Glavni / Porođaj

Na kojoj strani ne biste smjeli spavati tijekom trudnoće: koji položaj spavanja odabrati u 1., 2. ili 3. tromjesečju, što ne smijete jesti i piti prije spavanja

Dobrobit buduće majke ključ je rođenja zdravog djeteta. Nije teško odabrati položaj za spavanje, samo morate slušati svoje tijelo. Mnoge žene muče se u potrazi za odgovorom na pitanje: koliko spavanja trebate tijekom trudnoće. Pogledajmo ta pitanja.

  1. Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati
  2. Koliko dnevno treba spavati trudnica
  3. Kako pravilno spavati za trudnicu u ranim fazama
  4. Do kojeg tjedna možete spavati na leđima
  5. Koje poze je najbolje ne birati
  6. Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu
  7. Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju
  8. Na kojoj strani možeš spavati
  9. Koje poze su ugodnije
  10. Stvari koje treba zapamtiti
  11. Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće
  12. Koje pozi su zabranjene za spavanje
  13. Koliko sati je najbolje za spavanje
  14. Što predstavlja za udobnost
  15. Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite
  16. Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja
  17. Korisni video

Kako odabrati udoban položaj za spavanje i u kojem položaju ne možete spavati

Dobar odmor sastavni je dio zdravlja svake osobe. Noću tijelo vraća energiju, priprema se za novi dan.

Tijekom trudnoće mijenja se uobičajeni način života žene, a često se javljaju i poremećaji spavanja.

U tako sretnom razdoblju čekanja djeteta suočena je s određenim ograničenjima, uključujući pitanje u kojem položaju pravilno zaspati.

Koliko dnevno treba spavati trudnica

Pospanost prati trudnoću ako žensko tijelo ne prima vitamine, a razina imuniteta je značajno smanjena. U normalnom tijeku trudnoće, žena može spavati 10 do 12 sati dnevno. Ako se niste navikli odmarati tijekom dana, onda svakako naviku razvijte u sebi. To će biti potrebno i u razdoblju kada trebate ležati s bebom tijekom dana..

Kako pravilno spavati za trudnicu u ranim fazama

U prvim tjednima trudnoće san je dopušten u bilo kojem ugodnom položaju. Morate naučiti kako odmah zaspati kako ne biste osjećali nelagodu u posljednjim tjednima. Pronalaženje prikladne i sigurne opcije traje malo vremena - to je samo stvar navike. Položaj na desnoj i lijevoj strani smatra se najoptimalnijim za mamu i bebu.

Do kojeg tjedna možete spavati na leđima

Zaspati na leđima, dajući malo opterećenje donjem dijelu kralježnice, dopušteno je ne duže od 14-15 tjedana. Nakon 15 tjedana postaje stvarna opasnost biti dugo u tom položaju..

Glava se vrti, puls se ubrzava, tlak raste. Želja za spavanjem na leđima ne javlja se kod onih žena koje pate od toksikoze. Mučnina se pogoršava, unutarnji organi se skupljaju, javlja se nelagoda.

Koje poze je najbolje ne birati

Štetni i opasni položaji spavanja, posebno u posljednjim mjesecima trudnoće, su: okretanje na trbuhu ili leđima. Trudnica bi trebala izbjegavati ove položaje, oni apsolutno nisu prikladni. Samo ležanje na trbuhu od 10 tjedana ne vrijedi, ovo prijeti zdravlju djeteta, iako je zaštićeno slojem mišića i zidovima maternice. Ova situacija može izazvati njezinu hipertoničnost..

Zašto ne možete dugo spavati na trbuhu

Svaki pritisak je nepoželjan za dijete u razvoju. U potrazi za udobnim i udobnim položajem za spavanje, isprobajte različite položaje: na boku, na leđima, napola sjedeći.

Koji je najbolji položaj za ženu za spavanje u drugom tromjesečju

Trbuščić se pojavljuje sve primjetnije, prsa se povećavaju. U ovoj fazi djetetovog razvoja treba je zaštititi s poštovanjem. Položaj spavanja na trbuhu nije prikladan i postaje neugodno zaspati u tom položaju. Bebu štite samo plodna voda i zidovi maternice.

Udobnim i zdravim držanjem tijela smatra se ležanje na lijevoj strani. Za veću praktičnost savijte desnu nogu u koljenu ili ispod nje postavite valjak ili jastuk. Noge neće nateći.

Na kojoj strani možeš spavati

Liječnici se ne slažu na kojoj se strani preporučuje spavanje budućim majkama. Ovdje se mora poći od pogodnosti same žene. Nekome je ugodno spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj ublažava natečenost donjih ekstremiteta, olakšava rad bubrega. No, dugotrajnim boravkom na lijevoj strani dolazi do pritiska na srčani mišić, javlja se otežano disanje i nedostatak kisika. Stoga je dopušten položaj koji leži na desnoj strani..

Koje poze su ugodnije

Svatko samostalno bira udoban položaj, ali korisniji položaj je sa strane. Posebno pomažu u postizanju ugodnog sna, jastuci za trudnice.

Neke žene radije spavaju napola sjedeći. Glavna stvar je kontrolirati tako da nema pritiska na donju kralježnicu. Da biste to učinili, morate se lagano okrenuti na bok. Možete staviti jastuk ili jastuk pod noge. Na taj način možete izbjeći natečenost u nogama..

Stvari koje treba zapamtiti

Zdrav san je zagarantiran kad vam ništa ne smeta. Nemoguće je spavati cijelu noć u jednom položaju, morate se prevrnuti.

Postoje neki uvjeti koje morate imati na umu za ugodan san:

  • Postavite svoju dnevnu rutinu: istodobno se probudite i zaspite.
  • Prozračite sobu, hladite je po vrućem vremenu.
  • Vježbajte se tijekom dana. Ako samo legnete na sofu u blizini televizora, bit će puno teže zaspati..

Kako spavati u posljednjim mjesecima trudnoće

U trećem tromjesečju trbuh postaje veći, češće želite leći i zauzeti ugodan položaj. U ovom trenutku žgaravica, začepljenje nosa i teško disanje postaju čest suputnik trudnica. Trebate leći na visoki jastuk tako da je gornji dio tijela podignut.

Koje pozi su zabranjene za spavanje

Zabranjeno je zaspati na trbuhu nakon 27 tjedana. Prvo, to će biti neugodan položaj u budućnosti, zbog brzo rastućeg trbuha. Drugo, pritisak na dijete je toliko jak da može napraviti negativne prilagodbe u njegovom razvoju..

Kada ležite na leđima, dolazi do kršenja cirkulacije krvi, kao i do pretjeranog opterećenja kralježnice. Crijeva u ovom položaju počinju raditi nestabilno, uslijed čega može nastati zatvor. Kako ne biste naštetili svom tijelu i djetetu u razvoju, ne preporučuje se spavanje na leđima i trbuhu.

Koliko sati je najbolje za spavanje

  1. Prilagodite raspored odmora i buđenja.
  2. Noćno spavanje od 22.00 do 7.00 je 9 sati dobrog odmora.
  3. Dnevni odmor trebao bi biti 2 sata.
  4. Odmarajte svoje tijelo što je više moguće.

Što predstavlja za udobnost

Položaj u kojem je žena znala zaspati prije nego što je bila trudna često postaje neugodan u novom stanju. U neugodnom položaju mogu se pojaviti grčevi, utrnulost udova. Morate tražiti ugodan položaj.

