Glavni / Začeće

Kako smršavjeti nakon poroda

Gotovo svaku mladu majku, čak i tijekom trudnoće, zanima kako smršavjeti nakon porođaja. Tijekom dojenja ovo je relativno težak proces, budući da se razina hormona uvelike mijenja, kućanski poslovi ometaju i snažno nedostaje vremena. Potrebno je brinuti se o djetetu, hraniti ga mlijekom i činiti sve da ono odraste zdravo. S tim u vezi, nisu svi u mogućnosti pronaći vremena da se riješe tih dodatnih kilograma. Međutim, unatoč svemu tome, moguće je vratiti opće stanje tijela i ukloniti višak kilograma. To zahtijeva trening, trebate izvoditi posebne vježbe, vježbe i dijete. U svakom slučaju, majka tijekom dojenja slijedi dijetu, no ona se može prilagoditi posebnim uvjetima.

Koliko možete smršavjeti nakon poroda

Ovo je jedno od najvažnijih pitanja - koliko dugo gube na težini nakon porođaja. Teško je jednoznačno reći, to ovisi o individualnim uvjetima. Neke majke tijekom trudnoće mogu dobiti nekoliko kilograma, druge desetak kilograma. Što manje težine dobijete u tih devet mjeseci, to ćete ih se lakše riješiti..

Ne preporučuje se naglo mršavljenje odmah nakon poroda

Razdoblje kada žena počinje gubiti kilograme nakon porođaja ovisi samo o njoj. Morate početi pravilno jesti, a pridržavati se posebne dijete za dojenje. To je često duga priča, međutim, ako trenirate, ispunite sve navedene vježbe i zahtjeve, tada možete relativno brzo izgubiti višak kilograma..

Bilješka! Ispravnim pristupom stvarni rezultati mogu se dobiti za nekoliko tjedana..

Kako smršavjeti u tjedan dana nakon poroda

Čini se nemogućim početi gubiti kilograme tjedan dana nakon poroda. Ali to nije teško ako su ispunjeni svi uvjeti. Važno je zapamtiti da mnogi ljudi mršave nakon porođaja. Snažno se masti samo tijekom trudnoće, a nakon toga definitivno započinje odbacivanje suvišnih kilograma. Samo treba biti strpljiv i slijediti sve preporuke.

Važno! Ako se porod dogodio carskim rezom, tada se ne preporučuje sudjelovanje u razdoblju od otprilike tri mjeseca nakon toga. Trebali biste započeti samo uz dopuštenje vašeg liječnika..

U ovom trenutku možete izgubiti kilograme u relativno brzom vremenu koristeći velik broj različitih metoda. Razvijene su posebne vježbe i programi treninga koji se mogu izvoditi čak i kod kuće. Neće vam trebati puno vremena. Moraju se provoditi u štedljivom načinu rada, a pritom postići dobar rezultat za tjedan dana.

Želudac je najteže područje za mršavljenje nakon poroda.

Kao što znate, želudac je najteže mjesto za mršavljenje. Masnoća ga ostavlja posljednjim. Stoga su važni strpljenje i ustrajnost. Isprva će ramena, ruke i noge početi gubiti kilograme, a zatim će doći do trbuha.

Bilješka! Mnoge djevojke u devet mjeseci mogu dobiti veliki broj kilograma. Što ih više bude, proces mršavljenja započinje manje učinkovit..

Sam proces porođaja majci uzima ogromnu snagu i energiju, koju je tada teško brzo oporaviti. S tim u vezi, ne bojte se da na početku treninga nećete imati dovoljno izdržljivosti. Doći će s vremenom. Proces mršavljenja nakon poroda često je vrlo zamoran, kako biste dodali snagu, možete popiti tečaj posebnih vitaminskih pripravaka za dojilje.

Kako smršavjeti nakon poroda

Prije nego započnete postupak mršavljenja, važno je pročitati informacije i upoznati se sa svim mogućim načinima i metodama mršavljenja nakon poroda. Glavne se mogu razlikovati:

  • Pravilna prehrana najvažnija je preporuka s kojom trebate započeti proces borbe s prekomjernom težinom. Ako se to promatra, proces metabolizma u tijelu se uvelike ubrzava, masne naslage počinju se razgrađivati ​​i opće fizičko stanje normalizira.
  • Snage i kardio vježbe. Nemoguće je smršavjeti bez promatranja ove točke. Redovitim vježbanjem barem kod kuće, u kombinaciji s trčanjem, možete ubrzati metabolizam i započeti proces sagorijevanja masti. Vježbanjem se razvija mišićna masa koja istiskuje masnoće..
  • Specijalizirani proizvodi za mršavljenje. Riječ je o kemijskim i biljnim pripravcima kojima je cilj poboljšati stanje kože i ukloniti strije koje neizbježno nastaju nakon mršavljenja. Važno je zapamtiti da samo pomoću ovih sredstava nećete moći izgubiti kilograme. Stanje kože može se poboljšati, ali ne više.
  • Kirurška intervencija. Ovo je najradikalniji, najdramatičniji i najskuplji način. Ako za njegovu provedbu nema posebnih naznaka, možete i bez nje..
  • Specijalizirane masaže. Dobar način za uklanjanje celulita i potkožnog masnog tkiva. Masaža dobro tonizira i opušta tijelo, omogućuje vam oporavak od treninga.

Važno! Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kojeg kozmetičkog proizvoda tijekom dojenja..

Prije početka postupka suočavanja s prekomjernom težinom, važno je dobro proučiti što ćete morati učiniti. Neki učinkoviti programi i kompleksi možda nisu prikladni za žene nakon poroda. Stoga je važno odabrati posebne programe posebno za majke početnice. Ima ih puno, učinkovite su i dizajnirane su posebno za oporavak nakon porođaja..

Nisu svi programi prikladni za novopečene majke

Ne zaboravite na ravnotežu vode u tijelu. Nutricionistima i vodećim stručnjacima za mršavljenje savjetuje se konzumacija najmanje jedne i pol litre čiste vode dnevno. Pogotovo nakon vježbanja, vrlo je važno vratiti količinu izgubljene tekućine. Ne zaboravite da voda pomaže u razgradnji masti i uklanjanju toksina iz tijela..

