Glavni / Prehrana

Kompatibilan sa sportom i trudnoćom

Trudnoća zahtijeva umjerenu tjelesnu aktivnost. Dobro je za mamu i bebu. Lagane vježbe, šetnje i trčanje aktiviraju metaboličke procese i cirkulaciju krvi, zasićuju svaku stanicu kisikom.

Međutim, sportovi u ranoj fazi trudnoće, iako su dopušteni, ograničeni su. Imajte na umu zabranjena opterećenja.

  1. Tjelesna aktivnost tijekom prvih tjedana i mjeseci rađanja djeteta
  2. Je li moguće da se trudnice bave kondicijom, gimnastikom ili idu u teretanu
  3. Značajke tjelesnog odgoja
  4. Koristi i šteta tjelesne aktivnosti na početku termina
  5. Koje vježbe trudnice mogu raditi kod kuće
  6. Stručni savjet
  7. Valery Gatslev, stručnjak za medicinski i wellness turizam, fitnes trener
  8. Tatiana Rumyantseva, ginekolog
  9. Vadim Vasiliev, osobni trener
  10. Dayana Schober, trenerica trudnoće
  11. Korisni video
  12. Glavni zaključci

Tjelesna aktivnost tijekom prvih tjedana i mjeseci rađanja djeteta

U prva 4 tjedna žena možda nije svjesna svog stanja. Ali trenutno se grade i postavljaju svi sustavi buduće bebe, preopterećenja su za njega opasna.

Važno! Ako žena i dalje vježba u teretani, ali se osjeća loše, bolje je usporiti i provjeriti kod ginekologa. Ako se trudnoća potvrdi, sportske aktivnosti mogu se nastaviti, ali uz ugodno opterećenje.

Vrijeme

Preporuke

Treba izbjegavati sve aktivnosti koje naglašavaju tisak. Ne preporučuju se duboki čučnjevi, ispadi. Čak i uobičajene aktivnosti "bicikl", "breza" mogu izazvati pobačaj. Sve što zahtijeva povlačenje koljena do prsa postaje zabranjeno. Morat ćete se odreći skokova, skokova, udaraca. Ali vodeni aerobik, plivanje su korisni.

Morat ćemo trčanje zamijeniti šetnjom, napustiti sport tamo gdje postoji opasnost od padova - umjetničko klizanje, klizanje, rolanje.

Možete igrati tenis bez straha.

Zahtijevaće poseban izbor odjeće i obuće. Možete se baviti jogom, aerobikom, ali imati udobne i neklizajuće cipele, kao i higroskopnu odjeću.

Prilično je ugodno za sportske vježbe. Samo trebate odrediti dopuštenu razinu opterećenja i ne opterećivati ​​se više od pola sata. Napredni sportaši mogu si priuštiti sat vremena treninga. Mnogi sportovi su prihvatljivi. Ali ne smije se dopustiti jak umor. Rezultirajuća napetost mišića trbuha i leđa signal je za stanku.

Dobro za kupanje u bazenu. Voda opušta i istovremeno trenira sve mišićne skupine. Poboljšan je dobar san, osigurana je fleksibilnost svih zglobova.

Bolje se ograničiti na šetnju parkom ili šumom. Ako se dama bavi trbušnim plesom - trbušnim plesom, onda je bolje izbjegavati trzaje, savijanja, izvoditi sve sporije i glatko.

Morat ćete odbiti mahati rukama prema gore, jer to izaziva pojavu tonusa u mišićima tiska. Vježbe za ravnotežu su teške jer je težište pomaknuto. Intenzitet tjelesnog odgoja treba značajno smanjiti. Bolje joj se vratiti mjesec i pol dana nakon poroda..

Bolje napustiti satove step i vodnog aerobika. Korisne su lekcije za fleksibilnost, joga s jednostavnim pozama.

Vježbe disanja bit će korisne. Oni pružaju najbolju opskrbu bebe kisikom, poboljšavaju cirkulaciju krvi. Sve ostalo je zabranjeno.

Zanimljiv! U Rusiji se biciklizam ne preporučuje budućim majkama, jer su opasne vibracije i udarci na neravnim cestama. Ovome se dodaju ispušni plinovi automobila, mnoga kršenja od strane vozača koja ugrožavaju život biciklista. U Europi, naprotiv, liječnici trudnicama savjetuju da voze bicikle..

Je li moguće da se trudnice bave kondicijom, gimnastikom ili idu u teretanu

Trudnice mogu nastaviti igrati sport, kondiciju i ići u teretanu. Ako nema zdravstvenih problema, možete sigurno uviti obruč, savijati se i plesati. Ali bolje je upisati se u grupu za trudnice, koja uzima u obzir poseban položaj žene.

Gimnastika uključuje:

  • vježbe disanja;
  • vježbe za jačanje trbušnih mišića;
  • satovi za jačanje mišića leđa, zglobova gležnja, mišića zdjelice;
  • opuštajuće aktivnosti;
  • istezanje (istezanje).

Možete vježbati na simulatorima. Korisno: cross trener, skijaški trener, produženje i savijanje nogu, imitacija rotacije obruča. Zabranjeno: mrtvo dizanje, čučnjevi. Možete se sigurno uključiti u istezanje mišića, razvijajući njihovu fleksibilnost. Ali intenzitet vježbi trebao bi biti takav da puls ne prelazi 60% norme. Uklonite pritiske, izvlačenja, iskakanja, skakanje, trčanje, dajte prednost izoliranim vježbama. Od kardio programa trebali biste odabrati hodanje na traci za trčanje, elipsu i steper.

Pažnja! Sport je nespojiv s trudnoćom, ako postoji abnormalan razvoj maternice, prijetnja pobačajem, krvarenje iz rodnice.

Značajke tjelesnog odgoja

Vježbati se treba samo kad se osjećate dobro. Također je važno:

  • nemojte vježbati na prazan ili pun trbuh, najbolje vrijeme je sat i pol nakon obroka;
  • prostorija treba biti prozračena, odjeća i obuća trebaju biti udobne i izrađene od prirodnih tkanina;
  • tijekom nastave trebali biste praviti više pauza i piti malo vode.

Tijekom tjelesne aktivnosti također treba nadzirati puls i krvni tlak. I izbjegavajte prekomjerni rad.

Koristi i šteta tjelesne aktivnosti na početku termina

Prednosti tjelesne aktivnosti su sljedeće:

  • poticanje opskrbe krvlju unutarnjih organa;
  • povećano raspoloženje;
  • sagorijevanje dodatnih kalorija;
  • toniranje mišića, uključujući trbušne.

To trebate raditi 3-4 puta tjedno, tada će biti učinka. Neredovite aktivnosti izazivaju stres za mamu i nerođeno dijete.