Preporuke za odabir udobnog položaja:

  • Pokušajte ležati na lijevoj strani.
  • Stavite neke male jastuke ispod koljena, donjeg dijela leđa, ispod glave.
  • Preokrenite se s druge strane kada osjećate bolove u donjem dijelu leđa i bokovima.
  • Stavite veliki jastuk ispod leđa tako da vam gornji dio tijela bude iznad nogu..

Dodatna udobnost tijekom trudnoće tijekom spavanja: koji će vam jastuci pomoći da zaspite

Hormonalne promjene u tijelu popraćene su željom za snom, a nemoguće je odabrati udoban položaj. Za ugodan san, ženama na položaju nude se razni dodaci u obliku jastuka. Jastuci za trudnice imaju različite oblike: U (potkovica), C (bagel), G (slovo g). Ne razumiju svi svoju ulogu, ali u budućnosti će biti izvrstan pomagač prilikom hranjenja bebe..

Takav će jastuk dodati udobnost tijekom odmora i spavanja, jer ima udoban oblik, ugodan na dodir i hipoalergen. Uz to, jastuk ravnomjerno raspoređuje opterećenje na kralježnici.

Preporuke o prehrani i tekućini prije spavanja

Mnoge buduće majke zanemaruju pravila pravilne prehrane, a u posljednjim tjednima trudnoće ne mogu sebi uskratiti kolače, pite i slatkiše. Težina raste pred našim očima, volumen se povećava, a istodobno postaje teže disati i hodati.

Pokušajte se držati zdrave prehrane. Pretjerano prejedanje u večernjim satima dovodi do opterećenja probavnog sustava, poremećen je san i nakuplja se tjelesna masnoća.

  1. Ne prejedajte se noću.
  2. Posljednji obrok organizirajte 2 sata prije spavanja.
  3. Ne možete jesti slatkiše i brašno.
  4. Čokolada će se taložiti u masti.
  5. Orašasti plodovi, suhe marelice, suhe šljive - previsoke kalorije za večernji međuobrok.
  6. Ako osjećate glad, možete jesti svježi sir.
  7. Ne jedite masnu, slanu hranu.
  8. Uklonite začine.

Tijekom dana, količina tekućine koju konzumira trudnica ne smije prelaziti 3 čaše. Najbolje je izbjegavati tekućinu prije spavanja..

Ako popijete veliku količinu tekućine prije odlaska u krevet, mokraćni mjehur s naporom pritišće maternicu, pa vam učestali poriv za mokrenjem neće pružiti mogućnost potpunog odmora.

Preporuke za pijenje tekućine prije spavanja:

  1. Pijte zeleni čaj 2-3 sata prije spavanja..
  2. Nemojte piti mineralnu slanu vodu.
  3. Količina tekućine prije spavanja ne smije biti veća od ½ šalice.
  4. Možete popiti čašu kefira.
  5. Čaša mlijeka s pola žličice meda pomoći će vam da zaspite.
  6. Pijte čaj od kamilice kod nesanice.
  7. Kava i crni čaj remete san.

Prošećite parkom prije spavanja, provjetrite sobu, odaberite udoban položaj za spavanje - sve ovo u kompleksu pomoći će vam da se dobro odmorite. Liječnici za upravljanje trudnoćom preporučuju organiziranje stabilne dnevne rutine: svaki dan odlazite na spavanje u isto vrijeme, zaspite na lijevoj strani i, ako je potrebno, koristite pribor za trudnice.

Koji je položaj najbolje za spavanje trudnica

Ako uvijek spavate na trbuhu

Do 12-13 tjedna trudnoće možete se mirno uklopiti na način na koji ste navikli i što vam je prikladnije, uključujući spavanje na trbuhu. Napokon, maternica u ovom trenutku još nije počela ići dalje od male zdjelice. Istina, u ovom vam položaju prsa možda neće dopustiti da spavate - postaju vrlo osjetljiva. Ako ne, možete mirno spavati na trbuhu, ali imajte na umu da ćete uskoro ionako morati promijeniti položaj..

Nakon 13 tjedana, čak i ako ne pogledate činjenicu da je dijete pouzdano zaštićeno od vanjskih utjecaja prijelomom maternice, plodnom vodom i mišićima, najvjerojatnije će vam biti neugodno ležati na trbuhu. Da, i liječnici vjeruju da već od drugog (a još više od trećeg) tromjesečja ne možete spavati na trbuhu. Ne zaboravimo na škrinju. U tom se razdoblju u njemu stvaraju žlijezde koje proizvode mlijeko. Stoga, ako planirate dojiti što je duže moguće, onda ga ne biste trebali cijediti, ometati normalan razvoj žlijezda..

Ako volite spavati na leđima

Kao što je već spomenuto, u ranim fazama možete odabrati bilo koji položaj spavanja koji vam odgovara. No, što je beba opsežnija i teža, ona više steže vaše unutarnje organe - crijeva, jetru, bubrege. Ne preopterećujte ove organe kad već moraju intenzivno raditi..

Zato liječnici ne preporučuju ležanje na leđima u drugom i posljednjem tromjesečju. Dugim boravkom u ovom položaju velika šuplja vena stisne se uz kralježnicu. Kad se stisne, protok krvi se naglo smanjuje, što može uzrokovati napade vrtoglavice, tahikardiju i osjećaj gušenja.

Najnepoželjnija je opcija kada cijeđenje velike šuplje vene traje dugo - više od sat vremena. To često dovodi do fetalne hipoksije, proširenih vena i čak može prouzročiti prerano odbacivanje posteljice! Stoga, pokušajte ležati na leđima što je manje moguće, a bolje - uopće nemojte ležati na njemu, čak i ako nemate neugodnih senzacija..

Koji je najbolji način spavanja kako ne biste naštetili sebi i djetetu??

Liječnici toplo preporučuju da sve buduće majke uvijek spavaju na boku, a najbolje samo na lijevoj strani. Dokazano je da se upravo u položaju s lijeve strane cirkulacija krvi u tijelu događa na najbolji mogući način. Prednost ovog položaja je i u tome što dijete ostaje u prezentaciji glave. Ako cijelo vrijeme ovako spavate, neće se prevrnuti u položaj zdjelice, što je najrelevantnije u drugom i posljednjem tromjesečju..

Ali ako trudnica zaista želi leći na leđima, tada trebate pokušati zadržati srednji položaj. To se lako može postići postavljanjem jastuka na jednu stranu..

Što bi trebao biti jastuk

Različite trudnice vole razne jastuke za spavanje. Netko voli stavljati male ravne jastučiće ispod glave i nogu, nekome je prikladnije stisnuti jastuk između nogu - to ublažava napetost iz područja zdjelice. Na kojem je jastuku bolje spavati??

Na tržištu postoje različite vrste jastuka. Na primjer, postoje univerzalni jastuci koji su ispunjeni polistirenskim kuglicama. Izgledom podsjećaju na polumjesec ili bananu. Prednosti takvog jastuka su u tome što tijekom trudnoće daje stvarno ugodan san, a nakon poroda može se koristiti tijekom hranjenja djeteta..

Ako iz nekog razloga ne želite kupiti poseban veliki, voluminozni jastuk, tada vam može pomoći velika mekana igračka. I na njemu možete savršeno spavati trudnicu, stavljajući je ispod glave ili držeći je između nogu. Ili možete pokušati sami sašiti jastuk. Trebate se sjetiti samo glavnih uvjeta - jastuk bi trebao biti dugačak oko dva metra i širok metar. Možete ga unaprijed opskrbiti polistirenskim kuglicama na građevinskom tržištu ili za njih otići u trgovinu namještaja. Ne nabijajte jastuk pretijesno, ali neka bude udoban i mekan. Također možete napraviti vlastiti pokrivač od pamuka s patentnim zatvaračem kako biste ga oprali po potrebi..

