Glavni / Prehrana

Zašto se žene često debljaju nakon porođaja?

Ne uspijevaju se sve žene brzo oporaviti od trudnoće. Dobiveni kilogrami tjeraju nas da se s gorčinom prisjećamo njihove nekadašnje harmonije. I ta neugodna činjenica tjera žene da razmišljaju o tome zašto se debljaju nakon porođaja i kako se nositi s tim..

Hormoni i višak kilograma

Trudnoća je prekrasno razdoblje za rađanje novog života. Ali istodobno je to složen proces, koji često ostavlja trag u obliku općeg slabljenja tijela i, naravno, prekomjerne težine. Da bi se razumjelo zašto se žene debljaju nakon porođaja, potrebno je razumjeti karakteristike tijela lijepog spola..

Ženske hormone poput progesterona i estrogena karakteriziraju svojstva koja potiču nakupljanje masnih masa. Tijekom trudnoće njihova se količina dramatično povećava, a liposintetski učinak postaje sve izraženiji. Uz to, hormonalne promjene, važne za održavanje i razvoj trudnoće, mogu utjecati na apetit. Žena želi jesti sve češće, što nesumnjivo postaje još jedan razlog zašto se težina povećava ne samo tijekom razdoblja rađanja djeteta, već i nakon procesa rođenja.

Zašto ne biste trebali slijediti stereotipe

Kao što smo već ranije saznali, žene se tijekom trudnoće i nakon porođaja debljaju zbog prirodnih razloga hormonalnih promjena i zbog sve veće težine fetusa. Ali u mnogim slučajevima postoje još dva čimbenika koji pridonose nakupljanju suvišnih kilograma:

  • Nepravilna višak prehrane. Trudnicama se često govori da je potrebno jesti za dvoje i ne uskraćujte si ništa od hrane, jer je to potrebno za dijete. Žene čuju isto nakon poroda, ali argumenti se već svode na činjenicu da će bez obilne kalorične prehrane majčino mlijeko postati tekuće i nezadovoljavajuće. Zapravo, da biste održali zdravo stanje i svog tijela i svoje bebe, dovoljno je jesti hranu bogatu proteinima, vitaminima i mineralima. Prekomjerno masna i teška hrana djetetu neće dati ništa korisno, ali suvišni kilogrami u obliku taložene masti na bokovima žene će se brzo dodati;
  • Pasivni način života. Drugi mit kaže da se tijekom trudnoće trebate brinuti o sebi kako biste većinu vremena trebali provesti ležeći. Ako odmor u krevetu za ženu ne propisuje liječnik i za to ne postoje izravne indikacije, tada se vrijedi odreći toga u korist uobičajenog načina života. Pretjerano pasivno stanje uzrokovat će da tijelo zadrži višak prekomjerne težine nakon poroda, kojeg će se biti teško riješiti i zahtijevat će dug postupak mršavljenja.

Unatoč obilju raznih savjeta koji svakodnevno dolaze od obitelji i prijatelja, trudnica ili žena koja je već rodila trebaju se pridržavati zdravog razuma i ne slijediti sumnjive stereotipe. Ako trudnoća ide dobro, a porođaj je prošao bez komplikacija, vrijedi zadržati aktivan životni stil kad god je to moguće. To će vam omogućiti da u najkraćem mogućem roku smršavite i vratite svoj prijašnji oblik nakon poroda, bez pribjegavanja agresivnim metodama mršavljenja..

Dodatni uzroci prekomjerne težine nakon poroda

Uz glavne razloge zbog kojih se žene debljaju nakon porođaja, za ovaj fenomen postoje i druga objašnjenja..

Jedno od njih je psihološko stanje žene nakon poroda. Poznato je da velika većina žena pada u takozvanu „postporođajnu depresiju“. Besane noći, kolike, trajna bol čine da se žena osjeća nemoćnom i nesposobnom kontrolirati situaciju. Sve to nadopunjuje neobnovljena hormonska pozadina. Često u takvim slučajevima mlade majke pokušavaju iskoristiti svoje nestabilno stanje velikom količinom hrane. Kako bi se poboljšalo raspoloženje, fokus je često na slatkoj hrani bogatoj šećerom. Sve se to odmah odražava na ženskoj figuri i prekomjernoj težini..

Drugi razlog dramatično povećane težine može biti način isporuke. Način na koji se dijete rodi sam po sebi ne određuje pojavu suvišnih kilograma. Ali ako je ženi prikazan carski rez, tada je vrijedno shvatiti da nakon njega postoji velika vjerojatnost nastanka edema, umjesto tijekom prirodnog porođaja. Ponekad oteklina može biti toliko značajna da se ukupna težina poveća za nekoliko kilograma. Ali u ovom se slučaju preporučuje da se ne bavite samoliječenjem i ne težite brzom gubitku kilograma, već da se obratite svom liječniku radi utvrđivanja točne dijagnoze.

Kako smršaviti ženu nakon poroda

Najvažnije pravilo mršavljenja u postporođajnom razdoblju je da višak kilograma ne smijete kriviti za uzrok trudnoće, a očekujte da će se nakon pojave djeteta sve vratiti u normalu. Samo se mali postotak žena može pohvaliti genetskom sposobnošću tijela da se spontano regenerira i vrati težini prije trudnoće. U drugim će slučajevima mršavljenje zahtijevati određene mjere u obliku vježbanja i zdrave prehrane..

Nakon poroda žene se dovoljno brzo ugoje, ali gubitak kilograma neće uspjeti odmah. Za to će vam biti korisni sljedeći savjeti:

  • Dijeta. Ograničenja u hrani ni na koji način ne bi trebala biti stroga. Pogotovo ako novopečena majka doji dijete. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, bogata proteinima, vlaknima i važnim mikroelementima. Vrijedno je ograničiti konzumaciju masne teške hrane. Prženo, slatko, preslano može se značajno umanjiti u vašoj prehrani bez narušavanja vašeg zdravlja. Naprotiv, odbijanje takvih proizvoda ne samo da će omogućiti ženi da smršavi, već i smanjiti rizik od nastanka edema;
  • Svakodnevne šetnje na otvorenom. Posvećujući šetnju dva do tri sata dnevno, možete brzo vidjeti rezultat u obliku prolivenog nekoliko kilograma. Hodanje će postati posebno učinkovito ako se istodobno pridržavate pojačanog tempa hodanja i izvodite vježbe disanja;
  • Umjereni stres. Zabluda je da vježbanje šteti zdravlju novorođene žene i može uzrokovati nestajanje mlijeka iz dojki. Lagana opterećenja možete izvoditi nakon mjesec dana nakon poroda, a punopravnim sportskim aktivnostima vratiti se nakon šest mjeseci. Također možete razmotriti mogućnosti za plivanje, jogu, gimnastiku i druge lagane sportove;
  • Nošenje zavoja. Siguran i prikladan način za mršavljenje i oblik tijela. Moderni modeli steznika i zavoja nakon poroda omogućuju ženama da se riješe viška volumena bez štete po zdravlje.

Ne biste trebali odustati od napora ako rezultat nije odmah vidljiv. Općenito, stopa mršavljenja određuje se prema nekoliko kriterija:

  • Težina žene prije poroda;
  • Broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće;
  • Genetska tendencija prekomjerne tjelesne težine;
  • Prisutnost ili odsutnost raznih vrsta bolesti
  • Bez obzira je li se žena bavila sportom prije trudnoće ili ne, itd..

Ako primjena ovih mjera ne daje rezultate, a višak kilograma ostaje na bokovima, ženi se toplo preporučuje posjet liječniku kako bi procijenio njezino zdravlje. Možda je uzrok kršenje prirodnih procesa u tijelu..

