Glavni / Analize

Kako odabrati pravi fitball - važne točke

Fitball je velika, elastična lopta koja se koristi u sportskim i kondicijskim treninzima. Bit će posebno korisno za vježbe za trbuh, leđa i gluteus. Njegov je plus što vam omogućuje raznolikost kućnih vježbi, uklanjajući nepotreban stres iz kralježnice. Steknuvši ideju kako odabrati fitball, uvelike ćete povećati učinkovitost svojih vježbi. Napokon, prilagodit će se vašim individualnim željama, uzimajući u obzir čimbenike kao što su težina i visina..

Otpornost na kidanje i vrste lopti

Prvo što treba uzeti u obzir prilikom odabira kućnog uređaja za vježbanje je njegova sigurnost. Kvalitetan fitball mora imati ugrađeni sustav protiv pucanja. U slučaju oštećenja, takva lopta neće puknuti, već će se postupno početi ispuhivati. Ovaj sustav ima oznake - ABS, protueksplozijski ili BRQ (tehnologija za proizvodnju projektila s povećanom sigurnošću).

Početnici trebaju obratiti pažnju na prisutnost držača - rogova, ručica i spajalica. Također su korisni za djecu i trudnice, jer pojednostavljuju postupak treninga i smanjuju rizik od ozljeda. Postoje i fitbal lopte sa postoljem u obliku nogu. Oni pomažu u održavanju ravnoteže..

Fitball može imati glatku ili masažnu površinu.

  • Glatka lopta pogodna za kondicijske treninge, fitnes za trudnice i punjenje beba.
  • Lopta za masažu, posuta posebnim kvrgama, namijenjena je opuštanju i terapiji vježbanjem. Ako ga pravilno odaberete i koristite, bit će idealan alat za opuštanje nakon radnog dana i poslužit će kao prevencija raznih bolesti kralježnice. Imajte na umu da je slabo prikladan za kondiciju, jer se jako kreće po podu.

Prikladna veličina

Sada je vrijeme da se odlučite za glavni fitball parametar i odaberete veličinu koja vam odgovara. Promjer standardnog fitbola je od 45 do 90 cm i odabire se prema visini. Važno je da kut između potkoljenica i bedara osobe koja sjedi na lopti bude 90 °. Dakle, tjelesna težina pravilno je raspoređena, a zglobovi nisu preopterećeni.

  1. Za dijete od 5-10 godina preporučuje se promjer od 55 cm.
  2. Za odrasle osobe visine 150-170 cm, promjer bi trebao biti 65 cm.
  3. S visinom od 170-190 cm - 75 cm.
  4. Za više osobe ispravno je kupiti veću veličinu - 85 cm.

Postoji još jedna tehnika koja vam omogućuje pravilno odabir promjera nogometne lopte. Temelji se na veličini ruke, od ramenog zgloba do vrhova ispruženih prstiju..

    1. Ako je duljina kraka manja od 55 cm, potreban je promjer od 45 cm.
    2. Ako se mjerenje nalazi u rasponu od 56-65 cm, kupite fitball promjera 55 cm.
    3. Na 66-75 cm prikladna je lopta od 65 cm.
    4. Kada je duljina veća od 75 cm, odabire se veći fitball (od 75 do 90 cm).

Utječe li težina osobe na izbor fitbola?

Lopta može izdržati opterećenje od 300 kg, stoga je najveća dopuštena težina vježbača, uzimajući u obzir njegove aktivne pokrete, 130 kg. Ako vaša težina prelazi ovu oznaku, samostalno vježbanje s loptom možda neće biti sigurno. U ovom je slučaju ispravno koristiti usluge trenera. Lopticu koja može nositi veću težinu možete naručiti putem interneta ili je pronaći u većoj trgovini. Njegov promjer je također odabran prema gore opisanim pravilima..

Ako sumnjate u odabir projektila, kontaktirajte savjetnika i isprobajte fitball koji vam se sviđa. Obratite pažnju uspijevate li na njemu sjediti ravnih leđa. Početnici bi trebali odabrati manju veličinu, jer je lakše izvoditi vježbe..

Odabiremo boju

Ako planirate držati loptu napuhanom, pripazite na njezinu boju. Simulator se može uklopiti u shemu boja vašeg interijera ili djelovati kao svijetli naglasak.

Ako je fitball kupljen za opuštanje i jogu, odaberite boju prema svom emocionalnom stanju:

  • crvena povećava razinu energije i jača imunološki sustav;
  • narančasta uklanja unutarnju nelagodu i naplaćuje pozitivnim;
  • plava daje osjećaj smirenosti;
  • smeđa pomaže u pronalaženju harmonije.

Kontrola kvalitete

Kako osigurati da odabrani fitball bude visoke kvalitete?

  1. Šavovi lopte nevidljivi su kad se napuhaju i ne stvaraju nelagodu u dodiru sa simulatorom.
  2. Lopta se napuhuje ravnomjerno i po završetku odgovara deklariranoj veličini.
  3. Materijal sadrži antistatičko sredstvo i prašina se ne lijepi na njegovu površinu.
  4. Dobar materijal je topao na dodir.
  5. Bradavica koja prekriva otvor za napuhavanje potpuno je utisnuta u površinu i ne osjeća se.

Koliko košta fitball? Na cijenu utječu promjer, oprema i boja. Lopta za kućni trening može se kupiti u prosjeku za 600-1200 rubalja.

Kako se napuhati i pohraniti

Fitball se mora napuhati prije prve upotrebe. Da biste to učinili, možete upotrijebiti uobičajenu ručnu pumpu koja je uključena u komplet. Napominjemo da će postupak inflacije trajati dugo..

Ako je potrebno, fitball se može napuhati ustima poput balona ili igračke na napuhavanje, ali bolje je koristiti biciklističku pumpu. Njime ćete napuhati fitball za nekoliko minuta. Ova metoda ima još jednu prednost - uvelike pojednostavljuje pohranu simulatora. Možete ga jednostavno ispuhati nakon nastave i staviti u kutiju..

Za one koji vole lopticu spremiti napuhano, preporuča se staviti je u ormar ili stalak dalje od baterija i izravne sunčeve svjetlosti. Također se ne preporučuje čuvanje fitbola na zamračenom balkonu. Oštar pad temperature noću može utjecati na stanje gume.

Ako je kuglica oštećena, upotrijebite gumeno ljepilo. Ako je moguće, bolje je kupiti posebno ljepilo koje je izdao proizvođač vašeg fitbola. Nakon popravka i zamjene možete ga ponovno koristiti za sportske aktivnosti.

Koristite loptu na glatkoj površini. Ako niste sigurni hoće li oprema oštetiti pod, upotrijebite joga prostirku. Fitball nije dizajniran samo za trening i masažu. Njome možete zamijeniti stolicu i koristiti je prilikom gledanja televizije ili rada za računalom.

Zimi nosite loptu u svom automobilu umjesto u prtljažniku. Inače se može smrznuti i naknadno oštetiti..