Neka vam svi gornji savjeti pomažu da uživate u snu. Neka se svaki put kada odete u krevet, vi i vaše dijete osjećate sjajno i opustite se 100%!

Položaji spavanja tijekom trudnoće. Koji je najbolji položaj za mamu i bebu

Pun san buduće majke jamstvo je dobrog zdravlja za buduću bebu. Međutim, uz kvalitetu i trajanje sna, važan je i položaj ženskog tijela u krevetu. Koji su položaji spavanja tijekom trudnoće više fiziološki??

Sadržaj:

Ispravan položaj spavanja tijekom trudnoće

Ženama u položaju savjetuje se da spavaju na lijevoj ili desnoj strani. Oboje se smatraju najprikladnijim položajima za spavanje tijekom trudnoće. Prema opstetričarima, ovaj položaj tijela pridonosi ispravnom tijeku fizioloških procesa u maternici. Uz to, liječnici primjećuju da je položaj na lijevoj strani koristan za srce trudnice i samo dijete..

Međutim, postoji mišljenje da buduća majka ne bi trebala spavati na pravoj strani. Prema liječnicima, spavanje u ovom položaju remeti protok krvi u zdjelici, što otežava prehranu djeteta u maternici. Međutim, stalno spavati u jednom položaju - na lijevoj strani - neugodno je. Stoga, kako ne biste ležali zbog svega, noću se preporučuje promjena položaja s lijeve strane na desnu i obrnuto..

Postoje slučajevi kada se dijete u majčinom trbuhu ne nalazi uzduž, kao i obično, već poprijeko. U ovoj situaciji liječnici savjetuju spavanje na boku djetetove glave. Ako ultrazvuk pokaže da se dijete nalazi s donjom zdjelicom, također se preporučuje da žena često mijenja položaj tijekom spavanja..

U kojem položaju spavati za nekoliko tjedana prije poroda

U kasnijim razdobljima možete spavati u ležećem položaju, pogotovo ako je to teško učiniti u vodoravnom položaju. Veliki trbuh može trudnici učiniti neugodan odmor noću. Stoga je alternativa u ovom slučaju spavanje u naslonjaču ili na krevetu s jastucima postavljenim ispod naslona. Zahvaljujući ovom položaju smanjuje se pritisak na unutarnje organe, što omogućuje budućoj majci da brže zaspi..

Prije spavanja u ležećem položaju, možete staviti drugi jastuk ispod koljena ako ćete spavati na krevetu. Ako morate spavati na stolici, bolje je ispružiti noge na stabilnoj površini, na primjer, na stolici ili otomanu. Dakle, noge vam neće utrnuti tijekom spavanja..

Položaji za spavanje tijekom trudnoće: korisni savjeti

Ako imate problema sa spavanjem zbog neugodnog držanja, slijedite ove savjete.

  • Lezite malo na leđa. U položaju na boku, lagano se nagnite unatrag. Ovo će ublažiti pritisak na bočnim stranama tijela dok spavate. Istodobno, za ugodan položaj stavite jastuk ili zgužvanu deku ispod leđa..
  • Odaberite pravi madrac. Trudnice bi trebale spavati na mekanom ili srednje čvrstom madracu. Dakle, manje ležite.
  • Stavite jastuk između koljena. Ublažava donji dio leđa tijekom spavanja..
  • Spavaj u lopti. Spavanje u ovom položaju vrlo je opuštajuće. Upozoravamo vas da je takav položaj spavanja tijekom trudnoće ugodan samo u 1. tromjesečju. Kasnije će spavanje u ovom položaju biti neugodno..

Koji su položaji spavanja kontraindicirani za trudnice?

Ženama u položaju zabranjeno je spavanje na trbuhu nakon 12. tjedna. U tom će slučaju prekomjerni pritisak na trbuh ozlijediti bebu. Do 12. tjedna možete spavati na trbuhu, jer je u ranim fazama fetus još uvijek mali i zaštićen mišićima maternice.

Ako nastavite spavati na trbuhu tijekom drugog tromjesečja, pritisak na fetus poremetit će opskrbu posteljice krvlju. A to će dovesti do gladovanja kisika i mogućih razvojnih mana djeteta..

Suprotan položaj - ležanje na leđima dopušteno je samo do 20. tjedna. Spavanje na leđima kasnije u životu može smanjiti ili povisiti majčin krvni tlak.

Ako se očekuju blizanci ili trojke, spavanje na leđima ili trbuhu ne preporučuje se nakon 12 tjedana. Oba položaja spavanja tijekom trudnoće u tim slučajevima štete i mami i bebama..

Također, nemojte spavati na leđima ako je bebina glava vrlo nisko, posebno u trećem tromjesečju..

Kako poboljšati san tijekom trudnoće

Trajanje sna tijekom trudnoće trebalo bi biti najmanje 8 sati. I bolje - svih 10 sati dnevno. Uz to, ženama na rodiljnom dopustu savjetuje se da spavaju tijekom dana. Takav režim odmora omogućuje vam da se osjećate dobro, što znači da je bolje izdržati trudnoću..

Prije svega, trebali biste izbjegavati stresne situacije. Napokon, brige oko i bez toga ne samo što kvare živce majci, već mogu poremetiti i razvoj djeteta u maternici.

Uz to, žene u položaju trebaju napornu tjelesnu aktivnost svesti na minimum. U protivnom će imati loš utjecaj na zdravlje djeteta..

Prije odlaska u krevet, trudnice se mogu okupati ili istuširati kako bi im pomogle da se brže opuste. Do 12. tjedna za opuštanje možete zamoliti supruga da napravi laganu masažu. U drugom i trećem tromjesečju preporuča se redovitu masažu zamijeniti masažom stopala ili ruku.

U prvoj polovici trudnoće možete voditi ljubav prije spavanja. U kasnijim fazama seks je dopušten, ali s njima treba pažljivo postupati ako nema kontraindikacija od liječnika.

2 sata prije spavanja trebali biste postupno smanjivati ​​aktivnost. Do večeri nemojte raspravljati o nasilnim temama, ne psujte s voljenima, ne gledajte emotivne filmove i manje vremena provodite na društvenim mrežama.

Ako spavate danju, a noću ne zaspite dobro, preskočite popodnevni san..

U prvom tromjesečju mogu se dopustiti lagane tjelovježbe za dobar san. Na primjer, radite vodeni aerobik ili gimnastiku za trudnice. Alternativno, samo hodajte 2-3 sata prije odlaska u krevet..

Prije spavanja ne trebate se prejesti i ići u krevet gladni. Pun ili prazan želudac nije pogodan za pravilan san.

Bolje je ne piti puno tekućine noću. Tijekom trudnoće mjehur je komprimiran, što uzrokuje ženu da često posjećuje toalet tijekom dana. Stoga, kako noću ne biste išli "malim", preporučuje se konzumiranje najviše jedne čaše sat vremena prije spavanja..

Ako gornji savjeti ne pomažu, obratite se svom liječniku. Specijalist će propisati sedative za ublažavanje nesanice.

Kako se pripremiti za spavanje tijekom trudnoće

Da se ne biste osjećali pospano ujutro, pravilno se pripremite za spavanje. Da biste to učinili, slijedite ove savjete.

