chantelle Duncan ima preko 445 000 Instagram sljedbenika i vojsku obožavatelja. Naravno, djevojčica se aktivno bavila fitnesom prije trudnoće, ali saznavši da će uskoro postati majka, Dunka praktički nije promijenila raspored vježbanja u teretani. Ljubiteljica je "željeza", vlasnica reljefnog tijela i lijepih oblika.

Tijekom cijele trudnoće djevojčica je nastavila raditi vježbe snage i dijelila fotografije svojih treninga s pretplatnicima. No, nakon porođaja, ljepotica nije ni trebala doći u formu: iz nje se nikada nije izvukla! "Možda izvana izgleda neobično, ali moje tijelo samo mi govori kakvo je opterećenje prihvatljivo", piše Chantel. "I vrlo sam ponosan na ovo iskustvo!"

Duncan ne samo da se bavi kondicijom, već radi i kao osobni trener za iste trudnice koje žele ostati aktivne tijekom posebnih mjeseci. Nakon poroda (postala je majka zdravog sina), klijentima nema kraja - pretplatnici na njezin blog žele biti u formi i atletski raspoloženi!

Međutim, kao i svi popularni blogeri, i Chantelle ima svoje nenamjernike - svaki dan prima stotine neugodnih komentara upućenih njoj. Korisnici kritiziraju djevojčicu zbog neozbiljnosti prema zdravlju svoje bebe, pa čak i među ostalim trudnicama koje promiču opasna opterećenja.

"Trudni" selfiji u teretani

Naravno, Chantelle Duncan nije jedina blogerica koja je svojim fitnes eksperimentima tijekom trudnoće digla u zrak internet. Sarah Stage, manekenka iz Los Angelesa, ima 2 milijuna sljedbenika! Većina ih se pretplatila na blog kad je Sarah počela objavljivati ​​selfieje snimljene tijekom trudnoće. U teretani, naravno!

Luksuzne duge napumpane noge, zategnuto dupe i reljefni trbuh - trudna Sarah lako bi mogla glumiti u seksi fotografiranju za muški časopis. A sve je to zahvaljujući kondiciji!

Prije nekoliko mjeseci Sarah Stage rodila je divnog zdravog sina - srećom, mamin hobi u kondiciji tijekom trudnoće nije negativno utjecao na dijete.

Fitness bum za buduće majke

Sudeći po popularnosti trudnih fito-beba, ovaj fenomen tek uzima maha. Djevojke spremno dijele svoja iskustva, objavljuju na mreži videozapise svojih treninga snage i daju savjete drugim budućim majkama. Zanimljivo je da su ove djevojke čak aktivnije od mnogih koje nisu u "zanimljivoj poziciji".

Mišljenje ginekologa

Tjelesna aktivnost buduće majke planira se uzimajući u obzir očuvanje njenog zdravlja i u interesu djeteta u razvoju. Trudnoća nije bolest, pa nema potrebe lagati 9 mjeseci ako za to nema indikacija! Nužno je kretati se, ali svako opterećenje mora biti dogovoreno s ginekologom koji promatra trudnicu. Samo će on moći dati ženi pojedinačne preporuke analizirajući njezino zdravstveno stanje i rizike od pobačaja.

Koje bi žene trebale smanjiti ili eliminirati tjelesnu aktivnost? Prije svega, oni koji imaju velike rizike od pobačaja, abrupcije posteljice, preranog porođaja. Tjelesnu aktivnost treba pratiti kod žena koje imaju popratne bolesti, na primjer, srčane greške, aritmije, trombofiliju (sklonost stvaranju krvnih ugrušaka) ili su suočene s prolapsom unutarnjih organa tijekom trudnoće.

U svakom slučaju, agresivna kondicija s dizanjem velikih utega ne pokazuje se nikome u "zanimljivom položaju". Čak i ako se žena prije trudnoće aktivno bavila sportom, treba smanjiti opterećenje - i do koje mjere, reći će joj liječnik. Profesionalni sportaši posebno mijenjaju režim treninga dok čekaju bebu..

Najbolja tjelesna aktivnost za trudnice je svako vježbanje u vodi. Ovo je plivanje i vodeni aerobik. Zapamtiti je jedino poštivanje toplinskog režima. Trudnice trebaju vježbati u vodi čija je temperatura viša za 1,5-2 stupnja. To je zbog činjenice da je čekanje djeteta stanje imunodeficijencije. Hladnija voda može potaknuti virusne infekcije.

Može se preporučiti ženama koje se bave pilatesom i jogom. U tim područjima postoje mnoge tehnike disanja, vježbe usmjerene na trening mišića dna zdjelice i međice. Sve navedeno je vrlo korisno u porodu. Zato liječnici preporučuju pilates i jogu ženama nakon 30-35 tjedana trudnoće. Ovo je izvrsna priprema za porod..