Zašto se mnoge žene debljaju nakon porođaja i kako vratiti vitkost

Za svaku ženu koja je rodila dijete pitanje obnove tijela vrlo je važno. Je li se moguće vratiti u prijašnji sklad ili se trebate pomiriti s pristiglim kilogramima? Kako uspostaviti proces dojenja kako se ne bi još više ugojili nakon poroda i koje su najčešće pogreške mladih majki u utrci za standardima harmonije? Odgovore na ova i druga pitanja daju stručnjaci.

Razlog povećanja kilograma

Kao što znate, proces trudnoće, porođaja i dojenja određuje sama priroda. Nitko se ne može miješati u taj način djelovanja i poremetiti prirodni tijek događaja. Tijekom trudnoće, žensko tijelo počinje proizvoditi velike količine estrogena - hormona ljepote i ženske privlačnosti. Povećanje ovog hormona odgovorno je za rast maternice.

Međutim, u velikim količinama hormon estrogen potiče rast ne samo maternice, već i masnog sloja u ženskom tijelu. Situaciju pogoršava povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona. Kombinacija ovih hormona uzrokuje dramatično debljanje trudnica. Nakon poroda, idealno se pitanje zašto se debljam ne bi smjelo postavljati, količina proizvodnje hormona se normalizira i ne bi trebalo doći do debljanja.

Stopa debljanja

Da bi se utvrdio porast broja kilograma u tijelu, svaka trudnica prolazi redovito vaganje. Vodeći ginekolog tijekom trudnoće određuje brzinu debljanja i daje odgovarajuće preporuke budućim majkama. Važno je strogo se pridržavati ovih preporuka kako bi se izbjegla pretilost..

Norma za debljanje za cijelo razdoblje trudnoće je 10-12 kg. Ako se debljanje dogodi nakon poroda, majka mora revidirati svoj prehrambeni raspored i promijeniti način prehrane. Pretilost tijekom dojenja utječe na kvalitetu mlijeka.

Mlijeko prestaje sadržavati potrebne vrijedne tvari i ne može biti cjelovit hranjivi proizvod za novorođenče.

Kako smršavjeti nakon poroda


Mnoge se mlade majke pitaju zašto nakon djeteta ne mogu smršavjeti. Napokon, u časopisima često čitaju da će težina sama od sebe nestati i s vremenom će lik ponovno steći sklad i atraktivnost..

Zašto žene čine najveću pogrešku kada pokušavaju brzo smršavjeti? Oni idu na strogu dijetu. To je apsolutno nemoguće učiniti! Nakon poroda, majčino tijelo trebalo bi primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, masti i proteina za hranjenje djeteta punim mlijekom.

Nutricionisti i stručnjaci za dojenje tvrde da ako težina ne nestane prirodno, već se doda upravo suprotno, najčešće su krive same žene. Nepravilna prehrana, nepridržavanje tjelesne aktivnosti i sjedilački način života uopće ne pridonose gubitku kilograma.

Još jedna česta pogreška kod dojenja je ta da majka treba jesti za dvoje. Liječnici kažu da za punu proizvodnju mlijeka ne trebate puno jesti. Štoviše, stručnjaci savjetuju mladim majkama da slijede posebnu prehranu za dojilje..

Prehrambeni principi u postpartalnom razdoblju

Za razliku od konvencionalne dijete, postpartalna dijeta nije brzi gubitak kilograma, već uravnoteženi plan obroka. Prije svega, morate paziti na količinu hrane koja se pojede tijekom jednog obroka. Sigurno će žene koje se udebljaju nakon porođaja pronaći zanimljivu činjenicu, naime, da jedu u pretjerano velikim obrocima..

Da bi se smanjila težina, potrebno je smanjiti udio hrane. Sakrijte velike i duboke tanjure, jedite često, ali od malih posuđa i primijetit ćete da se težina počinje smanjivati.

Izbacite nezdravu hranu iz prehrane. Masno, prženo, dimljeno, brašno i slatko štetno je nakon porođaja, ne samo za vašu figuru, već i za novorođenu bebu.

Sljedeća točka prirodnog gubitka kilograma nakon trudnoće je snažna tjelesna aktivnost. Mnoge majke inzistiraju na tome da malo dijete uzima puno energije i da nema više vremena za sport. Međutim, ako pogledate, žene danas nisu opterećene fizičkim radom. Pranje se odvija u perilici rublja, posuđe se pere u perilici posuđa. Također, mnoge majke koriste usluge spremačica ili agencija za čišćenje kako bi očistile kuću. Rezultat je nakupljanje neiskorištenih kalorija i, kao rezultat, debljanje..

Stručnjaci savjetuju ovim majkama da se više kreću. Uopće nije potrebno iscrpljivati ​​se tjelesnim vježbama i nastavom u teretani. Dovoljno je redovito šetati s bebom. Hodanje je samo hodanje, a ne sjedenje na klupi u parku. Uzmite kolica i krenite u svakodnevnu šetnju. Mlada majka treba hodati najmanje 3 sata dnevno.

Također, jutarnje vježbe su neophodne za mršavljenje i povećanje tonusa mišića. 15 minuta punjenja ne samo da će vam pružiti dobro raspoloženje, već i dovesti tijelo u red.

Kako se pravilno hraniti

Većina žena jednostavno ne zna što je uravnotežena prehrana. Prema njihovom mišljenju, trebate jesti povrće, a oni se naslanjaju na krumpir. Odabiru rižu od žitarica, a od mliječnih proizvoda - domaće kiselo vrhnje i masni svježi sir. Da bi težina uistinu nestala, morate smanjiti količinu visokokalorične hrane. Zamijenite krumpir cvjetačom, rižom za uvaljanu zob i kiselim vrhnjem za kefir i vrlo ćete se iznenaditi pri sljedećem vaganju kada ćete vidjeti koliko vam se smanjila težina.

Ako sami ne možete utvrditi koja je hrana visokokalorična, a koja ne, obratite se dijetetičaru. Liječnik će za vas stvoriti optimalnu prehranu koja neće štetiti vašem djetetu i pomoći vam u gubitku kilograma.

Jednostavne vježbe za dojilje

Da biste prirodno smršavili, možete slijediti primjer naših majki i baka, koje nikada nisu ni pomišljale na dijetu nakon poroda. Najjednostavnija i najkorisnija vježba koja će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha je pokupljanje krhotina s poda. Svaka je žena prisiljena održavati red u kući. Dakle, tijekom dana, ako primijetite krhotine na tepihu, sagnite se i pokupite ih. Ako se savijete 20 puta tijekom dana, puno ćete brže dovesti svoje tijelo u red. Ranije, u doba naših majki, žene su posebno razbacivale kutije šibica po kući i sakupljale ih tijekom dana..

Korisno je i hodati stubama. Ako vaša kuća ima drugi kat, ne biste trebali potjerati supružnika stepenicama nakon određenih stvari. Ustanite i uzmite predmet koji vam treba. Dodatno penjanje stepenicama sagorjet će dodatne kalorije i pomoći vam u gubitku kilograma.

Kako izbjeći debljanje

Da se ne biste suočili s pitanjem kako smršavjeti nakon porođaja i zašto se debljam, čak i tijekom trudnoće morate slijediti tri jednostavna pravila:

  • Nemojte se prejesti
  • Iz prehrane izbacite nezdravu hranu
  • Budite tjelesno aktivni

Ako naučite kontrolirati se tijekom trudnoće, tada vam nakon porođaja neće biti teško voditi zdrav način života, što će postati prepreka debljanju..

Danas svaka žena može izgledati sjajno i nakon poroda. Glavno je učiniti sve što je moguće kako ne biste morali gubiti kilograme. Zapitajte se zašto težina ne nestaje? Zašto raste broj kilograma? Iskreno odgovorite na ova pitanja i shvatit ćete da za mršavljenje samo trebate biti iskreni prema sebi.