Potrebno je istaknuti takve razloge koji imaju velik utjecaj na gubitak kilograma nakon poroda. Vrlo su važni i morate ih znati prije nego što započnete postupak mršavljenja:

  • Težina prije i poslije poroda. To je važna stvar, jer neki mogu dobiti pet kilograma, a drugi petnaest. Sukladno tome, brzina postizanja prvih rezultata ovisit će o tome..
  • Opće tjelesno stanje prije i poslije poroda. Ovisi o tome koliko je težak bio proces trudnoće i o količini energije i snage koju je žena potrošila.
  • Tip hranjenja. Koliko god to čudno zvučalo, tijekom dojenja proces sagorijevanja masti je puno lakši, jer mnogi od njih odlaze s mlijekom.
  • Građa tijela. Učinkovitost ovisi o tome.
  • Tendencija debljanja. Za žene koje su sklone prekomjernoj težini, proces će biti teži. U ovom će slučaju vrlo važna točka biti normalizacija pravilne prehrane..
  • Dob. Žene koje nisu navršile 30 godina puno će lakše i brže izgubiti kilograme nego starije žene.
  • Takav čimbenik ima velik utjecaj na to kakav porod ima žena. Nakon prvog je puno lakše oporaviti se i povratiti prethodnu težinu..

Je li teže izgubiti kilograme nakon drugog porođaja?

Proces mršavljenja nakon drugog poroda mnogo je teži zbog nekih čimbenika:

  • Dob. Budući da se u većini slučajeva drugo rođenje događa u kasnijoj dobi. S vremenom se metabolički proces u tijelu usporava i postaje teže gubiti kilograme.
  • Ne mogu izgubiti kilograme nakon drugog porođaja i zbog činjenice da je teže rasporediti vrijeme za nastavu i vježbe, čak i kod kuće, jer već ima dvoje djece i trebate im posvetiti više pažnje.

Važno! U tom je slučaju potrebna maksimalna normalizacija napajanja. To će pomoći metaboličkim procesima da se ubrzaju i sagorijevaju masnoće čak i nakon drugog i trećeg poroda..

Uzroci prekomjerne težine nakon poroda

Dugi proces trudnoće djevojkama uzima ogromnu snagu i energiju. Procesi koji se događaju u ovo vrijeme uvelike utječu na moralno i fizičko stanje.

Hormonske promjene koje se javljaju u tijelu također imaju izravan utjecaj na metaboličke procese.

Nedovoljna tjelesna aktivnost glavni je razlog prekomjerne težine

Nedovoljna tjelesna aktivnost tijekom trudnoće ima svoj učinak, jer u to vrijeme majke odlaze na rodiljni dopust i sve manje vremena provode u pokretu i za aktivne vježbe. Liječnici ih u tom razdoblju ne preporučuju..

Sportske aktivnosti

Preporuča se raditi osnovne vježbe za mršavljenje kod kuće nakon poroda. U ovom je slučaju poželjno kombinirati ih s kardio vježbama, među kojima možete odabrati redovito trčanje na svježem zraku..

Najučinkovitije vježbe snage koje stručnjaci preporučuju raditi kod kuće su:

  • Standardni temeljni treninzi: sklekovi, trbušni treninzi i ponderirani čučnjevi.
  • Kegelove vježbe koje su dizajnirane i dizajnirane posebno za mlade mame.
  • Program Cindy Crawford koji se sastoji od tri kompleksa.

Za pravilno izvođenje vježbi kako biste postigli najbolji rezultat, preporučuje se da se upoznate s video tutorialima. Ispravno izvođenje treninga neophodno je u procesu borbe s prekomjernom težinom.

Važno! Zagrijte se prije početka bilo kojeg treninga. To će vam pomoći izbjeći uganuća i ozljede koje se mogu dogoditi tijekom vježbanja. Potrebno je pojasniti u konkretnom slučaju koliko nakon porođaja možete se baviti sportom kako biste smršavjeli. Mogu postojati određene kontraindikacije ako je proces porođaja bio pretežak ili nepravilan.

Kako vratiti hormone

Neizbježno je da nakon trudnoće žene imaju hormonalnu neravnotežu. Snažno utječe na mnoge procese u tijelu, uključujući težinu. Da biste normalizirali hormone i metaboličke procese, dovoljno je slijediti ove jednostavne korake:

  • Redovito vježbajte.
  • Iskoristite vitamin D najviše iz hrane ili posebnih dodataka.
  • Minimizirajte pojavu stresnih situacija.
  • Trebali biste se odreći brašna i slatkog.
  • Nemojte uzimati lijekove.

Gubitak kilograma nakon poroda često otežava nedostatak vremena i nedostatak energije kod mladih majki. Međutim, možete smršavjeti u relativno kratkom vremenu ako slijedite sve metode i programe koji imaju za cilj mršavljenje nakon trudnoće..

8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez štete po bebu

Što brine majke tek rođenih beba? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige kako vratiti težinu u normalu. U osnovi, majke koje nose dijete u trudnoći se udebljaju desetak kilograma viška. Žele ih se riješiti što prije i vratiti se u dobru formu. Osam osnovnih pravila za mršavljenje nakon poroda pomoći će u suočavanju s ovim problemom.

Odlučimo se o motivaciji koja će voditi naše aktivnosti u mršavljenju. I prijeđimo na borbu protiv viška kilograma.

Koji je motiv za mršavljenje nakon porođaja?

Motiva za gubljenje kilograma nakon poroda može biti nekoliko. Jedan od čimbenika ili njihova kombinacija može prevladati:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kad više ne želite prići zrcalu, kako ne biste vidjeli obrasce koji su dodali volumen.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brzi umor, čak i uz lagani napor.
  3. Vratite se staroj garderobi. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čekaju povratak domaćice. Ažuriranje garderobe skup je posao, a kupovina nije sretna kad se ne možete uklopiti u željenu stvar.
  4. Prijekore izbirljivog supružnika ili strah da će početi gledati "ulijevo". Nisu svi muževi pravilno procijenili promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska privlačnost supruge je ono što im treba, a detalji nisu važni..
  5. Ponekad rad zahtijeva atraktivan izgled, uključujući i figuru.

8 pravila mršavljenja

Teško je izgubiti kilograme bez strogih dijeta, upotrebe lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje, kao i kirurškog zahvata. Sve se to ne može koristiti prvi put nakon poroda. Kao što može naštetiti vašoj bebi ako dojite. A to je preplavljeno povratkom izgubljenih kilograma. Stoga se pridržavamo sljedećih pravila:

1. Pokret je život

Tijekom trudnoće, posebno posljednjih mjeseci, kretali ste se polako i oprezno. Sad nam treba novi ritam života. Povećavamo tjelesnu aktivnost.