Ispravan fitball učinit će vaše treninge učinkovitima i povećati količinu dostupnih vježbi. Pri kupnji morate uzeti u obzir brojne čimbenike, ali, što je najvažnije, odabrati pravu kuglu za rast.

Prava fitnes lopta (lopta za teretanu): pravila za odabir fitbola

Fitball je posebna lopta koja se koristi u mnogim vrstama treninga, uključujući rehabilitaciju. Zapravo, pomoću fitbola možete stimulirati sve mišiće koji osiguravaju stabilnost i ravnotežu tijela: trbušne mišiće, mišiće bedara i mišiće zdjelice..

  1. Malo povijesti
  2. Fitball pogodnosti
  3. Indikacije za upotrebu fitbola
  4. Klasifikacija Fitbola
  5. Fitball izbor
  6. Kako odabrati fitball po veličini?
  7. Izbor Fitball-a prema težini osobe
  8. Kvaliteta projektila je glavna stvar
  9. Elastičnost lopte
  10. Odabir boje
  11. Faktor troškova
  12. Kako se koristi fitball

Malo povijesti

Fitball je izumio švicarski fizioterapeut koji ga je koristio za ortopedsku rehabilitaciju svojih pacijenata. Potom je sredinom 60-ih talijanski proizvođač plastike usavršio ovu ideju, čineći da fitball brzo postane neophodan dodatak u fizioterapiji, jogi, atletici i pilatesu..

Kako se još nazivaju velike fitness loptice? Na Zapadu se često koristi izraz "lopta za vježbanje", ponekad je možemo čuti, pa se fitball naziva odbojka ili medicinska lopta, iako starija generacija potonji naziv poznaje kao tešku malu kuglicu koja se koristi na satovima tjelesnog odgoja.

Općenito govoreći, fitball je lopta izrađena od PVC-a ili drugih sličnih neklizajućih materijala različitih veličina (55-75 centimetara). Popularnost ovog alata uglavnom je zbog njegove svestranosti (može se koristiti u najrazličitije svrhe i vježbe) i relativno je jeftin..

Izrađena od materijala sposobnog za savijanje na mjestu kontakta s ljudskim tijelom, ova se lopta pokazala kao idealan alat za vježbače aerobika koji su migrirali u fitness centre. Dakle, ako vas pitaju kako se zove fitnes lopta, možete s pouzdanjem odgovoriti - fitball. Takva će se lopta dobro uklopiti u kontekst sportskog poklona za drugo poluvrijeme..

Fitball pogodnosti

Blagodati fitbola posebno se cijene čak i u ne-gimnastičkom kontekstu. Zapravo, sve više ljudi koristi je kao stolicu za održavanje pravilnog držanja. A činjenica da se po potrebi može napuhati i ispuhati čini ga posebno prikladnim i pokretnim..

  • Prva dobrobit koja se posebno cijeni je poboljšanje držanja tijela. Posebno je korisno za ljude koji puno vremena provode sjedeći za računalom. Korištenjem fitbola bit ćete prisiljeni držati leđa uspravno, jer nemaju klasični naslon za leđa. Osim toga, to je nestabilna potpora, koja podrazumijeva kontinuirano prilagođavanje položaja malim pokretima koji vam omogućuju sagorijevanje energije i smanjenje moguće štete po zdravlje zbog sjedilačkog načina života..
  • Budući da je fitball posebno dizajniran za jačanje mišića jezgre, također ga je poželjno koristiti za uklanjanje kontraktura mišića i vraćanje elastičnosti zglobova. Mnogi pacijenti s diskom ili kičmenom kilom vraćaju tonus mišića treningom fitbola.
  • Još jedna prednost fitbola je sposobnost stimuliranja živčanog sustava. Vježbanje treba biti opreznije, brže i opreznije nego kod bilo kojeg drugog sportskog instrumenta.
  • Fitball je svestrana sportska oprema koja vam omogućuje izvođenje vježbi istezanja, opuštanja, snage i mnogih drugih..
  • Napokon, upotreba fitbola može osloboditi napetost i napetost mišića, dok uživate u široko rasprostranjenom osjećaju smirenosti, bez napora, pa čak i zabave..

Indikacije za upotrebu fitbola

  • Gubitak težine

Ovaj projektil ima toliko različitih vježbi da je u stanju koristiti gotovo sve mišićne skupine, pa je ovaj švicarac prilično popularan lijek među onima koji žele izgubiti na težini.

  • Priprema za porod

Sljedeće moderno područje primjene fitbola su prenatalni programi koji razvijaju fleksibilnost u trudnica, pomažu povećati elastičnost kože, razvijaju mišiće dna zdjelice, a time značajno olakšavaju porod i oporavak tijela nakon porođaja..

Dob za umirovljenje

Švicarska lopta također je popularna među umirovljenicima: vježbanje na velikoj elastičnoj lopti pomaže u zaštiti zglobova i služi kao izvrstan profilaktički lijek protiv kardiovaskularnih bolesti.

  • Prve godine života

U najmanjem je fitball sposoban razviti koordinaciju, doprinosi ispravnom formiranju držanja i sredstvo je za poticanje metabolizma. Tijekom vježbanja uz upotrebu fitball-a nema statičkog opterećenja na nogama, što vam omogućuje rasterećenje mišićno-koštanog sustava.

Posjedujući opći učinak na poboljšanje zdravlja, fitball je pogodan za upotrebu u svim kategorijama stanovništva, bez obzira na dob. Nije slučajno da se ova lopta preporučuje za trening s bebama, počevši od treće godine života..

Ovaj simulator gotovo nema kontraindikacija: to su ljudi koji pate od bolesti unutarnjih organa i imaju herniju intervertebralnih diskova. Međutim, svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana je s takvim dijagnozama. Jedina šteta koju velika lopta na napuhavanje može nanijeti je pad od neobučenih osoba, ali to nije problem ako se nastava održava na mekoj podlozi.

Klasifikacija Fitbola

Prema stupnju opterećenja na tijelu, fitballs se dijele na:

  1. Klasična (okrugla);
  2. Ovalan;
  3. Polufrekvencija (koraci ravnoteže);
  4. Stolica s fitbolom

Okrugla fitball, koju odlikuje minimalna stabilnost, jedna je od najtežih školjki ove vrste za svladavanje. Istodobno, oblik lopte idealan je za koordinaciju treninga, razvoj većine mišićnih skupina. Za one koji se boje padova, okrugli fitball može biti opremljen posebnim stezaljkama koje sprečavaju kotrljanje lopte.

Ovalni fitball je puno stabilniji, pa se može koristiti kao svestraniji simulator, što vam omogućuje da znatno proširite popis dostupnih vježbi.

Najstabilnijom vrstom fitbola smatra se korakom ravnoteže u obliku hemisfere. Što se tiče poboljšanja držanja tijela, ni na koji način nije inferiorna od klasične lopte, po raznolikosti vježbi snage ispred je okruglog fitbola, ali lošije trenira koordinaciju pokreta..