Gubitak kilograma nakon poroda: prehrana i vježbanje za mame

Dobivanje tjelesne težine tijekom trudnoće prirodan je proces. Za mnoge žene nastavlja se i nakon poroda. Problem gubitka kilograma aktivno se raspravlja na forumima na Internetu i u osobnoj komunikaciji mladih majki. Viška kilograma možete se riješiti ako se pridržavate određenih pravila..

Zašto se debljaju nakon porođaja

Tijekom trudnoće, žensko tijelo proizvodi estrogen koji je odgovoran za stvaranje i razvoj fetusa. Hormon doprinosi povećanju tjelesne masnoće, što uzrokuje debljanje. Prema normama, dopuštena višak tjelesne težine tijekom trudnoće je 10-12 kg. Sastoje se od mase djeteta, plodne vode, povećane težine maternice, dojke i posteljice.

Debljanje kod žene nakon poroda događa se iz sljedećih razloga:

  • s dojenjem (HB), veličina porcije i sadržaj kalorija u obrocima se povećavaju (vjeruje se da je to potrebno za dijete);
  • poremećeni obrasci spavanja (rezultat redovitog nedostatka sna);
  • tjelesna aktivnost se smanjuje zbog povećanog umora;
  • promjene prehrane (česti međuobroci, kasna večera).

Drugi razlog za dobivanje suvišnih kilograma nakon poroda je genetska predispozicija. Uz to, provocirajući čimbenici mogu biti:

  • uporaba hormonalnih lijekova tijekom trudnoće;
  • postporođajna depresija;
  • začeće IVF-om (in vitro oplodnja).

Je li moguće brzo izgubiti kilograme nakon poroda

Oporavak kilograma dugoročan je zadatak. Kako gubitak kilograma ne šteti, važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • potrebna su dva mjeseca za uspostavljanje laktacije (dijeta je trenutno zabranjena);
  • hormonska pozadina nakon poroda vraća se u normalu nakon 2 godine (neuspjeh dovodi do ozbiljnih posljedica);
  • tjelesna aktivnost preporučuje se tek nakon obnavljanja tkiva maternice;
  • mišići istegnuti tijekom trudnoće vraćaju se u normalu u roku od 6 mjeseci redovitim vježbanjem.

Razlozi za zadržavanje prekomjerne težine

Za mršavljenje je važno da tijelo održi ravnotežu između unosa i potrošnje kalorija. Žena se može oporaviti nakon porođaja iz sljedećih razloga:

  • slabljenje trbušnih mišića (ostaje opušten trbuh);
  • zadržavanje tekućine u tijelu;
  • loše držanje tijela koje je ostalo nakon trudnoće zbog pomicanja težišta tijela;
  • nedostatak minerala i vitamina;
  • niska tjelesna aktivnost;
  • kršenje dnevne rutine;
  • odbijanje dojenja;
  • hvatanje stresa.

Gubitak kilograma vlada nakon poroda

Da biste izgubili kilograme nakon porođaja, važno je ne zaustavljati HW. Dojilja gubi dodatnih 500 kcal dnevno. Za gubitak kilograma trebali biste se pridržavati ovih pravila:

  • Povećajte tjelesnu aktivnost.
  • Organizirajte uravnotežen obrok.
  • Izbjegavajte stresne situacije.
  • Vježbajte s djetetom.
  • Odmori se i naspavaj se.
  • Šetajte svježim zrakom.
  • Redovito se seksajte.
  • Budite motivirani, prilagodite se mršavljenju.

Kako smršavjeti nakon drugog poroda

Nerijetko žene koje već imaju dijete planiraju sljedeću trudnoću nakon 30. godine života. Prema stručnjacima, mršavljenje nakon drugog porođaja teže je iz sljedećih razloga:

  • metabolizam se usporava s godinama;
  • tijelu je teško vratiti hormonalnu razinu;
  • višak kilograma ostao je nakon rođenja prvog djeteta.

Da biste smršavjeli nakon drugog i sljedećih poroda, morate uložiti ozbiljne napore:

  • potpuno napustiti slatku, brašnu, masnu hranu;
  • stvoriti uravnoteženu prehranu s dnevnim udjelom kalorija od 1600 kcal;
  • odaberite kompleks s intenzivnom tjelesnom aktivnošću;
  • pijte do 2 litre vode dnevno;
  • primijeniti masažu tijela;
  • koristite anticelulitne obloge.

Kako smršaviti dojilja kod kuće

Priroda je osigurala stvaranje masti u ženi tako da u slučaju gladi dojilja ima mlijeka. Liječnici joj ne preporučuju da smršavi odmah nakon rođenja djeteta. Potrebno je normalizirati hormonalnu razinu, vratiti maternična tkiva nakon poroda i uspostaviti laktaciju.

Ako se žena trudi smršavjeti, ali nema rezultata, uzrok može biti neuroendokrini sindrom. Uzrokovano je hormonalnim poremećajima. Potrebno je konzultirati liječnika sa sljedećim simptomima:

  • glavobolja;
  • promjene raspoloženja;
  • povišeni krvni tlak;
  • smanjena proizvodnja majčinog mlijeka;
  • gubitak kose;
  • vrtoglavica.

Možete izgubiti kilograme nakon porođaja kod kuće ako se pridržavate ovih pravila:

  • nedostatak stresa;
  • Pozitivan stav;
  • svakodnevna umjerena tjelesna aktivnost;
  • pijenje do 2 litre tekućine dnevno;
  • pridržavanje prehrane;
  • hodanje brzim korakom;
  • šetnje na otvorenom;
  • masaža za tonus kože i mišića;
  • oblozi s glinom, esencijalna ulja, med;
  • trljanje kože pod tušem krpom ili masažerima.

Fizičke vježbe

Možete se vratiti slici, kojoj se ugodno diviti na fotografiji snimljenoj prije rođenja djeteta, koristeći gimnastiku. Dobre kritike imaju vježbe za mršavljenje u početnom položaju (I.P.) ležeći na leđima:

  1. Ruke uz trup. Podignite obje noge za 90 °. Zadržite 5 sekundi, polako spustite. Ponovite 6 puta.
  2. Udahnite kroz nos, napuhujući trbuh poput lopte. Zategnite mišiće, brojajte do 10. Izdahnite kroz nos uvlačeći trbuh. Izdržati 15 sekundi. Ponovite ciklus 8 puta.

Korisno je gimnastiku raditi 20 minuta dnevno. Preporučljivo je postupno povećavati broj pristupa i trajanje nastave. U kompleks uključite sljedeće vježbe za mršavljenje nakon poroda:

  1. I.P. ležeći potrbuške, ruku uz trup, opušteno. Podignite glavu i gornji dio tijela, zadržite se 10 sekundi. Vratite se u početni položaj, ponovite 10 puta.
  2. I.P. stojeći, spuštenih ruku. Izvršite ih rotacijskim pokretima 20 puta naprijed i natrag. Dovršite 5 setova.

Dijeta nakon poroda

Pravilna prehrana pomaže smanjiti težinu pružajući djetetu sve hranjive sastojke potrebne za rast i razvoj. Smršavite nakon porođaja u skladu sa sljedećim pravilima prehrane:

  • Obilni doručak.
  • Frakcioni obroci 6 puta dnevno.
  • Male porcije.
  • Ograničavanje slatke hrane i pića.
  • Eliminacija masne, pržene hrane, alkohola.
  • Odbijanje konzervirane hrane, brze hrane, poluproizvoda.
  • Režim pijenja - količina vode, sokova, popijenog zelenog čaja do 2 litre dnevno.