Šteta je moguća i ako si dopustite prevelika opterećenja, kao i nagle pokrete skakanjem, skakanjem, čučanjem. Ni vježbe s dodatnom težinom neće uspjeti..

Pažnja! Trudnice koje su se bavile vodenim aerobikom prije poroda obično imaju manje strija. Možete vježbati i u plitkom bazenu i u dubokom. Plivajte bolje prsno ili na leđima.

Koje vježbe trudnice mogu raditi kod kuće

Kod kuće možete svakodnevno raditi vježbe za jačanje trbušnjaka, plesati, raditi jogu.

Vrste

Tehnika

Lezite na bok ispruženih nogu. Podignite nogu za otprilike decimetar, nakon 5 sekundi je spustite. Učinite nekoliko puta sa svakom nogom.

Lezite na leđa, podignite noge 20 cm od poda, naizmjence.

Sjednite na pod ispruženih nogu. Rotirajte koljena u jednu, a zatim u drugu stranu.

Stojeći ravno, nagnite tijelo lijevo-desno.

Koračite na mjestu, krećući se od pete do pete.

Nastava traje 10-15 minuta. Također možete uviti obruč, ali odaberite ispravnu težinu.

Stručni savjet

Većina profesionalnih trenera savjetuje budućim majkama da ne odustaju od sporta, pogotovo ako se žena time bavila prije trudnoće. Ali trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Valery Gatslev, stručnjak za medicinski i wellness turizam, fitnes trener

Ovaj stručnjak vjeruje da bi žene u ranoj trudnoći trebale odabrati sportove koji imaju najmanji rizik od padova i ozljeda. Potrebno je kontrolirati ispravnost disanja. Trebao bi biti besplatan, bez odgađanja. Udahnite na brojanju 1-2, izdahnite - od 1 do 4.

Tatiana Rumyantseva, ginekolog

Ovaj specijalist vjeruje da sportske aktivnosti pridonose bržem oporavku od porođaja i manjem debljanju. Upozorava da biste trebali izbjegavati vježbanje na suncu, pregrijavanje. Optimalno vrijeme za nastavu je 20-30 minuta.

Vadim Vasiliev, osobni trener

Ovaj specijalist vjeruje da je najsigurnije razdoblje za trening drugo tromjesečje, a nikako prvi tjedni, kada se trbuh ne vidi. Samo obučene žene mogu si priuštiti vježbanje uobičajenim tempom u tom razdoblju. Za nesportske majke bolji je poštedni režim. Možete vježbati na kardiovaskularnoj opremi, ali bez fanatizma. Korisno: plivanje, fitball, trbušni ples - ali bez tresenja, savijanja tijela unatrag i brzog ritma.

Dayana Schober, trenerica trudnoće

Ovaj stručnjak vjeruje da tijekom rane trudnoće ne biste trebali dizati utege i baviti se intenzivnim vježbama. Ne dopustite da vam puls i tjelesna temperatura previše porastu. Sve se mora raditi polako i odmjereno.

Korisni video

Glavni zaključci

Rana trudnoća i sport sasvim su kompatibilni ako se slijede sljedeća pravila:

  • suzdržite se od skakanja, trčanja, čučanja i bavljenja sportom tamo gdje postoji opasnost od padova;
  • dozirajte teret, izbjegavajući prekomjerni rad;
  • ne opterećujte prešu;
  • nadzirati puls i krvni tlak.

Sportske aktivnosti će koristiti majci i nerođenom djetetu, stvorit će dobro raspoloženje. Oni također doprinose boljem tijeku porođaja..

Vježbe za trudnice: pravila i treninzi za svako tromjesečje

Tijekom prekrasnog razdoblja čekanja bebe, ne zaboravite na tako važnu točku kao što su tjelesna aktivnost i sport. Suprotno tome, ako iz nekog razloga prije niste pronašli priliku i želju za predavanjima, sada je vrijeme da započnete, unaprijed proučivši kakvu gimnastiku mogu raditi trudnice.

Važno: svaki trening za trudnice treba provoditi uz dopuštenje liječnika, dobrog zdravlja i bez fanatizma.

Sportske vježbe za trudnice: blagodati i zabrane

Trebali biste biti skeptični prema obećanjima kondicijskih trenera da će vas sport spasiti strija, suza na porodu i vratiti vam bivšu figuru već treći dan nakon što se beba pojavi. Međutim, svaka gimnastika tijekom trudnoće bit će korisna ako joj pristupite pametno. A ako vjerujete statistici, djevojke koje tijekom ovih predivnih devet mjeseci čekanja nisu iz svog života isključile sportske terete, bolje podnose i sam porod i razdoblje koje slijedi, brži i lakši oporavak.

Zašto je sport koristan za buduće majke

  • Sportske aktivnosti omogućuju tijelu da se bolje prilagodi rastućem stresu povezanom s rastom fetusa, promjenama u tijelu, kao i pomicanjem težišta.
  • Reljef trenutnog stanja vježbanjem.
  • Aktivacija metabolizma, toniziranje svih tjelesnih sustava.
  • Često je u trudnica koje vježbaju skup prekomjerne težine, koji se sastoji od naslaga vode i masti, manje aktivan, odnosno porast tjelesne težine izravno je posljedica rasta samog fetusa i membrana i tekućina potrebnih za njegov život..
  • Smanjivanje razine stresa - ovdje djeluje banalni princip da tijelo samo treba prebacivati ​​između različitih vrsta aktivnosti, stoga se ne preporučuje izuzeće tjelesne aktivnosti.

Važno: ako ste prije pojave dviju pruga na testu vodili aktivan sportski život, sada morate glatko smanjiti brzinu na prihvatljiva opterećenja.

I naprotiv, ako su zadnji tečajevi fitnesa bili jako davno, ili možda čak i u školi, tada je potrebno početi postupno, isprva po 10-15 minuta dnevno i bolje s trenerom ili na tečajevima za buduće majke kako bi se pravilno promatralo tehniku ​​izvršavanja.

Kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće

  • kronične bolesti ili zdravstveno stanje majke i djeteta koje je nespojivo s treningom;
  • prethodni pobačaji i pobačaji;
  • ton maternice;
  • teška toksikoza.

Zabranjeno vježbanje tijekom trudnoće

  • nema stresa na trbušne mišiće;
  • ne možete dizati utege;
  • zabranjen je trening visokog intenziteta;
  • pod zabranom, nagli pokreti, trzaji;
  • trebate biti oprezni pri istezanju (nije najbolje vrijeme za savladavanje špage).

Koje tjelesne vježbe trudnice mogu raditi s blizancima ili trojkama?