Stolica je novost koju mnogi još nisu vidjeli. Ovo je vrlo zanimljiv izum. Sjedeći na takvom stolcu, nehotice sjedite ravnomjernije, poboljšavajući držanje tijela, a uz to držite ravnotežu koristeći razne mišiće. Bez da to primijetite, poboljšavate tonus mišića..

Izmjene

Postoje i fitbal lopte s ručkama, koje obično biraju početnici, trudnice i za malu djecu. Omogućavajući zadržavanje u stabilnom položaju, olakšavaju prilagodbu i smatraju se prijelaznim modelom.

Druga vrsta, fitball s rogovima ili prištićima, koristi se za prevenciju i liječenje celulita, s ljekovitim masažnim učinkom. Ove kuglice nisu prikladne za osobe osjetljive kože..

Fitball izbor

Ovo pitanje zanima gotovo sve početnike i to ne čudi: razlikujući se u težini i visini, žele odabrati školjku koja će biti najprikladnija za upotrebu i koja će tijelu donijeti najveću korist.

Kako odabrati fitball po veličini?

Prilikom odabira trebali biste uzeti u obzir svoju visinu. U idealnom slučaju, kada sjedite na vrhu lopte, noge oslonjene na pod trebaju biti savijene u koljenima pod pravim kutom. Na temelju ovog parametra trebate odabrati kuglu ispravnog promjera. Da biste odabrali veličinu fitbola po visini, u bilo kojoj prodavaonici dobit ćete stol s odgovarajućim preporukama (obično je prisutan na naljepnici lopte).

Evo najčešće korištenih odnosa:

  • ljudi visine do 155 cm trebaju odabrati školjku promjera 45 cm;
  • vlasnici visine u rasponu od 155-164 cm poželjno je kupiti kuglice promjera 55 cm;
  • s visinom od 165-174 cm, idealan će biti fitball promjera 65 cm;
  • osobe visine 175-184 cm trebaju koristiti trenericu od 75 cm;
  • za one čija visina prelazi 185 cm prikladne su kuglice promjera 85 cm.

Mnogi proizvođači nude upute kako odabrati fitball za visinu, u kojem se ovi pokazatelji mogu malo razlikovati, ali uhvati se opći trend: što je veći rast, fitball je veći.

Izbor Fitball-a prema težini osobe

Jednako važan pokazatelj je i težina onih koji namjeravaju kupiti švicarsku loptu. Ovdje su mogući neki sudari: ako iz odgovarajuće tablice znate odabrati fitball po visini, tada u pogledu težine proizvođači navode samo najveće dopušteno opterećenje.

A ako kupac nije visok i istodobno teži puno, deklarirana vrijednost može biti manja od potrebne. U takvim slučajevima možete obratiti pažnju na modele drugih proizvođača, u ekstremnim slučajevima morat ćete kupiti kuglu malo većeg promjera.

Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu trebaju potražiti loptice za fitling opremljene funkcijom protiv pucanja. Takve su ljuske označene u skladu s tim (na engleskom su to kratice BRQ ili ABS, što znači Burst Resistant Quality i AntiBurst System).

Kvaliteta projektila je glavna stvar

Ako ne znate odabrati fitball za takav pokazatelj kao što je kvaliteta, nemojte se ustručavati pitati prodajnog savjetnika, ili još bolje, unaprijed saznajte pomoću Interneta. Razinu udobnosti projektila i njegovu usklađenost s vašim dimenzijama treba provjeriti upravo u trgovini: sjedeći na fitbolu, kao na uobičajenoj stolici, pobrinite se da se stvori pravi kut između trupa i bedara, bedra i potkoljenice, kao i ligamenta potkoljenice.

Ako se takav omjer ne poštuje, takva vam lopta neće odgovarati, jer će prilikom vježbanja na ovom simulatoru opterećenja na zglobovima biti prilično značajna. I, kao što se sjećamo, koristi od fitbola bit će maksimalne ako je vaš uređaj za potporu motorom neopterećen.

Sada znate kako odabrati veličinu fitnes lopte, ali ima nekoliko važnijih kriterija na koje morate paziti..

Elastičnost lopte

Jedna od njih je elastičnost koja karakterizira stupanj stresa na tijelu tijekom treninga. Čvršća lopta od vas će zahtijevati više napora da biste održali ravnotežu, mekši fitball pružit će minimalan stres. Lagano pritisnite rukom na vrh projektila: otklon kuglice prosječne elastičnosti bit će oko 2-3 centimetra, tvrdi projektil - 1-2 cm.

Odabir boje

Boja fitbola ne utječe na kvalitetu vježbe, ali je važna u smislu estetske percepcije. Dokazano je da svijetle kuglice doprinose razvoju pozitivnog stava, ali ako ih kupite za vježbanje kod kuće, bit će korisno odabrati shemu boja koja bi se kombinirala s unutrašnjošću prostorije u kojoj će fitball biti pohranjen.

Dajmo kao primjer savjete psihologa:

  • crvena boja povećava energiju;
  • plava kugla djeluje smirujuće;
  • narančasta fitball daje pozitivan stav;
  • smeđa ljuska usklađuje emocije.

Faktor troškova

Ako smo shvatili pitanje kako odabrati veličinu fitbola, logično je zaustaviti se na raspravi o faktoru troškova. Mnogima je cijena presudni argument pri odabiru određenog modela. Kao što je praksa pokazala, jeftine loptice za fitness nisu uvijek loše kvalitete, ali unatoč tome prednost treba dati poznatim proizvođačima s kojima ćemo vas upoznati:

  • Poljske kuglice iz Spokeyja vrlo su izdržljive i koštaju između 1150-1600 rubalja, ovisno o veličini i prisutnosti funkcije protiv pucanja.
  • Njemačka tvrtka Togu nudi široku paletu fitballs svih mogućih veličina u rasponu cijena od 1000-2200 rubalja..
  • Talijanski proizvođač Ledragomma smatra se pionirom na ovom polju i proizvodi projektile čiji je materijal zaštićen patentom. Trošak ovih simulatora kreće se u rasponu od 900-1500 rubalja.
  • Tajvansku tvrtku Alex razlikuju proizvodi s izvrsnim omjerom kvalitete i cijene, u rasponu od 800-1200 rubalja.
  • Od 1963. godine talijanska tvrtka Gymnic proizvodi fitballs, čiji je raspon cijena približno 800-1000 rubalja..
  • Još jedna mlada tvrtka s Apenina, Torneo, uspjela se etablirati kao proizvođač visokokvalitetnih kuglica u vrijednosti od oko 700-1000 rubalja.
  • Svijetle, šarene kuglice proizvodi tajvanski proizvođač Azuni, nudeći proizvode u rasponu cijena od 600-1000 rubalja.

Kako se koristi fitball

Postoje tri različita načina upotrebe fitbola:

  • u sjedećem položaju;
  • ležeći na trbuhu;
  • ležeći na leđima.

Da biste pravilno izvodili većinu fitball vježbi, trebat će vam sportska prostirka. Prije upotrebe, pobrinite se da pravilno napumpate loptu, koja bi trebala biti elastična, ali ne pretjerano čvrsta.