Prehrana majke koja doji trebala bi biti uravnotežena proteinima, masnoćama, ugljikohidratima. Potrebno je uključiti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Poželjno je dati prednost jelima na pari, kuhanim, pečenim. Kako se ne bi debljao, jelovnik uključuje:

  • kaša;
  • juhe od povrća;
  • nemasno meso;
  • mlijeko;
  • riba;
  • mliječni proizvodi;
  • suncokret, maslinovo ulje;
  • goveđa jetra;
  • povrće i voće;
  • zelenilo;
  • orašasti plodovi;
  • suho voće;
  • mahunarke.

Zabranjene metode mršavljenja tijekom dojenja

Dramatičan gubitak kilograma nakon poroda može uzrokovati hormonalne poremećaje u tijelu. Koža se objesi, strije nastaju. Potrebno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost, smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Pri dojenju je post zabranjen. U ovom slučaju:

  • dijete neće dobiti potrebne hranjive sastojke;
  • mamino tijelo će brzo dobiti izgubljene kilograme.

Zabranjene metode tijekom dojenja uključuju:

  1. Uzimanje lijekova za mršavljenje - može naštetiti bebi, prouzročiti zdravstvene probleme kod žene.
  2. Odabir niskokalorične prehrane bez tjelesne aktivnosti - teško je tolerirati, uzrokuje dodatni stres za tijelo.
  3. Ograničenje u prehrani ugljikohidrata, bjelančevina ili masti, elemenata u tragovima, što će negativno utjecati na razvoj djeteta.

Kako da ne bude bolje nakon poroda

Nekoliko savjeta kako ne postati bolje nakon poroda

Kako se ne oporaviti nakon porođaja vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Napokon, svaka žena nakon rođenja djeteta želi što prije ponovno postati vitka i u formi. Ali, na žalost, ne mršave svi tako brzo koliko žele, a netko ima suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se dodaje naprotiv. Zašto se to događa i postoje li načini za ubrzavanje procesa mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje ovisi o 2 glavne okolnosti: doji li žena i koliko je vremena prošlo od rođenja. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati dijetu koja najbolje odgovara vašem ukusu. Dojiljama je vjerojatnije da će prehrana naštetiti nego imati koristi. Mlijeko može postati neukusno, nemasno - a gladna će beba brzo odustati od dojki. Najbolja opcija je držati se prehrane koju liječnici preporučuju dojiljama kako se ne bi udebljale. Usput, vrlo je slična prehrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda najvjerojatnije niste udebljali puno kilograma (10-12), što znači da ćete ih izgubiti brzo i praktički bez napora, pod uvjetom da se nastavi pravilna prehrana. Vrlo važan uvjet - gubitak kilograma trebao bi se događati postupno - najviše 1 kilogram tjedno.

Žena koja se uvelike oporavila nakon porođaja trebala bi si osigurati redovitu tjelesnu aktivnost kako bi izgubila višak kilograma. Mnogima će se ovaj savjet činiti glup - uostalom, i tako su mlade majke stalno u pokretu. Ali to nije uvijek slučaj, srećom ili nažalost. Vjerojatno gotovo svaka kuća već ima moderne kućanske uređaje koji čine kućanstvo manje energetski potrosnim. Čak se i dječji krevetić može kupiti s elektroničkim sustavom bolesti kretanja, zanemarimo usisavače koji se mogu očistiti, perilice posuđa i perilice rublja s mnogim funkcijama i drugim jedinicama. Ako se ovdje radi o vama - nemojte se obeshrabriti! Možete smršavjeti na ugodniji i zdraviji način za sebe i svoju bebu - šetnjom. Ovo je definitivno zanimljivije i sigurnije od stajanja blizu štednjaka. Najveći broj kalorija može se "sagorjeti" brzim hodanjem, ali to neće uspjeti za mladu majku s bebom u kolicima, pa odabiremo opciju s polaganim, ali dugim šetnjama. Preporuča se hodanje s djetetom najmanje 2-3 sata dnevno, a to je sasvim dovoljno da se održavate u dobroj formi i ne budete bolji.

Što se tiče vježbanja. Atletske majke mogu požuriti s vježbanjem, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, izazvati krvarenje iz maternice (ako je od poroda prošlo manje od 2 mjeseca). Žene koje su preživjele carski rez moraju biti vrlo oprezne (šav treba paziti i naravno ne pumpati tisak prvih nekoliko mjeseci). Bolje je odgoditi teretanu za šest mjeseci nakon poroda i postupno se baviti sportom.

Malo tko sugerira da su neki od nejasnih psiholoških poremećaja među razlozima zbog kojih se oporavljaju nakon poroda. Mnoge mlade majke, posebno one koje su prvi put rodile, imaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju paziti na sebe, a zadovoljstvo pronalaze samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, užitak se mora tražiti u nečem sasvim drugom. Za referencu, aktivni seks može "zamijeniti" šetnju. Dakle, ne trebate se trčati i uskratiti sebi zadovoljstvo zbog pretjerane zaštite bebe i drugih razloga koji doprinose razvoju depresije.

Pripazite na svoj izgled i težinu kao i prije trudnoće, a tada nećete morati razmišljati o tome kako ne biste postali bolji nakon poroda. I vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti lijepu manju večernju haljinu.

Koji su razlozi za debljanje žena?

Pozdrav, drage dame! Da, da, dame, jer će ovaj članak biti usmjeren upravo na vas. I razgovarajmo o tome koji su razlozi za debljanje žena, kao i o načinima učinkovitog rješavanja toga. Također ćemo razmotriti pozitivne i negativne aspekte njegovog izgleda..

Zašto se debljamo nakon porođaja?

Svaka se žena tijekom trudnoće udeblja, a to je sasvim normalno. Liječnici određuju prihvatljivi raspon težine, koji će biti u granicama normale - od 7 do 16 kilograma. Naravno, buduća mama može postići više ili manje. Ovdje još trebate uzeti u obzir činjenicu koliko je imala prije porođaja. Ponekad djevojke s prekomjernom težinom mogu dobiti puno manje i to neće imati negativnih posljedica (zašto, pojasnit ćemo malo kasnije).

Većina dobivene težine su fetus, posteljica, krv, izvanstanična tekućina, amnionska tekućina i maternica. Zato majka, odmah nakon poroda, može izgubiti oko šest do sedam kilograma (i još nekoliko kilograma tijekom prva dva dana).

Morate znati: Postoje slučajevi kada se buduća majka tijekom trudnoće deblja puno više nego što bi trebala. Ponekad je to posljedica kršenja određenog izmjerenog funkcioniranja tijela, ponekad je razlog tome disfunkcija. Međutim, najčešća opcija je samozadovoljstvo. Pod izlikom da "jede za dvoje", žena se obično počinje prejedati. To postaje razlog za pojavu suvišnih kilograma..

Valja napomenuti da su liječnici protiv takvih "pokusa s utezima". Prekomjerna težina može dovesti do:

  • do povećanja fetusa (što će barem zakomplicirati proces porođaja);
  • na masu ostalih popratnih "bonusa" koji mogu negativno utjecati i na mamicu i na bebu.

Dogodi se tako da žena naglo naglo udeblja nakon rođenja djeteta. Štoviše, nije potrebno griješiti joj, zamjerajući joj pretjeranu proždrljivost, lijenost i ne želeći se brinuti o sebi. Zašto je to tako?

U medicinskoj praksi postoji takozvani postporođajni neuroendokrini sindrom. Tipično je ne samo za one slučajeve kada se buduća porodilja previše udebljala. Također se može očitovati kao posljedica bilo kojih drugih komplikacija: gestoze, dijabetes melitusa, visoke razine kolesterola, pa čak i nakon kirurške intervencije tijekom porođaja (posebno carskog reza).

Kako se vratiti u formu

Želim vam skrenuti pažnju na podnaslov. Ne govori se posebno o mršavljenju, jer to nije jedini postnatalni problem. Neke dame pate od izuzetno niske (da, da, dobro ste čuli!) Tjelesne težine.