Vjeruje se da je u više trudnoća opterećenje potpuno kontraindicirano. Ako ste puni energije, ali sumnjate ili liječnik ne daje detalje u ovom pitanju, tada u ovom slučaju možete izravno zamijeniti sport dodatnim šetnjama, laganim zagrijavanjem, vježbama disanja. U svakom slučaju, sve će ove aktivnosti koristiti svakoj trudnici, bez obzira na broj beba u trbuhu..

Vježbe za trudnice u prvom tromjesečju

Djevojčice doznaju da će uskoro dobiti dijete, već u periodu od oko 5-6 tjedana, a često se to događa i kasnije. Istodobno, oni koji su se prije aktivno bavili sportom nastavljaju trenirati kao i obično. To je vrlo značajno: vježbanje tijekom trudnoće u prvom tromjesečju minimalno je restriktivno. Međutim, postoje i nijanse koje će izbjeći prijetnju pobačajem i druge neugodne trenutke..

Vježbe u ranoj trudnoći izvode se postupno rastućim intenzitetom, počevši od zagrijavanja i aktivacije pojedinih mišićnih skupina. Mnoge se buduće majke previše plaše pogoršati dijete i potpuno isključiti sport iz svog života, a netko pati od toksikoze i stalno odgađa vježbanje do boljih vremena.

Zapravo, pravilno odabrane tjelesne vježbe za trudnice rade samo bolje i za ženu i za dijete. Istodobno, ako ne započnete nastavu od samog početka, koliko je to moguće, započinjanje s njima sa svakim novim tjednom bit će sve teže i teže čisto moralno (kao i fizički).

Skup vježbi za trudnice: prvo tromjesečje

  • Trbušno disanje.
  • Zagrijavanje vrata, glatki zavoji.
  • Rotacija, podizanje i širenje na strane ruku.
  • U pozi "molitve" (dlanovi su zatvoreni u razini prsa, ruke su savijene u laktovima i paralelne s podom) nastojeći pritisnuti dlanove jedan u drugi.
  • Nagibi trupa prema stranama i prema naprijed iz sjedećeg položaja.
  • Podizanje zdjelice iz položaja sklonog ili glutealnog mosta. Tijekom vježbe noge su savijene u koljenima, ruke su na podu paralelno s tijelom. Na gornjoj točki trebate se smrznuti i glatko spustiti zdjelicu gotovo do poda. Ponovite ugodan broj puta.
  • Mačka. Stojeći na sve četiri, savijte leđa prema gore, a luk prema dolje.

Inače, uobičajeni položaj koljena i lakta spas je za umorna leđa. Teško ga je uključiti u skup vježbi za trudnice, jer u njemu nema ponavljajućeg djelovanja, već samo trenutak opuštanja. Međutim, nemoguće je to ne spomenuti. Kako trbuh raste, kao i nakon napornog dana, sva draž ovog statičnog položaja u potpunosti se očituje, jer je opterećenje na leđima i donjem dijelu leđa buduće majke svakim danom sve više i više.

Gimnastika tijekom trudnoće na fitbolu: prvo tromjesečje

Zašto su fitball vježbe najpopularnija vježba za trudnice? Prvo tromjesečje ima posebno stroga ograničenja na nagle pokrete, dizanje utega zbog prijetnje pobačaja, stoga je gimnastika na lopti vrlo uspješna, jer kombinira glatkoću, mekoću i minimalizira rizik od ozljeda.

Unatoč sigurnosti gimnastike u ranim fazama trudnoće, mnogi stručnjaci i dalje preporučuju započinjanje nastave tek od druge polovice prvog tromjesečja i nastavak u budućnosti. To je zbog činjenice da je svaki slučaj individualan i zahtijeva nadzor stručnjaka, međutim, neke žene odaberu prekomjerno opterećenje koje nije korisno za bebu, a o tome ne obavještavaju liječnika.

Pogodne vježbe za trudnice u prvom tromjesečju pomoću fitbola:

  • Sjedeći na lopti, široko raširite noge, nagnite tijelo u različitim smjerovima.
  • Sjednite na stolicu ili lezite na pod, držite fitball između nogu i naizmjence stisnite i otpustite loptu bez da je ispuštate;
  • U sjedećem položaju na fitbolu napravite kružne rotacije zdjelicom;
  • Ležeći na leđima, savijeno koljeno stavite na loptu, a drugo na pod. Ispravljajući nogu, kotrljajte projektil naprijed-natrag. Ponovite vježbu nekoliko puta i učinite isto s drugom nogom.

Osim kućnih treninga, možete ići u fitness centre, školu za buduće majke ili čak otići na bazen za besplatno plivanje ili vodeni aerobik. Obavezno obavijestite instruktora o svom položaju kako bi mogao odabrati ispravno opterećenje.

U velikim sportskim kompleksima vrlo su odani djevojkama koje očekuju bebu, trude se da nastavu učine što ugodnijom i odgovorni su za kompetentnu potporu trenažnom procesu. Stoga, ako imate malo sportskog iskustva, sumnjate koje vježbe možete raditi tijekom trudnoće, a koje ne, povjerenje u profesionalce izvrsno je rješenje..

Vježbe za trudnice u drugom tromjesečju

Počevši od 12. tjedna trudnoće, sportske aktivnosti postaju još važnije i njihova dostupnost raste. Činjenica je da je tijelo već pomalo naviknuto na promjene koje se događaju s njim, prijetnje bebinom životu su se smanjile, dok volumen trbuha nije prevelik da ometa majčinu aktivnost.

Vježbe tijekom trudnoće u drugom tromjesečju trebaju biti udobne, bezbolne i trajati najviše 30-40 minuta. Preporučujemo vježbanje u posebnom zavoju koji podupire trbuh. Bilo koja gimnastika tijekom trudnoće treba biti obustavljena ako puls poraste iznad 130 otkucaja u minuti, kao i bolovi u trbuhu, slabost i loše zdravstveno stanje. Glavni cilj nastave za trudnice u drugom tromjesečju nije ispravljanje težine ili oblika, već održavanje tonusa svih mišića, aktivno pripremanje tijela za porod.

Skup vježbi za trudnice: drugo tromjesečje

Kompleks započinjemo bilo kojim zagrijavanjem i nastavljamo.

U treningu za trudnice u drugom tromjesečju dopušteno je malo odmora između vježbi, ako je potrebno..