Pažnja! Unatoč činjenici da je materijal od kojeg je lopta izrađena vrlo izdržljiv, trebali biste ga zaštititi od sudara oštrim predmetima koji bi mogli prouzročiti eksploziju ili oštećenje.

Stoga je fitball jedan od najboljih fitnes alata koji vam omogućuje izvođenje nepreglednog niza vježbi, što je učinkovit način da preoblikujete svoju siluetu, steknete fleksibilnost i snagu u cijelom tijelu..

Kako odabrati fitball

U ovom ćete članku pronaći izvrsne savjete za odabir fitbola, kao i naučiti koje su vrste loptica za fitness, kako se o njima brinuti i kako ih čuvati..

Objavljeno:

Autor:

Korištenje trening lopte jedan je od najzabavnijih načina za razvoj vašeg tijela. Napokon, zahvaljujući okruglom obliku, kuglice su užasno nestabilne. Bilo kojim pokretom možete poremetiti ravnotežu, a samim time i potporni mišići rade sjajno. Usput, klupu možete jednostavno zamijeniti loptom u nekim vježbama snage pomoću bučica..

Vrste fitballs

Postoji nekoliko vrsta fitball lopti, pa prije kupnje morate razumjeti značajke svake vrste.

  1. Kikiriki - Pogodan za sportove snage i oporavak od ozljeda.
  2. S bodljama ili gimnastičkom masažnom loptom - češće se koriste tijekom rehabilitacije, bodlje stvaraju dodatni masažni efekt tijekom treninga, a pomažu i u borbi protiv celulita.
  3. Glatko - svestrani tip najpopularniji u fitnesu.
  4. S rogovima (ručkama) za dodatnu ravnotežu - uglavnom se takvi modeli smatraju dječjim.

Fitball izbor

Da biste učinkovito igrali fitball, prvo morate pronaći kvalitetnu loptu koja odgovara veličini vašeg tijela. Znamo da većina ljudi pogrešno odabire veličinu. Sportaši u pravilu misle da je ovdje sve jednostavno - što više, to bolje i što jeftinije znači isplativije. U međuvremenu, ako želite da vaš trening zaista donosi rezultate, veličini i kvaliteti lopte treba posvetiti najveću pažnju..

Kada sjedite na lopti, kukovi bi trebali biti pod ispravnim kutom prema podu..

  • Za osobe niže od 140 cm, lopta mora biti promjera 45 cm.
  • Za visinu od 140 do 160 cm ne smije biti veća od 55 cm.
  • Za visine od 160 do 180 cm, preporučeni promjer kuglice je 65 cm.
  • Konačno, za osobe više od 180 cm veličina kuglice trebala bi biti 75 cm.
Duljina rukePromjer Fitbola
46-55 cm45 cm
56-65 cm55 cm
66-80 cm65 cm
81–90 cm75 cm

Što je odjeća mekša, to će obično biti lakše uravnotežiti. Stoga, ako tek započinjete, možete kupiti kuglu malo većeg promjera nego što je potrebno, a ne u potpunosti je napumpati kako bi bila mekša i ugodnija. Tada si možete otežati punjenje cijele lopte tako da se lako kotrlja i nije lako održati ravnotežu na njoj. Pokušajte koristiti samo lopte posebno dizajnirane za kondiciju.

Kada kupujete fitnes loptu, obratite pažnju na sljedeće karakteristike:

  1. Provjera težine. Suvremeni proizvođači stvaraju kuglice koje mogu izdržati opterećenja do 450 kg. Iako vam takva lopta možda neće trebati, uvijek pokušajte istražiti specifičnosti vaše buduće kupnje. Obavezno provjerite je li vaša lopta za trening posebno testirana i može podnijeti najmanje 250 kg težine ili čak više..
  2. Otpornost na kidanje. Danas su fitness loptice izrađene od debljih materijala koji su otporniji na probijanje. Budući da padanje slomljene lopte na zemlju može biti prilično ozlijeđeno, pokušajte pronaći jači proizvod za sebe. Između ostalog, što je lopta otpornija na probijanje, to dulje može trajati kada se koristi na neravnim površinama..
  3. Brzina puhanja. Lopta koja se polako ispuhuje kad se probuši, značajno smanjuje rizik od ozljeda. Vrlo je važna brzina ispuhavanja, jer ako se lopta trenutno ispuše, lako možete pasti s nje na pod i bolno udariti. To je posebno važno imati na umu kada trenirate na lopti s bučicama, što povećava vašu tjelesnu težinu i stres na rukama. Napokon, kad su vam ruke zauzete bučicama, ne možete se uhvatiti za nešto i usporiti pad. Naravno, posebna lopta puhanog zraka može koštati više od obične, ali na njoj očito ne trebate štedjeti novac..

Njega i čuvanje

Osim povremenog čišćenja, ispuhivanja i napuhavanja, loptice zahtijevaju vrlo malo održavanja. Sljedeći savjeti pomoći će vam da ih koristite što učinkovitije dugi niz godina..

Skladištenje

Vaš glavni zadatak prilikom igre s loptom je odrediti kako je pravilno pohraniti. Ako nemate dovoljno slobodnog prostora, ispuhnite loptu iz jedne upotrebe u drugu, a zatim napuhnite ponovo. Usput će biti vrlo povoljno kupiti električnu pumpu za to, što će vam uštedjeti puno vremena i uvelike olakšati rad. Neke fitnes loptice imaju posebne izbočine koje podsjećaju na vime krave i sprečavaju ih da se kotrljaju i omogućuju spremanje u kut zajedničke prostorije (često za djecu). Drugi dolaze s prikladnim okruglim plastičnim postoljima. U međuvremenu, bilo koje kuglice ne smiju se čuvati u blizini izvora topline, jer to može prouzročiti njihovo širenje, rastezanje ili omekšavanje..

Čišćenje

Ako želite očistiti kuglice, upotrijebite meku krpu ili spužvu i čistu toplu vodu ili blagu sapunicu. Kemijska sredstva za čišćenje mogu lako oštetiti površinu fitbola. Općenito, pokušajte koristiti loptu samo na čistom i suhom podu. Ova mjera predostrožnosti pomoći će održavanju fitbola čistim ili čak spriječiti ubod..

Pumpe

Mnoge se velike kuglice danas prodaju s pumpom, obično ručnom ili nožnom. Ako imate samo jednu veliku loptu i rijetko je pumpate, bit će dovoljna ručna pumpa. Međutim, ako često napuhujete i napuhujete loptu, na primjer, za prijevoz, savjetujemo vam da kupite prikladniju i bržu električnu pumpu..

Slobodno mjesto

Kada kupujete fitnes loptu, ne zaboravite osigurati da tamo gdje obično vježbate ima dovoljno prostora za rad. Ovaj bi odjeljak trebao biti širi i duži od vaše visine. Pazite da nema namještaja s oštrim izbočenim rubovima. Imajte na umu da je balansiranjem na lopti teško održati ravnotežu, pa stoga nećete moći jasno kontrolirati svaki svoj pokret. Stoga bi prostor za vježbanje uvijek trebao biti slobodan i čist..