Činilo bi se, živi i raduj se. Ali ne. S medicinskog stajališta, ovaj redoslijed stvari također nije dobra opcija za razvoj događaja, kao i za mamu i za bebu (pogotovo ako je dojeno). Za ženu to može biti simptom postporođajne depresije, hipertireoze, poremećenog ispravnog rada probavnog trakta i još mnogo toga..

Dakle, shvatili smo odstupanja u jednom ili drugom smjeru. Sada razgovarajmo izravno o tome kako se vratiti na normalnu težinu, a da sebi ne naštetite.

Ovo je važno znati! Da biste u potpunosti i pravilno (!) Obnovili tijelo, trebat će vam oko dvije godine. Zašto ovaj postupak traje toliko dugo? Sve je vrlo jednostavno. Onih par suvišnih kilograma koji su se pojavili (ili „preostali“) nakon poroda vaša je energetska rezerva koju osigurava priroda.

Razdoblje dojenja (posebno, prvih šest mjeseci, jer se do tog trenutka dijete hrani isključivo majčinim mlijekom, bez dohrane) svojevrsni je stres za tijelo, jer zajedno s mlijekom "dijelite" sve hranjive sastojke, vitamine i kalorije, konzumira se s hranom (iz tog razloga, tijekom laktacije, liječnici snažno preporučuju da se ne jede neka hrana ili da se ograniči njihov volumen).

U većini slučajeva, u tom se razdoblju novopečena majka lako može rastati s još 7-10 kilograma. I to potpuno bez pribjegavanja bilo kakvim strogim dijetama i tjelesnim aktivnostima.

Ako je majci iz nekog razloga zabranjeno dojiti (ili je ona sama to odbila), tada će biti nešto lakše i brže vratiti se u svoje bivše oblike. U ovom slučaju, ona ima priliku pridržavati se određene prehrane. Ili svom tijelu dajte za red veličine veću tjelesnu aktivnost.

Ni u ovom slučaju nije potrebno oštro baciti u par mjeseci ono što se "nakupilo" gotovo godinu dana. Ovo će ujedno biti prilično jak šok za tijelo koje se još nije u potpunosti oporavilo od porođaja..

Kako opravdavamo svoju višak kilograma

Postoje neki od najčešćih izgovora (ne samo za mame, već i za sve žene općenito).

  1. Jedna od njih je štitnjača. Nerijetko možemo čuti fraze poput: "u stvari, ne prejedem se, prehrana mi je uravnotežena, a problemi s kilogramima posljedica su štitnjače." U većini slučajeva to je laž.Doista, disfunkcija štitnjače može uzrokovati prekomjernu težinu, jer ako se njezin rad uspori, tada sve tvari i enzimi jednostavno nemaju vremena za preradu u energiju i akumuliranje u masnom sloju. Međutim, postotak ljudi koji pate od ove bolesti vrlo je malen.!
  2. Mogu li crvi uzrokovati višak kilograma? Da, postoji takav problem i, naravno, možete se obratiti liječniku da potvrdi ili opovrgne vaše nagađanje. ALI! Treba imati na umu da je jedan od glavnih simptoma infekcije tijela takvim parazitima: prisutnost toksikoze i pretilosti (!), Uz doziranu i uravnoteženu prehranu i tjelesnu aktivnost. Ako pravilno jedete, prilično ste pokretni, ali istodobno se ne osjećate dobro i još uvijek ste "zaneseni" - tada zaista postoji ozbiljan razlog za sumnju da imate sličnu bolest.
  3. Psihološki čimbenik. Srećom ili nažalost, slična pozadina u pitanju prehrambene znanosti također postoji. Mogućnost projiciranja bilo koje svoje nevolje, straha ili brige u hranu sada, nažalost, nije rijetka. Hrana vam može biti radost, obrambena reakcija na podražaje, prilika da odvojite slobodno vrijeme ili samo navika. Zapravo, postoji puno mogućnosti. Srećom, dobar psiholog može brzo prepoznati uzrok i pomoći vam da ga se riješite..

Dakle, rezimirajmo.

Bez obzira na razloge za pojavu "punašnih" bačvi, moguće je i potrebno smršaviti. Prvih šest mjeseci - godinu dana (ako je vaša beba dojena), ne biste trebali mršaviti dijetama, međutim, siguran sam da će vam liječnik pomoći pronaći druge, alternativne metode, koje će, naravno, ovisiti o uzroku prekomjerne pretilosti.

U svakom slučaju, ne biste se trebali "trčati", tako da u budućnosti to ne dovodi do nepoželjnih posljedica. Ne zanemarujte savjete iskusnih liječnika, jer govorimo o vašoj ljepoti i zdravlju!

Sve vitke figure i snažna djeca!

Ostavite komentare, pretplatite se na moj blog i recite prijateljima o tome! Do novih članaka!

zašto nakon poroda ISPUNJAVAJU?

Komentari korisnika

  • 1
  • 2

Dojila sam dok sam dojila, a onda se to razvuklo. Pa, još se nisam pobijedila. Gdje se brinuti o sebi. Sad imam dijete. I trebam ga, voli me. Sad byada, ne uklapam se u stare hlače. koje sam nekad nosila za novi novac, nosim tajice (jeftine su i rastezljive), ali istina ih je pojela. Što god bili, uvijek se slobodno oblačite i nosite. Mama me kune da sam postala debela, od njezine riječi nisu ništa bolje, ne želim smršavjeti od tuge, već naprotiv, jedem, što i radim (

Nakon poroda jako sam se oporavila, kako smršavjeti?

Konzultacija

Pozdrav, imam problema s kilogramima. Imam 20 godina i imam malo dijete. Prije porođaja imala sam prekomjernu težinu, ali ne veliku, nakon porođaja sam se udebljala i ne mogu je izgubiti! Sada mi je visina 160, a težina 94 kg. Ljeto je pred nama i bit će me sram otići na plažu. Ne mogu se suzdržati da ne jedem, stalno puno jedem nakon stresa. POMOĆ, ne znam što da radim, suprug mi stalno zamjera, kaže "vidjela si se". Zbog težine ne želi ići u krevet sa mnom, ubija me! Vaš je savjet prijeko potreban. Gdje započeti? Kako smršaviti? Kako pravilno započeti tjelesnu aktivnost?