  • Prozračite svoju spavaću sobu prije spavanja. 15 minuta prije spavanja otvorite prozor i ostavite ga tamo dok ne odete u krevet. Ljeti se prozor može otvoriti cijelu noć. Svjež hladan zrak koji puše s ulice pomoći će vam da brže zaspite.
  • Spavaj "lagano". Ne nosite usku pidžamu prije spavanja. Tijekom trudnoće najbolje je spavati u donjem rublju ili bez odjeće. Ako je hladno, pokrijte se toplom poplunom i obujte čarape. Za toplog vremena spavajte pod laganim pokrivačem, na primjer od holofibera.
  • Ne pijte čaj ili kavu navečer. Ova pića sadrže kofein koji stimulira živčani sustav i sprečava spavanje..
  • Slijedite "ritual". Slijedite korake za pripremu za spavanje. Na primjer, operite zube, istuširajte se, pročitajte knjigu. Mozak ove aktivnosti doživljava kao poticaj za spavanje i ugađa tijelo za odmor..
  • Smjesta lezite na bok. Udobni položaji za spavanje tijekom trudnoće mogu vam pomoći da zaspite.

Jastuci za spavanje tijekom trudnoće

Posebni jastuci za trudnice olakšavaju spavanje budućoj majci. Jastuci moraju odgovarati anatomskim značajkama žene, što znači da su odabrani u obliku i veličini. Jastuci se postavljaju ispod leđa, nogu, vrata ili svih zajedno.

Za trudnice se proizvode proizvodi u sljedećim oblicima.

  • Jastuk u obliku slova U - najprikladniji za trudnice, jer jedna strana podupire leđa, a druga se može zagrliti i prebaciti preko nje.
  • Jastuk u obliku slova G - sličan onome gore opisanom, ali s posebnim jastučićem ispod trbuha. Osim toga, na njemu možete spavati zavaljeni u bilo kojoj fazi trudnoće..
  • Jastuk u obliku slova "L" - varijanta jastuka u obliku slova U, koji se obično ne stavlja ispod glave, već se nalazi između nogu.
  • Jastuk u obliku koktel cijevi. Za razliku od ostalih varijacija, ovaj je oblik malen. Koristi se kao jastuk koji se stavlja ispod glave ili između koljena.
  • Jastuk u obliku slova C - podupire leđa tijekom spavanja i ublažava pritisak na donji dio leđa.

Kupite više jastuka za ugodniji san. U tom slučaju stavite jedan jastuk ispod trbuha, drugi zagrlite koljenima, a treći stavite ispod donjeg dijela leđa..

Za žene u položaju bolje je koristiti jastuke za puhove ili proizvode s holofiberom. Ovi se materijali lako peru i brzo suše. Uz to, oba punila ne izazivaju alergije i ne gube oblik s vremenom.

Zaključak

Ispravni položaji spavanja tijekom trudnoće olakšat će vam zaspanje i pomoći vam da udobno spavate bez štete po bebu. Ako promjena položaja ne eliminira nesanicu, preporučuje se normalizirati san na druge načine. Na primjer, uzmite sedative ili posjetite liječnika.

Ako se nesanica ne liječi, to će loše utjecati i na dobrobit buduće majke i na zdravlje djeteta. Stoga, ako imate problema sa spavanjem, trebali biste uspostaviti režim, raditi večernju gimnastiku, tuširati se ili isprobati druge metode rješavanja nesanice..

Zdravlje vama i vašoj bebi!

Video o tome u kojem položaju spavati kod trudnice

Na kojoj strani spavati tijekom trudnoće?

Razdoblje rađanja djeteta popraćeno je mnogim ograničenjima. Žena se treba odreći alkohola, brojnih namirnica i isključiti tjelesnu aktivnost. Uz to su zabranjeni određeni položaji za spavanje. U iščekivanju djeteta, žena prolazi kroz promjene na svom tijelu i trbuh joj se povećava, u skladu s tim, pitanje kako spavati tijekom trudnoće, je li moguće odmoriti se na leđima i na kojoj je strani poželjnije ležati.

  1. Kako spavati tijekom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje
  2. Kako brzo zaspati tijekom trudnoće
  3. Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće
  4. Kako spavati tijekom trudnoće: korisni savjeti
  5. Štetna držanja tijekom trudnoće
  6. Jastuci za spavanje tijekom trudnoće
  7. Za i protiv trudničkih jastuka
  8. Zašto je san poremećen u trudnica?
  9. Zaključak

Kako spavati tijekom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje

Svatko od nas ima preslatki položaj za spavanje, u kojem boravimo značajan dio noći. No trudnoća u glavnini situacija prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tijekom odmora, prilagođavajući se svom stanju. Određeni položaji mogu naštetiti fetusu, a neki mogu postati posve neugodni..

Tijekom prvih 12 tjedana nakon oplodnje, žena si još uvijek može dopustiti luksuz da ne razmišlja kako spavati tijekom trudnoće. Zasad se možete odmoriti u bilo kojem položaju. Ali vrlo brzo, buduća će majka u snu morati kontrolirati smještaj svog tijela. Tko bi rekao da položaj djetetu može pomoći da se formira i ometa njegov normalan rast.

Na kojoj bi strani trebale spavati trudnice? Izbor za damu u položaju prilično je skroman - tijekom trudnoće potrebno je spavati na boku, a ako je moguće i na lijevoj strani. Kada se mama odmara u sličnom položaju, dijete prima optimalnu količinu hranjivih sastojaka, jer u ovom slučaju ne postoje prepreke za dobru cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevoj strani, trudnica ne komprimira jetru i dopušta srcu da radi optimalno. Naravno, spavati samo na lijevoj strani tijekom trudnoće prilično je teško, s tim u vezi, tijekom noći trebate se par puta vrtjeti slijeva udesno i natrag.

Uz poprečni prikaz mrvica, liječnici preporučuju da gospođa češće leži na strani u kojoj se nalazi glava ploda. Ako je beba "sjela" na dno (prezentacija u zatvaraču), potrebno je okrenuti se s jedne strane na drugu do 3 - 5 puta noću.

Kako brzo zaspati tijekom trudnoće

Optimalno trajanje sna za damu u položaju doseže 8-10 sati dnevno, moguće je i duže, a manje nije. Dodajte 30-minutne pauze za odmor tijekom dana. Nedostatak odmora trenutno utječe na opću dobrobit trudnice: gubi se apetit, raspoloženje postaje depresivno, imunitet se gasi.

Da bi noću mogla dobro spavati, buduća se majka mora pripremiti ujutro. Kvaliteta odmora određena je životnim stilom i svakodnevnom rutinom trudnice.

Evo pravila kojih se treba pridržavati tijekom dana:

  • ograničite tjelesnu aktivnost i nemojte se nervirati zbog sitnica. Snažni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
  • Poteškoće sa zaspanjem ponekad se rješavaju odricanjem od dnevnog odmora. Da bi se ušlo u ispravan režim, potrebno je neko vrijeme ne organizirati pauze za spavanje nakon ručka;
  • da se brzo nađete u naručju Morpheusa tijekom trudnoće pomoći će "smirenim" vrstama tjelesnog odgoja: kondicija za buduće majke, plivanje, hodanje;
  • hrana koja je teška za želudac nije dobra opcija za večeru. Osim toga, tijekom trudnoće poželjno je ne piti puno vode prije spavanja kako bi se minimalizirao broj odlazaka u WC noću. Ako vas dosadni osjećaj gladi sprečava da zaspite, možete se osvježiti sendvičem s kriškom kuhanog nemasnog mesa;
  • nemojte zakazivati ​​stresne razgovore, velike stvari ili gledanje depresivnog filma ne navečer;
  • Kad razina šećera u krvi padne, trudnicama je obično teško zaspati: dolazi do slabosti, ubrzanog rada srca i vrtoglavice. Grumen šećera ili slatko piće (posebno čaj sa šećerom i limunom) brzo će ukloniti napad;
  • Kao način rješavanja nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, trljanje leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
  • ako buduća majka povremeno mora brojati ovce da bi zaspala, problem se rješava uz podršku liječnika na ljekovit način. Obično se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka..