Pokušajte da fitball radi kao redoviti dio vašeg tjednog plana treninga snage. To će im pružiti raznolikost koja im je potrebna, omogućujući im da rade na mišićima na različite načine, a također će im pomoći da satove učine zanimljivijim i zabavnijim. Kao i kod bilo kojeg treninga snage, ako je objašnjenje jasno, napravite 8 do 15 ponavljanja po seriji i barem jedan set po mišićnoj skupini. Jednom kada započnete s lakoćom izvoditi svih 15 ponavljanja, komplicirajte zadatak na dva glavna načina. Prvo, možete smanjiti potporu (podizanje jedne noge ili približavanje nogu jedna drugoj), a drugo, možete dodatno koristiti utege poput bučica.

Sve što trebate znati o odabiru fitbola (gimnastičke lopte)

Lopta na napuhavanje za sportski trening i promicanje zdravlja naziva se loptica za vježbanje (švicarska lopta). Ublažava pretjerani stres sa leđa, omogućuje vam raznolikost treninga kod kuće i u teretani. Učinkovitost vježbi ovisi o kvaliteti čudotvornog trenera i njegovoj veličini. Da ne biste naštetili svom zdravlju, morate znati odabrati fitball, uzimajući u obzir pojedinačne parametre. Analizirat ćemo kako različita svojstva lopte utječu na njezin vijek trajanja, saznati kako odabrati fitball prema visini i težini, naučiti kako napuhati fitball i pravilno ga čuvati kod kuće.

Vrste fitballs

Dozvoljeno je trenirati s fitbolom za ljude različitih dobnih skupina, trudnice, pa čak i malu djecu. Na večernjim treninzima ublažava nervoznu i mišićnu napetost, a ujutro s njim možete raditi vježbe za brže buđenje, povećanje metabolizma i poboljšanje moždane aktivnosti. Fitball će pomoći i pumpi preše i vraćanju tonusa mišićima ruku, prilagoditi nogama i stražnjici. Naravno, možete trenirati i bez fitbola, ali ova jeftina i lagana lopta unijet će novost u trening i omogućiti onima koji su kontraindicirani u teškim tjelesnim aktivnostima bavljenje sportom.

Fitballs se mogu razlikovati u obliku:

  • Okrugli: Klasične fit lopte prikladne su za većinu treninga, poboljšavaju fleksibilnost i razvijaju vestibularni aparat.
  • Ovalni: stabilniji su, pomažu koncentrirati se na tehniku ​​izvođenja vježbi i ne odvraćaju pažnju održavanjem ravnoteže.
  • "Kikiriki": izduženi valjak s malom udubinom u sredini više se koristi u fizioterapijskim vježbama i programima rehabilitacije.
  • "Lopta za krafne": lopta je stabilna, koristi se tijekom nastave i igara s djecom, može se postaviti ravno i bočno za izvođenje teških vježbi iz pilatesa, joge, fitnesa.

Površina je dvije vrste:

  1. glatko: fitballs su dizajnirani za kondicijski i profilaktički trening.
  2. s šiljcima: lopte su stabilnije od glatkih, ali se lošije kotrljaju i nisu prikladne za kondiciju, ali idealne su za vježbanje i večernje opuštanje.

Ručke i trube pomažu u racionalnoj raspodjeli tereta i smanjenju rizika od pada. Takvi su modeli poželjni za početnike i djecu. Neki proizvodi imaju noge na dnu za bolju stabilnost.

Kako odabrati veličinu fitbola?

Oni su angažirani u simulatoru na napuhavanje u fitnes centrima s profesionalnim instruktorima i sami kod kuće ispod videa. Lopta od guste gume omogućuje vam treniranje mišića bez naprezanja zglobova. Preporučuje se starijim osobama i osobama s prekomjernom težinom, oboljelim od osteokondroze i proširenih vena, osobama s ozljedama zglobova gležnja ili koljena. Da biste uvažili sve prednosti lopte, odaberite optimalnu veličinu.

Razmotrimo pomoću tablice kako odabrati pravi fitball u veličini u skladu s visinom:

Visina, cmPromjer kuglice, cm
130-15045
151-16555-65 (prikaz, stručni)
166-185 (prikaz, stručni)65-75 (prikaz, stručni)
> 18575

Odabir veličine duž duljine ruke (udaljenost od ramena do vrha srednjeg prsta trebate izmjeriti centimetrom):

Duljina ruke, cmPromjer Fitbola, cm
45-55 (prikaz, stručni)45
56-65 (prikaz, stručni)55
66-85 (prikaz, stručni)65
> 8575

Važno: kad sjedite na lopti, kukovi bi trebali biti paralelni s podom (kut u koljenu je ravan), inače će zglobovi dobiti veliki stres i jedna će šteta biti od sporta. Prije ove provjerite osigurajte da lopta nije ispuhana ili prenapuhana..

Pri kupnji morate uzeti u obzir i težinu sportaša. Za dinamične skokove i intenzivne vježbe sa šipkom, bučicama i ostalim utezima trebate odabrati lopte nosivosti najmanje 600 kg.

Koji je fitball sve bolji i bolji?

Jeftine gimnastičke loptice nepoznatih marki su skliske, krhke i premekane. Pri odabiru simulatora, imajte na umu da na cijenu ne utječe samo slava marke, već i veličina, značajke dizajna i komponente. Pokušavajući uštedjeti, možete potrošiti tri puta više: kvalitetna lopta je bezopasna, ali loš fitball vrlo je traumatičan.

Znakovi kvalitetne lopte za napuhavanje:

  • Trajni materijal: dobre kuglice izrađene su od elastične plastike (lateks debljine 6 mm).
  • Sustavi protiv pucanja: zahvaljujući sustavima ABS i BRQ, ako se naruši integritet, lopta ne eksplodira - zrak se polako ispušta kroz proboj.
  • Antistatička svojstva: bezopasni aditivi sprječavaju lijepljenje prašine na površinu projektila.
  • Ekološki prihvatljivost: bez štetnih nečistoća (potvrđeno certifikatom) i neugodnog mirisa.
  • Tijekom vježbanja ne bi se trebali osjetiti šavovi i preklop koji prekrivaju otvor za zrak.
  • Simulator se napuhuje ravnomjerno, a opseg odgovara veličini koju je proglasio proizvođač.
  • Sadržaj paketa: najbolji modeli opremljeni su dobrom ručnom pumpom i posebnim jastučićima koji se mogu koristiti za brtvljenje rupa.
  • Dobar materijal topao na dodir.

Loše je kad je ljuska lopte previše savitljiva, ali neprihvatljiv je i jak otpor. Kada se pritisne, otklon bi trebao biti do tri centimetra, a površina bi se trebala lako opružiti i oporaviti. Loš simulator odaje male nabore koji nastaju kad ga pokušate stegnuti. Ako se neelastični projektil ispuše i ponovno pumpa, tada će se na njemu pojaviti pukotine i male bore..