Zahvalni smo Medicinskom centru Atlas na pomoći u sastavljanju materijala!

Fitness model pokazao je trbušnjake u 8. mjesecu trudnoće

Australska kondicijska manekenka Shontel Duncan tjedno objavljuje slike svoje trudnoće na Instagramu. Čini se da nema ništa posebno - mnoge trudnice to rade. No, australska manekenka može se pohvaliti trbušnjacima u gotovo devet mjeseci trudnoće

Slični materijali

Foto Shontel prije trudnoće.

Djevojčica se bavi tajlandskim boksom, džogira i diže male utege uz dozvolu liječnika i pokušava ne odgovarati na kritike pretplatnika, kojih već ima 238 tisuća. Ima i obožavatelje koji vjeruju da ona sve radi kako treba, a istovremeno izgleda fantastično..

“Nastavljam trenirati i osjećam se sasvim dobro. To mi pričinjava fizičko i psihičko zadovoljstvo, što je vrlo važno kad vaše tijelo prolazi kroz tako velike promjene ", kaže model.

Trbušnjaci tijekom trudnoće: isplati li se pumpati?

Nije tajna da bavljenje sportom čini figuru lijepom, a tijelo izdržljivim. Uz to, lijepi trbušnjaci i zategnuta zadnjica uvijek su u modi! Međutim, malo ljudi zna da napuhani trbušni mišići mogu pomoći u porodu. Istina, ovo se odnosi samo na one žene koje su, puno prije trudnoće, posvetile odgovarajuću pozornost tjelesnom odgoju. Pa ipak, je li moguće pumpati trbušne mišiće budućim majkama? Skužimo to zajedno.

Nije tajna da bavljenje sportom čini figuru lijepom, a tijelo izdržljivim. Uz to, lijepi trbušnjaci i zategnuta zadnjica uvijek su u modi! Međutim, malo ljudi zna da napuhani trbušni mišići mogu pomoći u porodu. Istina, ovo se odnosi samo na one žene koje su, puno prije trudnoće, posvetile odgovarajuću pozornost tjelesnom odgoju. Pa ipak, je li moguće pumpati trbušne mišiće budućim majkama? Skužimo to zajedno.

Prednosti njihanja trbušnjaka tijekom trudnoće

Dakle, devet mjeseci je pred rođenjem mrvica, što znači da imate priliku raditi na sebi. Snažni i elastični trbušni mišići ne samo da čine žensku figuru vitkom i u formi, već imaju i ulogu u nošenju i rađanju djeteta. Stvaraju elastični steznik koji podupire rast maternice tijekom trudnoće, istodobno sprječavajući prekomjerno istezanje kože i pojavu ružnih strija (strija).

Napumpani trbušnjaci mogu biti korisni ne samo tijekom trudnoće, već i izravno tijekom poroda. Snažni trbušni mišići povećavaju silu potiskivanja, olakšavajući djetetu kretanje duž ženskog rodnog kanala. Proces poroda je lakši, buduća se majka manje umara.

Uz to, trudnoća nije bolest, pa se ne biste trebali odricati svojih omiljenih zdravih navika. Tjelesna aktivnost je, naprotiv, naznačena ako ne uzrokuje nelagodu i, naravno, ne predstavlja prijetnju bebi. Ako ste navikli na sport, tada vam nitko nema pravo zabraniti da se i dalje bavite njime. Štoviše, ginekolozi inzistiraju na tome da buduće majke povećavaju tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće i počnu se kretati što je više moguće..

To Je Važno Znati O Planiranju

Proljev u dojenčadi s umjetnim hranjenjem

Neplodnost

Znakovi Kako izgleda Mogući razlozi Kada trčati liječniku? Mišljenje E. Komarovskog Što uraditi? Kako liječiti?Promjene u stolici malog djeteta važne su za procjenu zdravlja djeteta.

Je li moguće dudu dati novorođenčetu tijekom dojenja

Porođaj

Puno nepoznanica čeka roditelje tek rođene bebe. Primjerice, nije jasno je li moguće sjesti dijete, u koje vrijeme uvesti komplementarnu hranu i davati slatkiše.

Krvarenje tijekom trudnoće - 2. tromjesečje

Novorođenče

Općenito je prihvaćeno da je prvo tromjesečje trudnoće najopasnije. U tom se razdoblju embrij veže za maternicu, njezin daljnji razvoj, formiranje i vitalnu aktivnost.

Do čega može dovesti niska placentacija tijekom trudnoće

Začeće

Tijekom trudnoće, buduća majka može imati bilo kakvih problema: bolove u donjem dijelu trbuha, toksikozu, vrtoglavicu, otekline.... Uz to, mnoge se trudnice suočavaju s dijagnozama poput niske placentacije (LP).