Kako organizirati noćni odmor tijekom trudnoće

San buduće majke postat će zdrav i dubok ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

  1. U toploj sezoni trebali biste spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetravajte dnevnu sobu pola sata prije spavanja.
  2. Snovi će biti iznenađujuće ugodni ako si zajamčite najveću udobnost tijekom spavanja: odjenite široku, udobnu i mekanu odjeću, noge ugrijte čarapama kad su prohladne.
  3. Navečer ne možete opteretiti želudac dodatnom hranom, ali jednostavan međuobrok ipak neće naštetiti.
  4. Udoban madrac smatra se preduvjetom dobrog odmora. Kupnji treba pristupiti vrlo odgovorno..

Kako spavati tijekom trudnoće: korisni savjeti

Dakle, ustanovili smo da je položaj spavanja, kada se žena oslanja na lijevu stranu, sa stajališta fiziologije najsigurniji i najzdraviji. U početnim fazama trudnoće neke se buduće majke također istodobno sklupčaju u kuglici - takav smještaj jamči ugodan i spokojan san.

Kako se razdoblje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu na prsa smanjuje se: maternica se ozbiljno povećava, povećava se i savijanje kralježnice u lumbalnom dijelu, pa se žena nehotično uspravlja tijekom odmora. Što učiniti kada stalno ležanje na boku pokreće bolove u kukovima?

  1. Pokušajte ne zauzeti položaj izravno na boku, već lezite na bok i istodobno se malo zavalite. Da biste stvorili stabilno i ugodno držanje, stavite jastuk od valjane deke ispod leđa.
  2. Lagano savijte koljena, postavite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
  3. Da biste madrac stvorili izuzetno udobnim, možete ga prekriti debelim pokrivačem ili mekanim madracem.
  4. Neke trudne dame slatko spavaju samo kad stave nogu ili ruku na muža koji leži pored.

Štetna držanja tijekom trudnoće

Mogu li spavati na leđima tijekom trudnoće? Ovo pitanje brine mnoge buduće majke, uglavnom one kojima je ovaj položaj omiljen. U početku, naravno, ne može biti zabrana - u početnoj fazi trudnoće odmaranje na leđima je ugodno i sigurno. Međutim, nakon 22 tjedna "zabavne" situacije, morate odustati od ove navike.

Maternica i kralježnica okruženi su najimpresivnijom posudom u našem tijelu - donjom šupljom venom. Nosi krv iz tijela i donjih udova do srca. Tijekom trudnoće, rastući fetus i maternica, zajedno s plodnom vodom, izražavaju pritisak na šuplju venu, iz tog razloga postoji velika vjerojatnost nastanka takozvanog sindroma inferiorne šuplje vene, kada je žila značajno komprimirana. U tom slučaju, količina cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju hvata kao akutni volumetrijski gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

  • vrtoglavica;
  • pojedinačna slabost;
  • nemogućnost punog daha prsima;
  • smanjenje krvnog tlaka;
  • položaj blizu hipovolemijskog šoka.

Takav položaj majčinog tijela postaje opasan za intrauterini razvoj djeteta: fetus pati od nedostatka kisika i njegovo se opće stanje, naravno, pogoršava. Očito je da se tijekom trudnoće ne biste trebali odmarati na leđima. Kad je dama budna, sposobna je na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se osjeća loše (na primjer, tijekom ultrazvučnog pregleda). Međutim, tijekom noćnog odmora zaštitne reakcije osobe također „drijemaju“, s tim u vezi, spavanje na leđima u tom razdoblju nije sigurno za zdravlje dame i njenog djeteta.

S dokazanom višeplodnom trudnoćom ili velikim volumenom plodne vode, zadržavanje na leđima trebalo bi napustiti već na početku 2. tromjesečja. Kada je djetetova glava preniska i postoji vjerojatnost spontanog pobačaja, ova preporuka vrijedi slično..

Smije li se tijekom trudnoće spavati na trbuhu? Ležati u ovom položaju vrlo je ugodno, a neki se i odmaraju na taj način. Buduća majka može si dopustiti sličan luksuz sve do 12. tjedna trudnoće. U tom je razdoblju maternica skrivena u niši male zdjelice i prekrivena stidnim kostima. Na kraju 12 tjedana poželjno je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički trbuščić, štoviše, nakon kratkog vremena to će biti potpuno nesigurno za dijete.

Ako se odmorite na trbuhu nakon 20 tjedana rađanja djeteta, donja šuplja vena nije značajno komprimirana, dok posude koje hrane placentu imaju snažan pritisak. To je za fetus još opasnije od ležanja na majčinim leđima..

Neke trudnice, uglavnom prvorođene, ne mogu drijemati na trbuhu također zbog velike osjetljivosti dojki.

Nakon 28. tjedna trenutak do kojeg razdoblja trudnoće je moguće spavati na trbuhu nestaje sam od sebe: spavanje u takvom položaju postaje apsolutno neugodno.

Jastuci za spavanje tijekom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomažu se da se udobno i zaspe mekanim jastucima različitih veličina, koje stave ispod cijevi, donjeg dijela leđa, vrata, nogu.

Rastući trbuh smatra se glavnom preprekom dugom noćnom snu dok se čeka dijete. Uz pomoć jastuka, dama može pronaći ugodan položaj, bez obzira na ovu fiziološku značajku. Na primjer, pokušajte staviti jedan jastučić ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako legnete na lijevu stranu, ispravite lijevu nogu i, naprotiv, savijte desnu nogu. Mogu biti dva ili više jastuka, a s vremenom ćete zasigurno pronaći položaj koji vam u potpunosti odgovara..

Izvrsni izlaz iz teške situacije bit će posebni jastuci za buduće majke. Ovaj dodatak za posteljinu izrađen je uzimajući u obzir posebne potrebe trudnica, tako da je vrlo udoban. Na primjer, jastuk u obliku potkove omogućit će vam da zauzmete brojne udobne položaje i zaspite u minimalnom vremenu..

Ako vas, kako vaša trudnoća odmiče, poteškoće s noćnim odmaranjem ne olakšavaju, nemojte odustati i nastavite tražiti načine kako poboljšati svoj san. Ne zaboravite da će se dijete uskoro pojaviti i zahtijevati ogromne troškove energije. Briga o vašoj bebi uglavnom će vam uskratiti mogućnost noćnog spavanja, pa morate unaprijed dovoljno spavati.

Vještina dovoljnog spavanja noću jamstvo je snažnog psihološkog stanja žene i skladnog intrauterinog razvoja njezina djeteta. Da biste uklonili ovu ili onu poteškoću koja ometa san, ponekad je dovoljno samo neutralizirati razlog koji ga je potaknuo: prilagodite dnevnu rutinu ili prehranu, povećajte ili smanjite vrijeme za šetnju prije spavanja. Ako buduću majku spriječe da zaspi zabrinute misli o porodu, možda bi bilo vrijedno razgovarati o ovoj temi s psihologom ili otići na specijalizirane tečajeve za trudnice. Kad se eliminiraju svi živčani čimbenici i strahovi rasprše, spokojan san odmah će se vratiti budućoj majci..

Za i protiv trudničkih jastuka

Za bolove u leđima, vratu, zglobovima kuka, jastuci za podršku budućim majkama vrlo su korisni.