Kuglice izrađene od najboljih materijala u skladu sa svim tehnološkim zahtjevima proizvode marke Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Ne sadrže štetne tvari i vrlo su izdržljive, što je važno za trudnice i roditelje koji traže fitnes loptu za svoju bebu..

Kako odabrati fitball za trudnice i bebe?

Tijekom trudnoće zglobovi kralježnice dobivaju ogromno opterećenje. Oslobodit će ovu napetost i pomoći ženi da se pripremi za porođajni trening na elastičnoj fitball lopti. Ali nije svaka lopta prikladna za buduću majku. Posebnu pozornost treba obratiti na nosivost, protueksplozijski sustav i teksturu. Najbolje su glatke kuglice s ručkama..

Čak i djeca od mjesec dana mogu vježbati i istezati se na fitball. Mali sportaši također trebaju loptice bez kvrga promjera 65–75 cm. Ručke neće biti suvišne, što će dodati stabilnost i pomoći u koordinaciji pokreta. Uz pomoć školjki na napuhavanje možete trenirati vestibularni aparat i ublažiti povećani tonus mišića.

Prava lopta ojačat će djetetov mišićno-koštani sustav, smiriti živce, poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i spriječiti kolike.

Uvjeti korištenja: kako napumpati i pohraniti fitball

Lopta mora biti zaštićena od bilo kakvih mehaničkih oštećenja. Nije ga tako lako probiti, ali ako je pod neravan ili na površini ima nešto oštro što može probiti proizvod, stavite prostirku ispod fitbola. Oštećeni trener popravljen je poput biciklističke cijevi. Ponekad se uz proizvod isporučuju posebna ljepila i upute za popravak. Također možete zasebno kupiti cijeli komplet za popravak s flasterima.

Fitball možete pumpati običnom rukom, biciklom, pumpom za automobil. Glavna stvar je da igla stane ili postoji poseban adapter. Pumpa se može bez dodatnih sredstava, poput jednostavne lopte na napuhavanje. No, morate biti spremni na činjenicu da je taj proces prilično dug.

Prilagodite stupanj pumpanja za sebe: projektil ne smije biti napola ispuhan ili prenapuhan. Usredotočite se na kut koljena kada sjedite na lopti (trebala bi biti ravna). Možete utvrditi je li fitball dovoljno napuhan jednostavnim pritiskom dlanom: površina treba biti široka 2-3 cm.

Ne preporučuje se ispuhavanje zraka nakon svakog treninga - bolje je da bude napuhan. Držite ga na tamnom mjestu, dalje od uređaja za grijanje i užarene sunčeve svjetlosti. Ne ostavljajte na balkonu preko noći jer će promjene temperature negativno utjecati na materijal. Iz istog razloga, u hladnoj sezoni, lopta se prevozi u automobilu, a ne u prtljažniku..

Na gimnastičkim aparatima možete ne samo trenirati, već i sjediti ispred televizora ili za računalom. Tako će kralježnica primiti manje stresa, a održavanje ravnoteže povoljno će utjecati na mišiće cijelog tijela. Odaberite pravu loptu i ne zaboravite redovito vježbati. Ovaj izvrstan stroj poboljšat će vašu fleksibilnost i snagu mišića.!

Fitball: Kako odabrati veliku fitnes loptu

Fitball ili "lopta za fitnes" jedna je od najpopularnijih i najpristupačnijih sprava za vježbanje koja se koristi kod kuće iu teretanama. Lopta omogućuje sportašima da treniraju na bilo kojoj razini treninga, bez obzira na iskustvo, dob i druge uvjete.

Što je fitball i čemu služi

Gimnastička lopta je najjednostavnija vrsta univerzalnog uređaja za vježbanje. Pogodan je za mnoge vježbe, može se koristiti kao osnovni element ili simulator koji komplicira kretanje. Izrađena od izdržljivog gumenog materijala koji može podnijeti ogromna opterećenja. Fitball je napuhan običnim zrakom, što ga osim nevjerojatne snage čini sličnim balonima.

Glavni smjerovi u treningu s fitbolom:

  • Trening snage (samo s vlastitom tjelesnom težinom, bez utega).
  • Gimnastički pokreti.
  • Joga vježbe i statični položaji.
  • Oporavak i rehabilitacija.

Ova široka paleta mogućnosti čini Big Fitness Ball potpuno svestranim uređajem koji odgovara svim ciljevima treninga..

Prednosti i šteta treninga na fitbolu

Što se tiče prednosti i kontraindikacija, gimnastička lopta je najbolji simulator. Praktički nema mana.

Glavne prednosti:

  • Sposobnost variranja opterećenja od nevjerojatno jednostavnih do složenih (komplikacija konvencionalne snage i gimnastičkih pokreta).
  • Razvoj fleksibilnosti, koordinacije pokreta i ravnoteže.
  • Wellness opterećenje kralježnice i zglobova.
  • Učinkovito trošenje kalorija i sagorijevanje masti. Pročitajte više o vježbama na fitbolu za mršavljenje →
  • Prirodni razvoj estetske muskulature.
  • Razrada svih mišića tijela (uključujući duboke slojeve).

Te prednosti čine loptu za fitnes jednim od najsigurnijih i najkorisnijih uređaja za vježbanje. Može se naći u većini rehabilitacijskih centara. Također je i fitnes lopta najbolja sprava za vježbanje tijekom trudnoće. Međutim, jedino ograničenje je prvo tromjesečje. Kada su bilo kakva opterećenja kontraindicirana. U drugim će razdobljima takav trening (pod nadzorom stručnjaka) biti koristan.

Vrste fitballs

Postoji nekoliko vrsta simulatora. Stoga, prije nego što odaberete fitball, morate razumjeti značajke svake vrste. U početku su svi simulatori podijeljeni u kategorije promjera, krutosti i vrste konstrukcije..

Po vrsti postoje:

  • Šiljasta ili gimnastička kugla za masažu.
  • S rogovima (ručkama) - za dodatnu ravnotežu. U osnovi, ovi se modeli smatraju dječjim.
  • Glatko - svestrani tip, najpopularniji u sportu.
  • "Kikiriki" - pogodan za sportove snage i za oporavak od ozljeda.

U većini slučajeva glatka lopta je prikladna kao najsvestranija. Lopta za gimnastičku masažu bolja je tijekom rehabilitacije (stvara dodatni masažni učinak tijekom rada), a također i u borbi protiv celulita, kada trebate zategnuti kožu i razbiti masne naslage.

Kako odabrati fitball

Nakon što se odlučite za vrstu, morate odabrati veličinu svoje fitnes lopte. Za to se koristi univerzalna tablica omjera visine i promjera simulatora (težina se obično ne uzima u obzir, jer su gotovo sve kuglice sposobne izdržati opterećenje do 300 kg). Također se može koristiti omjer duljine ruke, iako ovaj izračun ne uzima u obzir pojedinačne karakteristike (na primjer, duge ruke kratkog rasta).

Kako odabrati fitball za visinu i težinu

Standardna mreža:

Visina (cm)Promjer
150-160 (prikaz, stručni)55
160-170 (prikaz, stručni)65
170-180 (prikaz, stručni)75
180-190 (ili više)85

Postoji i način određivanja veličine prema duljini ruke. Manje je točan i koristi se kao dodatna metoda. Za izračun se uzima dužina ruke od ramena do noktiju.