  • Sjednite na čvrstu površinu u položaju lotosa raširenih ruku. Okrenite tijelo što je više moguće udesno, vratite se u početni položaj i nastavite voziti ulijevo. Preporučeni broj ponavljanja je 10 puta.
  • Malo promijenite prethodni položaj: stavite desnu nogu u stranu. Lijevom rukom lagano se protežite preko glave na desnu stranu, naginjući tijelo, lagano oprugujući. Zadržite se na najudobnijem mjestu. Vratite tijelo u ravni položaj, promijenite izloženu nogu, stisnite drugu pod sebe i ponovite sve na isti način za drugu ruku.
  • Zabranjeno je raditi vježbe u drugom tromjesečju trudnoće za tisak, ali je dopušteno raditi na kosim trbušnim mišićima. Dok ležite na boku, ispružite ruke prema naprijed, presavivši ih jednu na drugu. Noge mogu biti blago savijene u koljenima. Glatko pomičite gornju ruku prema gore i natrag, okrećući tijelo nakon nje. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta za svaku ruku..
  • Stojeći na sve četiri, naizmjence napravite blage zamahe lijevom i desnom nogom. 10 puta sa svake strane.
  • Onima kojima se vježbanje tijekom trudnoće čini prejednostavnim, a iza ramena sportsko iskustvo, preporučujemo da u gornji položaj dodate produžetak ruke nasuprot otete noge. U ovom položaju trebate se zaključati na kratko, uhvatiti ravnotežu i glatko spustiti udove na pod, ponavljajući s druge strane.

Vježbanje za trudnice ograničeno je na minimalni broj ponavljanja, ali ako želite i osjećate se sjajno, možete napraviti više pristupa.

Gimnastika tijekom trudnoće na fitbolu: drugo tromjesečje

  • Bilo koja vježba za trudnice ne može bez fitbola, ni drugo tromjesečje nije iznimka, jer uz pomoć ove velike lopte lako možete opustiti napete mišiće. Da biste to učinili, samo se postavite na sve četiri, omotajte ruke oko fitbola i objesite se na njega, lagano zamahujući, odmarajući leđa.
  • Sjedeći na lopti, stavite ruke na struk ili ga spustite prema dolje. Polako podignite jednu od nogu prema gore, paralelno s podom, popravite je u najvišem položaju, izvedite nekoliko kružnih pokreta i polako se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta na svakoj nozi..
  • Možda je najjednostavnija i najugodnija vježba tijekom trudnoće ležanje leđima na fitbolu, slobodno spuštenih ruku. Napravite njišuće ​​pokrete naprijed-natrag i potpuno se opustite. Glavna stvar je da se nakon ovoga lagano ustane.

Vježbe za trudnice u trećem tromjesečju

U trećem tromjesečju žena ima nova ograničenja u sportu u obliku značajno zaobljenog trbuha, kao i prijetnju preranim porođajem.

Ako nema problema sa zdravljem i blagostanjem, tada biste tijekom trudnoće trebali napustiti najjednostavnije i najdraže, prethodno izvođene tjelesne vježbe. A možete ih nadopuniti sljedećim opcijama:

  • Leptir. Sjednite u položaj lotosa dok se stopala dodiruju. Pokušajte spustiti koljena što bliže podu, a zatim ih vratiti. Možete ga ponoviti mnogo puta, oponašajući kretanje krila leptira tijekom leta..
  • Žaba. Trebate se osloniti na laktove kako ne biste ležali trbuhom na podu, a istodobno raširite noge u bokove i savijte se u koljenima, prikazujući pozu žabe. Unatoč prividnoj poteškoći, poza donosi opuštanje..

Kegelov trening za intimne mišiće

Zasebno bih želio istaknuti vježbe korisne za trudnice u bilo kojem trenutku. Kegelova tehnika usmjerena je na jačanje mišića dna zdjelice i izvorno je bila namijenjena ženama s inkontinencijom. No, kasnije se ispostavilo da ima značajan učinak u drugim situacijama, na primjer, tijekom trudnoće, kada je pritisak fetusa na mišiće zdjelice izuzetno visok.

Koje se vježbe mogu raditi tijekom trudnoće, ako prethodno niste vježbali Kegelovom metodom?

  • Zagrijavanje za "ugađanje" i ispravan osjećaj vlastitog tijela. Stisnite i otpustite mišiće rodnice naizmjence kao da pokušavate prekinuti mokrenje.
  • Snažno i maksimalno moguće trajanje kontrakcije mišića dna zdjelice, praćeno njihovim opuštanjem.
  • Vježba "lift". Glatko i postupno stisnite mišiće perineuma, kao da se podižete (u tijelo). Također se polako vratite u početni položaj..

Ne zaboravite da je svaka trudnoća drugačija. Pokušajte slijediti osjećaje svog tijela, odabirom određenih aktivnosti, pokušavanjem i ostavljanjem najprikladnijih. Ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom i dobiti dozvolu za vježbanje.

Je li trudnoća i sport kompatibilni?

Trudnoća je sjajno vrijeme da pričekate svoju bebu. Ali radost se može kombinirati sa stalnom brigom za nečije zdravlje i stanje djeteta. Žene postavljaju pitanja: je li potrebno promijeniti svoj ustaljeni način života, koje su navike korisne u ovom stanju i od čega je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome je li moguće baviti se sportom u ranoj trudnoći..

Vježbajte tijekom trudnoće

Uobičajeni tijek trudnoće ne zahtijeva ograničenje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porod i omogućuje vam brži oporavak nakon njega. Sport je tijekom rane trudnoće druga stvar. Ovdje su moguća neka ograničenja, koja ćemo razmotriti u nastavku..

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sportske aktivnosti u ranoj trudnoći u načelu nisu kontraindicirane. Pogotovo ako je žena profesionalna sportašica, a tijelo joj je naviklo na stalni fizički napor. Mnoge žene sportašice zanimaju pitanja: je li moguće trčati u ranoj fazi trudnoće, plivati, dizati utege? Evo zabranjenih tereta i neželjenih sportova:

  • Oni u kojima dolazi do podrhtavanja i vibracijskog opterećenja na trbuhu. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom rane trudnoće. Konjički sportovi, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Dizanje utega u ranoj trudnoći preko 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila opterećeno je pobačajima, odbacivanjem posteljice i krvarenjem..
  • Traumatični sportovi. Skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanje, klizanje, ekipna natjecanja zabranjeno je zbog rizika od ozljeda, uključujući trbuh.

U pitanju "Je li moguće baviti se sportom u ranoj trudnoći?" postoje i oprečne točke. Na primjer, vožnja bicikla. Domaća medicina trudnoću i rani biciklizam smatra nespojivim pojmovima. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje budućim majkama. Sljedeće činjenice govore u prilog mišljenju ruskih liječnika:

  • izvanredna situacija na cestama ostavlja mnogo želja, a u našoj zemlji postoji malo specijaliziranih biciklističkih staza;
  • neravna cesta s neravninama i neravninama stvara opasne vibracije u ženskom tijelu;
  • vožnja u urbanim uvjetima pod ispušnim plinovima mnogih automobila može samo povećati fetalnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Treba odmah napomenuti da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja u kojima je, unatoč želji za praksom, to zabranjeno. Rana trudnoća i sport kategorički su nekompatibilni sa sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja pobačajem s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna anamneza (pobačaji ili prijevremeni porođaji koji su se već dogodili);
  • nizak ton cerviksa i njegove prevlake (rizik od pobačaja);
  • krvavi iscjedak iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preuranjenim odvajanjem tijekom vježbanja).