Sada je tržište takve robe deset centa. I modeli su različiti, a ispuni su različiti, a u pogledu stupnja krutosti i fleksibilnosti različiti se modeli razlikuju.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti izbor ove stvari, jer jastuk pripada kategoriji robe koja se ne može vratiti i zamijeniti. Ukratko, prije nego što kupite takvo što, trebate potrošiti vrijeme i temeljito shvatiti koji je model najbolji za vas..

Zašto je san poremećen u trudnica?

Spavanje kod trudnica iz različitih razloga ne postaje snažno i isprekidano. Najčešći su:

  • česti nagon za mokrenjem - maternica vrši pritisak na mjehur;
  • fetalno kretanje - razdoblje najveće aktivnosti u fetusu opaža se od 19.00 do 4.00 ujutro;
  • noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
  • žgaravica - u vodoravnom se položaju žgaravica pogoršava, jer povećana maternica još više podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca baca u jednjak, što se očituje osjećajem žarenja;
  • mučnina - češće ujutro, osjećaj mučnine se povećava;
  • propuštanje dijelova tijela s produljenim neugodnim položajem;
  • bolovi u leđima zbog ogromnog opterećenja kralježnice;
  • težina u nogama - otežan je odljev limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali odljev limfe i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Zaključak

Ako u jednom trenutku zbog stalnog nedostatka sna i kroničnog umora padnete u očaj, sjetite se: gotovo sve trudnice prolaze slične testove. I vi ćete im odoljeti, jer je priroda učinila žensko tijelo vrlo otpornim i izdržljivim. Trebat će vam vrlo malo vremena i naviknut ćete se na spavanje u novom položaju. Neka san bude isprekidan, ali čak i uz česta buđenja naučit ćete dovoljno spavati. Samo legnite rano u krevet i ako je moguće ustanite kasnije, a također se više odmarajte kako bi se tijelo imalo vremena oporaviti, a ne raditi. Uostalom, pred vama je ozbiljan posao - porod i briga za novorođenče. Stoga je trudnoća vaša posljednja prilika za spavanje i odmor u narednim mjesecima..

Trenutno pišem članke i ovo je moj prvi samostalni projekt. Oduvijek me zanimalo kako manje spavati i buditi se vedri i vedri. Ovdje sam napisao sva svoja istraživanja o fiziologiji sna, kao i o tome kako sam se uspio oporaviti od hrkanja. Pitajte i podijelite svoje mišljenje u komentarima, to mi je jako drago

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće

Kad žena nosi dijete, korisno joj je znati kako pravilno spavati tijekom trudnoće. O tome ovisi kvaliteta odmora, dobrobit buduće majke i djeteta. Korisne informacije nalaze se u ovom članku..

Problemi sa spavanjem javljaju se tijekom trudnoće. U početku su karakteristične jaka slabost, umor i pospanost. Nelagoda je povezana s porastom progesterona i promjenom hormonalne razine.

Ispravan položaj tijela utječe na sigurnost djeteta i povezan je s trajanjem trudnoće.

  1. Prva 3 mjeseca možete odabrati bilo koje prikladno mjesto. Na kraju 11 tjedana ne preporučuje se ležanje na trbuhu. To negativno utječe na cirkulaciju krvi. Ako je trudnoća višestruka, u početku ne biste trebali ležati na trbuhu.
  2. U 2. tromjesečju želudac je zaobljen, pa neće uspjeti ležati na njemu. Udobno se smješta na bok i leđa.
  3. Od 25 tjedana do porođaja, položaj spavanja tijekom trudnoće trebao bi biti ugodan. Bolje je ležati na lijevoj strani, jer na desnoj postoji opasnost od drobljenja mokraćovoda. To može uzrokovati pijelonefritis, vrtoglavicu i bol u lumbalnoj regiji..

Ako ste u ispravnom i udobnom položaju, ostalo će biti potpuno i kvalitetno. Također, smanjit će se rizik od otekline, poremećaja cirkulacije.

Uz držanje tijela, preporuča se obratiti pažnju na sljedeće čimbenike:

  • noćni san - 8 sati, dnevni - 60 minuta;
  • razrađen režim;
  • higijena spavanja.

Pridržavajući se svih pravila, možete izbjeći neugodne manifestacije, nelagodu, opasne komplikacije.

Kako ne spavati

Svaka žena drugačije podnosi promjene na tijelu s početkom gestacije. U početku to ne utječe na san i odmor. Nelagoda se obično pojavljuje od drugog tromjesečja.

S obzirom na fiziološke promjene, djevojčica bi trebala znati spavati tijekom trudnoće kako ne bi naškodila djetetu..

Pogrešno odabran položaj može tijekom dana uzrokovati glavobolju, vrtoglavicu, toksikozu, slabost, malaksalost i pospanost. Dobrobit buduće majke i djeteta ovisi o kvaliteti ostatka..

Straga

Ne preporučuje se zauzimati položaj na leđima i zaspati u njemu. U tom slučaju povećana maternica komprimira genitalnu venu koja prolazi kroz kralježnicu. Ovaj se položaj može koristiti samo za promjenu položaja..

Kako pravilno spavati trudnicama u posljednjim fazama, reći će vodeći ginekolog ili objasniti u posebnoj školi za buduće roditelje.

Na trbuhu

Zabranjeno je biti u ovom položaju od 11 tjedana nakon začeća. To je zbog činjenice da se maternica neprestano povećava u veličini.

Važno je izbjegavati cijeđenje, što može otežati opskrbu bebe hranjivim tvarima i kisikom. To također dovodi do slabe cirkulacije krvi u majke..

Kako možeš

Kad žena sazna da će postati majka, postaje zanimljivo kako pravilno spavati tijekom trudnoće. Što točno određuje njezinu dobrobit i razvoj djeteta.

U ranoj fazi nema značajnih ograničenja i zabrana. Stoga možete odabrati položaj u kojem vam je ugodno. U drugom tromjesečju najbolje je sjediti na boku. To vam omogućuje opuštanje mišića, ravnomjernu raspodjelu opterećenja.

Položaji se mijenjaju nekoliko puta tijekom noći. Buduća majka samostalno odabire kako se najbolje odmoriti, ali vrijedi razmotriti preporuke liječnika.

Preporuke naknadno:

  • s lijeve strane - sigurno tijekom cijelog razdoblja trudnoće;
  • desna strana je uglavnom dopuštena za promjenu položaja, uz oticanje donjih ekstremiteta, dodatno se koriste jastuci.

Najpovoljniji položaj je ležanje na boku, s potkoljenicom ispruženom ravno, a druga savijenom. Ovaj raspored doprinosi normalnoj cirkulaciji krvi, ravnomjerno raspoređuje opterećenje.

Posebni jastuci pomoći će vam da zaspite i opustite se. Preporuča se staviti ih pod noge, trbuh ili leđa. S obzirom na stalni rast maternice i porast stresa na cijelom tijelu, takvi će uređaji pomoći u stvaranju udobnosti.

Postoje posebni mekani proizvodi u obliku polumjeseca. Velike su, u skladu s ljudskim rastom. Žena zagrli takav jastuk, a istodobno podupire trbuh, glavu, noge.

Preporuke

Odabir pravog, sigurnog i udobnog položaja glavna je stvar za dobar odmor. Odredite ga uzimajući u obzir gestacijsku dob i savjete liječnika.

Važno je uzeti u obzir da zdrav san utječe na dobrobit buduće majke i razvoj fetusa. Nepravilno držanje tijela može dovesti do različitih poremećaja. Stoga je potrebno slijediti korisne preporuke.