  • Na primjer, s duljinom od 66-75 cm, prikladan je fitball od 65 cm.
  • Ako je duljina ruke iznad ove vrijednosti, lopta za teretanu 75 cm.

Na što još obratiti pažnju

Općenito, na tržištu postoji ogroman izbor različitih kuglica, kako skupih i poznatih marki, tako i proračunskih modela nepoznatih proizvođača. Nema velike razlike između kuglica ako ne uzmete u obzir razne tehnologije (na primjer, dizajn šiljaka u tipu masaže).

Najvažniji uvjet pri odabiru modela je prisutnost pumpe. Potrebno je napumpati fitball. Ako nije uključena u komplet, onda pumpu morate kupiti zasebno. Bez nje nećete moći napuniti fitnes loptu..

Vrhunski brendovi

Fitballs nekih marki etablirali su se kao pouzdani i visokokvalitetni. Među onima koje vrijedi istaknuti:

  • Starfit GB-102 - ima antieksplozijsku tehnologiju, ne klizi, pumpa je uključena u početni paket.
  • Togu MyBall Soft je jednostavna i izdržljiva lopta. Zahvaljujući antieksplozijskoj tehnologiji, zaštićen je od naglog puhanja čak i kad je oštećen.
  • Bradex SF 0171 model je kikirikija. Koristi se i u sportovima snage i za oporavak od ozljeda. Dizajniran za ljude velike težine, može izdržati do 150 kg izravnog tereta.
  • Indigo IN004 popularan je model brkova za djecu. Površina se ne klizi, a elastični materijal omogućuje izdržavanje tereta do 150 kg.

Kako napumpati fitball

Fitball možete napuhati kod kuće, za to vam treba samo pumpa. Mnogi proizvođači dodaju je u komplet, inače ćete pumpu morati kupiti zasebno.

Nakon spajanja crpke na posebnu rupu na kuglici, napuhajte je do volumena od 80-85%. Nikada nemojte potpuno napumpati loptu.

  1. Prvo, povećava rizik od oštećenja tijekom intenzivnog rada..
  2. Drugo, smanjit će mekoću i povećati opterećenje mišića koji apsorbiraju udarce tijekom uporabe..

Kako napumpati fitball bez pumpe

Kako ispuhati fitnes loptu

Može li fitball puknuti

Višestruki testovi pokazali su da su kuglice nevjerojatno izdržljive i da im je potreban svjestan napor kako bi ih oštetili (na primjer, postavite ih pod određenim kutom i visokim pritiskom). Tijekom normalnog rada sa simulatorom, njegovo oštećenje je moguće samo ako je omjer težine sportaša i klase lopte netočan (na primjer, dječji simulator za muškarca s težinom od 120 kg i više).

Također, gotovo sve fitbal lopte opremljene su antieksplozijskom tehnologijom, koja eliminira rizik od pucanja lopte. Čak i ako je integritet komore narušen, fitball će se postupno ispuhati. To vam omogućuje da se ne ozlijedite i ne skočite sa simulatora praska tijekom vježbe..

Kako odabrati fitball

Fitball lopta: koju odabrati ovisno o vrsti

Lopticu za fitnes možete pronaći u bilo koju svrhu - izbor postoji. Dakle, danas sportske trgovine i teretane nude sljedeće simulatore:

  • S rogovima. Imaju posebne velike izbočine koje pomažu u održavanju ravnoteže. Djeca jako vole takvu sportsku opremu, budući da im rogovi omogućuju držanje lopte i skakanje po njoj;
  • S ručkama. Pogodno za početnike i starije osobe. Ručke olakšavaju držanje lopte. Pomaže uravnotežiti tijelo tijekom treninga;
  • S ušima. Još jedna preinaka za djecu. Takvi se modeli često proizvode s dizajnom u obliku životinje, tako da je bebama zanimljivije i zabavnije izvoditi program vježbanja;
  • S šiljcima. Uz glavne zadatke treninga, igra i ulogu masažera. Modeli ove vrste proizvode se za žene koje pate od celulita;
  • Glatko, nesmetano. Preporučuje se budućim majkama. Ali, opcija je univerzalna, dobra opcija za opuštanje.

Ako kupite odskočnu loptu s rogovima, fitness za odrasle također će biti zabavniji - u tome nema ništa loše, a takve simulatore često kupuju mlade djevojke i dečki.

Istaknute marke: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.

Glavne dimenzije fitbola

Izvrsno je ako ste za glavnu kućnu spravu za vježbanje odabrali fitball. Sada morate odlučiti koje su veličine lopte, kako odabrati fitball po visini i težini ?

Prije početka tečaja fitnesa, bolje je znati odabrati fitball za svoje specifične ciljeve. Prvo je potrebno odrediti veličinu.

Da biste odabrali pravi fitball po veličini, uzmite u obzir sljedeće nijanse:

  • Sjednite na loptu. Potkoljenice i bedra trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva jedni prema drugima;
  • Tjelesna težina treba biti ravnomjerno raspoređena tako da zglobovi budu opterećeni;
  • Morate odabrati odgovarajuću veličinu fitnes lopte za svoje dijete. Ako ima 6-11 godina, trebali biste odabrati fitnes loptu promjera 55 cm;
  • Za ženu je pogodna fitnes lopta čiji promjer iznosi 65 cm (s porastom od 140-160 cm);
  • Fitness lopte, čije su dimenzije promjera 85 cm, kupuju najviši ljudi, visoki 170-190 cm.

Raspodjela opterećenja na mišiće tijela, praktičnost izvođenja vježbi i učinkovitost praćenja programa treninga ovise o tome koji promjer fitbola odabrati. Također je potrebno odabrati veličine fitbola za visinu i težinu.

Fitball veličina po visini

Tablica će vam pomoći da odaberete pravi fitball za rast (radi jasnoće):


Visina u cm.Fitness lopta
(veličina u promjeru) u cm.
do 120 cm.40 cm.
120-154 cm.45 cm.
155 - 165 cm.55 cm.
170-185 cm.65 cm.
186-190 cm.75 cm.
od 190 cm.od 85 cm.

Izbor fitnes lopte može se izvesti prema različitoj shemi, na temelju duljine ruke. Izmjerena udaljenost je od središta ramena do vrha srednjeg prsta. Kako odabrati pravu veličinu za svoju visinu:


Duljina ruke u cm.Fitness lopta
(veličina u promjeru) u cm.
do 55 cm.45 cm.
55-65 cm.55 cm.
66-75 cm.65 cm.
od 75 cm.od 75 cm.

Kako odabrati fitball po težini

Koliko dugo drži kondicijska lopta? Prosječna kugla može primiti 300 kg. A maksimalna težina učenika je do 150 kg.

Ako je masa veća, onda to ne biste trebali raditi sami - postoji opasnost od oštećenja. Bolje unajmiti trenera. Ako nije bilo moguće podići fitball po težini, na tržištu možete pronaći nestandardne lopte s kojima mogu raditi osobe s prekomjernom težinom.