Plivanje

Kojim se sportom možete baviti u ranoj trudnoći? Unatoč mnogim nesuglasicama po ovom pitanju, konvencionalna medicina očito više voli plivanje. Blagodati ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • trening mišića leđa, trbuha i dna zdjelice;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava koji je pod povećanim stresom u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvlju u svim organima, prevencija proširenih vena;
  • ublažavanje stresa s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

Fitness

Mnoge su žene navikle pratiti svoje fizičko stanje i ne žele odustati od svojih uobičajenih vježbi. Imaju mnoga pitanja: je li moguće u ranim fazama trudnoće čučati, savijati se, uvijati obruč, plesati. Ako žena nema zdravstvenih problema, tada liječnici ne zabranjuju kondiciju u ranoj fazi trudnoće. Ali klase u općim skupinama moraju se revidirati: ograničiti trčanje, skakanje, opterećenje tiska. Stoga je bolje otići u posebnu skupinu i učiti prema posebno razvijenom programu..

Gimnastika

Što uključuje gimnastiku za trudnice u ranim fazama:

Fitness i rana trudnoća zabranjeni su u kombinaciji u sljedećim slučajevima:

  • bilo koja kronična bolest kod žene;
  • patologija trudnoće;
  • fetalna patologija.

Vježbe za trbuh tijekom trudnoće

Ne preporučuje se pumpati trbušnjake tijekom rane trudnoće na tradicionalan način. Ali trbušni mišići vrlo su važni za normalnu aktivnost istezanja. Stoga su razvijene posebne vježbe:

  • U stojećem položaju pomaknite pete 40 cm od zida. Savijte se prema zidu, savijte se kukovima. Ostanite u ovom položaju 5 sekundi. Vježba se ponavlja 10 puta..
  • Ležeći na boku, podignite nogu 10 cm od poda, nakon 5 sekundi spustite je. Noga bi trebala biti ravna. Vježba se ponavlja nekoliko puta na svakoj nozi..
  • U ležećem položaju, naizmjence podižite noge oko 20 cm od poda (škare s nogama).
  • Liječnici ne zabranjuju uvijanje obruča. Važno je pravilno odabrati i ne pretjerivati..

Ples

Ples je fizička vježba, samo ugodnija i emocionalno intenzivnija. Postoje ograničenja za nastavu u plesnim skupinama tijekom trudnoće, a slična su i za ostale tjelesne aktivnosti. Postoje posebne grupe u kojima, pod nadzorom iskusnog trenera, žene izvode samo "korisne", ispravne plesne pokrete.

Joga tijekom rane trudnoće omogućuje vam pripremu ženskog tijela za porod i normalizaciju mentalne sfere, koja u ovom stanju često zakaže. Za trudnice su razvijene posebne vježbe. Blagodati joge:

  1. Statičke vježbe jačaju mišiće kralježnice, zdjelice i nogu.
  2. Poze naopako postaju prevencija protiv fetalne nepravilnosti (zdjelice, poprečno).
  3. Sve joga vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, što je vrlo važno za normalan razvoj djeteta..
  4. Vježbe disanja vježbača joge povećavaju opskrbu fetusa kisikom. Još jedan plus je trening za pravilno disanje tijekom poroda..
  5. Mnoge tehnike ublažavaju toksikozu u prvoj polovici trudnoće.
  6. Normalizacija raspoloženja. Žene koje se bave jogom samopouzdanije su, smirenije i manje su sklone promjenama raspoloženja koje su česte u trudnoći..

Tjelesna aktivnost za neobučene žene

Ako se žena nikada nije bavila sportom i fitnessom, koristit će joj i tjelesna aktivnost tijekom rane trudnoće. Pomažu u pripremi tijela za nadolazeće stresove tijekom poroda, poboljšavaju raspoloženje i blagotvorno utječu na razvoj fetusa. Vježbe za ranu trudnoću uključuju sljedeće vježbe:

  • vježbe disanja;
  • poprečni korak;
  • tijelo se naginje udesno i ulijevo;
  • zavoji prema naprijed;
  • zavoj unatrag;
  • sunce - rotacija u vratnoj kralježnici, zatim u torakalnoj, lumbalnoj, sakralnoj i kokcigealnoj (amplituda rotacije postupno se povećava, zatim obrnutim redoslijedom s opadajućom amplitudom;
  • stopala za gimnastiku.

To trebate raditi redovito 15-20 minuta dnevno. Pogoršanje tijekom vježbanja izlika je za zaustavljanje napora i savjetovanje s ginekologom.

Može li se baviti sportom tijekom trudnoće i kako. Kako pušenje utječe na ranu trudnoću i.

Mogući problemi tijekom trudnoće. Osjećaj nevažnosti nije neuobičajen u različitim razdobljima trudnoće.

Može li se baviti sportom tijekom trudnoće i kako.... Sedativi tijekom trudnoće: narodni.

hormonalne promjene svojstvene trudnoći. Može li se baviti sportom tijekom trudnoće i kako.

Trudnoća i sport - po tjednima: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joga i drugi treninzi.

Oni koji su se bavili sportom prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi čim test pokaže dvije pruge. Sport i trudnoća prilično su kompatibilni. Ali, naravno, morat ćete se strože pridržavati pravila svoje sigurnosti i sigurnosti svoje bebe..

1-4 tjedna trudnoće

tjedni. U pravilu, žena u ovom trenutku još ne zna da je trudna. Ali na najmanju sumnju vrijedi smanjiti tjelesnu aktivnost. Sam početak trudnoće težak je stadij, tijekom kojeg se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće biti korisno za bebu. Zabranjen je rad u teretani do sedmog znoja, duge maratonske staze (poput sprint utrka), skijaške staze za buduću majku. Sada treba naučiti izračunavati svoju snagu i dozirati opterećenje uzimajući u obzir njezino novo stanje..

4-8 tjedana trudnoće

tjedni. Svaka vrsta vježbanja koja opterećuje trbušne mišiće veliko opterećenje treba izuzeti iz svakodnevnih treninga. Čučnjevi, „ljuljanje“ tiska, savijanje naprijed i nazad opasni su jer mogu izazvati pobačaj. Pokušajte izbjeći takozvane obrnute položaje: oni se nalaze u vježbama "bicikl" i "breza", kada stoje na rukama, u mnogim joga asanama. Ne radite vježbe koje uključuju privlačenje koljena na prsa.

Budućim majkama vrlo je korisno pohađati satove u bazenu - plivanje, vodeni aerobik. Možete ih raditi (u nedostatku kontraindikacija) iz bilo koje faze trudnoće i gotovo do porođaja.