Jutarnje vježbe, umjerena tjelesna aktivnost u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Oni će vas napuniti živahnošću i energijom. Prenaglo vježbanje može biti štetno, ali mnoge su korisne čak i za trudnice. Na primjer, vježbe fleksibilnosti ili istezanja, fitball vježbe. Na potonjem, možete istodobno ljuljati bebu i prilagoditi vlastiti lik.

Svakodnevne šetnje kolicima korisne su za vas i vašu bebu. Ispuhnite svjež zrak i smršavite. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naša opcija. Bolje se kretati kolicima, krećući se prilično brzim tempom i ravnim leđima. 1 sat brzog hodanja sagorijeva približno iste kalorije kao i 3 sata vježbanja. Također je vrlo korisno nositi dijete u remenu ili klokanu kao vježbu..

2. Pravilna prehrana

Toga se uvijek treba pridržavati. Ovo je idealno. A posebno je važno kod dojenja. Napokon, sva pojedena „štetnost“ prenosi se na bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim obrocima, jedite s djetetom, otprilike 5-6 puta dnevno. Ne pretjerujte u slatkišima, čak i ako to stvarno želite. Bolje povrće i voće od peciva. Jedemo žitarice, juhe, nemasna mesna i riblja jela. Odbijamo sendviče u bijegu, brzu hranu, poluproizvode, prženu hranu. Pojedite dobar, izdašan doručak. Kao i u svako doba, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini..

Takva prehrana ne samo da će vas učiniti vitkijima, već će imati i pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama mora jesti za dvoje" mit je. Naprotiv, prejedanje doprinosi pojavi kod djeteta povećane proizvodnje plina, alergijskih reakcija. Bolje je odabrati hranu bogatu korisnim vitaminima i mineralima.

Glavne tvari potrebne tijelu nakon poroda, a posebno ako dojite su željezo, kalcij i proteini. Stoga je potrebno unositi dovoljno mlijeka, svježeg sira, nemasnog mesa, goveđe jetre, ribe i žitarica. Pijte puno tekućine, ali ne i kavu, čaj.

Ako se hranite iz boce, možete dodati izračun kalorija. Bilo koji brojač na relevantnim web mjestima pomoći će vam izračunati broj kalorija dnevno koje možete podnijeti. Dovoljno je samo unijeti potrebne parametre: početnu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedno je kad je odbijanje dojenja nužnost iz objektivnih razloga. Na primjer, bolesti ili nestalo mlijeko kod majke, alergije kod djeteta.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da "pokvari lik", to je pogrešno. Briga o djetetu prioritet je, a blagodati majčinog mlijeka su očite. Uz to, kontrakcija maternice tijekom hranjenja brzo će vratiti porodni organizam u normalu. Stoga će višak kilograma brže nestati..

4. Uzimamo u obzir hormonalni poremećaj

Nakon rođenja djeteta i porođaja, mogu se poremetiti određeni procesi u tijelu. Napokon, porod je veliko potresanje ženskog tijela..

Vraćanje hormonske razine spor je proces. Stoga se nemojte iznenaditi da težina počinje postupno nestajati, "škripajući". Dopustite tijelu da se prilagodi, ne odustajte. I uskoro ćete se vratiti na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavanje stresnih situacija

Nakon rođenja djeteta još niste stigli doći k sebi, a brige su se znatno povećale. Često hranjenje djeteta, noćno ustajanje, nemogućnost dovoljno spavanja, pranje pelena. Da, i nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati hranu, čistiti kuću.

Ne uzimajte sve na sebe. Tako ćete doći do nervozne iscrpljenosti i depresije. A ona, usput, povećava apetit. Pozovite pomoć domaćinstava: majke, supruga, bake, svekrve.

Ako to nije moguće, još jednom odustanite od svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratki predah dat će vam pozitivan pogled na svijet. Štoviše, imate ogroman bonus - prisutnost malog izvora radosti u blizini, vašeg djeteta.

6. Vježbe s bebom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti bebu u klokanu da radi domaću zadaću, možete je staviti na prsa da zamahuje trbušnjacima, možete... Da, s bebom možete smisliti mnogo različitih vježbi koje će donijeti puno zadovoljstva i vama i vašoj bebi. Također je vrlo važno da će se opterećenje u ovom slučaju postupno povećavati, zajedno s rastom vaše bebe..

7. Vratite se seksualnim radostima

Prvi put, kad su bolni osjećaji nakon poroda još uvijek živi, ​​a vi ne želite razmišljati o tome. Međutim, vratite se ovom izvoru vitalnosti malo kasnije. Tijekom intimnog procesa ne troše se samo kalorije i gubi se višak kilograma, već se pruža zadovoljstvo, vraća se psihološka udobnost, povećava samopoštovanje i poboljšava zdravlje.

Tipično, nakon poroda, žena postaje senzualnija. Stoga se ponovno zaljubite u svog partnera, otkrijte nove aspekte i nijanse s njim u seksu. I istodobno, smršati!

8. Pozitivan stav

Vraćamo se odakle smo krenuli. Sjetite se motivacije.

Mršavljenje odgađajte tek kasnije. Sutra će biti kasno. Što prije započnemo, prije će doći i rezultat..

Ako ste posrnuli, pali - krenite iznova. Sad nije uspjelo, radit će malo kasnije.

Tanje djevojke i sugovornici na igralištu nisu predmet zavisti, već imitacije. Nadoknadite i pretjecajte! - ovo će biti vaš moto.

I na kraju, ali ne najmanje važno, možda je jedan od glavnih načina kako izgledati dobro prilagoditi se tome. Niti jedna negativna riječ ispred zrcala za vaš odraz! Sjetite se poznatog sovjetskog filma s istim imenom - sustav samohipnoze djeluje i od tada se više puta opravdavao. Kako se prilagodite, tako neka bude! Sada imate živahnu pozitivu - svoju bebu. Bolje je pelenu ne peglati još jednom, već se igrati njome, smijati se i uživati ​​u postojanju vaše bebe.

Svaki izgubljeni kilogram rezultat je vašeg rada na sebi. Snažni ste, možete to podnijeti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Vi niste samo prekrasna majka, već i prekrasna Žena!

Čitali smo i na temu mršavljenja:

Mlada majka Julia govori koliko dugo nakon poroda možete početi raditi vježbe za mršavljenje i ići u teretanu. Ona također govori kako pravilno sastaviti hranu, dijeli neke recepte. Uz to, Julia skreće pozornost na česte pogreške koje mlade majke čine kada pokušavaju ukloniti želudac i bočne strane, objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I zaista je vrlo važno shvatiti da možete smršavjeti nakon porođaja ne samo u teretani, već i kod kuće, jer prije svega, morate se vrlo točno pridržavati ispravne prehrane.