Fitball veličine za djecu

Koji fitball odabrati za dijete? Fitness loptice za djecu odabiru se tako da se tijekom sjedenja dobiva pravi kut između bedara i trupa, bedra i potkoljenice, potkoljenice i stopala.

Slijetanje također igra važnu ulogu - glava je podignuta, ramena su spuštena, razvedena u bokove, leđa su ispravljena, trbuh je malo uvučen.

Na temelju dobi, dječje kuglice za fitnes biraju se kako slijedi:

  • 2,5-4 godine - promjer 45 cm;
  • 4-5,5 godina - 50 cm.;
  • 5,5-7 godina - 55 cm.;
  • 7-10 godina - od 55 cm.

Prije odabira fitbola za dijete, lopta se mora pažljivo proučiti. Provjerite je li integritet, snaga, kvaliteta, nevidljivost šavova.

Fitball veličina za bebe

Da biste saznali veličinu fitbola za dijete mlađe od godinu dana, utvrdite kako će satovi fitnesa biti korisni za bebu.

9 prednosti u korist fitbola:

Oslobađanje od kolika

Ljuljanje na lopti i ravnomjerno raspoređivanje pritiska na rastući trbuh pomaže opuštanju svih mišića u trbušnoj šupljini. Normalizira rad crijeva, zatvor, kolike nestaju.

Razvoj koordinacije

Pri ljuljanju u bokove na simulatoru, vestibularni se aparat dobro razvija, što pomaže malom djetetu da formira dobru koordinaciju pokreta od ranog djetinjstva.

Smanjuje hipertoničnost mišića fleksora

Vježba će vam pomoći da opustite sve mišićne skupine. Ovo je prevencija bolesti, te prevencija hipertonije mišića. Mnoge bebe imaju takve probleme..

Jača imunološki sustav

Vježbe s fitbolom pomažu u razvoju različitih tjelesnih sustava, razvoju vestibularnog aparata, jačanju kralježnice. To imunološki sustav čini otpornijim na okoliš..

Umiruje

Pokreti koje dijete čini podsjećaju ga da je u maternici. To smanjuje stres koji novorođenče doživljava i olakšava mu prilagodbu novom svijetu..

Pospješuje rad pluća, poboljšava cirkulaciju krvi

Svi treninzi razvijaju pluća i pumpaju krv venama. Fitball nije iznimka. U procesu rada s loptom počinju se razvijati dišni i kardiovaskularni sustav.

Povećava izdržljivost

Dijete raste i s vremenom počinje raditi nove vježbe koje mu pomažu da postane otpornije. Ali, morate paziti na svoje dijete, u pravo vrijeme odabirući drugu veličinu lopte.

Osjeća se sretno

Ako odaberete pravi fitball za novorođenčad, tada će se beba stalno igrati s njim, što će mu izazvati pozitivne emocije. Tako će vježbe s fitbolom pomoći u emocionalnom razvoju djeteta..

Povećava mišiće, smanjuje majčinu težinu

Dok vježba fitbol s majkom, ona također mora raditi pokrete. Dno crta - žena se smanjuje na težini, njezina figura postaje vitka, lijepa.

Koji fitball odabrati za bebu: promjer, karakteristike, nijanse

Za bebe je također lako odabrati veličinu simulatora. Dodatni važni čimbenici:

  • Koju je veličinu najbolji fitball za bebe za kupiti? Promjer 60-75 cm. Mama i tata to mogu koristiti. Prikladno je i učiti i samo sjediti na njemu;
  • Elastičnost. Kada pritiskate fitball, trebao bi odgurnuti ruku, ali ne savijati se;
  • Plastičnost, debljina. Uštipnite proizvod. Ako na njemu ne ostanu nabori ili bore, sve je u redu;
  • Snaga. Kuglice su izrađene od trajne gume, s najvećom trajnom težinom od 300 kg;
  • Nevidljivost šavova. Ne bi ih trebali biti vidljivi ni na jednom dijelu simulatora;
  • Bradavica. Zalemljeni unutar lopte, što sprječava prianjanje za tepihe, odjeću i predmete u blizini;
  • Antistatički materijal. Krhotine s poda ne bi se trebale lijepiti za gumu fitbola;
  • Hipoalergena. Sastav ne smije sadržavati nečistoće i sve tvari koje mogu izazvati alergijsku reakciju;
  • Poroznost, toplina. Ovo bi trebala biti površina. Ali, nije ljepljivo;
  • Izgled. Boje bi trebale biti vesele, prozirne. Oni su u kiselinama „kiseliji“.

Za novorođenčad veličina lopte igra važnu ulogu. Ali, morate upamtiti gore navedene čimbenike.

Kako odabrati fitball za trudnice

Koji fitball odabrati za trudnice? Veličina također ovdje igra važnu ulogu. Možete se kretati prema dimenzijama navedenim u gornjim tablicama.

Ali, nije dovoljno odabrati veličinu fitbola za trudnice, trebate kupiti i pravi proizvod. Trebali biste ići samo u certificirane trgovine sportske opreme..

Treći važan čimbenik je snaga. Ne bi trebao biti izrađen od pretankog materijala. Od modela je bolje odabrati one kuglice koje mogu izdržati od 150 do 300 kg.

Lopta za vježbanje vrlo je korisna za porod i za prenatalno razdoblje. A neke buduće majke čak i rađaju na njemu. Ali, o takvim trenucima treba razgovarati s liječnicima..

Ako želite poboljšati svoje tijelo, odaberite fitball. Njegove su vrste različite i zasigurno ćete pronaći opciju koja će biti optimalna za vaše ciljeve. Glavna stvar je ispravno i ozbiljno pristupiti njegovom izboru. Tada će lopta postati dobar prijatelj za vas, vaše najmilije, pa čak i za vašu bebu..

To Je Važno Znati O Planiranju

Kakav puls bi trebala imati trudnica?

Novorođenče

Tijekom trudnoće u ženskom tijelu događaju se promjene koje zahvaćaju sve unutarnje organe bez iznimke. Kako se mali čovjek razvija i raste, tijelo buduće majke mora raditi za dvoje, pružajući mu sve potrebne uvjete.

Može li želudac povući i boljeti nakon začeća?

Analize

Osjećaj u želucu tijekom rane trudnoće može biti važan trag za ženu. Prema nekim znakovima, čak i prije kašnjenja, može se posumnjati na rođenje novog života.

Je li moguće bundevu za dojilje

Neplodnost

Tijekom dojenja mirisna buča obogatit će mlijeko vitaminima, diverzificirati jelovnik i poboljšati cjelokupno blagostanje dojiljaBlagodati bundeveTikvu s razlogom nazivaju kraljicom jeseni.

Zašto se edem javlja tijekom trudnoće i što učiniti?

Novorođenče

Mnoge novopečene trudnice znaju da tijekom razdoblja rađanja djeteta mogu nateći noge, ruke, lice. I čini se da se to smatra normalnim, jer se to često događa.