  1. Posteljina. Trebao bi biti izrađen od hipoalergenskog materijala ili prirodnih tkanina. Da nema oštru aromu, svijetle boje koje blijede. Važno je održavati čistoću i higijenu. Za pranje je bolje odabrati dječji puder..
  2. Jastuci. Uz dodatne proizvode u obliku polumjeseca, odabire se i glavni jastuk. Silikonski proizvodi lako se čiste, prilagođavaju se obliku glave i brzo se vraćaju u svoj izvorni izgled. Materijal ne izaziva alergijske reakcije.
  3. Pokrivač. Trebali biste se pokriti pokrivačem koji odgovara temperaturnom režimu u sobi. Ispod nje ne smije biti vruće ili hladno. Punilo se može izrađivati ​​od prirodnih, hipoalergenskih materijala. Trebali bi biti ugodni za tijelo, a ne iritantni.
  4. Prehrana. Ne preporučuje se uzimanje veće količine hrane i pića prije spavanja. To remeti probavu i, shodno tome, remeti noćni odmor. Žgaravica se javlja, posebno u kasnijim fazama. Velika količina tekućine dovodi do pojave oteklina donjih ekstremiteta.
  5. Trajanje. Dobar odmor trebao bi trajati najmanje 8 sati noću. Preporučuje se odmor tijekom dana, najmanje 1 sat. Tada će se žena osjećati dobro i veselo, manifestacija toksikoze će se smanjiti..

Buduće majke razmišljaju o tome na kojoj je strani trudnicama bolje spavati. Od 25. tjedna treba davati prednost lijevoj strani. Desna strana obično se koristi za promjene položaja i kratkotrajno opuštanje..

Ako djevojčica pati od nesanice, potrebno je posjetiti liječnika. Nedostatak odmora negativno utječe na dobrobit i može biti opasan za razvoj fetusa..

Tijekom gestacije, tijelo se obnavlja i suočava se s promjenama koje utječu na uobičajeni način života. Stoga se prema zdravlju odnose s odgovornošću. Spavanje je u ovom slučaju vrlo važno..

Da biste uklonili njegova kršenja, potrebno je razmotriti kako pravilno spavati tijekom trudnoće, kao i dodatno koristiti posebne uređaje.

Kako pravilno i ugodno spavati tijekom trudnoće?

Bilo kojoj osobi treba tjedni dobar odmor, jer noću tijelo vraća resurse potrošene tijekom dana. Samo kronični nedostatak sna može uzrokovati razvoj raznih bolesti. Stoga je potreba za zdravim snom od vitalnog značaja..

Tijekom trudnoće ovo pitanje postaje još važnije: opterećenja na ženskom tijelu u tom su razdoblju jednostavno ogromna, djeluje u pojačanom načinu rada, a od prvih tjedana trudnoće, buduća majka osjeća sve te promjene s porastom umora i neodoljivom željom za drijemanjem.

Nažalost, ali tijekom trudnoće, kada je pravilan zdrav san toliko važan za ženu i njezinu nerođenu bebu, pojavljuje se 1001 razlog zašto majka ne može spavati. Puls se povećava, povećava se broj poriva za mokrenjem, povećavaju se nervoza i tjeskoba, poremećena je probava, na kraju rastući trbuh počinje pružati očitu nelagodu i ometa odabir udobnog položaja za spavanje.

Moraju se riješiti nesanica i poremećaji spavanja tijekom trudnoće. Više je članaka naše stranice posvećeno ovoj temi. I danas ćemo razgovarati o najboljem načinu spavanja tijekom trudnoće, kako bi bilo ugodno i sigurno..

Pronalaženje udobnog položaja za spavanje

Svi imamo svoje omiljene položaje u kojima teško i slatko zaspimo. Ali ako ste navikli spavati na leđima, ili još više na trbuhu, morat ćete neko vrijeme žrtvovati ovu slavnu naviku. Prvo, takvi položaji postat će vam sve neugodniji sa svakim sljedećim tjednom drugog i posebnog trećeg tromjesečja. Drugo, nisu sigurni za trudnicu i fetus, pa ćete ih morati napustiti u korist sigurnijih opcija..

U prvom tromjesečju buduća majka još uvijek može dopustiti sebi da spava kako voli - do 12 tjedana. No, bolje je odmah započeti s promjenom navike, tako da dok se problem (smetajući trbuščić) pojavi, budete u stanju zaspati u drugom položaju. U svakom slučaju, morat ćete se prekvalificirati za spavanje, jer sa 6-7 mjeseci nećete moći spavati na trbuhu i ni u kojem slučaju ne biste trebali.

Nemoguće je ležati na trbuhu zbog prilično velikog volumena - to je razumljivo. Ali glavni razlog za napuštanje ovog položaja je izložena prijetnja bebi. Iako je zaštićena plodnom vodom, vaša je tjelesna težina i dalje prilično velika i rizik od ozljeda uvijek postoji, pogotovo jer u snu ne kontroliramo svoje pokrete.

Kako pravilno spavati tijekom trudnoće?

Kako bi napunio rezerve energije, obnovio tijelo na staničnoj razini, ojačao živčani sustav, osoba treba visokokvalitetan san. Vrijedno je napomenuti da bez cjelovitog noćnog odmora ljudsko tijelo može izdržati samo četiri dana, dok bez vode - čak deset! Kada je riječ o trudnici, onda je san jedan od ključnih aspekata normalnog razvoja fetusa uz uravnoteženu prehranu. Ali kako pravilno spavati tijekom trudnoće, kako ne biste naštetili djetetu i vašem tijelu?

Opasne poze za "tihi sat"

Buduće majke koje su u ranoj fazi trudnoće (do 12 tjedana) i dalje mogu spavati u bilo kojem od svojih uobičajenih položaja. Ali malo po malo vrijedi se odreći takvih navika:

  1. Spavanje na trbuhu od drugog tromjesečja vrlo je opasno za bebu. Iako je mrvica već čvrsto ušla u trbuh, rizik od ozljeda i dalje ostaje. A povećanje veličine trbuha s vremenom čini ovaj položaj potpuno neugodnim..
  2. Spavanje na leđima posebno je opasno na kraju drugog tromjesečja. U tom razdoblju beba već ima prilično veliku veličinu, stoga pritiska majčin donji dio leđa, crijeva i druge unutarnje organe smještene u ovoj zoni. Trudnica koja se ne pridržava ovog pravila ima ubrzan rad srca, utrnulost ekstremiteta i poremećen je protok krvi u posteljicu i bubrege. U ovom slučaju postoji rizik od fetalne hipoksije. Beba počinje snažno gurati i prevrtati se u maternici, što signalizira nelagodu.

Ako žena u kasnoj trudnoći radije spava na leđima, tada može imati i takvih problema: pojavu i pogoršanje hemoroida, aritmiju, nizak krvni tlak, nesvjesticu, vrtoglavicu, žgaravicu.

Kako pravilno organizirati mjesto za spavanje?

U nekim slučajevima, čak i pravilno odabrano držanje za noćni odmor tijekom trudnoće ne pomaže tijelu da se pravilno oporavi. Ako je krevet neudoban, a madrac ne podupire kralježnicu, tada ne treba govoriti o dobroj obnovi snage. Pravilno opremljeno mjesto za spavanje također je vrlo važno za dobar noćni ili dnevni san. Trudnicama se savjetuje da kupe ortopedski madrac srednje čvrstoće koji prati konture tijela i sposoban je održavati kralježnicu u prirodnom fiziološkom stanju. Krevet ne bi trebao biti jako elastičan, kako ne bi stvarao nepotrebne vibracije prilikom okretanja u snu. Njegova veličina trebala bi biti dovoljna - treba imati na umu da krevet dijele dvije osobe - buduća majka i budući otac.