Želite li prvi pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegram kanal, Facebook stranicu ili grupu VKontakte.

Mi smo na Yandex.Zen - pridružite nam se!

Kako pravilno izgubiti kilograme nakon poroda

Tijekom trudnoće žena se deblja: to je neophodno za sigurno rađanje djeteta i njegovo rođenje. U prosjeku bi svaka trebala dobiti preko 19 do 12 kg tijekom trudnoće, ako je prije začeća bila vrlo mršava - dopušteno je do 15-17 kg, ako je imala prekomjernu težinu - ne više od 7-9 kg. Ovdje smo pisali o opasnosti od prekomjerne težine tijekom trudnoće..

Nakon poroda, većina kilograma se gubi čak i u bolnici - to je težina same bebe, plus posteljica, plodna voda, tkivna tekućina, gubitak krvi i malo masti dok se prehrana ne prilagodi. Ali svejedno, višak kilograma ostaje, a vi morate postupno ući u formu. Kako učinkovito i što prirodnije smršaviti? Sastavit ćemo najkorisnije i najučinkovitije načine.

Težina nakon poroda: zašto ostaje?

Znanstvenici su izračunali da žene u roku od godinu dana nakon poroda zadrže 3-5 kg ​​viška kilograma. Također postoji velika vjerojatnost da će debljanje ostati do sljedeće trudnoće, bez obzira na razliku između djece. Često se masnoće prikupljene s prvom bebom dugo "lijepe" na bokovima, dnu i bokovima, a za to su krivi ženski hormoni čija se ravnoteža mijenja, kao i promjene apetita i nedostatka vremena za sebe.

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, oko 65% žena u reproduktivnoj dobi (pred menopauza) ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Problem se posebno zadržava tijekom trudnoće, a također se pogoršava, stvarajući uvjete za održavanje težine nakon poroda i razvoj pretilosti. Gubitak kilograma nakon trudnoće važan je ne samo za ljepotu figure, već i za zdravlje cijelog tijela. Mlade majke često jednostavno ne znaju kako pravilno početi mršaviti i kako postići svoj cilj mršavljenja..

Važnost gubitka kilograma nakon poroda

Gubitak kilograma nakon trudnoće izuzetno je važan iz sljedećih razloga:
Zadržavanje prekomjerne težine u postporođajnom razdoblju ili čak njegovo daljnje dobivanje može biti glavni uzrok pretilosti. Kao rezultat toga, pretilost značajno povećava majčin rizik od drugih bolesti, poput hipertenzije i dijabetesa..

Srce ne pati manje, na kojem se povećava opterećenje, prisiljeno je aktivnije pumpati krv.
Prekomjerna tjelesna težina stvara pretjerani pritisak na vaše zglobove, povećavajući time rizik od problema poput artritisa. Posebno su oštećena koljena i zglobovi kuka.
Neke studije pokazuju da debljanje tijekom trudnoće može povećati rizik od postporođajne depresije.
Dakle, gubitak kilograma nakon trudnoće i postizanje zdrave tjelesne težine važni su za svaku ženu, ali morate znati kada i kako početi gubiti kilograme..

Kako odrediti pravo vrijeme za mršavljenje nakon trudnoće?

Stručnjaci iz područja dijetetike, porodništva i ginekologije, kao i ženskog zdravlja, sugeriraju da mlade majke ne žure izravno iz bolnice u teretanu ili odmah idu na dijetu. Pričekajte dok vaša beba ne navrši najmanje dva mjeseca i normalizirajte dojenje prije nego što smanjite kalorije za mršavljenje. U prosjeku, većina majki uđe u stvari koje su u trudnoći nakon otprilike 8-10 mjeseci od datuma rođenja. Stoga ne treba žuriti s postupkom mršavljenja. Oštriji i aktivniji gubitak kilograma u kratkom vremenu može negativno utjecati na vaše zdravlje i laktaciju..

Većina žena nakon poroda prirodno izgubi 50% svoje težine u roku od šest tjedana nakon poroda. Ako želite sami izgubiti više kilograma, posavjetujte se s liječnikom prije bilo kakvog vježbanja ili mijenjanja režima prehrane. Gubitak kilograma može biti jedinstven za svaku ženu i ovisi o čimbenicima kao što su majčino zdravlje i potrebe, kao i zdravlje njezinog djeteta..

Korisni savjeti za mršavljenje nakon poroda

Birajte hranu iz različitih skupina

Zdrava i uravnotežena prehrana je jedenje hrane iz svih pet glavnih skupina (voće, žitarice, povrće, životinjski proteini i mliječni proizvodi). Zdrava i raznovrsna prehrana pomaže vam da dobijete sve hranjive sastojke koji su vam potrebni tijekom gubitka kilograma (posebno ako ste dojilja).

Neke vrste hrane često zamijenite drugima kako ne bi postale dosadne, a sve što trebate dobivate od hrane. Dvije prehrambene namirnice mogu biti jednake u pogledu njihove pripreme, ali imaju vrlo različite profile hranjivih sastojaka. Fokusiranje na jednu skupinu namirnica za mršavljenje može dovesti do nedostatka esencijalnih hranjivih sastojaka iz drugih skupina hrane. Stoga se nemojte usredotočiti samo na kalorije, već birajte zdravu hranu..

Izaberite zdrave grickalice za sebe

Istraživanja pokazuju da širenje unosa energije na četiri do pet manjih obroka dnevno može imati blagotvorne učinke na zdravlje i težinu. Kao takvi, možda biste trebali uzeti u obzir da između obroka jedete zdrave grickalice poput neslanih orašastih plodova, svježeg voća, jogurta, svježeg sira ili kriški sira..

Prilagodite veličinu porcija tijekom glavnih obroka. Možete započeti vođenje dnevnika hrane ili preuzeti aplikaciju na telefon kako biste pratili veličine porcija. To će vam pomoći kontrolirati unos hrane tijekom dana. A u slučaju da dojite i ako vaša beba ima znakove alergije, vaš će vam dnevnik pomoći u izračunavanju alergena.

Kontrolirajte svoju žudnju za nezdravom hranom

Vježbajte pažljivo jesti

Iako to nije uvijek lako učiniti s bebom u naručju, jedite pažljivo koncentrirajući se na sadržaj tanjura, a ne na televizor, pametni telefon ili kućanske poslove. Ovaj pristup tjera osobu da usredotoči sva svoja osjetila na samu hranu dok jede i tako polako žvače hranu, uživajući u svakom zalogaju. Dobro žvakanje hrane može smanjiti ukupan unos kalorija, što vam može pomoći u gubitku kilograma.