Odgovori liječnika

  • Osobno savjetovanje
  • Whatsapp / Viber

Nakon rođenja djeteta, povratak u prijašnji oblik traje vrijeme, a ponekad i jako dugo (oko 1 godine). Najsporije se mijenja dio tijela trbuh..
Potrebno je oko 4 tjedna da se maternica vrati u prenatalnu veličinu. Prekomjerna tjelesna masnoća koju je tijelo nakupilo za povoljnu trudnoću počinje se sagorijevati, pogotovo ako dojite i krećete se.
Što se tiče samih trbušnih mišića, oni se tijekom trudnoće istežu i malo odvajaju jedni od drugih (dijastaza) kako bi pružili mogućnosti za postavljanje fetusa.
Dijastaza rektusnih mišića trbuha simptom je pretjeranog intraabdominalnog pritiska - to znači da se unutarnji pritisak unutar trbuha i zdjelice gura prema van, prema naprijed i prema dolje. Taj pritisak može biti uzrok ispupčenja trbuščića. Prema grubim procjenama, 1/3 svih porođajnih žena i oko 75% sekundarnih žena ima određeni stupanj dijastaze, što uzrokuje nestabilnost mišića jezgre i istureni trbuščić..
Što se tiče trbuha, također je potrebno jasno shvatiti da je prošlo 9 mjeseci da se njegovi mišići istegnu, a trebat će im isto ili više vremena da se vrate u svoj prijašnji oblik..
Općenito, brzina (stopa povrata) ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući:
- kakav su oblik (tip lika) i veličina imali prije trudnoće;
- koliko kilograma su dobili u trudnoći;
- koliko ste bili aktivni tijekom trudnoće;
- koje gene i tjelesne sklonosti imate.
Lakše ćete smršavjeti i ukloniti trbuh ako:
- ovo vam je prvo dijete;
- dobio je manje od 13 kg cijelo vrijeme;
- koristeći dojenje.
Dolazak u formu nakon poroda je individualan proces. Tijelo jedne žene može taj proces "okrenuti" mnogo brže od tijela druge. Također je korisno znati da što je žena starija (kasnije zatrudni), to je niža stopa u formi i rezervi za oporavak..
Da biste se riješili trbuha, morate se usredotočiti na dva alata:
1. specijalizirana tjelesna aktivnost;
2.prilagođavanje prehrane.
Prilagođavanje prehrane.
70% uspjeha u uklanjanju trbuha nakon poroda upravo ovisi o ispravnoj uravnoteženoj prehrani. Mnoge buduće majke, trudne, dopuste si opuštanje i koriste se slatkišima, lepinjama i raznim nekorisnim dobrotama, opravdavajući ono što žele, znači da im trebaju.
Slijedite ova pravila i brzo ćete dobiti željene brojeve na vagi.
# 1. Potrošite više kalorija nego što potrošite.
Da biste smršavjeli, morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite. Ako imate deficit kalorija, vaše tijelo troši energiju pohranjenu u masnim stanicama, smanjujući njihovu veličinu. S vremenom će to dovesti do gubitka kilograma. Suprotno tome, čak i ako intenzivno radite, prejedanje i nezdrava prehrana mogu ometati gubitak kilograma zbog prekomjernog broja kalorija koje se potroše u odnosu na potrošeni.
Kako žena može sagorijevati kalorije bez teretane?
Svaka tjelesna aktivnost je ključ za izgaranje, na primjer:
- hodanje stepenicama do vašeg stana;
- hodanje s bebom u kolicima (bilo koja druga aerobna aktivnost).
- razni kućanski poslovi u pokretu.
# 2. Izbjegavajte prazne kalorije.
Prazne kalorije su sve ono što vas dugo ne energizira, odnosno od njih nema koristi. Uključuju razne vrste šećera, jednostavne ugljikohidrate i nezdrave masti koje pridonose debljanju. Šanse su da vaša omiljena "prenatalna" hrana sadrži te kalorije, pa izbjegavajte sladoled, slatkiše, peciva i prerađenu hranu (praktična hrana). Zamijenite pogrešne slatkiše onim pravim - medom, suhim voćem, voćem, bobičastim voćem, ali u svemu što trebate znati kada prestati.
Izbjegavajte bijelu hranu poput riže, kruha itd. Umjesto toga odaberite cjelovite žitarice, kruh s mekinjama, smeđu rižu, zob.
Broj 3. Preusmjerite svoju hranu na proteine ​​i vegetaciju.
Prehrana bogata dijetalnim bjelančevinama i siromašna životinjskim mastima dovodi do brzog gubitka kilograma. Vaša nova prehrana trebala bi sadržavati hranu bogatu proteinima. Zelje poput brokule, špinata, blitve i drugih prepuno je zdravih vlakana, vitamina i minerala. Voće (banane, jabuke, grejp, itd.) Može zadovoljiti vaše slatke zube i pružiti razne vitamine i hranjive sastojke, uključujući kalij, vitamin C i folnu kiselinu..
Broj 4. Smanjite veličinu porcija, ali povećajte broj obroka.
Sada ne morate jesti dvoje, pa smanjite veličinu posluživanja upotrebom manje posude. čini se da smanjujemo veličinu porcije, ali povećavamo učestalost obroka. Kao rezultat toga, trebali biste jesti 4-5 puta dnevno umjesto 2-3 puta.
Broj 5. Pij više vode.
Glad često miješamo s žeđi. Popijte 1-1,5 čaše hladne vode prije svakog obroka (30 minuta unaprijed), to aktivira metaboličke procese i pomaže pravilno apsorbirati kalorije (posebno ujutro, kada vam se ne jede). Uz to, hladna voda za piće sagorijeva više kalorija od vode u sobi, jer tijelo treba trošiti energiju na asimilaciju vode, zagrijavajući je na tjelesnu temperaturu.
I vježbajte u sljedećem odgovoru.

Kako smršavjeti nakon poroda

Sadržaj članka:

  1. Zašto je prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće
  2. Zašto se trebate riješiti viška kilograma nakon poroda
  3. Glavni načini mršavljenja nakon poroda
  4. Dodatni čimbenici koji pridonose mršavljenju nakon porođaja
  5. Zaključak

Zašto je prekomjerna tjelesna težina tijekom trudnoće

Postoji nekoliko razloga za pojavu prekomjerne težine, većina ih je sasvim prirodna i pruža ih sama priroda.

Prvo, višak kilograma pojavljuje se zbog težine djeteta i posteljice u kojoj se nalazi.

Drugo, u ženskom tijelu događaju se promjene - povećanje mliječnih žlijezda, maternice, količine krvi itd., Što ne može a da ne utječe na težinu.

Treće, masne naslage pojavljuju se na tijelu buduće majke. To je također prirodno, ako su, naravno, u granicama normale. Priroda je osigurala rezervu masti kako bi organizme majki i djece opskrbila energijom tijekom trudnoće, porođaja i dojenja. Pomaže održavati bebu sigurnom i zdravom.

Četvrto, hormonska pozadina se mijenja, što također utječe na apetit, dobrobit, probavu i utrošak energije ženskog tijela.

Postoje i neprirodni razlozi za pojavu prekomjerne težine tijekom trudnoće, koja ne samo da može pokvariti lik mlade majke, već i dovesti do drugih nepoželjnih posljedica. Među takvim razlozima:

  • stres koji rezultira napadima prejedanja,
  • neki lijekovi,
  • pogrešna prehrana,
  • nepouzdane informacije i predrasude mladih majki. Primjerice, neki ljudi misle da ih dijete obvezuje da jedu u dvoje, pa značajno povećavaju porcije, pokušavajući opskrbiti i njega i sebe hranjivim tvarima..

Nemoguće je unaprijed predvidjeti koliko će kilograma viška imati žena tijekom trudnoće, ali još uvijek postoje znanstveni dokazi za procjenu budućeg debljanja tijekom trudnoće. Istodobno se procjenjuju različiti čimbenici - početna težina, visina, dob, nacionalnost, tip tijela i zdravstveno stanje. Broj kilograma dobivenih tijekom trudnoće varira od 5 do 18 kg. Tablica u nastavku prikazuje ovisnost rasta tjelesne težine trudnice o indeksu tjelesne mase.

BMI prije trudnoće (kg / visina u metrima)

Debljanje, kg

Dakle, višak kilograma tijekom trudnoće sastoji se od:

  • težina djeteta (3-4 kg);
  • težina posteljice, povećani unutarnji organi (1-2 kg);
  • tjelesne tekućine - krv itd. (1,5-2,8 kg);
  • tjelesna masnoća.

Gore navedeni pokazatelji su prihvatljivi, ali ne bi trebali prelaziti normu. To se posebno odnosi na masno tkivo. Inače, nakon porođaja, višak kilograma neće nestati, već će se čvrsto fiksirati na tijelu i morat ćete uložiti značajne napore da ih se riješite..

Zašto se trebate riješiti viška kilograma nakon poroda

Netko se poziva na suvišne kilograme koji su se pojavili nakon poroda, mirno, uzimajući ih zdravo za gotovo. "Svatko se ugoji nakon porođaja, to je normalno" - ovo se mišljenje često može čuti od trudnica ili nedavno rođenih žena. Da, to je normalno, ali rješavanje viška kilograma nakon porođaja također je normalno i, štoviše, korisno za samu ženu..