8-12 tjedana trudnoće

tjedni. Nakon tjedan dana, strastveni klizači i koturaljke morat će bacati svoje klizaljke na međukat. Razlog odbijanja nije u specifičnostima tjelesne aktivnosti, ona je samo korisna, već u činjenici da je ovaj sport prepun padova i sudara, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje također nije najbolji izbor, iako se, ako liječniku to ne smeta, jogging trening sa smanjenim opterećenjem može nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Do tada je bolje trčanje zamijeniti hodanjem. Tenis je sport koji se u principu može trenirati do 4. ili 5. mjeseca trudnoće. Ali ponavljamo: važno je da nema kontraindikacija, kako bi liječnik dao svoje zeleno svjetlo i opterećenja se smanjila.

Tijekom cijelog tjelesnog odgoja obavezno pijte, jer se naše tijelo pregrijava i gubi puno tekućine. Ne vježbajte odmah nakon jela ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je jedan sat nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

tjedni. Za trudnu sportašicu vrlo je važan oblik treninga, a posebno cipele. Tenisice ili papuče ne smiju skliznuti. Za neke vrste vježbanja, poput aerobika, tenisice moraju sigurno podupirati gležanj i stopalo. Jogu je bolje raditi bosi, a ne u čarapama - opet, kako ne biste pali. Odaberite prozračni i higroskopni set.

16-20 tjedana trudnoće

tjedni. Buduća majka, zajedno s liječnikom, mora sama odabrati optimalno opterećenje i redovitost nastave. Smatra se da je najbolje jednom tjedno, ali nekim trudnicama to nije dovoljno i vježbaju svaki dan. Za tvoje zdravlje! Važno je da satovi donose samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne otežano disanje i osjećaj umora. Za početnike trajanje nastave ne bi trebalo biti duže od pola sata (po 10 minuta za zagrijavanje, intenzivna opterećenja i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje kompleksa fizičkih vježbi može se povećati i do sat vremena.

Kako znati jesu li tereti teški? Ako se nakon nastave osjećate nepodnošljivo pospano, onda ste premoreni. Pretjerano znojenje, bol i napetost bilo kojeg mišića, a posebno mišića trbuha i leđa, kao i pojačani puls (preko 100 otkucaja u minuti) u roku od 5 minuta nakon završetka gimnastike znakovi su pretjeranog rada..

20-24 tjedna trudnoće

tjedni. U to se vrijeme mnoge buduće majke prijavljuju na bazen. Uostalom, trbuščić već primjetno raste, leđa počinju boljeti od prenaprezanja. A plivanje savršeno opušta i istovremeno trenira sve mišićne skupine. U vodi se teška žena čini bez težine, jer se težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje stres na zglobove i kralježnicu, ali vježba zahtijeva mnogo više napora: otpor vode je 12 puta jači od otpora zraka. "Vodeni tretmani" savršeno jačaju mišiće, promiču fleksibilnost i vraćaju miran san. Plivanjem se možete baviti do samog rođenja. No, izboru bazena mora se pristupiti odgovorno. Pitajte koliko se često tamo voda pročišćava, na koji način (štetni klor ili nježnija ozonizacija), jesu li za posjet bazenu potrebne liječničke potvrde (dobro ako je odgovor da), koliko je ljudi u bazenu (dobro ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

tjedni. Tijekom trudnoće, duge šetnje parkom, šumom, općenito, na svježem zraku vrlo su korisne. Hodajte najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno apsorbirati kisik samo nekoliko minuta nakon početka šetnje.

Ako ste tijekom trudnoće uključeni u danas popularni trbušni ples - trbušni ples - u drugom i trećem tromjesečju morat ćete isključiti sve pokrete koji uzrokuju osjećaj tresenja. Pokreti trebaju biti lagani i oprezni.

U set vježbi u teretani uključite one koji će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u porođaj: mišiće perineuma, trbušne šupljine i dna zdjelice. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. Ali trenirati biste trebali što opreznije i tek nakon obveznog preliminarnog savjetovanja s liječnikom: uostalom, ako postoji i najmanja opasnost od trudnoće, bolje je ne riskirati.

28-32 tjedna trudnoće

tjedni. Što je bliže porodu, to je više ograničenja: zaboravili ste što su konjske utrke, skakanje, trčanje, zamahivanje nogu. I od sada, također ne možete raditi vježbe "ruke uvis", jer one doprinose pojavi tonusa u trbušnim mišićima. Nemojte se zanositi vježbama za ravnotežu - zbog naraslog trbuha vaše se gravitacijsko područje malo pomaklo i prilično je teško održati ravnotežu.

U posljednjem tromjesečju trudnoće morate smanjiti intenzitet vježbanja. Intenzivnoj gimnastici možete se vratiti 6 tjedana nakon porođaja, ali u međuvremenu je zamijenite dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

tjedni. Na kraju mjeseca trudnoće, liječnici zasad savjetuju prekid nastave s elementima step i vodene aerobike. Općenito, buduća majka ne bi trebala biti previše pokretna - a i ne želi. Ali vrijeme je za razvoj vježbi fleksibilnosti i opuštanja. Uistinu, prije poroda, žensko tijelo oslobađa mnogo hormona koji slabe ligamente, žena doslovno postaje gutaperka. I ovaj se učinak može koristiti za pripremu za porod. Primjerice, čak je i u ovo doba korisno upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi postoji puno vježbi fleksibilnosti, a gotovo sve vas uče kako se opustiti. Odaberite jednostavne položaje koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vrata i ramenog pojasa te dišite glatko i duboko. Pa čak i bez ikakve meditacije, odmah ćete osjetiti kako će nakupljena napetost napustiti vaše tijelo..

36-40 tjedana trudnoće

tjedni. Uobičajeno, u ovom trenutku, buduću majku ne brinu toliko sportska postignuća koliko predstojeći porod. A zdravstveno stanje nije naklonjeno aktivnostima: maternica se uvelike povećava, povećava se opterećenje srca, kralježnice i svoda stopala, događaju se promjene u plućima, a trudnicu progoni otežano disanje. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima biti vrlo korisne. Ublažit će stanje majke i spriječit će hipoksiju kod bebe. Najčešće vježbe su sjedenje - početni položaj stojeći može se koristiti u najviše jednoj od svakih pet vježbi.

Za medicinska pitanja obavezno se unaprijed obratite liječniku

Sport za trudnice u 1., 2., 3. tromjesečju, tjelesna aktivnost

Tijekom trudnoće neke se žene pokušavaju zaštititi od bilo kakvih tjelesnih aktivnosti. Drugi, naprotiv, odluče naglo prekinuti sjedilački način života i uključiti se u aktivni trening. Tko je u pravu? Ni jedno ni drugo.