Izbjegavajte preskakanje obroka ili poštivanje krute ili ekstremne prehrane
Preskakanje obroka ili pridržavanje bilo kakve novovjekovne prehrane ne bi trebao biti način za ženu da smršavi nakon poroda. To može uzrokovati promjene u načinu na koji vaše tijelo obrađuje kalorije iz hrane, a time i poremetiti metabolizam i gubitak kilograma. To je još važnije za majku koja doji, jer preskakanje obroka može utjecati na cjelokupni oporavak i laktaciju nakon porođaja..

Pijte puno

Hidratacija je bitna tijekom dojenja i izravno je povezana s proizvodnjom majčinog mlijeka. Odgovarajući unos tekućine potiče pravilnu proizvodnju majčinog mlijeka, što pomaže u sagorijevanju kalorija.

Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, šećerom i prerađenu hranu
Kao i slatki sokovi i gazirana pića. Razne studije pokazale su da višak šećera, masti i natrija može pridonijeti debljanju sabotirajući vaše pokušaje mršavljenja tijekom trudnoće. Sve najkorisnije ući će u majčino mlijeko i dijete, ostavljajući vam najštetnije komponente..

Dajte prednost domaćoj hrani. Napravljen je od kvalitetnih sastojaka, a količinu soli, šećera ili masti možete prilagoditi u pripremljenim obrocima. Također možete pripremiti hranu prema svojim željama. Kupovna praktična hrana ponekad ima previše skrivenih masnoća i praznih kalorija..

Izbjegavajte pijenje alkohola

Pratite porcije izvan kuće

Vodite aktivan životni stil

Pametna vježba

Dojenje

Spavanje i stres

Najčešća pitanja mladih majki

Mršavljenje nakon porođaja je neophodno, ali nešto što biste trebali postizati postupno.


Koliko vremena treba za gubljenje kilograma nakon poroda?

To može potrajati šest do 12 mjeseci. No pojam se može razlikovati za svaku ženu i ovisi o nekoliko čimbenika - dobi, ukupnim suvišnim kilogramima i načinu života. Ne brinite ako vam treba više od godinu dana da se vratite na težinu prije trudnoće. Nastavite se pravilno hraniti i ostanite aktivni.

Je li teško izgubiti kilograme nakon carskog reza??
Nema dokaza da carski rez može otežati gubitak kilograma. Studija nije utvrdila povezanost između rađanja djeteta carskim rezom i održavanja majčine težine.

Gubitak kilograma nakon trudnoće postiže se trajnim naporima. Postavite realne kratkoročne ciljeve i polako, ali sigurno promijenite svoj život.

Pročitajte i na poveznici naš materijal o tome zašto se preferencije okusa mijenjaju tijekom trudnoće.

Dijeta nakon poroda: kako se vratiti u prijašnje oblike

Trudnoća i porod su iza, ženu očekuju novi poslovi: hranjenje, briga o djetetu, pranje i kuhanje. Žene u tom razdoblju često nisu dorasle svom izgledu, iako ne biste trebale zaboraviti na sebe.

Opće je poznato da se tijekom trudnoće svi udebljaju, neki 10 kg, neki 15. Netko ima još manje sreće i dobije 20 ili više kilograma. I nakon poroda, morate nešto poduzeti po tom pitanju. Samo rijetki uspiju doslovno odmah nakon poroda ući u svoje omiljene stvari, a ni ne razmišljaju o tome što za ostale vrijedi povratak u prethodne oblike. Većina mora odlučiti kako smršavjeti nakon poroda..

Naravno, bez treninga se ne može. Fitness, joga, aerobik ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali tjelesna aktivnost je osnova za povratak u formu. Drugi stup mršavljenja je prava prehrana..

Za dijetu nakon poroda, na kojoj možete brzo i sigurno smršavjeti, svaka je žena spremna prodati dušu. Međutim, vjeruje se da je mršavljenje u kratkom vremenu nemoguće, uključujući zbog hormonalnih poremećaja i gomile drugih razloga. Zapravo, možete smršavjeti odmah nakon poroda, što je najvažnije, sve radite s umom..

Dijeta nakon poroda

Postojanje učinkovite prehrane nakon poroda posebno aktivno potvrđuju razne strane i ruske zvijezde. Žuti tisak i Internet prepuni su članaka o tome kako su razne zvijezde smršavile nakon porođaja. Svako malo postoje dijete Ani Lorak ili Oksane Fedorove nakon poroda, uvijek s fotografijama i zadivljenim komentarima: "Napokon, prošlo je samo 1,2,3 ili koliko mjeseci.".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje da ujutro na prazan želudac popijete čašu tople vode, za doručak pojedete tanjur heljdine kaše s malim komadom ribe i za ručak popijete čašu kefira s niskim udjelom masti, kuhane teletine i povrća, a za večeru malo svježeg sira i jednog voća.

Sasvim je očito da je takva prehrana potpuno neprikladna za ženu koja doji dijete. Čak je i za ženu u normalnom stanju takva prehrana prihvatljiva samo na kratko. Što možemo reći o dojiljama. Za samo par dana mlijeko mlade majke najvjerojatnije će nestati. Pa, u svakom slučaju postat će nedovoljno hranjiv za malog čovjeka..

Pa se ispostavilo da su takvi sustavi, bilo to dijeta Yane Rudkovskaya ili Victorije Boni, ili čak Feofilaktova nakon porođaja, namijenjeni ženama koje ne doje svoju djecu. I u ovom slučaju, većina njih ne može trajati duže od jednog tjedna, jer nisu mogućnost uravnotežene i hranjive prehrane. Ali žena nakon poroda treba obnoviti tijelo.

Kada početi gubiti kilograme nakon poroda?

Prvih mjesec i pol dana, ženi je bolje koncentrirati se na svoje novo stanje, dopustiti joj da se tijelo obnovi u novi način života i samo se odmoriti. Bez razmišljanja o nečemu ozbiljnom. Dobijte snagu, trebat će vam vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a posebno mlade majke. Novi ritam života zahtijevat će ogromne troškove energije.

U istom razdoblju žene se obično određuju s hranom koju mogu jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje kod djeteta uzrokuju dijatezu ili alergijsku reakciju: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom konkretnom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne podnose rajčicu, neka - kruške ili papriku. I za mjesec i pol dana sasvim je moguće odlučiti što možete jesti, a što ne..