No, razdoblje za povratak na prethodnu težinu različito je za svaku ženu - nekima su dovoljna 1-2 mjeseca, a nekome će trebati i nekoliko godina da izgubi na težini. Postoji i ne može biti razloga za život s prekomjernom težinom nakon poroda, bilo koji liječnik ili nutricionist to može potvrditi sa 100% sigurnošću. Postoji nekoliko čimbenika koji stvaraju neugodnosti i pomažu ženi da shvati da je prekomjerna težina loša:

  • Nezadovoljstvo svojim izgledom

Za ženu je važno ugoditi sebi i drugima. Kad je nezadovoljna vlastitim odrazom u zrcalu, raspoloženje joj se pogoršava, a to se, pak, odražava na bliske ljude - dijete, muža, prijatelje.

  • Potreba za promjenom garderobe

Kupnja novih stvari uvijek je radost, ali ne i kada se steknu kao rezultat debljanja. Prekomjerne tjelesne težine često doživljavaju stres prilikom kupnje, jer se moraju u ogledalo gledati u svoje nabore i dugo tražiti prikladnu odjeću kako bi sakrili „višak“. Uz to, nova garderoba uvijek je bacanje novca s kojim mlada majka može imati stres..

  • Fizička nelagoda

Debeli ljudi pate od otežanog disanja, hodajući brzim korakom od samo nekoliko desetaka metara. Brzo se znoje i umaraju. Noge im nabreknu i imaju problema s najjednostavnijim operacijama (vezanje pertle, pranje poda itd.).

  • Mogućnost zdravstvenih problema
  • Rizik od razvoja ozbiljnih bolesti

Prekomjerna težina može uzrokovati razvoj nekih ozbiljnih bolesti - dijabetes melitusa, bolesti srca, krvnih žila, zglobova itd., Od kojih svaka čovjeku skraćuje život za nekoliko godina.

  • Vjerojatnost problema u narednim trudnoćama.

Prilično čest mit je da se puno lakše riješiti kilograma dobivenih nakon poroda nego obično. Mnogi ljudi pobožno vjeruju u to, pa im se ne žuri smršaviti, misleći da to mogu lako učiniti u bilo kojem trenutku. Zapravo, razlog prekomjerne težine nije važan za tijelo. A ako su kilogrami "narasli" tijekom cijele trudnoće, tada će i tijelu trebati oko 9 mjeseci da izgubi na težini..

Ne postoje jedinstvene norme za vrijeme mršavljenja nakon poroda, sve se događa pojedinačno i ovisi ne samo o objektivnim razlozima, već i o naporima same žene. A "zvijezde" koje se pojave na sceni već 2-3 tjedna nakon porođaja nisu primjer za slijed, jer time stvaraju dodatne rizike za vlastito zdravlje i zdravlje djeteta. Bolje je postizati rezultate polako i postupno, učvršćujući svaki uspjeh u teškom pitanju gubitka kilograma.

Glavni načini mršavljenja nakon poroda

Metoda 1. Zdrava hrana

Porođaj je stres za tijelo, stoga, za obnavljanje tijela, žena treba dobiti odgovarajuću prehranu. Prvih nekoliko mjeseci mlada majka doji svoje dijete, pa se prehrana treba voditi uzimajući u obzir hranu koja je dozvoljena za dijete. Postoji nekoliko preporuka za postporođajnu prehranu:

  • Jedite hranu bogatu vitaminima i hranjivim sastojcima. Provjerite je li količina proteina, masti i ugljikohidrata bila dovoljna za normalno funkcioniranje tijela. Prioritet za sastavljanje jelovnika trebao bi biti povrće, voće, žitarice, mliječni proizvodi. No brzu hranu, slatkiše, gazirana slatka pića i druga štetna pića treba izuzeti iz prehrane, čak i ako ste ih prije trudnoće konzumirali bez ograničenja..
  • Ne pazite na količinu konzumiranih proizvoda, već na njihovu kvalitetu. Imajte na umu da o njima ne ovisi samo vaše zdravlje, već i zdravlje vaše bebe. Naučite pravila zdrave prehrane i pokušajte ih poštivati.
  • Jedite 5-6 puta dnevno, ali malo po malo i u redovitim razmacima. To će omogućiti tijelu da ravnomjerno proizvodi želučani sok i pravilno raspoređuje tvari koje ulaze u tijelo, što će pomoći da se izbjegne taloženje viška masnoće..
  • Pojedite obilno doručak kako osjećaj gladi dugo ne bi dolazio. Za međuobrok, orašasti plodovi, banane, jogurt s minimalnom količinom masti, banane su najbolja opcija..
  • Bolje je ne ići na dijete u prvim mjesecima nakon poroda, post neće biti koristan za tijelo, čak i ako uspijete izgubiti nekoliko kilograma. Osjećaj gladi samo će izazvati iritaciju što mladoj majci uopće ništa ne treba. A višak kilograma nakon prestanka prehrane obično se vrati na svoje mjesto puno brže nego što je to bilo moguće izbaciti.
  • Pij puno vode. Stalno se kritizira mišljenje da vam voda pomaže u gubitku kilograma, ali postoje mnoga istraživanja koja dokazuju blagodati pijenja 1,5-2 litre vode dnevno. Neki ljudi ne vole piti običnu vodu. U tom slučaju možete mu dodati limun, limetu ili metvicu, kao i jesti hranu koja sadrži veliku količinu vode (krastavci, zelena salata, lubenice itd.). Također pomažu u uklanjanju toksina i toksina iz tijela, normaliziraju metabolizam, a ženama koje doje korisne su u tome što poboljšavaju laktaciju..
  • Pokušajte sami kuhati. To će vam omogućiti da točno odredite blagodati i sadržaj kalorija u hrani, a ponekad se prepustite omiljenim jelima..

Metoda 2. Tjelesna aktivnost

Ne preporučuje se ženi koja je nedavno rodila intenzivno vježbati bez dopuštenja liječnika. Obično se trening može nastaviti šest mjeseci nakon poroda, a ako je dijete rođeno uz pomoć kirurške operacije (carski rez), tada se razdoblje povećava. Ali tjelesna aktivnost nije samo intenzivan sport. Mlada majka savršena je za:

  • Hodanje

Čak i hodajući 20-30 minuta dnevno, možete izgubiti do 3-4 kg tjedno. Većina male djece dobro spava na svježem zraku, pa se vrijeme šetnji po lijepom vremenu može povećati. Za statistiku:

  • Osoba laganim tempom gubi 230 kcal na sat hoda,
  • 340 kcal - pri prosječnom tempu hodanja (6 km / h),
  • 560 kcal - brzim tempom (8 km / h).

Istodobno, tijelo hodanje doživljava kao prirodno stanje, pa ne doživljava stres, što znači da ne pokušava povratiti izgubljenu energiju..

  • Fitness klub

Sada takav klub postoji u gotovo svim četvrtima bilo kojeg grada, tako da mladoj majci neće biti teško odabrati najbolju opciju za sebe. Iskusni kondicijski trener odabrat će optimalni program mršavljenja na problematičnim područjima i dati savjete o pravilnoj prehrani. Obično se fitnes klubovi ne ograničavaju na standardne programe aerobika, već svojim klijentima nude mnoge druge aktivnosti - ples, istezanje, jogu, fitnes, step aerobik, opremu za vježbanje itd..

Ovo je vjerojatno najrazličitija i najugodnija vrsta tjelesne aktivnosti koje se možete sjetiti za ženu. U procesu treninga uključene su gotovo sve mišićne skupine, što pozitivno utječe na mršavljenje i jačanje cjelokupnog zdravlja tijela. Ples se povoljno uspoređuje s monotonim vježbama u teretani, stoga uvijek izaziva radost i pozitivne emocije. Ovisno o osobnim željama, možete odabrati najprikladniju vrstu plesa - valcer, rock and roll, hip-hop, folk, klasični itd..