Buduće majke koje se previše brinu o sebi mogu tijekom trudnoće dobiti višak kilograma, povećati rizik od zatvora i edema, a mogu imati i duži i teži porod od tjelesno aktivnih žena. Međutim, nagli porast opterećenja također je opasan: neobučeno tijelo nije spremno za njih, a to može rezultirati zdravstvenim problemima kako same žene tako i njezina nerođenog djeteta..

Glavna stvar u sportovima i gimnastici tijekom trudnoće je razumna ravnoteža tjelesne aktivnosti. A kako ga pronaći, reći ćemo vam u ovom članku..

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće?

Dosta se žena bavi sportom radi dobre volje i fizičke spremnosti, a mnoge od njih ne bi se željele odreći svojih omiljenih vježbi tijekom trudnoće. Možda ćete moći djelomično održavati svoj sportski način života, ali samo ako se slijede sljedeća pravila:

Sportske ozljede i drugi zdravstveni problemi najčešći su za početnike. Dopušteno je da trudnice nastave sa starim aktivnostima, ali ne bi trebale svladati nove sportove. Primjerice, ako svakodnevno trčite, morat ćete znatno smanjiti tjelesnu aktivnost, ali ih ne morate potpuno eliminirati. Ako nikada niste trčali, trudnoća nije najbolje vrijeme za početak..

Sportske aktivnosti za trudnice najizraznije su u ranoj fazi, kada čak i manja preopterećenja mogu dovesti do pobačaja i drugih poremećaja u toku trudnoće. U prvom tromjesečju ženi se preporučuje da smanji uobičajeno opterećenje, da se ne upušta u toksikozu i druge bolesti, a također pažljivo sluša signale vlastitog tijela.

Tijekom trudnoće, tijelo buduće majke povećava proizvodnju progesterona i relaksina - hormona koji povećavaju pokretljivost zdjeličnih kostiju. Kao nuspojava, ovi hormoni opuštaju i druge ligamente. Žena može osjetiti neobičnu fleksibilnost u zglobovima i htjeti isprobati nove vježbe, poput sjedenja na rascjepu koji nikada prije nije radila. Budite oprezni: precjenjujući snagu, lako možete dobiti uganuće.

Naučite se zaustaviti na vrijeme. Morate odmah prestati s vježbanjem čim se počnete gušiti. Zapamtite: ako nemate dovoljno kisika, onda ga nedostaje i bebi! Pridržavajući se ovog jednostavnog pravila, moći ćete prirodno regulirati opterećenje i u ranoj fazi i u drugoj polovici trudnoće, kada rastuća maternica snažno pritišće pluća.

I posljednje, ali najvažnije pravilo. Samo vaš liječnik može donijeti konačnu odluku o vježbanju tijekom trudnoće. Ako postoje i minimalni rizici za normalan tijek trudnoće, bolje je igrati na sigurno!

Također je važno shvatiti da su neki sportovi za trudnice potpuno zabranjeni. Ako je vaš jedan od njih, morat ćete prekinuti nastavu..

Koji su sportovi zabranjeni trudnicama?

Da biste razumjeli kakvim se sportom trudnica može baviti, najprije morate napraviti popis tjelesnih aktivnosti zabranjenih budućim majkama.

Prije svega, tu spadaju sportovi tijekom kojih možete dobiti udarac u trbuhu. I nisu samo borilačke vještine! Slučajan udarac partnera tijekom igranja odbojke, neuspješni pokušaj skretanja leteće lopte na teniskom terenu također su faktori rizika. Sjetite se - jeste li dobili modrice dok ste se bavili svojim omiljenim sportom? Ako da, onda ovaj sport nije pogodan za trudnice..

Druga skupina zabranjenih sportova tijekom trudnoće uključuje discipline povezane s povećanim rizikom od ozljeda. Prijelomi, iščašenja, puknuća ligamenata mogu zahtijevati liječenje anestezijom i antibioticima, što je vrlo nepoželjno za buduću majku. Klizanje će morati prestati, pa i rolanje.

Trudnice su kontraindicirane u tjelesnim aktivnostima u kojima osoba osjeća nedostatak kisika. Padobranstvo, ronjenje, skijanje u visokogorskim odmaralištima - zbogom.

Snažno tresenje i udarno opterećenje unutarnjih organa ne preporučuju se budućim majkama. Odgovor na pitanje mogu li se trudnice baviti konjičkim sportovima jednoznačan je: možete doći u klub i brinuti se o svom ljubimcu, ali morate zaustaviti jahanje. Isto vrijedi i za biciklizam po neravnom terenu..

I, naravno, ne biste trebali ni pomisliti na bavljenje profesionalnim sportom tijekom trudnoće: rađanje djeteta nespojivo je s težnjom za rekordima na granici fizičke snage. Ako odlučite postati majka, morat ćete se privremeno rastati od svojih snova o medaljama..

Vjerujemo da će vaše dijete biti jednako aktivno i atletsko poput njegove majke! I tako da dijete ništa ne odvlači od djetetove "gimnastike", odmah mu možete kupiti zalihu pelena. Pogledajte koje su Huggies promocije aktivne u vašem području.

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Sport poboljšava zdravlje žene i olakšava trudnoću. Poželjno je da u isto vrijeme žena vodi aktivan životni stil..

Blagodati sporta tijekom nošenja djeteta:

  • Smanjivanje rizika od gestoze u posljednjem tromjesečju. Ovo je prilično česta i neugodna komplikacija, pa je pametno to riješiti unaprijed..
  • Olakšavanje procesa poroda. Kao što pokazuje praksa, žene koje se bave tjelesnom aktivnošću rađaju oko 30% brže.
  • Smanjivanje rizika od hipoksije i usporavanje rada srca u djeteta. To se posebno odnosi na nedonoščad..
  • Prevencija prekomjernog debljanja. To pomaže u prevenciji mnogih bolesti, a ujedno olakšava opterećenje mišićno-koštanog sustava..

Međutim, nemojte naporno raditi odmah nakon trudnoće. Važno je uzeti u obzir niz pravila i preporuka kako ne biste naštetili sebi i djetetu..

Sport tijekom trudnoće: opće preporuke

U bilo kojoj fazi trudnoće, prije nego što sportski trening uključite u svoj životni stil, uzmite u obzir neka pravila. Kad se tijelo pripremi za porod, kosti i ligamenti omekšaju, pa ne biste trebali raditi previše vježbi istezanja - to može dovesti do komplikacija. Lagano istezanje nikada neće naštetiti, ali trebalo bi biti usmjereno samo na opuštanje mišića..

Tijekom vježbanja postaje vruće - to ne smije biti dopušteno, jer to pridonosi kršenju opskrbe djeteta krvlju. Vježbajte samo u hladnoj sobi, bez propuha. Također je važno odabrati pravu sportsku odjeću: tkanina mora biti prozračna. Pijte puno vode tijekom vježbanja.

Postoje kontraindikacije za sport tijekom trudnoće, koji uključuju anemiju, rizik od pobačaja, krvarenje, nelagodu i bolove u trbuhu.

Ako vam liječnici obično savjetuju da trajanje i intenzitet treninga prilagodite ovisno o svojoj dobrobiti, to se tijekom trudnoće ne smije činiti. Ponekad trudnoća "utapa" neke simptome bolesti za koje ne možete vježbati. Stoga prvo morate proći cjeloviti pregled u bolnici, a zatim uz dopuštenje liječnika sport uključiti u svoju svakodnevnicu..

Zapamtite da je dijete važnije od treninga. Ne biste trebali vježbati u opasnim ili neugodnim uvjetima: na prehladnom mjestu, za vrijeme epidemija bolesti. Tijekom trudnoće imunološki sustav radi lošije nego inače, osim toga, popis lijekova koji se mogu liječiti značajno je smanjen.

Odaberite samo sigurne sportove. Jahanje, košarku, klizanje i skijanje, snowboarding treba odgoditi za kasnije. Kako ne biste sumnjali u ispravnost svog izbora, pronađite dobrog liječnika koji će vam objasniti koji sport i zašto je bolje odabrati. I ne zaboravite da vam stručni stručnjak neće "za svaki slučaj" zabraniti studiranje. Izvest će niz studija, nakon čega će objasniti koje treninge biste trebali odabrati i koliko često to raditi..

Sport u ranoj trudnoći

U prvom tromjesečju trudnoće bolje je davati prednost mirnim treninzima usmjerenim na postavljanje ispravnog disanja, ublažavanje nehotične tjelesne napetosti i opuštanje mišića. To je zbog promjena u metaboličkom procesu i povećanja potrebe za opskrbom kisikom. Istodobno, prijeti pobačaj, a kardiovaskularni sustav je vrlo uzbudljiv, stoga je zabranjeno intenzivno treniranje u ovom trenutku.

Majčino se tijelo navikava na trudnoću, a fetus se tek formira, a aktivni sportovi mogu poremetiti prirodne procese koji se javljaju kao posljedica trudnoće.

Drugo tromjesečje trudnoće

U drugom tromjesečju već možete prijeći na aktivnije aktivnosti, što je povezano sa sljedećim točkama:

  • Potrebno je osigurati visokokvalitetnu opskrbu djetetovog tijela krvlju;
  • Važno je ojačati trbušne mišiće i povećati elastičnost zdjeličnih ligamenata kako bi se tijelo pripremilo za porod;
  • Potrebno je ojačati duge mišiće leđa kako bi se tijelo pripremilo za višak stresa povezan s rastom i debljanjem djeteta.

Međutim, važno je uzeti u obzir da se tijekom tog razdoblja mogu primijetiti proširene vene, stoga je važno vježbati samo pod nadzorom iskusnog instruktora i izvoditi ne više od 30% svih gimnastičkih vježbi.

Treće tromjesečje trudnoće

U posljednjoj fazi trudnoće također morate pažljivo odabrati vrstu stresa:

  • Tijekom hodanja potrebno je razviti ispravnu tehniku ​​disanja, jer postaje teško disati zbog povećanog opterećenja na tijelu.
  • Često se javlja venska zagušenja, pa morate odabrati vježbe koje sprječavaju njihov izgled.
  • Dijete raste i nastavlja se debljati, pa je potrebno nastaviti jačati duge mišiće leđa.
  • Budući da je žena ograničena u kretanju, potrebno je odabrati vježbe koje joj ne stvaraju neugodnosti..

Preporučljivo je raditi vježbe s potporom na nečemu: zidu, stolici ili krevetu.

Kako ne bi naškodili djetetovom vlastitom tijelu i tijelu, potrebno je vježbati pod nadzorom instruktora koji je specijaliziran za trening trudnica: vjerojatno zna kako to učiniti ispravno i koje pogreške treba izbjegavati.

Ako se prije niste bavili sportom: savjeti za početnike

Ako nikada prije niste vježbali, tada tijekom trudnoće možete početi trenirati - pravilnim pristupom to neće negativno utjecati na tijelo. Važno je zapamtiti da vaš cilj nije poboljšati izgled i ne održavati formu, već ojačati tijelo, pripremajući ga za dugoročno rađanje djeteta i predstojeće rođenje. Ako nikada niste vježbali, slijedite pravila:

  • trenirajte tri puta tjedno po 30 minuta;
  • započnite s laganim vrstama: hodanje, lagano trčanje, plivanje;
  • napravite zagrijavanje kako mišići ne bi dobili jak stres;
  • nadgledati stanje pulsa - on ne bi smio nestajati.

I, naravno, ne zaboravite na redovite preglede kod liječnika, oni će vam pomoći smanjiti rizik od svih vrsta komplikacija..

Kontraindikacije za sport: mišljenje liječnika

Postoje kontraindikacije za bavljenje sportom tijekom trudnoće:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava u akutnim fazama;
  • tuberkuloza i njezine komplikacije;
  • pogoršanje kroničnih bolesti;
  • problemi sa sustavom izlučivanja;
  • bilo kakve poteškoće u toku trudnoće.

I ne zaboravite da je redovito promatranje i savjetovanje s liječnikom neophodno, pogotovo ako to radite sami, bez nadzora instruktora. To će vam pomoći izbjeći neugodne posljedice..

To Je Važno Znati O Planiranju

Postupak puštanja iz bolnice - pojašnjenje)

Porođaj

djevojčica je rodila u srijedu ujutro u bolnici na Khimmashu. Porođaj je normalan, na vrijeme je sve u redu, ali liječnici imaju prigovor zbog "bebe je premalo".

Kojima je jutro bilo propisano. vrijedi li piti?

Prehrana

kojima je jutro bilo propisano. vrijedi li piti?

Jutro je registrirano u bolnici. Nemaju je. Po cijeni od 500 rubalja - paket za 2 dana. Ovo je vrlo skupo.

Kako pravilno masirati kako bi se otvorio suzni kanal kod novorođenčadi

Novorođenče

Što uzrokuje blokaduPrekid drenaže suza najčešće se javlja u prvim tjednima djetetova života. Ali ponekad se patologija pojavi nakon nekoliko tjedana..

Kako uzimati paracetamol tijekom trudnoće

Novorođenče

Tijekom trudnoće, žena bi trebala voditi posebnu brigu o svom zdravlju, posebno u 1. tromjesečju. Svaka infekcija koja uđe u tijelo aktivira imunološki sustav, što može dovesti do pobačaja.