Uz to, u prvom je mjesecu ženi mnogo važnije promatrati takvu prehranu koja će pružiti jednoliku stolicu, bez zatvora. Dapače, vrlo često tijekom porođaja dolazi do puknuća međice. Šavovi tada zacjeljuju 1,5-2 mjeseca i vrlo je važno zaštititi ih. Osim toga, ovi šavovi izvor su dodatnog stresa, što negativno utječe na proces mršavljenja..

Tek tada možete početi mijenjati način prehrane. I to mora biti učinjeno ispravno kako ne biste naštetili bebi i sebi. I važno je ne ometati laktaciju. Usput, o laktaciji. Ona je ta koja može pridonijeti procesu mršavljenja, jer se na proizvodnju mlijeka dnevno potroši najmanje 500 kalorija..

Pravilna prehrana i opće preporuke

Kakva bi trebala biti prehrana nakon rođenja dojilje? Strogo govoreći, ne bi se trebalo raditi o prehrani, već o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta i uz smanjenje sadržaja kalorija. Da, da, ne možete bez prebrojavanja kalorija..

Dijeta nakon poroda započinje, naravno, izračunavanjem kalorija koje možete jesti dnevno. Obično to čine prema sljedećoj formuli: idealna težina pomnožena s 30, minimalno prihvatljiva vrijednost je 1200 kalorija.

Vjeruje se da kada tijelo primi manje kalorija, pokreće „ekonomičan način rada“, osoba osjeća umor, potrebu za odmorom i u to vrijeme tijelo snažno skladišti energiju u obliku masti. Međutim, pri izračunavanju pomoću ove formule takva je vrijednost izuzetno teška, jer čak i sa željenom težinom od 45 kg, sadržaj kalorija iznosi najmanje 1350 kk.

Nakon trudnoće situacija je nešto drugačija, nakon množenja dobivenog broja trebate dodati još 300 kalorija. A minimalni sadržaj kalorija trebao bi biti 1600 kk, obično izađe oko 2000.

Tijekom dojenja, pretjerano smanjenje kalorijskog sadržaja hrane dovodi ne samo do usporavanja metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja hranjive vrijednosti majčinog mlijeka i, posljedično, do činjenice da dijete ne prima dovoljno hranjivih sastojaka. U tom će slučaju majčina želja za gubitkom kilograma početi utjecati na zdravlje i budućnost djeteta..

Ovdje se vrijedi prisjetiti laktacije. Kao što se sjećate, ovaj postupak traje oko 500 kk. Ipak, dnevnom sadržaju kalorija dodaje se samo 300, ostalih 200 tijelo je u stanju obnoviti zbog masnog sloja. Zbog toga će doći do gubitka kilograma. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je neophodan za stvaranje mlijeka.

Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane. Kako će on pomoći? Činjenica je da se žena nakon poroda suočava s hrpom novih problema: oštrom promjenom društvenog kruga, novim rasporedom, nedostatkom sna, živcima, stresom, dosadom... birati više.

Dnevnik hrane omogućit će vam praćenje nepotrebnih putovanja do hladnjaka. Istina, samo ako ste apsolutno iskreni prema sebi i zapišete sve što jedete, čak i najmanje grickalice..

Također je važno pronaći sebi dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg od rutine u slobodno vrijeme. Ako ženi ne bude dosadno, ako bude imala što raditi, malo je vjerojatno da će i dalje posvetiti svoje slobodno vrijeme tražeći nešto ukusno..

Frakcijska prehrana

Prvo načelo dijete za mršavljenje nakon poroda je frakcijska prehrana. 5 obroka je optimalna količina za izbjegavanje prejedanja i bez osjećaja gladi. Prirodno, povećanje broja obroka trebalo bi biti popraćeno smanjenjem obroka. U tome će vam pomoći mali tanjur. Lakše je kontrolirati količinu pojedene hrane..

Također, izbjegavajte jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana se gore apsorbira navečer, a težina u trbuhu može ometati san. A zdrav san je neophodan za mladu majku. Uključujući kako bi brzo i učinkovito smršavili. Dobro stanje živčanog sustava od vitalne je važnosti za rano mršavljenje..

Možete jesti ili prije hranjenja djeteta, ili neposredno nakon toga. Prema statistikama, tijekom razdoblja hranjenja žene imaju najveći osjećaj gladi..

Uzorak izbornika za mršavljenje nakon poroda

Ovaj će vam izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: mršavljenje, zdrava prehrana i održavanje dobrobiti djeteta. Količinu hrane pojedene u bilo kojem od obroka, svaka žena može sama odrediti u okviru sadržaja kalorija koji je sama izračunala.

  • Doručak

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Ujutro je vrlo važno dati tijelu do znanja da ste spremni za aktivnost. Pravovremeni doručak pojačava metabolizam.

Doručak biste trebali odabrati na temelju tjelesne aktivnosti. Ako se žena redovito bavi sportom, trebali biste se odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu u vodi, povrće ili svježe bobice. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Vaše tijelo bit će spremno za trening za sat vremena.

Ako za ovaj dan nisu planirane posebne tjelesne aktivnosti, doručak bi se trebao sastojati uglavnom od proteina. Dobar je nemasni svježi sir s voćem ili bobičastim voćem, omlet s povrćem i slično..

  • Ručak

Trebalo je biti zadovoljavajuće, ali lagano. Mali komad sira, suho voće, jogurt, svježe bobice i voće. Sve možete popiti sa slabim čajem bez šećera.

U vrijeme ručka vrlo je važno unositi više proteina iz hrane. Pileća prsa, teletina, nemasna riba, nemasni svježi sir, feta sir ili tofu. Prilog od ugljikohidrata također ne škodi. Pirjano povrće ili kaša na vodi su idealni.

  • Popodnevni međuobrok

Vrijeme je da se razmazite: pojedite ukusno, slatko svježe voće. Skuta ili jogurt također će raditi..

Što je vaša večera lakša, to je bolje za vašu figuru i vašu dobrobit. Opet se možete sjetiti kuhanog i dinstanog povrća, povrća ili voćnih salata. Pire od juhe bila bi izvrsna opcija. Prihvatljive su male količine bjelančevina. Međutim, porcija bi trebala biti vrlo mala..

Dodatne preporuke

Kao i u trudnoći, trebali biste izbjegavati dimljenu i kiselu hranu, konzerviranu hranu, kisele krastavce, kobasice i kobasice. Sve ove namirnice sadrže puno soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemu. Konzervansi su jednostavno štetni za dječje tijelo..

Kada odabirete proizvode za sebe, ne zaboravite na sklonosti bebe, kao i na njegovo zdravlje. Kao što je već spomenuto, vrijedi se odreći meda, čokolade i agruma..

Možda neke druge namirnice uzrokuju dijatezu u vaše bebe. Čuvajte se dinstanog kupusa, suhih šljiva, želea i druge hrane koja uzrokuje plinove ili zatvor. Crijeva novorođenčeta još su uvijek preslaba i nerazvijena i preoštro reagiraju na takve podražaje.

Količinu konzumirane masti potrebno je svesti na najmanju moguću mjeru. Napominjemo, uopće ne isključujte, već smanjujte. To je važno jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez masnoće..

Smatra se da masti ne mogu činiti više od jedne četvrtine ukupnog unosa kalorija dnevno. Dakle, ako je vaša dnevna doza 1600 kk, možete pojesti malo više od 40 g masti..

Napominjemo da jedna žlica suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. S tim u vezi, vrijedi se odreći orašastih plodova, sjemenki i drugih sjemenki biljaka, jer sadrže puno masti. I doslovno mala šaka orašastih plodova znatno će premašiti dnevnu masnoću..

Kao što vidite, preporuke su prilično jednostavne i neće ih biti teško slijediti. Možda nećete smršavjeti tako brzo kao na popularnim i uobičajenim dijetama. Međutim, prednost ove postporođajne prehrane je u tome što je uravnotežena. Na ovaj način možete jesti sve dok nastavljate dojiti..

Nakon toga bit će potrebno samo revidirati dnevni udio kalorija u proizvodima i neke prehrambene principe, posebno smanjiti potrošnju vode na 1,5 litre dnevno. Ali imat ćete priliku jesti one proizvode koje ste sami sebi uskratili zbog djeteta.

Višak kilograma nakon poroda. Kako smršavjeti nakon poroda?

Izgled nakon poroda često uznemiri žene. Volio bih se brzo dovesti u red, vratiti se svom prijašnjem obliku, prije svega, da smršam. U želji da se pronađu parametri Pepeljuge, važno je ne zaboraviti na dijete, na mogućnost dojenja djeteta. Razgovarajmo o zamršenosti gubitka kilograma nakon porođaja, važnosti pridržavanja pravilne prehrane i određivanju tjelesne aktivnosti.

Trebam li se boriti s prekomjernom težinom odmah nakon poroda??

Tijekom trudnoće žena dobiva 10-15 kg. Ovo je normalno. Beba teži 4-5 kg, još 600-800 grama - posteljica, plus amnionska tekućina. Ostatak kilograma su povećane mliječne žlijezde, pojas bokova potreban za održavanje tjelesne temperature na želucu.

Stoga je debljanje tijekom trudnoće nužan proces. Kilogrami koji preostaju nakon poroda smatraju se "ekstra" uvjetno ako je težina porasla na 14 kg. Mjesec ili dva nakon rođenja djeteta, težina žene će se sama normalizirati (+ 2-3 kg za mlijeko u dojkama). Ne trebate brinuti o gubitku kilograma. Važno je ne jesti previše dok dojite.!

Povećanje prekoračenja ovih vrijednosti (10-15 kg) zahtijeva analizu prehrane žene i uporabu metoda mršavljenja. Uštipci teško mogu podnijeti, roditi dijete i brinuti se o njemu, pa je ispuštanje suvišnih kilograma dvostruko korisno.

Ako ništa ne poduzmete, ali se ne prejedete, šetajte 2-3 puta s kolicima, spavajte najmanje 6-8 sati dnevno, uzmite vitamine, tada će se težina vratiti u normalu 1,5-2 godine nakon porođaja. To je mišljenje ginekologa i opstetričara.

Kada početi gubiti kilograme nakon poroda?

Opustite se 1-2 mjeseca, pustite da se tijelo navikne na novo stanje, prilagodite razinu hormona. Razmislite o pravilnoj prehrani za to vrijeme. Ne dijeta za mršavljenje, već uravnotežena prehrana koja će pomoći u održavanju snage bez stalne gladi, biti aktivna majka koja voli i voli.

8-10 tjedana nakon rođenja djeteta, preporuča se posjetiti ginekologa, provesti ultrazvuk ženskih organa, provjeriti stanje unutarnjih i vanjskih šavova u međici. Ako je sve u redu, fizičko stanje omogućuje neke eksperimente na tijelu, tada možete početi stvarati lijepe forme kroz dijete i trening..

Načini mršavljenja nakon poroda

Metode uklanjanja suvišnih kilograma koje žene koriste u normalnim situacijama nisu prikladne za žene u porođaju. Kruta dijeta, teške tjelesne aktivnosti iscrpljuju majke, remete proizvodnju mlijeka za novorođenče.

Za mršavljenje nakon poroda prikladne su sljedeće metode:

  • Pravilna prehrana

Jelovnik dojilje prepun je inhibicija i nema prehrane za mršavljenje. Ne možete jesti slatkiše, alergene, piti alkohol, poželjno je isključiti prženu, začinjenu, dimljenu hranu. Dijeta za laktaciju potiče mršavljenje, nakupljene masti korisne su za novorođenče, pretvarajući se u hranjivu osnovu za mlijeko.

Jedite malo, odvojeno. Ne zaboravite na voće, povrće, nemasno meso, mliječne proizvode, žitarice.

Zanimljiv! Žensko tijelo troši do 500 Kcal dnevno na proizvodnju mlijeka!

  • Fizičke vježbe

Intenzivne treninge u teretani možete započeti 10 tjedana nakon poroda. Ako za to ima vremena i snage. Briga o djeci može zamijeniti opremu za vježbanje. Šetajte s kćerima i sinčićima, nosite ih na rukama, operite i objesite mokre pelene - na tijelu će biti dovoljno opterećenja.

Ako postoji mogućnost prepustiti bebu bakama, opteretite tatu odgovornostima, a zatim trenirajte svoje tijelo jednostavnim vježbama. To su opterećenja na tisku, čučnjevi, hodanje po traci, okretanje tijela. Idealna opcija je bazen, vodeni aerobik. Moćna opterećenja možete koristiti 6-8 mjeseci nakon poroda, kada će se mišići zdjelice i maternice potpuno oporaviti.

Važno! Seks također pripada tjelesnoj aktivnosti. U 20 minuta ljubavnih radosti izgara 80 Kcal.

Što se ne može kategorički?

Ne idite u krajnosti, to ne dodaje pozitivne emocije i zdravlje ni mami ni bebi. Dojenje i nedavno rođene žene strogo su zabranjene:

Laktacija će brzo završiti. Beba će ostati bez prirodne prirodne prehrane.

  1. Ne mršavite odmah nakon poroda.

Tijelo nije spremno za sljedeći stres. Oporavlja se neko vrijeme nakon što se dijete rodi..

  1. Ne gubite kilograme bez vježbanja.

Loša prehrana neće dati dobre rezultate, a pokušaji smanjenja kalorijskog sadržaja hrane dovesti će do smanjenja sadržaja masti u majčinom mlijeku.

  1. Ne mršavite brzo.

Koža nakon poroda gubi elastičnost. Ako izgubite nekoliko kilograma tjedno, koža će vam opustiti. Ovo nije najbolji način da poboljšate svoj izgled..

  1. Nemojte se svladati vježbom.

Za brigu o vašoj bebi potrebna je energija. Histerična, umorna, ali mršava majka gora je od punašne, ali ljubavne i zadovoljne životom.

  1. Nemojte koristiti tablete, injekcije, flastere ili druge metode lijekova za mršavljenje.

Dodaci prehrani pune krv, plazmu nepoznatim, moguće otrovnim tvarima. Opasno je za mame i bebe. Komponente dijetalnih tableta prelaze u majčino mlijeko, što može biti opasno za bebu.

  1. Nemojte se okačiti na težini.

Ako višak kilograma ne nestane, težina se ne mijenja, nemojte se obeshrabriti. Ne trebaju vam stres, nervoza. Optimizirajte svoju prehranu, opterećenja, volite se. Rezultat ne može biti brz.

Nakon poroda, žene trebaju biti strpljive, bezglavo uroniti u brigu o obitelji, djeci, mužu. Razdoblje dojenačke dobi vrlo brzo prolazi, uživajte u majčinstvu, a ljepota tijela vratit će se brže i lakše nego što mislite.

Pažnja! Korištenje bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani, kao i bilo koja terapijska tehnika, moguće je samo uz dopuštenje liječnika.

Kako brzo izgubiti kilograme nakon poroda kod kuće?

Tijekom trudnoće sve žene moraju se udebljati. Priroda tako djeluje i u tome nema ništa čudno. Najaktivnija razdoblja zapošljavanja su prva 2 tromjesečja, jer se u to vrijeme ne mijenjaju samo preferencije okusa i jelovnici, već i hormonska pozadina.

Između ostalog, nemojte zaboraviti da si u tom razdoblju većina žena (koje „koriste“ trudnoću) dopuste prepustiti se onim proizvodima koji nanose kolosalni udarac na figuri. Prirodno, nakon poroda, život žene se ponovno mijenja, s obzirom na činjenicu da je vrijeme za praćenje kvalitete majčinog mlijeka i obnavljanje tijela, ali istodobno je vrijeme za razmišljanje o tome kako započeti obnavljanje izgubljenog oblika.

Što se događa sa ženskim tijelom nakon poroda?

Dakle, nakon poroda, žena bi se trebala postupno vraćati svom prošlom životu i početi se baviti udebljanim kilogramima i ostalim problemima koji su donijeli radost u trudnoći. Vrlo često odraz u zrcalu deprimira novopečenu majku, pa ona razvija postporođajnu depresiju, koju često zahvati slatkoća, što samo pogoršava problem.

Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate biti spremni na sljedeće:

  1. Nikada ne biste trebali izgubiti vjeru i motivaciju.
  2. Ako i dalje ne možete smršavjeti tijekom dojenja, to može ukazivati ​​na to da tijelo još uvijek treba rezerve masti kako bi održalo kvalitetu majčinog mlijeka..
  3. Problemi s gubitkom kilograma mogu proganjati ženu koja ne doji, jer u prosjeku troši oko 500 kalorija.
  4. Neuravnotežena hormonska pozadina može uzrokovati poteškoće u gubitku kilograma u razdoblju do 2 godine..
  5. Pogrešna dnevna rutina također može utjecati na to.

Čak i nakon rođenja djeteta, žensko tijelo je oslabljeno, pa je izuzetno važno procesu mršavljenja pristupiti cjelovito i pametno. To ne bi trebalo utjecati ne samo na žensko tijelo, već i na zdravlje novorođenčeta..

Važno! Stručnjaci ne preporučuju odustajanje od dojenja ako nema medicinskih kontraindikacija.

Kako brzo i učinkovito smršavjeti nakon poroda:

Treba odmah napomenuti da nećete moći relativno brzo smršavjeti. Brzi gubitak kilograma u svakom slučaju negativno utječe na tijelo, posebno na oslabljenu trudnoću. Samo kombinacija dobrog raspoloženja motivacije, pravilno sastavljenog jelovnika i umjerene tjelesne aktivnosti ključ je prilično brzog i učinkovitog mršavljenja.

- fizičke vježbe

Prije početka bilo koje vježbe, vrlo je važno započeti s jednostavnim zagrijavanjem od 5-10 minuta. Uz pomoć istezanja, istezanja, zamaha nogama / rukama i hodanja u mjestu, potrebno je raspršiti krv po tijelu. Tek tada možete početi vježbati. Najučinkovitiji su sljedeći:

Čučnjevi. Dovoljno je samo 20 dobro izvedenih dubokih čučnjeva. Vrlo je važno pratiti ispravno izvršenje: leđa trebaju biti ravna, koljena ne smiju padati, prsa treba povući prema naprijed.

To Je Važno Znati O Planiranju

Dr. Brown's

Prehrana

Morate potvrditi pretplatu. Molimo provjerite svoju poštuVeć 12 godina radujemo svoje kupce pružajući izvrsnu uslugu Dostavljeno više od 500 000 narudžbiU Rusiji je teško pronaći grad u kojem još nismo poslali naredbu

Koje su blagodati i štete svježe rajčice i svih njezinih derivata tijekom trudnoće: je li moguće piti sok, jesti slanu i bačvu rajčicu

Porođaj

Rajčice su vrlo popularne. Bobica, ali u kuhanju se odnosi na povrće, sadrži puno korisnih elemenata, vitamina, dio je većine kulinarskih jela.

Što učiniti ako vam se tijekom trudnoće u 1., 2. ili 3. tromjesečju jako vrti u glavi: uzroci, znakovi manifestacije i opasni trenuci

Novorođenče

Gotovo svaka trudnica može osjetiti vrtoglavicu i u većini slučajeva zbog toga se ne biste trebali brinuti.

Simptomi zamrznute trudnoće

Začeće

Za mnoge žene smrznuta trudnoća u 8. tjednu snažan je šok i simptomi ovog stanja vrlo su tipični. Drugim riječima, neuspješna majka intuitivno osjeća da nešto nije u redu i u većini slučajeva odlazi liječniku.