Ovo se nedavno pojavilo, ali već je steklo popularnost u fitness centrima, smjeru koji kombinira ples i fitness. Lekcija se održava na brzoj zapaljivoj glazbi, uslijed čega u samo jednom treningu možete izgubiti do 700 kcal.

Pomaže vratiti ne samo fizičku spremnost nakon poroda, već i mentalnu ravnotežu. Zahvaljujući jogi mišići se istežu i jačaju, tijelo postaje plastično i fleksibilno, a višak kilograma nepovratno odlazi. Ali ako usporedimo satove joge s kondicijom, tada će u prvom slučaju gubitak kilograma ići sporije nego kod aktivnih vježbi.

Vježbe istezanja obično su uključene u razne programe (joga, aerobik itd.), Ali vježbe možete raditi kod kuće. U procesu istezanja mišića poboljšava se cirkulacija krvi, uništavaju se masne stanice zbog čega celulit nestaje, a energija se troši 20% učinkovitije.

  • Vježbe disanja

Mnogi su ljudi skeptični prema vježbama disanja, ali zapravo je to vrlo učinkovit način mršavljenja, koji djeluje i bez prehrane i vježbanja. Pomoću posebnih praksi disanja možete smanjiti osjećaj gladi, pozitivno utjecati na rad probavnog sustava i razgraditi tjelesnu masnoću, kao i normalizirati stanje živčanog sustava i smiriti se.

  • Kegelove vježbe

Ispravna metoda izvođenja ovih vježbi može se naći na Internetu. Tehnika je posebno razvijena za treniranje mišića zdjelice koji su izloženi jakom stresu tijekom porođaja i trudnoće. Kao rezultat redovitog vježbanja, mišić ponovno postaje čvrst i elastičan, a trbuh nastao nakon poroda osjetno se smanjuje..

  • Ozbiljniji treninzi

To vrijedi za one žene koje su se bavile sportom prije trudnoće i žele nastaviti vježbati i nakon poroda. Prije početka intenzivnog treninga svakako se trebate posavjetovati s liječnikom..

Tjelovježba je najučinkovitiji način mršavljenja nakon porođaja, ali mnoge ih žene odbijaju, objašnjavajući to nedostatkom vremena i jakim umorom. Možete ih razumjeti, ali ponekad biste ipak trebali poslušati sebe i odgovoriti na pitanje je li to zaista umor, a ne lijenost.

Metoda 3. Dojenje

Dokazano je da tijekom dojenja žena gubi energiju, a potrošnja kalorija može biti i do 800 kcal dnevno. Energija se troši pretvarajući hranjive sastojke u majčino mlijeko, dok nedostatak energije nadoknađuje uskladištena masnoća. Kao rezultat, samo dojenje osigurava približno 1 kg gubitka kilograma tjedno. Ako ovo nadopunite svakodnevnim treningom i optimizacijom prehrane, tada će učinak biti vrlo primjetan u bliskoj budućnosti..

Odvojeno je vrijedno podsjetiti da, ako se količina mlijeka u ženi smanji, a ona počne koristiti dohranu za dijete, tada se količina potrošenih kalorija mora proporcionalno smanjiti. Neki zaboravljaju ovu važnu činjenicu, što rezultira debljanjem..

Također, neke mlade majke doživljavaju napadaje gladi nakon hranjenja bebe. Vrlo je važno kontrolirati ih i spriječiti prejedanje, inače se ne može izbjeći pojava viška kilograma.

Dojenje, osim što smanjuje rizik od razvoja opasnih bolesti i pozitivno utječe na djetetov imunitet, doprinosi i stezanju maternice, što zauzvrat pomaže u rješavanju opuštenog trbuha.

Dodatni čimbenici koji pridonose mršavljenju nakon porođaja

Mogu se koristiti kao pomoćne metode za pojačavanje učinka glavne metode odabrane za mršavljenje:

Nemoguće je razgraditi masne stanice masiranjem problematičnih područja, ali moguće je potaknuti cirkulaciju krvi, poboljšati kretanje limfe i povećati tonus mišića, što će zauzvrat dovesti do smanjenja tjelesne masnoće. Na pristupačnim mjestima masaža se može obaviti samostalno, ali bolje je obratiti se profesionalcima za sveobuhvatan postupak. Moderni saloni nude ne samo konvencionalnu masažu ruku, već i tehnike hardverske masaže. Korištenje posebne kreme za masažu pomoći će zagrijavanju kože i poboljšanju cirkulacije krvi.

Znanstvenici su proveli istraživanje i otkrili da pravilan san pomaže u borbi protiv suvišnih kilograma, a žene koje provode više od 5 sati sna dnevno rjeđe imaju prekomjernu težinu. To se objašnjava činjenicom da nedostatak sna potiče oslobađanje kortizola, hormona odgovornog za debljanje u krv..

Spavanje pomaže u nadoknađivanju energije koju inače nadoknađuje visokokalorična hrana, a to se, naravno, odražava na slici. Zato žena nakon stavljanja djeteta u krevet ne bi smjela žuriti do štednjaka ili sudopera, pokušavajući odjednom ponoviti sve kućanske poslove. U ovo doba joj je bolje da se sama odmori i naspava.

Isprva je mlada majka gotovo neprestano pod stresom. Ona se brine za djetetovo zdravlje, brine se za njegov razvoj itd. Hormoni stresa povećavaju apetit, pa žena nastoji neprestano iskoristiti negativna iskustva nečim ukusnim. Bolje razmisliti kako ostati smiren. Da biste to učinili, možete koristiti satove joge, vježbe disanja, umirujuće kupke i druge metode koje će vam pomoći da se opustite i pobjegnete od briga..

Zaključak

Postavljanje realnih ciljeva važan je čimbenik postpartalnog gubitka kilograma. Ne trebate si zadati zadatak da izgubite 20 kg za 3 mjeseca, malo je vjerojatno da ćete ga uspjeti dovršiti, a kao rezultat toga nećete dobiti ništa osim razočaranja u sebe i korištene metode.

Čak i liječnici kažu da ciklus trudnoće ne traje 9, već 18 mjeseci. Prva polovica ženskog tijela obnavlja se za rođenje djeteta, a druga polovica - vraća se u prvobitno stanje. Nakon poroda, rad endokrinog sustava, metabolizam, prehrana i još mnogo toga na što je žena bila navikla prije promjena. Takvo globalno restrukturiranje zahtijeva vrijeme, beskorisno je oduprijeti se tim procesima, bolje je pomoći vlastitom tijelu pokazujući strpljenje. Postupno pridržavanje idealne figure, na kraju, omogućit će vam postizanje željenog rezultata, a u ogledalu ćete opet vidjeti lijepu i vitku ženu..

To Je Važno Znati O Planiranju

Planiranje spola djeteta: besplatni kalkulator

Novorođenče

Je li moguće zakazati spol djeteta? Na ovo pitanje nema definitivnog odgovora. Većina liječnika sigurna je da je to nemoguće učiniti prirodnim putem, dok drugi vjeruju da je uz pomoć nekih metoda još uvijek moguće začeti dijete željenog spola..

Prva dopunska hrana s umjetnim hranjenjem

Začeće

Kada uvesti prvu komplementarnu hranuPedijatri ne daju jednoznačne preporuke. No vjeruje se da je optimalna dob u kojoj beba može početi isprobavati hranu za "odrasle" 4-6 mjeseci.

Menstruacija nakon poroda

Prehrana

Tijekom trudnoće nema razdoblja. Svaka žena to zna. U tijelu se javljaju hormonalne promjene koje pridonose razvoju i rastu nerođene bebe. Progesteron, hormon trudnoće, aktivno se proizvodi.