Spavanje na lijevoj strani pravo je držanje za trudnice

Liječnici jednoglasno savjetuju budućim majkama da spavaju na lijevoj strani. U ovom slučaju, krv nesmetano teče prema svim unutarnjim organima i do posteljice, slezena i limfni sustav normalno funkcioniraju. Dok "tihi sat" s desne strane može prouzročiti cijeđenje bubrega i debelog crijeva, kao i otežan odtok limfe. Ako savijete koljeno i stavite ga na tramvaj (jastuk), tada će spavanje na lijevoj strani tijela biti još korisnije..

Zašto bi bilo ispravnije da trudnice spavaju na lijevoj strani:

  • izravnava se vjerojatnost bolova u leđima i donjem dijelu leđa zbog nepravilnog položaja tijela;
  • krv u punopravnom načinu ulazi u posteljicu, sprečavajući gladovanje djeteta kisikom;
  • noge i ruke manje nateču, jer bubrezi normalno funkcioniraju;
  • majčino srce radi u potpunosti;
  • smanjuje se pritisak na jetru.

Naravno, možete se tijekom noći "tihi sat" prevrnuti na jednu ili drugu stranu, sprječavajući utrnulost udova, ali lijeva strana ipak bi trebala biti prioritet.

Posebni jastuci za trudnice pravi su spas

Programeri jastuka za trudnice pokušali su uzeti u obzir sve potrebe i fiziološke karakteristike žena koje s veseljem očekuju dijete. Najpopularniji su proizvodi u obliku slova U koji ispravno podupiru ženski trbuh i leđa. Proizvodi se obično pune posebnim hipoalergenim materijalom (heljdina ljuska, kuglice od ekspandiranog polistirena, holofiber). Spavanje na takvom proizvodu vrlo je ugodno i prikladno zbog maksimalnog opuštanja mišića.

Koje još vrste jastuka postoje:

  • U obliku slova C - jastuk omogućuje podupiranje trbuha tijekom spavanja. Na njemu možete ugodno spavati na lijevoj strani tijekom cijele noći.
  • Noćni ormarić u obliku slova I izgledom je sličan valjku. Može se staviti ispod trbuha ili ispod leđa. Proizvod je malen.
  • Proizvod u obliku slova L koristi se za istovremeno podržavanje glave i trbuha.
  • Mala i kompaktna verzija u obliku slova U za cestovnu uporabu.

Pri odabiru ispravne verzije proizvoda, trebali biste uzeti u obzir visinu, težinu i druge značajke trudnice. Vrijedno je napomenuti da se jastuk u obliku slova U može koristiti ne samo tijekom nošenja djeteta, već i tijekom laktacije, kako bi blokirao mrvice. Stoga se ona smatra univerzalnim i najispravnijim modelom..

Ležanje u snu prikladna je opcija za buduće majke

Ležeći položaj posebno je važan u kasnoj trudnoći. U to vrijeme trbuh doseže svoj maksimalni volumen, dijete, zajedno s plodnom vodom, puno teži, povećava se pritisak maternice na organe. Trudnica može imati česte nagone za mokrenjem, u tjeskobnom je stanju i razmišlja o predstojećem porodu. Potpuni i zdravi noćni odmor u ovom razdoblju važniji je nego ikad. Ako stavite jastuk ispod leđa i ispod nogu, možete drijemati u položaju "zavaljen". U tom slučaju, pritisak na dijafragmu se smanjuje, maternica ne uzrokuje značajnu nelagodu, što vam omogućuje da se uronite u ugodan san.

Važno! Trudnica ne samo da treba pravilno spavati, već i pravilno ustati iz kreveta. Ne možete odmah skočiti iz kreveta - trebate se prevrnuti na bok, zauzeti sjedeći položaj i tek nakon toga ustati na noge. To će vam pomoći izbjeći pojavu opasnog tonusa maternice..

Nekoliko savjeta za pravilan odmor

  1. Nikad ne pijte tablete za spavanje ako tijekom trudnoće patite od nesanice! Bolje piti izvarak kamilice, matičnjaka ili metvice. Čaša toplog mlijeka s medom poslužit će i kao izvrsna "tableta za spavanje" ako, naravno, nemate individualnu intoleranciju na laktozu i pčelinje proizvode.
  2. Ako vas muče strahovi povezani s predstojećim porođajem (pogotovo ako su vam prvi), a nesanica se pojavila na temelju toga, prijavite se na posebne pripremne tečajeve. Tamo ćete dobiti odgovore na svoja pitanja, razgovarati sa ženama koje su već prošle porod, i smiriti se vraćanjem punog noćnog odmora u svoj život..
  3. Ako tijekom putovanja u kraljevstvo Morpheus često patite od grčeva, upotrijebite prstohvatnu masažu i jedite hranu bogatu kalcijem.
  4. Zaspite istovremeno (po mogućnosti do 22 sata) kako biste navikli tijelo na rutinu.
  5. Ako još niste odlučili koji vam je položaj ugodniji za spavanje, isprobajte sve preporučene metode i označite sve prednosti i nedostatke.
  6. Obavezno provjetravajte sobu prije opuštanja noću. Nepožurne večernje šetnje na svježem zraku također povoljno utječu na kvalitetu odmora u mraku..
  7. Ne prejedajte se! Pogotovo nekoliko sati prije noćnog oporavka. Ako stvarno želite navečer nešto prigristi, neka ovo budu jednostavni krekeri i kefir s malo masnoće.

Sve trudnice vjerojatno znaju da je pijenje napitaka koji sadrže kavu štetno, posebno prije noćnog odmora. Ovo se pravilo odnosi i na gaziranu vodu i jaki čaj. Spavajte u pamučnoj pidžami ili spavaćici. Pretjerana snažna aktivnost prije spavanja može uzrokovati nesanicu, pa je bolje navečer slušati mirnu glazbu, meditirati, promišljati lijepo. Najvažnije je zadržati ispravan pozitivan stav, radosno se radujući susretu s bebom. Kad razmišljate prije spavanja, na kojoj strani danas spavati, usredotočite se na svoje osobne osjećaje, ali ne zaboravite na savjete liječnika.

To Je Važno Znati O Planiranju

Zašto Cezareja u 38. tjednu?

Neplodnost

Dapače, zašto ne carski rez do 38 tjedana. Carski rez obavlja se samo iz medicinskih razloga, a liječnici na konziliju odlučuju treba li to učiniti. Ako postoji nada da će žena sama roditi, tada se zadržava do 42 tjedna i tek tada se radi carski rez.

Izračun spola djeteta obnavljanjem krvi

Prehrana

Rođenje djeteta vjerojatno je najupečatljiviji događaj u životu muškarca i žene. Čak i tijekom prvih mjeseci trudnoće, svakoga od njih toliko zanima tko će biti njegovo dijete: dječaka ili djevojčicu?

Trudnoća 24 tjedna

Začeće

24 tjedna trudnoće koliko mjeseci?Od trenutka trudnoće, šesti mjesec se bliži kraju - 24. tjedan postaje njegov zadnji tjedan. Nastavlja se drugo tromjesečje, koje mnoge žene nazivaju jednim od najmirnijih i najprijatnijih trenutaka trudnoće.

Antipiretici tijekom dojenja: kako spustiti temperaturu bez štete po bebu

Analize

Što može uzrokovati vrućicu i vrućicuGrozničavo stanje s povišenjem tjelesne temperature na visoke vrijednosti karakteristično je za brojne bolesti, koje uključuju: